Ami a vitaminokat illeti, mindez kissé zavaró lehet abban, hogy melyik mely betegség segít megelőzni. Vannak azonban olyan vitaminok, amelyekre mindnyájan támaszkodhatunk, hogy megismerjük céljukat és megelőzhető képességeiket, például a C-vitamin, amelyről köztudott, hogy a legjobb a megfázás és az influenza által történő támogatásunkra. De vajon ez teljesen igaz? Van-e egy hatékonyabb vitamin, amely megakadályozhatja, hogy megfázzunk és influenzát ne kapjunk?

Ha a legújabb kutatások mennek, akkor a válasz igen, és meglepő lehet hallani, hogy valójában D-vitamin. A D-vitaminnal kapcsolatos elképzeléseink általában egyet jelentenek a csontok egészségével, ami teljesen igaz, de kiderült, hogy a D-vitamint immunrendszerünk javításában betöltött fontos szerepében nagymértékben alábecsülték.Hirdető

C-vitamin vs. D-vitamin

Noha a kellő mennyiségű C-vitamin beszerzése hasznos a megfázás megelőzésében, azt hisszük, hogy szükségünk van rá több belőle hogy javuljon és javuljon az immunitás. Az igazi igazság az, hogy rengeteg C-vitamint kapunk étrendünkben. Az olyan könnyen beszerezhető és elterjedt ételek, mint a gyümölcsök (eper, dinnye, paradicsom és citrusfélék) és a zöldségek (zöld leveles zöldségek, karfiol, brokkoli és kelbimbó) mind magas C-vitamint tartalmaznak, így a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás több mint elegendő.

Az egésznek a tetejébe, a C-vitamin nem olyan hatékony az immunrendszerünk javításában, amikor elhitetik velünk. Bár segíthet a megfázás elleni küzdelemben, valójában csekély hatást gyakorol.Hirdető

Legfrissebb tanulmányok összefüggést mutattak az alacsony D-vitamin szint és a gyakori légúti fertőzések magasabb esetei között. Noha elengedhetetlen a csontok egészségéhez, a D-vitamin többcélú, és úgy gondolják, hogy immunitási szerepében sokkal jobb, mint a C-vitamin. Egy tanulmányt 19 000 résztvevő bevonásával végeztek egy 1988 és 1994 közötti nemzeti egészségügyi felmérés adatainak felhasználásával. Ez azt mutatta, hogy azoknak a 36% -a volt, akiknek a vérében alacsony a D-vitamin szintje, nagyobb valószínűséggel számoltak be felső közúti fertőzésről, mint azok, akiknek magasabb szintek.

Bár ezek a tanulmányok még csak most folynak, és további kutatásokat kell elvégezni, egyre több szoros kapcsolat van a megfázás esélye és az alacsony D-vitamin-szint között.Hirdető

Elég D-vitamin a testünk számára

A probléma az, hogy a D-vitamint sokkal nehezebb előállítani a szervezetben. Számos országban, főleg télen, csökkent a napfénynek való kitettség, az emberek nagy részének D-vitamin-hiánya van, ezért nem élvezi teljes mértékben a D-vitamin immunrendszerének előnyeit.

Éppen ezért az étrend és a kiegészítők kulcsfontosságúak ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint szerezzünk be ahhoz, hogy hatékonyabban tudjuk megelőzni a megfázást és az influenzát.Hirdető

Az olyan ételek, mint a tojássárgája, tonhalkonzerv, máj, tőkemájolaj, dúsított tej és dúsított gabonafélék, lendületet adhatnak a D-vitaminnak és a kiegészítőknek - és egy adag napfénynek, mivel D-vitamin képződik a bőrünkben a napsugárzás hatására. sugarak (csak 10 perc elegendő). Míg a D-vitamin bevitelének növelése segíthet megakadályozni, hogy megbetegedjen, a sikeres hatás érdekében állandó napi bevitelre van szükség.

D-vitamin és a megfázás

Míg egyre több kutatás mutat rá a D-vitamin szintjének növelésére a megfázás és az influenza elleni küzdelem érdekében, fontos felismerni, hogy csak ez segít az immunrendszer fellendítésére és önmagában nem megelőző intézkedés. Egészséges életmód, változatos, egészséges étrend és rendszeres testmozgás szükséges az immunitásunk erősítéséhez, valamint a szervezetünkbe kerülő csúnya hibák és vírusok elhárításához.Hirdető

A kutatás ígéretes, de korlátai vannak abban, hogy az D-vitamin ideális szintje milyen mértékben támogatja az immunrendszer fertőzésre adott válaszait. Annyit tudnak, hogy a kimerítő D-vitamin szintjének növelésére irányuló tudatos erőfeszítések elengedhetetlenek az általános egészség szempontjából. Tehát, ha szeretné tudni, hogyan lehet megelőzni a megfázást ezen a télen, nyúljon a D-vitamin helyett a C-vitamin helyett, és nézze meg, van-e jelentősége ennek.

Kiemelt fotóhitel: David Mao az unsplash.com oldalon keresztül