Bármely gyermekes szülő életkori kérdése - mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek?

Magad kérdezted ezt, vagy olyan válaszok sorát mondták el neked, amelyek jobban zavartak, mint korábban? Az alvás létfontosságú; Nemcsak az egészségünkre, hanem az alvás minőségének és időtartamának a hatására is, hogy képesek vagyunk energiával és tisztán haladni mindennapjainkban.

Ami a növekvő gyerekeket illeti, még fontosabb tudni, mennyi az alvás a megfelelő számukra. A gyermekek nagy mértékben fejlődnek alvásuk során, főleg a csecsemők, és mivel a gyermek napi rutinja hihetetlenül aktív - intenzív módon tanulja meg a világot - a pihenés számukra szükséges ahhoz, hogy produktívan mozogjanak egész nap.^[1]

Az energikusan növekvő és az egyes gyermekek tanulási igényei bármely életkorban jelentősen változik. A csecsemőktől és a kisgyermekektől kezdve a korai és középiskolás korig, egészen a késői tinédzserekig, az egyes korosztályokhoz szükséges alvásmennyiség eltérő.

Az alvás közben bekövetkező egyik legnagyobb változás az, hogy testünk nagy átalakuláson megy keresztül. A testösszetétel szakértőivel beszélve azt mondják, hogy sejtjeink alvásunkban feltöltődnek és újjáépülnek, belső szerveink az energiát metabolizálják, méregtelenítik és felszívják, amit ettünk és hogyan mozogtunk a nap folyamán.^[2]

Ezen túl a gyerekek egy egészen más szintet tapasztalnak testtranszformáció mivel szó szerint új szövet- és izomrostokat növesztenek, csontjaik változnak és formálódnak, és agyuk fejlődik ezekben a pihenési időszakokban. Aki látta, hogy nő egy csecsemő, tudja, hogy minden nap kissé másképp néz ki, testük átalakulása olyan gyors!

Tartalomjegyzék

1. Újszülöttek
2. Csecsemők
3. Kisgyermekek és óvodások
4. Évfolyamos iskolások
5. Tizenévesek és fiatal felnőttek
6. Egészséges alvási szokások az Ön és gyermekei számára
7. Következtetés

Vizsgáljuk meg a fejlődés különböző szakaszait és a szakértők által ajánlott alvásmennyiséget. Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) és a Millpond Children's Sleep Clinic szerint a gyermek fejlődésének különböző szakaszai a következő alvási időt igénylik 24 órán belül.^{[3] [4] [5]}

Újszülöttek

Mindannyian tudjuk, hogy a csecsemők legtöbbször alszanak. De miért?

Újszülöttek óta nem alakították ki saját biológiai órájukat vagy cirkadián ritmusukat, hogy jelezzék, mikor van este és nappal. Az alábbiakban az újszülöttek ajánlott alvási órái találhatók:

1 hét: 16-17 óraHirdető

1-4 hónap: 14-16 óra

Nem ajánlott: A 11 óránál rövidebb alvás káros lehet az újszülött növekedésére és fejlődésére.

Csecsemők

Ilyenkor a csecsemők hosszabb ideig képesek aludni, ahelyett, hogy állandóan ébrednének. Bár bármelyik szülő tudja, hogy az általános alvási ritmusok nem lesznek minden babánál azonosak. Az alábbiakban bemutatjuk a csecsemők ajánlott alvási óráit:

4-12 hónap: 12-16 óra, nagyon rendszeres szundítással.

Nem ajánlott: A 10 óránál rövidebb alvás káros lehet a csecsemők növekedésére és fejlődésére.

Kisgyermekek és óvodások

Ebben a szakaszban a gyerekek egyre aktívabbak, ami azt jelenti, hogy az alvás ütemezése még fontosabb. Ez a nagy tanulás ideje, a beszélgetés és a társasabb kommunikáció során elegendő pihenőidővel kell rendelkezniük, hosszú éjszakai alvással és napi 2 szundítással, hogy elegendő helyreállításhoz jussanak ahhoz, hogy produktívak legyenek ebben az életszakaszban.

Az alábbiakban a kisgyermekek és az óvodások számára ajánlott alvási órákat mutatjuk be:

1-2 év: 12-14 óra

Nem ajánlott: A 10 óránál rövidebb vagy 16 óránál hosszabb alvás káros lehet a kisgyermekek növekedésére és fejlődésére.

3-5 év: 11-13 óraHirdető

Nem ajánlott: 9 óránál rövidebb vagy 14 óránál hosszabb alvás káros lehet az óvodások növekedésére és fejlődésére.

Évfolyamos iskolások

Valószínűleg elkezdenek alkudozni egy kicsit később, hogy növekedjenek, ahogy nőnek, bár továbbra is elengedhetetlen, hogy gyermekének következetes és elegendő alvási ütemtervet biztosítson. Az alábbiakban az általános iskolások számára ajánlott alvási órákat mutatjuk be:

6-12 év: 9-12 óra

Nem ajánlott: A 8 óránál rövidebb alvás hatással lehet az osztályosok termelékenységének és tanulásának minőségére.

Tizenévesek és fiatal felnőttek

Ebben a korban a gyerekek még mindig nőnek és fejlődnek, különösen a fiatal felnőtt férfiak, akár 25 éves korig is. Mivel ebben a szakaszban még mindig elég intenzív iskolai végzettségűek, nem becsülik alá az alvásigényüket.5 Az alábbiakban a tizenévesek és a fiatal felnőttek számára ajánlott alvási órák találhatók:

13-18 év: 8-10 óra

Nem ajánlott: A 7 óránál rövidebb alvás hatással lehet a tinédzser produktivitásának és tanulásának minőségére.

18-25 év: 8-9 óra

Nem ajánlott: A 6 óránál rövidebb alvás hatással lehet a fiatal felnőttek minőségére és a tanulásra.

Egészséges alvási szokások az Ön és gyermekei számára

Mivel a dolgozó felnőttek általában átlagosan öt-hat órát alszanak, ezek a számok elképesztőnek tűnhetnek. A gyerekek valóban boldogulnak, ha rendszeres lefekvési rituálékkal és alvási ütemtervvel rendelkeznek, és bár elegendő alvás nélkül is túlélhetjük a napot, gyermekeink számára ez befolyásolja a tanulás és az interakció képességét.Hirdető

Ráadásul azt gondolhatjuk, hogy kevés alvással jól vagyunk, de mennyi kávét fogyaszt, mielőtt késznek és energikusnak érzi magát? Vagy milyen gyakran ébred fel, és azt kívánja, bárcsak hosszabb ideig aludna?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) néhány egészséges szokást kínál a hatékony alvási rituáléhoz:

Példát mutatni

Gyermekei folyamatosan tanulnak cselekedeteiből. Legyél példaképük, és mutasd meg nekik a jó lefekvési és reggeli szokásokat.

Az a kérdés, hogy hogyan aludtak reggel, szintén jó módszer kifejezni az alvás fontosságát, és hogy a jó alvás jó dolog.

Tartson rendszeres rutint

Ez vonatkozik az ébrenlétre, az étkezésre, az alvásra, a játékra és az alvásra. Gyermeke nyugodt és jól érzi magát az állandó lefekvési rutin mellett, ahol tudja, mire számíthat. Különösen lefekvés környékén végezze el ugyanazt a rutint, legyen az fürdő, történet vagy családi idő.

Próbáljon meg minél többet tartani ugyanazon alvási és ébrenléti időknél.

Legyen aktív gyermekével

Segítsen nekik a nap folyamán, hogy aktívan vegyenek részt a gyerekekkel.

Játsszon kint, sétáljon, változatos legyen és ami a legfontosabb, érezzen jól! Ez segíteni fogja fiatalos energiájuk kiégését is, így készen állnak az alvásra, amikor itt az ideje.

Szigorú képernyőidő

Korlátozza az összes képernyőidőt

beleértve a számítógépeket, a tévéket, a laptopokat, a táblagépeket és a telefonokat a gyermekek hálószobájából, ha lehetséges, vagy legalábbis este.Hirdető

Így a kék fény expozíciója (amely felébresztett és energikus testreakciót eredményez) nem szakítja meg az alvásukat, az összes képernyő elfordulása legalább egy órával az alvás előtt.

Engedje meg nekik azt a további 5 perc alvást

Csalódott valaha a tinédzser ágyban töltött ideje? Talán a „lusta” szó átfutott az agyunkon vagy az ajkunkon. A középiskolás korú tizenéveseknek még mindig sok alvásra van szükségük.

Általában az energiafelhasználás fizikailag és szellemileg nagyon magas az iskolai, társadalmi és tevékenységi ütemtervük mellett, és még mindig növekszik. Tudja, hogy nekik több alvásra van szükségük, mint Önnek, és ez segíthet egy kicsit jobban ellazulni az ébrenlét nehézségében vagy az alvás szeretetében.

Legyen tekintettel az iskolán kívüli tevékenységeikre

Szülőként az a dolga, hogy tisztában legyen gyermekei aktivitásával, különösen a délutáni és esti sportokkal, az órákkal és a játéknapokkal.

A túl sok tevékenység kihívást jelenthet alvásukra, ha nem töltünk elegendő időt a nap végére.

Következtetés

A különböző korú gyerekeknek eltérőek az igényeik, ezért előfordulhat, hogy felnövekedésükkor nem ugyanazokra az órákra van szükségük.

De függetlenül attól, hogy mennyi ideig kell aludniuk, fontos, hogy a gyerekek és a szülők számára is rendszeresen aludjon. A gyerekek a szüleiktől tanulnak, és ha a szülők késő estig nem alszanak, a gyerekek is későn maradnak ki, mert egyszerűen felnéznek a szüleikre.

Kiemelt fotóhitel: Jelleke Vanooteghem az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia