Negatív gondolatok az embernek lenni. Az emberiség története egy negatívummal folytatott epikus csata története.

Talán ez a létező legfontosabb kérdés: Hogyan győzheted le a negatív gondolatokat, amelyek elfojtják az önbizalmadat és lebuktatnak?

Meglepődnél, ha tudnád, hogy a kérdésre a válasz sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik.

Még a legegyszerűbb dolgok is könnyen el tudnak fulladni az indokoltnak tűnő negatív gondolatok zúgása és állandó lépcsőzete alatt. Ha figyelmen kívül hagyhatná ezt az üvöltést, mit tenne? Új karriert folytatni? Új barátokat szerezni? Menj randevúra és kezdj el kapcsolatot kialakítani egy olyan emberrel, aki elérhetetlennek tűnik?

Az olvasás annyit jelent, hogy tudod, hogy ezekre a dolgokra bármit megtehetsz, és még sok mást is - de ugyanakkor ez merészkedés: az olvasás annyit jelent, hogy elfogadod a merést és magabiztos megközelítést választasz a rettegő cselekedetekhez.

Ez a cikk segít megállítani a negatív gondolatokat azáltal, hogy stratégiákat tanít arra, hogy cselekvőképes módon tudjon megbirkózni velük. Megtudhatja, hogyan kell másképp szemlélni gondolatait, hogyan nyugtathatja elméjét, és hogyan lehet magabiztos a tetteiben. Ami a legfontosabb: eltávolodsz az oldaltól, aki felhatalmazva és készen áll arra, hogy ítélkezés nélkül figyeljen a körülötted lévő világra.

1. Fedezze fel a negatív gondolatok gyökerét

Íme egy kinyilatkoztatás: négy különböző tanulmány kimutatta, hogy a képzetlen emberek hajlamosak durván túlbecsülni képességeiket. A tanulmányok a humort, a nyelvtant és a logikát mérték. Azok a résztvevők, akik nagyszerűnek tartották magukat, valójában alkalmatlanok voltak.^[1]

Ez rávilágít a saját képességeivel kapcsolatos negatív gondolataid gyökerére. A te önbizalomhiány intelligenciád eredménye. Ahelyett, hogy feltételezné, hogy jó, képes, képzett és készen áll arra, hogy bármilyen kihívásra megoldást találjon, elemzi önmagát és a helyzetet. A múltbeli kudarcok jutnak eszembe.

Azt gondolja - nem csak cselekszik -, és amikor az agy időt ad magának a gondolkodásra, akkor tetszőleges számú nem kívánt gondolat felbukkan.Hirdető

Ennek jó oka van: a korai emberek veszélyes környezetben fejlődtek. Gondolkodnunk kellett azon, hogy mi történhet szinte rosszul. Vadállatok, természeti katasztrófák, rivális törzsek és versenyzők fenyegettek minket a saját táborainkban. Az agyunk kényelmesen keresi a veszélyt, és amikor kihívás merül fel, az ösztön azt mondja, hogy vagy harcoljunk, vagy meneküljünk.

Negatív gondolataid vannak, mert intelligens agyad minden lehetőséget megfontol. Bár a kihívások, amelyekkel szembesülhet, közel sem lehetnek a vadállatok támadásának végéhez, mégis kihívások, és beindul a harc vagy menekülési ösztön tompa változata.

2. Értékelje érzelmi intelligenciáját

Megállapítottuk, hogy intelligenciája hozzájárul a negatív gondolatokhoz, azokhoz a gondolattípusokhoz, amelyek elpusztíthatják önbizalmát, ha rájuk összpontosít. De gondoltál-e valaha a sajátodra? Az érzelmi intelligencia ?

Más néven EI, ez egy olyan tulajdonság, amely nagy előrelépést jelent a szakmai világban, ahol rendkívül fontos, hogy az emberek birtokolják. Egy felmérés szerint a bérleti menedzserek 71 százaléka szerint az EI fontosabb, mint az IQ, és 58 százalékuk nem is vesz fel olyanokat, akik magas IQ-val és alacsony EI-vel rendelkeznek.^[kettő]A Marylandi Egyetem az EI következő fontos szempontjait azonosítja:

• Felismered az érzelmeidet.
• Regisztrálod mások érzelmeit.
• Kitalálhatja, mi váltja ki az érzelmeit.
• Kezeled az érzelmi információkat, vagyis nem csak akkor reagálsz, amikor az érzelmek fellángolnak, hanem képes vagy uralkodni magán.

Már egészen kicsi korunktól megtanítják értékelni az értelmet. Nem nagyon helyezünk hangsúlyt az érzelmek felismerésének és hatékony felhasználásának képességére. Ez az egyensúlyhiány vezet sokunk botlásához.

A negatív érzelmek negatív gondolatokat okoznak, és az érzelmeket valami váltja ki, amit nem tudsz irányítani. Hasonlóképpen, egy érzelem belső verbalizációja szinte azonnal megtörténik - észre sem veszi, amikor megtörténik. Szomorú vagy, mert nem hívtak meg buliba. Hirtelen elkezdi azt gondolni, hogy nem megfelelő, és akkor beindul a védekezés, és azt gondolja, hogy nem szeretem ezeket az embereket.

Ahelyett, hogy negatívan reagálna az érzelmekre, művelje az EI-t. Ismerje fel az érzelmet és értse meg, hogy egy ilyen típusú érzelem valószínűleg negatív gondolatokat okoz. Ismerd fel azt is, hogy az érzelem természetes - nem helyes vagy rossz, csak egy érzésed van.

Legyen ott az érzelem mellett, adjon nevet, adjon színt, találjon módot arra, hogy külsőleg kifejezze. Legyen kreatív, és ha az arckifejezése szomorú, akkor ez azért van, mert hiteles.

3. Ismerje fel a negatív gondolatokat megerősítő egészségtelen cselekedeteket

Az ingerrel boldogulunk. Alapvetően ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat keres, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát. Sokszor, amikor a gyerekek nagyon kicsiek, a szülők rossz szolgáltatást tesznek nekik azzal, hogy rossz időben ösztönöznek. Ez felnőttkorig tart.Hirdető

Gyerekkorodban például szomorú voltál, mert a gyerekek gúnyolódtak az iskolában. A negatív gondolatok szinte azonnal felszínre kerültek, mint az élénk tárgyak az érzelmek hullámain. Ahelyett, hogy szomorúságában ülnének veled és segítenek kifejezni, szüleid adtak enni, leültettek a tévé elé, majd lefeküdtek.

Mi a baj vele? Az első dolog, ami kényelmet nyújtott, egy külső inger volt étel formájában. Az étel pszichológiája^[3]olyan,

Egészségtelen kapcsolatokat alakíthatunk ki azzal a dologgal, amely állítólag segíti jólétünket.

Az ételek - különösen a feldolgozott, cukros ételek, amelyek dopaminrúgást eredményeznek - egy erőteljes anyag, amely minden érzékszervet bevon. Amikor megtanul fordulni egy olyan külső ingerhez, mint az étel, hogy jobban érezze magát, negatív visszacsatolási hurkot hoz létre. A vonalon lefelé ingerszokás alakul ki, majd amikor belemerül a szokásba, akkor leereszkedik önmagában, miután a kezdeti elégedettség elmúlt.

Határozza meg az egészségtelen szokásokat, és távolítsa el őket lehetőségként. Magabiztos gyilkosok. Cserélje ki őket olyan egészséges szokásokra, mint a testmozgás, a művészet, a naplóírás és a háziállat gondozása, vagy a rokonok és a régi barátok gyakrabban történő meglátogatása.

4. Rendszeres betéteket készítsen a bizalmi fiókjában

Olyan apró dolgokat kell tennie, amelyek növelik az önbizalmát. Így, amikor visszatartják a gondolatokat, önbizalom-tartályban lehet támaszkodni.

Íme néhány bizalomépítő tevékenység:

1. Készítsen listát azokról az erősségeiről és dolgairól, amelyekre büszke vagy! Folyamatosan adja hozzá a listához.
2. Csinálj minden nap hatalmi pózot. Amy Cuddy pszichológus szerint az, ha egyszerűen nyitott, széles testtartásban áll emelt karokkal, mintha egy földet ért volna, akkor az önbizalmát fejleszti.^[4]Tegye ezt naponta körülbelül egy percig a tükör előtt.
3. Kihívja magát egy olyan új tevékenységgel, amely nem elérhető. Fogjon jógát, tanuljon meg varrni vagy főzni új típusú ételeket, jegyezzen meg egy verset vagy szöveget egy remek dalhoz.
4. Gyakoroljon és aludjon eleget.
5. Végezze el az elutasító 100 napos kihívást. Jia Jiang, a Elutasító terápia , érzéketlenné tette magát az elutasításra, és bátorságot épített azzal, hogy őrült kéréseket tett az emberek számára 100 napig.^[5]
6. Készítsen önmegerősítő kijelentések az elmédben és hangosan. Használja az erősségek listáját. Mondjuk, jó kommunikátor vagyok, okos vagyok, más emberekkel törődöm. Amikor belső kritikusa megszólal, önigazolással ellensúlyozza.

A bizalomépítő gyakorlatok hosszú távon rendszeresen megtérülnek. Fizikailag és mentálisan jobban fogod érezni magad, és a negatív gondolatoknak nem lesz olyan bizalmat elpusztító hatása, mint korábban.

5. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal

Ez egy hatalmas. Hihetetlenül könnyű összehasonlítani magát más emberekkel a mai közösségi média környezetében. Egy tanulmány kimutatta, hogy minél több időt töltenek az emberek a Facebookon, annál depressziósabbak.^[6] Hirdető

Az emberek általában állapotfrissítésekkel osztják meg elért eredményeiket, és hízelgő képeket tesznek közzé. Könnyű összehasonlítani magad barátaid Facebook-homlokzatával, és hiányosan jöhetsz elő. Ezután úgy dönt, hogy közzétesz egy frissítést, amely jó megjelenést mutat, és ha nem kap rengeteg kedvelést és megjegyzést, akkor az a benyomása támad, hogy a Facebook-ismerősei nem kedveli Önt.

Ez nagyon vonatkozik azokra az emberekre is, akik kapcsolatban vannak. Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek komoly, függő kapcsolatban vannak, hajlamosak hirdetni a Facebookon.^[7]Gyakran azért teszik, mert látták, hogy a barátaik is ezt teszik. Ha nincs kielégítő párkapcsolatod, akkor a közösségi média mesterséges környezetében valakinek a pozitív állapotát látni komoly lebukás lehet. Végül összehasonlítja önmagát velük anélkül, hogy észrevenné.

Raj Raghunathan, a Texasi Egyetem professzora alternatív megközelítést javasol.^[8]:

Legyen egy kicsit tudatosabb abban, mi az, amiben igazán jó vagy, és mit szeretsz csinálni. Amikor nem kell összehasonlítanod magad más emberekkel, akkor olyan dolgok felé vonzódsz, amelyeket ösztönösen szeretsz csinálni.

Összpontosítson arra, amit élvez. Nem lesz hely a negatív gondolatoknak. Közelebb kerülsz ahhoz, hogy elsajátítsd azt, ami a legjobban tetszik, és magabiztos leszel mesterségedben.

6. Gyakorold az éberséget életmódként

Nyugati gondolkodásmódunk a dolgokat a problémák és a megoldások szempontjából keretezi. Csábító azt mondani: Ha a negatív gondolatok jelentik a problémát, az éberség a megoldás.

Az éberségi meditáció nem megoldás, és az éberséggel szembeni elvárások csalódást keltenek. Csak arra lehet számítani, hogy figyelmes legyen.

Az éberség életmód . Ez a figyelem gyakorlása, a jelenségek figyelemfelhívása és a jelenségek felszabadítása ugyanúgy, ahogy a tüdő oxigént vesz fel és szén-dioxidot szabadít fel.

Hogyan segít az éberség megbirkózni a negatív gondolatokkal? Az elme tudomásul veszi a gondolatot, majd elengedi.Hirdető

Ez minden, itt nincs varázslat. Felismerik, hogy az agyad és gondolatai egy fenomenális univerzum működő részei. A közhely hangzásának veszélye miatt a gördülő kő nem termel mohát. Az az elme, amely felszabadítja a gondolatokat és elengedi őket az univerzumban, nem merül fel bennük, ezért ez az elme friss és készen áll az új kihívásokra.

7. Kevesebb bíró, tegyen többet

Amikor megítélünk más embereket és pletykálunk, és negatív megjegyzéseket fűzünk hozzájuk, akkor a negatív gondolatoknak hatalmat adunk. Hangoztatjuk őket, és hagyjuk, hogy visszhangozzanak. Hamarosan ez a gondolkodásmód szokássá válik, és bekapcsolja a beszélőt. Olyan ez, mint egy kutya, aki megharapja a gazdit, aki kiképezte a kutyát az emberek harapására.

Ne adjon negatív gondolatokat más emberekről. Ne tegye ezeket a gondolatokat tekintélynek. Ehelyett gyakoroljon szeretet-kedves meditáció vagy valami ahhoz közeli. Szerető kedvességgel ülsz, és a jó közérzetről és a feltétel nélküli szeretetről gondolkodsz először magadnak, aztán egy barátodnak, aztán egy ismerősödnek, majd annak, akit nem szeretsz.

Ezután kezdje el megírni a konkrét, elérhető ellenőrzési pontokat, feladatokat és célokat saját maga számára. Írja le a dátumokat és a helyeket, és legyen minél hiperspecifikusabb. Győződjön meg róla, hogy ellenőrző pontjai és céljaik körbejárják azt, amit szívesen csinálnak. Tartsa a teendők listájának laminált másolatát a zsebében. Ellenőrizze a dolgokat: tegyen többet és élvezze a cselekedetet.

Azáltal, hogy a pozitív gondolatokat magadra és másokra összpontosítod, és az élvezet tárgyára összpontosítod, edzed az agyadat. Hamarosan hozzászokott a pozitív gondolkodáshoz és a dolgok elvégzéséhez. Ó, milyen jó érzés ez!

Alsó vonal

A bizalom szokás. Mint minden szokáshoz, a bizalom kialakításához folyamatos gyakorlásra van szükség. Könnyű kialakítani a rossz szokásokat, mert nem valami távoli célra gondolsz. Csak ismételten részt vesz egy akcióban. Kéz veszi a fánkot, fánkot tesz a szájába, szájrágást, torokfecskét, ismételje meg. Miért nem lehetnek a pozitív szokások azonosak?

Növelje bizalmát azáltal, hogy megismétli a bizalmat növelő rutinszerű tevékenységeket. Menj aludni elegendő idővel, nyolc órán át. Ébredjen, nyújtózkodjon és tartsa egy percig a hatalmi pózot, miközben önmegerősítő gondolatokra gondol.

Ha van ideje reggel mozogni, reggel mozogjon. Tegyen reális célt, hogy aznap valamilyen módon kihívást tegyen magának. Majd tudatában annak, hogy egy elérhető kihívással fog szembenézni, minden pillanatban figyelmes engedékenységgel hajtsa végre a napját.

További tippek a pozitív megmaradásról

• Hogyan lehet megállítani az automatikus negatív gondolatokat, ha túlterheltek
• Hogyan lehet motivált és boldog minden nap, amikor felébred
• Hogyan térülhet meg a pozitív gondolkodás ereje karrierje során

Kiemelt fotóhitel: rawpixel az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia