Nem számít, mennyire húzza meg a varratokat, függetlenül attól, hogy mennyit szív be, kedvenc farmerja nem fog illeszkedni. Az Anyatermészet havi ajándéka ismét korlátozza ruhadarabjaid választását.

Normális ez a rendkívüli kényelmetlenség?

Igen. Nem csak normális a menstruációs ciklusból származó puffadás, átlagosan 10-ből 8 nő osztja ezt a visszatérő szorongást.^[1] Hirdető

Általánosságban a puffadást számos tényező okozhatja, amelyek egy része az étrendhez és az étkezési szokásokhoz kapcsolódik, míg mások a hormonális változásokhoz vezethetők vissza. Ami a periódusokat illeti, a puffadás elsősorban a hormoningadozásoknak köszönhető.

Ennek a nem kívánt, túlzott hasi teltségnek a bűnösét a menstruációs ciklus luteális fázisának nevezik.^[kettő]Ez a szakasz az ovulációt követően nagyjából két hétig tart, és az jellemzi, hogy a méhnyálkahártya felkészül az esetleges terhességre.Hirdető

A méhnyálkahártya a menstruáció folyamatában levő bélés, ezért készen kell állnia a felszabadításra, amikor eljön az ideje.

A felkészülés érdekében a legfontosabb női hormon, az ösztrogén először jelentősen csökken, majd fokozatosan növekszik és magas szinten marad. Ezután a progeszteron nő, és több hormon együttes jelenléte magas vízvisszatartást okoz, amely puffadásként nyilvánul meg.Hirdető

Az ösztrogén modulálja a méh nyálkahártyájának növekedését és fejlődését, ezért kritikus szerepet játszik a vérzési időszakot megelőző hetekben. A progeszteron viszont az ösztrogén néhány hatásának ellensúlyozására szolgál, elősegítve a méh nyálkahártyájának ellenőrzését és fenntartását.^[3]

Ez a két hormon végső soron a puffadás forrása. A vízvisszatartás felfúvódásának oka nem jól ismert, de feltételezhető, hogy egy lassabb emésztési folyamat okozza.Hirdető

A puffadás kijavítása és megelőzése:

Mivel a menstruációs ciklus eredményeként fellépő puffadásnak hormonális alapja van, a legjobb megelőzés és enyhítés a hozzá járuló külső tényezők ellenőrzésén keresztül valósulhat meg.

Néhány azonnali intézkedés, amely segíthet:Hirdető

• A sóbevitel csökkentése : A túlzott só fokozza a folyadékvisszatartást, ha a tested több sót kap, mint amennyit könnyen el tud dobni. A test hatalmas mennyiségű energiakészletet használ fel, hogy megpróbálja metabolizálni az extra nátriumot, az elsöprő eliminációs rendszereket. Ezért a víz nem képes kiválasztódni, és olyan területeken halmozódik fel, mint a has.
• Hidratált marad : Ez ellentmondásosságnak tűnhet, de amikor a tested megállapítja, hogy kiszáradt, ragaszkodik a vízhez, elkerülve a kiválasztódást. Így a rendszerében a szokásosnál több víz marad, amely bizonyos területeken összegyűlik.
• A tea, a kávé és az alkohol csökkentése : Ezek az italok mind a májban metabolizálódnak. Mája felelős a felesleges hormonok eltávolításáért is, de sokkal nehezebben tudja ezt megtenni, ha ezek a más méreganyagok elfoglalták.^[4]
• A cukorbevitel csökkentése : A cukor közvetlenül növeli a vércukorszintet. A vérben lévő több cukor hatására a mellékvesék több hormont szabadítanak fel a cukor megfelelő anyagcseréje és tárolása érdekében. Ezek a felszabaduló hormonok egyensúlyhiányt okoznak, ami más hormonokat is érint, különösen azokat, amelyek képesek vízvisszatartást kiváltani.
• Gyakorlat : A testmozgás növeli a keringést, ami csökkentheti a puffadást. Ezenkívül a testmozgás javíthatja a hasfal erejét, amelyről kiderült, hogy enyhíti a gázt és a puffadást.
• Egészséges táplálkozás : Több zöldség, különösen leveles zöldség és friss gyümölcs hozzáadása az étrendhez bizonyítottan segít a puffadás kezelésében.^[5]

Ezen könnyű, cselekvőképes beavatkozásokon túl számos alternatíva létezik. Ezek tartalmazzák:

• Kiegészítők : A vitaminok és ásványi anyagok csökkenthetik a vízvisszatartást, az egyik legelőnyösebb a B-vitamin komplex csoport. Ezek felelősek a sejtanyagcserét elősegítő különféle fiziológiai folyamatokért. Hozzájárulnak az elektrolitok kiegyensúlyozásához is, amelyek befolyásolhatják a vizeletmennyiséget és a vízvisszatartást.
• Gyógynövények és keserűek : Ezek elősegítik az emésztési folyamatot, csökkentve a felfúvódást az emésztés lassulása miatt. Ezek közé tartozik a borsmenta tea, a kamilla tea, az édeskömény, a kurkuma és még sokan mások.
• Fűtőbetétek : A hő alkalmazása lehetővé teszi a gázok felszabadulását és a nyomás növekedését.

Kiemelt fotóhitel: A Doctor's Ask segítségével a dailyhealth.com oldalon

Referencia