Legtöbbünk lusta, legalábbis néha. Ez csak természetes.

Lusta lenni csak annyit jelent, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítést akarja fordítani - és aki józan eszével szeretne több időt vagy energiát tölteni ott, ahol ez nem indokolt?

Természetesen a lustaság is problémás. Ha lustának és motiválatlannak érzi magát, akkor nem fog proaktívan cselekedni céljainak elérése érdekében, és küzdhet mind a személyes, mind a szakmai életében.

Szerencsére számos stratégia segíthet ennek legyőzésében az elméd sötétebb oldala .

Ha el akarja hagyni a lustálkodást, akkor koncentrált erőfeszítést igényel az Ön részéről. De ne aggódj - ha néhány ilyen taktika beindul, sokkal könnyebben fenntartja lendületét.

1. Tanuld meg elfogadni a saját lustaságodat

Ez a cikk többnyire arra szolgál, hogy segítsen visszaszerezni a lustaság ellen, mintha egy gazember gazember lenne, aki szándékosan megpróbálja szabotálni a sikerét. Ez azonban kontraproduktív lehet. Ha utálod a lustaság gondolatát, akkor nagy eséllyel végül neheztelni fogsz magadra.

Ez a negatív önbeszéd körforgásához vezet, amely tudományosan bizonyítottan negatív hatással van a hangulatra, fokozza a stresszt.^[1]Az alacsony hangulat és a magas stressz még alacsonyabb termelékenységhez vezet, ami alacsony önértékeléshez vezet, és a ciklus folytatódik.

Ebből kitörni úgy kell, hogy megtanulja elfogadni saját lustaságát. Nem baj, ha lustának érzi magát. Természetes, hogy lustának érzi magát. Dolgozhat úgy, hogy kezelje lustaságát anélkül, hogy rosszul érezné magát vagy bűnös lenne emiatt.

2. Értse meg a lustaság vagy a motiváció hiányának forrását

Ezután szánjon időt arra, hogy megértse lustasága és / vagy motivációhiányának gyökereit. Ez az egyik legnehezebb lépés, de az egyik legfontosabb is.

A motiváció hiányának forrásának megismeréséhez először meg kell értenie saját motivációs stílusát. Ehhez tegye meg az ingyenes értékelést Mi a motivációs stílusod? így tudod, mit tehetsz a motivációs stílusod erősségének maximalizálása érdekében.Most végezze el az értékelést!

Ha kitalálhatja, hogy mitől érzi magát lustának és motiválatlannak, megtalálja a módját a hatás megelőzésére vagy enyhítésére.Hirdető

Például mindig érzi magát motiválatlannak a nap egy bizonyos szakaszában? Kúszik-e a lustaság érzése, ha nincs olyan munka, amely kihívást jelentene?

A stressz a motiváció hiányának általános forrása. A magas stressz alatt álló alkalmazottak 57 százaléka érzi magát produktívnak, míg az alacsony stressz alatt álló munkavállalók 10 százaléka.^[2]

Ügyeljen a környezetére, a napszakra, a körülötted lévő emberekre és a végzett munka típusára. Valószínű, van egy minta.

3. Törje meg személyes ciklusait

Sok esetben a lustaság a szokás mellékterméke, akár közvetlenül, akár közvetve - és ez különösen igaz, ha azt tapasztalja, hogy a nap ugyanabban az órájában vagy azonos körülmények között lustának érzi magát.

Ennek megfelelően csökkentheti a lustaság érzéseit azzal, hogy egyszerűen megszegi szokásait és ciklusait. Ez különösen fontos, ha otthon dolgozik, vagy ha mindennap ugyanabban az irodában ragad.

Fontolja meg, hogy új környezetben dolgozzon, más munkaidőt adjon magának, vagy akár másként öltözzön fel. Minden nagyobb változás pozitív hatással lehet rád.

4. Állítson be ésszerűbb célokat

Néha az emberek lusták, mert a maguk által kitűzött célok túlságosan megfélemlítőek.

Tegyük fel például, hogy forró nap van, és kitűzte azt a célt, hogy 10 mérföldet futjon kint. Ez még egy nagy teljesítményű futó számára is nagy megrendelés. Tehát természetesen halogatja és retteg a gyakorlat megkezdésétől.

De mi lenne, ha 2 mérföldes futásra csökkentené a célját? Sokkal könnyebb lenne megidézni a motivációt, hogy menjen, és 2 mérföld minden bizonnyal jobb, mint 0 mérföld.

Használja a SMART célkritériumokat hogy megfelelő célokat tűzzen ki maga elé, és ne féljen csökkenteni céljainak intenzitását, ha motiválatlannak érzi magát.

5. Valami kicsi megvalósítása

A teljesítmény érzése hatalmas motivációt jelent. Ha sikerül elérnie valamit, és jól érzi magát ebben, akkor ez a pozitív energia folytatódik a következő törekvésében is - még akkor is, ha retteg valamit.Hirdető

Erre optimalizálhatja a munkaterhelését vagy akár a napját is. A lendület megkezdéséhez válasszon egy apró, könnyen teljesíthető feladatot a nap elején. Az egyik kedvenc termelékenységi tippem, ha valami kevesebb, mint 2 percet vesz igénybe, akkor most tegye meg.

Az 5 másodperces szabály hasonló.^[3]Ha van valami impulzusa valami produktív tevékenységre, akkor 5 másodperc áll rendelkezésére arra, hogy cselekedjen ezen az impulzuson. Használja ki a termelékenység röpke érzéseit, és ne habozzon ezek alapján cselekedni!

Ha a nap közepén elakadt, találjon valami tennivalót, amitől jól fogja magát érezni - még ha ez eltérést is jelent a megszokott tervtől.

6. Használja a pomodoro technikát a lustaság karanténba helyezéséhez

A pomodoro technika egy jól ismert időgazdálkodási stratégia, amelynek célja az emberek produktív megmaradása. A fő gondolat az, hogy munkáját koncentrált munkára és kis szünetekre bontsa; az eredeti elképzelés az volt, hogy 25 percig dolgozzunk, majd 3-5 percig törjük, és 4 ciklus után hosszabb szünetet tartsunk.

Használhatja azonban az Ön számára legmegfelelőbb időzítési módszert. Ezzel a módszerrel hatékonyan karanténba helyezheti lustaságát. Engedje meg magának, hogy tökéletesen lustálkodjon a rövid szünetekben, majd készen áll arra, hogy folytassa a fókuszt, amikor az időzítő lejár.

7. Ismerje fel és állítsa le a menekülési útvonalakat

A lustaság legtöbb formája a menekülési útvonaltól függ. Könnyű lustálkodni, ha a kedvenc közösségi média platformjának végtelen görgethető tartalma csábít, vagy ha csak egy epizóddal rendelkezik kedvenc tévéműsorának évadjában.

Tanulja meg felismerni ezeket a menekülési útvonalakat, és tegyen meg mindent annak elzárására. Például kikapcsolhatja az értesítéseket a mobileszközén? Dolgozhat más helyiségben, mint a tévé? Ideiglenesen letilthatja az internet-hozzáférést?

További tippekre van szüksége? Csatlakozzon az ingyeneshez Gyorsított osztály - Nincs több halogatás . Megtanul egy gyakorlati módszert a halogatás leállítására és a dolgok elvégzésére. Csatlakozzon most ehhez a 30 perces ingyenes munkamenethez!

8. Hozza ki a legtöbbet lustaságából

Teljesen rendben van, sőt jó néha lustálkodni. Amikor úgy dönt, hogy lusta vagy, és kibontja magát a munkától, használja ki a legtöbbet.

Például eltarthat néhány vakációs napot, ha teljesen motiválatlanul érzi magát a munkában, és ezekben a napokban felmentheti magát minden felelősség alól. A szünetek és a vakáció nettó pozitív hatással vannak a termelékenységre és a jólétre.

Például a gyakori utazók 68,4-es pontszámot kapnak a Gallup-Heathway Well-Being Indexen, ami az egészség és a wellness mértéke, míg a ritka utazók csak az 51,4-et értékelik.^[4] Hirdető

9. Minimalizálja a tökéletesség érzését

A perfekcionizmus a termelékenység ellensége, és képes arra, hogy kevésbé motiváltnak és lustábbnak érezze magát. Sőt, tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy a perfekcionizmus káros az egészségére. A magas perfekcionizmus pontszámmal rendelkező embereknél 51 százalékkal megnő a halál kockázata.^[5]

Harcolj vissza a tökéletesség iránti kényszered csökkentésével. Értsd meg és fogadd el, hogy minden munka hibás, és te is, és ez teljesen rendben van.

10. Készítsen jutalmat magának

Legtöbben sokkal motiváltabbak vagyunk, amikor jutalom van egy félelmetes út végén. Ha legközelebb lustának vagy motiválatlannak találja magát egy nehéz feladattal szemben, akkor tervezzen jutalmat adni magának.

Például megkóstolhatja magát harapnivalókkal, fröccsenhet egy új terméken, vagy csak tarthat egy hosszabb szünetet.

11. Szerezzen partnert

Sokkal könnyebb motiválni, ha van valaki melletted. Nemcsak a projekt közvetlen megvalósításában segítenek, hanem a pozitív energiaforrásnak - és esetleg néhány inspiráló szónak is.

Attól függően, hogy mit próbálsz csinálni, nehéz megtalálni a partnert. Ha nem talál valakit, aki közvetlenül segítene a munkában, fontolja meg egy barátjának vagy családtagjának a hívását, hogy beszélje meg problémáját és nyújtson támogatást.

Előfordul, hogy valakinek a kedves szavai elegendőek arra, hogy cselekvésre ösztönözzék.

12. Vedd körül magad motivált emberekkel

A hozzáállás és az energia általában fertőző. Ha lusta emberek vesznek körül, akik gyakran panaszkodnak, és általában pesszimista szemlélettel rendelkeznek, lehetetlen lesz nem ugyanazokat a negatív érzéseket megosztani velük.

Ellenben, ha lendületes, optimista, erősen motivált emberek vesznek körül, magad is jobban érzed magad. Keresse meg ezeket az embereket, bármennyire is lehetséges, szelektíven alkalmazva őket, bevonva őket egy csoportba, vagy akár passzívan fogyasztva az általuk létrehozott tartalmat.

13. Állítsa be a tudatosság riasztásokat

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, legalább alkalmanként lustákban találjátok magatokat, nem tudatos döntés, hanem öntudatlan mulasztás miatt.

Például ellenőrizheti a Twittert impulzívan, 100 tweet mellett görgetve, mielőtt észrevenné, hogy a telefon a kezében van, vagy egyszerűen csak bámulhat az űrbe.Hirdető

Ez ellen tudatossági riasztások beállításával lehet harcolni. Ezek a riasztások időszakos időközönként, az Ön által választott időpontokban jelennek meg, de lehetőleg szabálytalanul. Amikor elmennek, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mit csinál.

Ez produktív? Mit kellene tennie helyette?

14. Játssza le a legunalmasabb feladatait

Az innovációs folyamatokat irányító szervezetek több mint 50 százaléka játékának legalább egy részét játékossá teszi.^[6]Bizonyos figyelmeztetésekkel a gamification motiváltabbá és elkötelezettebbé teszi az embereket.

Általában az emberek szeretik a játékokat, így a legunalmasabb feladatok játékgá alakítása sokkal motiváltabbnak érezheti magát azok elvégzésében.

Például a mosogatás nem szórakoztató, de mi van akkor, ha létrehozol egy pontozási rendszert, amely megjutalmazza a lehető leggyorsabb tisztításért? Mi van, ha egyedülálló kihívásokat talál ki magának, miközben egy unalmas feladattal foglalkozik?

15. Csatornázza lustaságát valami produktívvá

Akár hiszi, akár nem, a lusta lehet, hogy valóban produktívabb lehet.

Hogyan? Arra ösztönözve, hogy találjon alacsony erőfeszítésű megoldásokat, amelyek továbbra is megoldják problémáit.

Ne feledje, hogy a termelékenység nem arról szól, hogy mennyi erőfeszítést költenek el, hanem arról, hogy mennyit tud elvégezni. A lustaság arra ösztönözhet, hogy dolgozzon ki egy algoritmust, vagy vásároljon olyan alkalmazást, amely automatizál egy olyan feladatot, amely túl sok időt vesz igénybe. Végső soron ez lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt többet érjen el, miközben kevesebb erőfeszítést igényel.

Ugyanez vonatkozik további személyzet felvételére vagy feladatok átruházására olyan emberek számára, akik hatékonyabban tudják kezelni őket.

Következtetés

Mindig lusta embert választok nehéz munkára, mert könnyű módot talál rá. - Bill Gates

Teljesen ésszerű, hogy lustának érezzük magunkat, sőt, legtöbbször. És a legeredményesebbek között is belső lustaságunk támad.Hirdető

A lustaságának és a motiváció hiányának azonban nem kell visszatartania az eredmények elérésétől vagy a kívánt célok elérésétől. Keressen egy stratégiát vagy stratégiák kombinációját, amely megfelel Önnek, és tartsa be azokat.

További tippek a lustaság leküzdésére

• 7 módja annak, hogy abbahagyja a lustálkodást, és elkezdje elvégezni a dolgokat
• 11 tipp a lustaság elkábítására anélkül, hogy munkamániássá válna
• 6 gyors módja a motivációnak, ha lustának érzi magát

Kiemelt fotóhitel: Katie Barrett az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia