A pihenés fontos a termelékenység szempontjából. Ha megpróbál egyenesen dolgozni anélkül, hogy visszanyerné energiáit, vándorló figyelemhez, halogatáshoz és szélsőséges esetekben halál . De mikor válik energiáinak helyreállítása csak ürügyül az idő pazarlására? Hogyan húzza meg a határt a konstruktív pihenés és a lustaság között?Hirdető

Nem hiszem, hogy erre a kérdésre lenne könnyű válasz. Az általam ismert legeredményesebb embereknek magas a leszokási pontjuk. Plusz energiát fordíthatnak a nagy projektek befejezésére, amikor a legtöbb ember feladja. Ugyanakkor a megállás nélküli munka megküzdhet önmagával, ha koffein injekcióra van szüksége, csak hogy nyitva tartsa a szemét.Hirdető

Jelek, amelyek szerint szünetet kell tartania Hirdető

Szigorú szabály helyett, hogy meghatározzam, mi a hasznos szünet, és mi az, ami csak ürügy a halogatásra, inkább néhány irányelvet preferálok. Ezek nem mindig lehetnek tökéletesek, de mentális ellenőrzőlistaként felhasználva megkérdezheted magadtól, hogy neked van-e a legjobb folytatni a munkát, vagy levegőt venni.Hirdető

Íme néhány jel, amikre érdemes egy kis szünetet tartani és helyreállítani az energiákat:Hirdető

1. Most fejeztél be egy fő feladatot. Ellenzem a munka közbeni betörést. Ez megtöri a koncentráció áramlását, amely egyébként hasznos lehet egy feladat elvégzésében. Miután elvégzett egy nagy feladatot (esszét írt, kiürítette a postaládáját stb.), Hasznos lehet néhány perc pihenés.
2. Keményen dolgoztál. Nézz vissza az elmúlt napokra. Kérdezd meg magadtól, hogy az átlagodnál nagyobb vagy kevésbé eredményes-e. Hasznos lehet egy szabadnapot tartani több rendkívül eredményes nap után. Három napos semmittevés után való pihenés azonban valószínűleg csak tovább rontja a halogatást.
3. Fokozatot kell váltania. Gyakran írok több cikket egyszerre, de általában egy kis szünetet tartok közöttük. Szünet egy feladat során pazarló, mert megszakítja a munka természetes gondolkodási áramlását. De ha új feladatot kell indítania, akkor mindenképpen meg kell szakítania ezt a folyamatot. Keresse meg logikus szüneteket a munkájában a pihenőidő megtervezéséhez.

Tippek a produktív pihenéshez

Minél megszokottabbá teheti pihenési stratégiáját, annál kevésbé kell az akaraterőre támaszkodnia a munka folytatásához. Automatikus stratégia lesz a koncentrálás. Íme néhány további irányelv, amelyek segítségével eldöntheti, hogy szünetre van-e szüksége:

1. Tervezze meg a napi és heti célokat. A kiégés és a lustaság elkerülésére a legjobb módszer egy kvóta használata. Egyszerűen állítsa be magának az összes feladatot, amelyet el szeretne látni a héten és a napon. Ha ezeket a feladatokat elvégezte, a hátralévő időt felhasználhatja pihenésre.
2. Tartsa a munkát és a játékot külön. Bár alkalmazásomban nem vagyok tökéletes, arra törekszem, hogy keményen kövessem a munkát, kemény mantrát játsszak. Ez azt jelenti, hogy amikor nagy projektekre fordít időt, akkor teljes egészében erre összpontosít egy meghatározott ideig. A hátralévő idő a tiéd, hogy tetszés szerint használd fel. Ez megszünteti a bűntudatot a pihenési időszakokban, és sürgeti a halasztást a munkaidő alatt.
3. Változatos életmód. Minden energiád egyetlen feladatra való összpontosítása rövid időre hasznos lehet. De ha szerteágazó érdeklődési körrel rendelkezik, akkor érzelmileg kiegyensúlyozott és energiája magas lehet. Ha a munka az egyetlen törekvés, akkor könnyen kiéghet. Ha más hobbi, társadalmi tevékenység és érdeklődés tölti el az idejét, az hasznos lehet abban, hogy pihenés közben produktív maradjon.
4. Lusta napokat. Lustákat teszek idézetekbe, mert a végeredmény gyakran ellentétes. Ha olyan napok vannak, amikor a lehető leglassabban próbálkozik a dolgokkal, akkor azokra a napokra koncentrálhat, amikor a feladatok fenyegetéssel fenyegetnek.
5. A 20% -os szabály. Nem szabad összetéveszteni a 80/20-as szabállyal, ez egy olyan szabály, amely hasznos az önfegyelem kiépítéséhez vagy a félelmeinek legyőzéséhez. Leegyszerűsítve: a 20% -os szabály kimondja, hogy észreveszi, amikor először erős késztetést érez a lemondásra. Ezután vállalja, hogy 20% -kal tovább megy, mielőtt hosszú szünetet tartana. Ez segít elsimítani az ideiglenes lustaság érzéseit, és felépíti belső fegyelmét.
6. Van egy motivációs tankolás. A fizikai fáradtság nem az egyetlen fenyegetés az energiádra. Az érzelmi fáradtság, elutasítás, csalódás vagy hibázás formájában, mind csillapíthatja a motivációt. A motivációs tankolás azt jelenti, hogy van egy napja, órája vagy akár néhány perce, amikor átmegy a céljain, meghallgatja a motivációs szalagokat, meditál vagy bármit megtesz, ami feltölti az ön hajtóerejét.
7. Ne támaszkodjon anyagokra. Nem iszom kávét. Időnként koffeintartalmú teát iszom, de soha nem teljesítmény-gyógyszerként. Mégis, sok olyan embert látok, akik mankóként támaszkodnak a hármas eszpresszójukra, hogy csak átéljék a napot. Ez nem a heath következményeiről szóló előadás, hanem a termelékenységről. A tested nem képes fenntartani a mesterséges energiaforrást, így ha folyamatosan stimulánsokat használsz magad tartására, akkor elveszíti a természetes képességedet, hogy megmondd, mi az energiaszinted. Próbáljon meg egy hónapig koffein nélkül menni (vagy csökkentse a használatát, vagy váltson teákra), és nézze meg, milyen hatása van.
8. Produktív referenciaértékek. Figyelje, mennyi munkát végezhet el egy átlagos napon, héten vagy hónapban. Ez meghatározhat egy produktív benchmarkot, amely lehetővé teszi, hogy eldöntse, hol állítsa be az órás, napi és heti célokat. Ha kvótáit produktív referenciaértékkel sorakoztatja fel, elkerülheti a bűntudatot a pihenés miatt, amikor valóban szüksége van rá.