Az internet tele van tanácsokkal arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét. Az öregedéssel azonban teljesen természetes, hogy a különböző testrendszerek lassulni kezdenek, beleértve az anyagcserét is. Sajnos ez súlygyarapodást és zsírfelesleget eredményezhet, amire egyikünk sem vágyik!

Több ezer fogyókúrás kiegészítő és tápszer is létezik, amelyek azt állítják, hogy a test gyorsabban zsíréget. Az igazság az, hogy nincs olyan mágikus tabletta, amely megváltoztathatja a test zsírégető képességét. Ennek nagy része saját erőfeszítéseinek köszönhető az étrend, a testmozgás és az öngondoskodás terén.

Tartalomjegyzék

1. Mi az anyagcsere?
2. Mi történik, ha felgyorsítja az anyagcserét?
3. 6 étel, amely felgyorsíthatja az anyagcserét
4. A lényeg
5. További információ az anyagcseréről

Mi az anyagcsere?

Az anyagcseréd egyszerűen az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az ételt. Ez egy összetett biokémiai folyamat, amelyben az ételekben és italokban lévő kalóriák oxigénnel kombinálva felszabadítják azt az energiát, amelyre különféle tevékenységek elvégzéséhez van szükség.

A tested állandóan energiát igényel, akkor is, ha pihensz. Több tucat különböző funkció zajlik benned, amelyekre nem is gondolsz, például légzés, vérkeringés, hormonok modulálása, sejtek helyreállítása és helyreállítása.

Hasonlóképpen, a testednek bizonyos számú kalóriára van szüksége ezen alapvető funkciók végrehajtásához. Ez az alapanyagcseréd vagy az anyagcseréd néven ismert.

Számos tényező határozza meg az anyagcsere sebességét, beleértve:Hirdető

• Testmérete és összetétele - A több izomzatú emberek nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el.
• Az Ön neme - A férfiak általában kevesebb testzsírral és több izommal rendelkeznek, mint a nők, ezért több kalóriát égetnek el.
• Korod - Ahogy öregedsz, a tested izomtartalma általában csökken, és a zsír elkezd növekedni, ami lelassíthatja az anyagcserét.

Meg tudja változtatni az anyagcsere sebességét? Nos, az anyagcseréd általában meglehetősen stabil, de van mód arra, hogy kissé felgyorsítsd. További információ itt: 4 módja az anyagcsere fokozásának

Mi történik, ha felgyorsítja az anyagcserét?

Amikor az anyagcseréd a legjobban működik, rengeteg egészségügyi hasznot fog tapasztalni. Fontos megjegyezni, hogy sok tényező vesz részt az anyagcserében, és a súly csak egy ezek közül!

A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy az energiaszintje sokkal stabilabb, és alig érzi magát fáradtnak. A tested ugyanis hatékonyan alakítja az elfogyasztott ételeket üzemanyaggá, állandó energiaforrást biztosítva számodra.

A nagy anyagcserével rendelkező emberek mentálisan is koncentráltak maradhatnak. Kevésbé valószínű, hogy hízik, és gyorsan leadhatja a kilókat, amikor szüksége van rá.

6 étel, amely felgyorsíthatja az anyagcserét

Ellen intuitívnak tűnhet azt gondolni, hogy bizonyos ételek felgyorsíthatják az anyagcserét, de ez igaz. A testének szüksége van néhány tápanyagra a zsírégető folyamatok elindításához; ezért az étkezés elhagyása valójában hosszú távon nem segít a fogyásban.

A következő ételekről kimutatták, hogy elősegítik az anyagcserét és a fogyókúrát jó úton haladják:Hirdető

1. Sovány húsok

Sokkal több munka szükséges a fehérje megemésztéséhez, mint a szénhidrátok vagy a zsír emésztéséhez. Emiatt a szakértők friss, sovány húsok, például baromfi és hal fogyasztását javasolják.^[1]Az emésztési folyamat sok energiát igényel, ezért kalóriákat éget annak érdekében, hogy lebontsa őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje akár 35% -kal is növelheti az étkezés utáni kalóriaégést.^[kettő]

Sőt, az izomtömeg felépítéséhez fehérjére van szükség. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere. Ezért törekedjen arra, hogy a fehérje minden étkezésbe és snackbe kerüljön a nap folyamán.

2. Zöldségek

A bab és a hüvelyesek kiváló növényi fehérjeforrást jelentenek. Rostokban is gazdagok, oldhatóak és oldhatatlanok egyaránt. A tested sok energiát használ fel, amikor lebontja a rostot és a fehérjét, és ezáltal az anyagcseréd jó állapotban van.

A bab magas rosttartalma hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához, és megakadályozza a délután közepén jelentkező cukor utáni vágyakat.^[3]

Ezenkívül a hüvelyesek vasat, cinket és szelént tartalmaznak. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyekre a pajzsmirigynek elegendő mennyiségű hormon termeléséhez van szüksége. Nélkülük az anyagcsere lelassulhat, vagy károsodhat.

3. Diófélék

A dió egy másik nagyszerű fehérje- és rostforrás. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek diót, alacsonyabb az inzulinrezisztencia kockázata és kisebb a derékméretük, mint azoknak, akik nem fogyasztják őket.^[4]Ha alacsonyabb az inzulinrezisztenciája, akkor a teste kevésbé valószínű, hogy zsírt raktároz, vagy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. Ismét a diófélék lebomlása hosszabb ideig tart, ami kielégítőbbé és jobbá teszi az anyagcserét.Hirdető

A legfontosabb, hogy a kutatások még azt is megállapították, hogy a dió felpörgetheti az anyagcserét. Számos kísérlet megállapította, hogy a dió növeli az energiafelhasználást, ami hozzájárulhat a teljes energiahozam további 10% -ának elégetéséhez.^[5]

4. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátok, amelyek a cukrok hosszabb sorozatából állnak. Ez azt jelenti, hogy a tested hosszabb ideig tart lebontani őket, így az anyagcseréd hosszabb ideig folyamatosan ég. A kutatók azt találták, hogy a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása akár 50% -kal is növeli az étkezés utáni energiafelhasználását, mint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása.^[6]

Az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek általában több tápanyagot tartalmaznak, különösen a B-vitaminokat. Nagy szerepet játszanak abban, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsák, ami az anyagcsere-funkciójának lényege. Pontosabban, a B12-vitamin gyakran társul a fogyással, mert fokozza az anyagcserét és hosszan tartó energiát biztosít.

Ügyeljen arra, hogy teljes szemeket válasszon a feldolgozott gabonák helyett. Keressen teljes kiőrlésű lisztet, quinoát, barna rizst, árpát, kukoricát és zabot.

5. Probiotikus ételek

Az erjesztett ételek, mint a joghurt, kefir, kimchi és savanyú káposzta segít növelni a bélben lévő jó baktériumok számát. Ezek a baktériumok nagyrészt felelősek a bélben lévő élelmiszerek emésztéséért és a tápanyagok felvételének elősegítéséért.^[7]

A Journal of Functional Foods folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány arról számolt be, hogy amikor a felnőttek hat héten keresztül minden este vacsoránként körülbelül 1/2 csésze probiotikus joghurtot ettek, 3-4% testzsírt vesztettek. Ez azokhoz a felnőttekhez képest, akik sima joghurtot ettek, és csak 1% testzsírt vesztettek.^[8] Hirdető

Azt javasolták, hogy a probiotikumok megváltoztassák a test epe-metabolizmusának módját. Ezeket a savakat a máj állítja elő, és elsődleges funkciójuk a felső bélben lévő zsírok lebontása. Ha a probiotikumok befolyásolhatják az epesavak metabolizmusát, megváltoztathatják, hogy a test mennyi zsírt képes felszívni az ételből.

6. Koffein

A koffein egy erős stimuláns, amely arról ismert, hogy segít felébredni és fokozza az anyagcserét. Úgy működik, hogy blokkolja az adenozin nevű neurotranszmittert, amelynek hatására más neurotranszmitterek több dopamint és noradrenalint szabadítanak fel.

Ez segít éberebbnek és energikusabbnak érezni magát, ami viszont hosszabb testedzést tehet lehetővé. Ne feledje azonban, hogy a túl sok koffein fogyasztása krónikus stresszreakciót is kiválthat, és kiégettségét keltheti, ezért kis adagokban kell bevenni.^[9]

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein az adag nagyságától függően 3–11% -kal növelheti a nyugalmi anyagcserét.^[10]Azt is megmutatták, hogy ez elősegítheti a zsírégetést gyorsabban. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik koffein alapú kiegészítőket szedtek, akár 29% -kal is megnövekedett zsírégetést tapasztaltak. Így arra késztette a kutatókat, hogy a koffein jelentősen befolyásolhatja az energiamérleget és felgyorsíthatja az anyagcserét.

A lényeg

Ne feledje, hogy amíg ez a cikk arra koncentrál, hogy mit együnk, az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés érdekében erőfeszítéseket kell tennie a testmozgás és az öngondoskodás terén is. Kezdjen el egészségesen étkezni a fenti ételekkel, amelyeket javasoltam, és rendszeresen gyakoroljon, hogy mozogjon.

További információ az anyagcseréről

• Szakértői tanácsok, amelyek megtanítják, hogyan lehet növelni az anyagcserét
• Az anyagcseréd néma gyilkosai

Kiemelt fotóhitel: Jo. via unsplash.com Hirdető

Referencia