Hogyan ragadja el az önbizalom-kétség (és hogyan lehet legyőzni)

Hogyan ragadja el az önbizalom-kétség (és hogyan lehet legyőzni)

Mindannyian ott voltunk. Életünk bizonyos pontjain megkérdőjelezzük, hogy elég jól teljesítünk-e, vagy képesek vagyunk szembenézni minden bizonytalansággal, amely idősebb korunk során felmerülhet. Az önbizalomhiány érzését éljük meg a meghozott döntések és döntések körül, vagy egyszerűen úgy érezzük, hogy nem vagyunk elég jók.

Az önbizalomhiány akkor jelentkezik, ha hiányzik a magabiztosság vagy képtelennek érezzük magunkat a szükséges dolgok elvégzésében. Azok a személyek, akik kételkednek magukban, bizonytalanságot tapasztalnak olyan dolgok körül, amelyeket nem tudnak ellenőrizni, vagy aggódnak a dolgok nem a terv szerint történő menete miatt.



Az önbizalom bizonyos szintje jó, mert azt jelzi, hogy megérti, mit kell fejlesztenie a jobb munka érdekében. A tartós félelem és az önbizalomhiány azonban rendkívül rossz hatással lehet az életedre.

Ebben a cikkben megtudhatja, miért tartja vissza az önbizalomhiány a boldogságtól és a sikertől, és mit tehet ennek leküzdésére.





Tartalomjegyzék

  1. Hogy az önbizalom kétségbe ejt
  2. 5 Az önbizalomhiány gyakori okai
  3. Hogyan lehet legyőzni az önbizalmat
  4. Az önbizalom visszaszerzésének 21 napos kihívása
  5. Végső gondolatok
  6. További tippek az önbizalom leküzdésére

Hogy az önbizalom kétségbe ejt

Képezzük le ezt:

A főnököd fontos feladatot rendelt ki neked, mert szerinte te vagy a legalkalmasabb ember a szobában. De ahelyett, hogy a munka teljesítményének elismeréseként tekintene rá, pánikba esik.



Pánikba esik, hogy képes-e nagyszerű munkát végezni. Aggódsz, hogy ha nem teljesítesz jól, akkor nagy poén lesz a munkahelyeden. Időt tölt azzal, hogy minden egyes döntését átgondolja, és képzelje el, hogyan romlhatnak el a dolgok.

vezeték nélküli billentyűzet és egér amazon

Nem meglepő, hogy a félelem nagy szerepet játszik majd a saját kis drámájában. A halogatás felé vezet. Késlelteti munkáját, és motiválatlannak érzi magát.

A sztori végén a legutolsó pillanatban nyújtja be munkáját, és természetesen nem nehéz kitalálni, hogy az az érzése támad, hogy valójában ennél jobban is tudok.



Mi okozza az önbizalmat? Találjuk ki!Hirdető

5 Az önbizalomhiány gyakori okai

Rengeteg oka van az önbizalomhiánynak. Néhányukat itt átéljük.

1. Korábbi tapasztalatok és hibák

A múltbeli tapasztalatok hatalmas hatással lehetnek a reakciónkra, különösen, ha korábban is voltak rossz tapasztalataid, például erőszakos kapcsolatban éltek, vagy konkrét indoklás nélkül kirúgták. Mentális egészségünk ezekben az esetekben hatalmas sikert érhet el.

A múlt tapasztalatai megrendíthetik és megzavarhatják hitünket. Azonban a múltbeli tapasztalatok további hivatkozása anélkül, hogy tanulnánk tőlük, csak a fényes jövőd pazarlása!

Ha küzdesz azért, hogy elengedd a múltat, szerezd meg a Bolondbiztonsági útmutató a célok eléréséhez ebben az évben . Ebben az ingyenes útmutatóban megtanulhatja, hogyan használhatja fel korábbi tapasztalatait és hibáit a jövője újratervezéséhez, hogy végre elérje, amit szeretne. Fogja meg az ingyenes útmutatót itt .

2. Gyermekkori nevelés

Nevelésünk nagy szerepet játszik szokásaink és személyiségünk alakításában.

Ha olyan szülők nevelték, akik állandóan azt mondták, hogy nem vagy elég jó, vagy olyan iskolák kedvelik, amelyek erősen ítélik meg a tanulókat az osztályzataik alapján, akkor máris internalizálhatnád azt a szokást, hogy önmagadat kérdezd ki.

3. Összehasonlítás másokkal

Nem természetellenes, ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, mert a verseny világában élünk.

Könnyedén összehasonlíthatjuk munkánk teljesítményét a kollégákkal vagy egyszerűen a közösségi média elsöprő világában. Könnyen irigyelhetjük mások életét, és azt gondolhatjuk, hogy nem járunk olyan jól, mint ők.

Ha túl sokat hasonlítasz másokkal, hogy mi van neked és mi hiányzik,kezded elveszíteni magad.

4. Új kihívások

Ez egy nagyon normális eset, mert nincs tapasztalatunk arról, hogyan reagáljunk vagy milyen dolgokat kell tennünk. A bizonytalanság és a bizonytalanság érzése kényelmetlenül érzi magát.Hirdető

5. A kudarctól való félelem / a sikertől való félelem

Vegyük példának Elizabeth Gilbert. Ő a könyv szerzője Evés imádkozás szeretet amely több mint 10 millió példányt adott el világszerte.

Könyvében azonban Nagy varázslat-kreatív élet a félelemen túl , elárulta, hogy ez a siker egykor a legnagyobb rémálmává is vált, mert nem volt biztos abban, hogy meg tudja-e ismételni a sikerét.

Még a sikeres emberek között is a korábbi siker a legnagyobb félelmünkké válhat mert azt gondolhatnánk, hogy ez a legjobb, amit tudunk nyújtani, és hogy soha nem fogunk előállítani bármi olyan jót.

Ez egy különösen trükkös terület a nők számára. Egy tanulmány rámutatott, hogy a férfiakhoz képest a nők a sikert több negatív következménnyel társítják[1].

Hogyan lehet legyőzni az önbizalmat

Mit tehet azért, hogy legyőzze az önbizalmat és újra magabiztos legyen, bármennyire is nehéz dolgok?

1. Földelje meg magát, és mondja, hogy álljon meg!

Miután felfedezte, hogy negatív hangok futnak a fejében, próbáljon maradni a jelen pillanatban, és koncentráljon a pozitívumokra.

Próbáljon meg előkészíteni valami pozitív dolgot, amelyhez bármikor elmehet, amikor negatívnak érzi magát vagy bizonytalan önmagában. Ötletek az előkészítéshez:

hogyan lehet túljutni egy elveszett szerelemen
  • Az ellenérvek listája, olyan dolgok, mint például, hogy ezt meg tudom csinálni, vagy ez csak egy újabb lehetőség számomra a tanulásra.
  • Üveg, amely boldog emlékeket tartalmaz
  • Egy fájl, amely az összes olyan fotót tartalmazza, amely mosolygásra késztet
  • A gyors energia-növelő tevékenységek listája
  • Egy doboz egészséges snack, amelyhez mindig mehet

2. Tartson egy kis szünetet, és fokozza az optimizmust

Néha minél hosszabb ideig érezzük magunkat egy helyzetben vagy érzelemben, annál nehezebb kijönnünk.

Csak szánjon egy percet a kikapcsolódásra, és helyezze át a figyelmét valami egészen másra. Ezzel lehetővé teheti számunkra, hogy kitisztuljon az elménk, és új és új perspektívából szemlélhessük a dolgokat.

Ha optimizmusra van szüksége, próbálja meg a azoknak a listáknak, amelyekért hálás vagy . Ez természetesen pozitívabb irányba tereli a gondolatait.Hirdető

A hálát, a reményt, az optimizmust és az életben való elégedettséget mérő egyik tanulmányban a hálát határozták meg a jólét leginkább prediktív változójaként[kettő]. Ez elég nagy ok a hála gyakorlására!

3. Ne féljen segítséget kérni

Bár fontos, hogy dolgozzunk önmagunkon, az is jó ötlet, hogy támogatást szerezzünk szeretteitől, beleértve a családot és a barátokat is. Ne félj kérjen segítséget .

Lehetnek partnerei, családtagjai, barátai, mentorai, felügyelői vagy akár a távolsági busz .

Másoktól kapott tanácsok és megnyugvás szintén javíthatja az önbizalmunkat és motiváltságot biztosít.

Az önbizalom visszaszerzésének 21 napos kihívása

Ez az egyetlen remek megközelítés, amely sikeresen segített abban, hogy megteremtsem a bizalmat és legyőzzem az önbizalomhiányt.

Leírom a dolgokat, és ez ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

Azáltal, hogy leírok olyan dolgokat, amelyek miatt megkérdőjelezem magam, és hetente áttekintem, képes vagyok felismerni, hogy mitől félek, ami segít fejleszteni magam.

Azzal, hogy olyan dolgokat írom le, amelyekért hálás vagyok, jobban kezdem értékelni magam, és arra koncentrálok, amim van, ahelyett, hogy hiányoznék.

Még abba is hagyom magam összehasonlítását másokkal, mert azáltal, hogy megnézem, amit írtam, emlékeztetem magam, hogy elégedett vagyok a saját életemmel.

Ez a 21 napos tervem az önbizalom visszaszerzésére, és Önnek is ki kell próbálnia!Hirdető

1. és 7. nap: Írjon 3 dolgot, amelyekért minden nap hálás vagy

Tekintse át őket a hét végén, és hamarosan rájön, hogy minél többet ír, annál többet fog látni valójában egy csomó dolgot ez boldoggá tehet.

8. és 14. nap: Írja meg azokat az időket, amelyekben bizonytalannak érzi magát, és mögöttük rejlő okokat

A hét végén képesnek kell lennie azonosítani a legnagyobb félelmeit és pillanatait, amelyek miatt stresszt érez.

A felülvizsgálati folyamat során elkezdhet gondolkodni a problémáinak megoldásán. Lehet, hogy jobban magamra koncentrálok, vagy olyan dolgokra, amelyeken úgy gondolja, hogy javítania kell.

15–21. Nap: Írja meg a megtett lépéseket és az érzéseket

Nem számít, mit tettél az önbizalomhiány leküzdése érdekében, írd le őket, és ismerd fel önmagad!

Mindannyiunknak motivációra van szüksége útközben, és bármennyire is kicsi a megtett lépéseid, ezek azt jelzik, hogy egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz, amit el akarsz érni!

Ez nem csak motivál, hanem segít abban is, hogy a haladásod nyomán maradhass. Kipróbálhatja a célok kitűzését 21 nap után, hogy folytassa az előrejutást.

Végső gondolatok

Gyakori és normális, hogy kételkedünk önmagunkban, de meg kell értened, hogy a túl sokáig tartó beragadás és pánik nem tesz jót.

Próbáljon meg minél előbb kijönni a hurokból, és időt fordítson önmagának fejlesztésére. Az önbizalomhiánynak nem kell visszatartania.

További tippek az önbizalom leküzdésére

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül Hirdető

Referencia

[1] ^ Határok a pszichológiában: Önismertető stratégiák, félelem a sikertől és a jövőbeli siker előrejelzése az egyetemi és középiskolás hallgatók körében
[kettő] ^ Eurázsiai Oktatáskutató Lap: A hála, a remény, az optimizmus és az élettel való elégedettség mint a pszichológiai jólét előrejelzői