A gondolatokkal egyedül töltött idő pozitív lehet – gazdag környezet a személyes fejlődéshez és a kreativitáshoz. Mégis veszélyes lehet a „fejünkbe” kerülni, ha negatívan önmagunk ellen fordulunk. Lényeges különbség van az önvizsgálat és a kérődzés között. Az introspekció lehet az egészséges önreflexió vizsgálat és feltárás folyamata, amelyek mind jót tesznek közérzetünknek és agyunknak. A kérődzés viszont egy ördögi körbe vezethet bennünketnegatív gondolkodásami visszatart és bánt minket az életünkben.

Pszichiáter és mindfulness-szakértő, orvos a pozitív önreflexiós időt „benne lévő időnek” nevezi, egy olyan időszaknak, amikor az emberek megvizsgálják magukat, hogy lássák, hol tartanak érzelmileg. Dr. Siegel az „időt” a hét javasolt tevékenység egyikeként ajánlja. Egészséges elme tál .' Ez az önreflexiós folyamat fontos ahhoz, hogy saját elménkre hangolódjunk. Segít megismerni önmagunkat, megérteni érzelmeinket és kiválasztani, hogyan viselkedjünk.

A probléma azonban az, hogy az elménk nem mindig biztonságos hely. Minden ember meg van osztva az önmaga felé irányuló egészséges, célirányos és életigenlő hozzáállás, valamint önmaga romboló oldala között, amely lehet önkritikus, önmegtagadó, paranoiás és gyanakvó. Ez a belső kritikus, más néven „anti-én” vagy a „kritikus belső hang' átveheti a gondolkodásunkat, és kérődzéshez vezethet. A kérődzés akkor következik be, amikor a körkörös gondolkodás negatív ciklusának csapdájába esünk. Ez a fajta gondolkodás erősen kapcsolódik adepresszióésöngyilkosság.

Ha „valódi énünk” reális nézőpontjában állunk, pozitív önreflexióra lehetünk. Amikor anti-énünk nézőpontjában vagyunk, és olyan gondolatokat tapasztalunk, amelyek „rosszként” fókuszálnak ránk, tudatosan törekednünk kell a kérődzés elkerülésére. A Healthy Mind Platteren további hét tevékenység található, amelyek sokkal kedvezőbbek ebben az állapotban, beleértve a játékidőt, a fizikai időt és a kapcsolódási időt.

Mindfulness meditációegy másik egészséges gyakorlat, amelyet beválthatunk, nemcsak életünk minőségének javítására, hanem életünk hosszának meghosszabbítására is. Amikor megtanulunk meditálni, megtanuljuk megválasztani a gondolatainkat. Jobban tudunk tudatosan elterelődni kritikus belső hangunk irányelvei elől.

Eleinte ez elég nagy kihívás lehet, hiszen kritikus belső hangunk úgy csúszik a gondolatainkba, hogy észre sem vesszük. Például előfordulhat, hogy meditációban ülünk, és olyan gondolatokat kezdhetünk magunkkal szemben, mint: „Nincs időd erre. Soha nem csinálsz semmit. Olyan haszontalan vagy. Hogy lehetsz ennyire lusta? Miért nem tudsz semmit jól csinálni?' Kritikus belső hangunk akár meg is támadhatja a meditációra vagy a gondolkodásunk irányítására irányuló erőfeszítéseinket. – Szörnyű vagy ebben. Még egy percig sem tudsz nyugodtan ülni. Soha nem fog tudni pihenni. Akkora rendetlen vagy!

Amikor megtanuljuk az éberséget, képesek leszünk megismerkedni gondolatainkkal és mintáinkkal. Megismerhetjük kritikus belső hangunkat, és elkezdhetjük felismerni, mikor kezdenek felszínre törni ezek a kegyetlen gondolatok. Ezután dönthetünk úgy, hogy eltereljük elménket ezektől a gondolatoktól. A gondolatokat felhőkként láthatjuk az égen, de mint egy hegy, szilárdan állhatunk, és hagyjuk, hogy lebegjenek, anélkül, hogy eluralkodnának rajtunk vagy befolyásolnák viselkedésünket.

Amikor időt szakítunk arra, hogy figyelmesek és introspektívak legyünk, olyan attitűdöt kell alkalmaznunk, amelyet Dr. Siegel kíváncsinak, nyitottnak, elfogadónak és szeretőnek (COAL) ír le. Ezután elgondolkodhatunk azon, hogy mit és hogyan akarunk kihívni magunkbanmegkülönböztetninegatív múltbeli hatásoktól. Ily módon értelmet és irányt adunk életünknek anélkül, hogy áldozatul esnénk annak a belső kritikusnak, amely visszatart és visszatart céljaink elérésétől.

Tudjon meg többet legújabb könyvéről, Az én ostrom alatt: A differenciálás terápiás modellje