A legtöbben keményen dolgozunk azért, hogy a tőlünk telhető legjobbat nyújtsuk a karrierünk során. Mindig útközben próbáljuk elérni céljainkat, hogy jobb, kényelmesebb és boldogabb életünk legyen. Útközben azonban valahol azt is megtanultad, hogy az idő a legértékesebb árud.

Az élet egy része, amelyet nem vagy hajlandó elpazarolni vagy komolytalanul felhasználni. Ezért rendkívül fontos, hogy az idejét bölcsen, a lehető legkonstruktívabb, legproduktívabb és legélvezetesebb módon használja fel.

Mindazonáltal, bármennyire is megtanulunk alkalmazkodni a változásokhoz, a körülöttünk lévő világ folyamatosan fejlődik, csavarodik és fordul. Ennek eredményeként, az élet által kínált csodálatos élmények mellett, néha elsöprőek is lehetnek.

Néha azt gondolja, hogy a legjobb az egész rendszer alaphelyzetbe állítása. Mint egy számítógép, megtanulhatja az agy alaphelyzetbe állítását is? Van-e agyi újraindítás gomb, amellyel eltávolíthatja az összes nem kívánt adatot, és újrakezdheti?

Az agy alaphelyzetbe állítása

Hasonlóan a számítógép adattárolási képességéhez, ha betölti túl sok információ kerül az agyadba , fennáll annak a veszélye, hogy véletlenül leállítja. Ezáltal sebezhetővé válik a mentális egészségügyi problémák széles skálájával szemben, amelyek hozzájárulnak a depresszió és a szorongás tüneteihez.

Ezért alapvető fontosságú, hogy minden tőled telhetőt megtegyen agyának védelme és ápolása érdekében, ahogyan azt a testében lévő bármely más, gondozást és figyelmet igénylő szerv esetében tenné. Mindezek ellenére most lehet az egyik legjobb alkalom arra, hogy elkezdjünk néhány könnyen megvalósítható stratégiát, amelyek segítségével újraindíthatjuk az agyunkat a nagyon szükséges szünetre.

1. Kezdj el hobbit

Minden munka és semmi játék kiégéshez vezethet. Kövesse szenvedélyét, vagy legalább próbáljon ki valami újat szórakozásból. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hobbit kezdenek, kisebb valószínűséggel szenvednek a szorongás és a depresszió tüneteitől. ^[1]

A hobbik stresszmentes élményt nyújthatnak, ahol saját tempójában és szaktudásán vehet részt, anélkül, hogy elbírálnák. Az olvasás például segíthet bővíteni a szókincsét, a nézőpontot, és ami talán a legfontosabb, a képzeletét.

Míg a művészet és a kézművesség segíthet abban, hogy kreativitással konstruktívan fejezd ki érzéseidet, egyúttal az önbecsülést is építsd.

2. Merüljön el a mély légzésben

Mély légző gyakorlatok egyszerű és egyszerű módszerek az agy újraindítására.

Találjon békés helyet otthonában, az irodában, bárhol. Üljön kényelmesen, de tartsa meg a jó testtartást. Lélegezz be az orrodból, miközben egyidejűleg számolj ötig, hogy a tüdeje teljesen megteljen levegővel.

Ezután finoman fújja ki az orrán keresztül, miközben ismét ötig számol. Ismételje meg a légzőgyakorlatot még néhányszor. Kényelmi szintjének megfelelően növelheti vagy csökkentheti az edzés gyakoriságát és időtartamát.

A mély légző gyakorlatokról kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást azáltal, hogy segítik a stressz csökkentését. Emellett fokozzák a szervezet oxigénellátását, serkentik a nyirokrendszert. Ennek eredményeként a mély légzőgyakorlatok elősegíthetik a betegségekkel szembeni immunitást azáltal, hogy segítik a szervezetet a káros méreganyagok felszabadításában. ^[két]

3. Gyakorolja testét, hogy pihentesse az elméjét

Nehéz lehet időpontot beosztani a testmozgásra, mivel a legtöbben a munkánkkal vagy a házimunkával vagyunk elfoglalva. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló emberek kisebb valószínűséggel szenvednek mentális betegségekben.

Ezenkívül kimutatták, hogy a testmozgás segít csökkenteni a mentális betegségek tüneteinek súlyosságát és időtartamát, különösen a depresszióban és szorongásban szenvedőknél. Úgy tartják, hogy a testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását az agyban, ami növeli a belső jólét érzését. ^[3]

Ennek eredményeként azok az emberek, akik aktívan részt vesznek a testmozgásban, megnövekszik az energiaszintjük, valamint az alvásuk minősége.

4. Gyakorold a tudatos meditációt

Találja meg saját paradicsomi békéjét elméje mélyén, miközben figyelmes meditációval oldja fel a stresszt. Csukja be az ajtót, csukja be a redőnyöket, és kapcsolja ki a csengőt. Ez az elméd ideje. Menjen el arra a csendes helyre, még ha parkba is kell mennie, csak menjen oda.

És ha készen áll, üljön fel kényelmesen a földön, az íróasztala mellett, vagy akár kedvenc nyugágyában a strandon. Tedd nyitott kezeid az öledbe úgy, hogy tenyered az ég felé nézzen. Hagyja, hogy az elméje a saját univerzumában zajló eseményekre összpontosítson, és engedje el magát.

Csukd be a szemed, és egyszerűen engedd, hogy elméd elkalandozzon a lelked mélyén megjelenő képeken. Maradj jelen a pillanatban. Tudatos meditáció kimutatták, hogy javítja a koncentrációt és a mentális tisztaságot. ^[4]

5. Rögzítse az idejét

Lehet, hogy sok minden van a tányéron, azonban néhány dolog fontosabb, mint mások. Kezdje a napot egy listával azokról a dolgokról, amelyeket el kell végeznie. A legfontosabbakat rangsorolja és helyezze fel őket, és ellenőrizze az egyes feladatokat, amikor végrehajtja őket.

Bár előfordulhat, hogy nem ér el minden egyes dolgot a listán, próbáljon meg mindent megtenni a legfontosabb dolgok elvégzése érdekében, mint például az edzés, a házastársával vagy a gyerekével való kirándulás, a vitaminok szedése, a projekt befejezése stb.

A nap végén határozottan jobban fogod érezni magad, és könnyebben hagyod pihenni az agyadat, ha kevesebb a laza vég és a függőben lévő problémák, amelyek miatt aggódni kell.

6. Lépjen el a technológiától

Így vagy úgy, mindannyian függővé váltunk a technológiától. Hasonlóan a sugárhajtás fogalmához, minden cselekvésre egyenlő és ellentétes reakció van.

Az internet például sok szempontból növelte a hatékonyságot, a termelékenységet és az információhoz való hozzáférést. Mindazonáltal, anélkül, hogy bárki ténylegesen szabályozná, hogy mennyi időt töltünk online, alapvetően mi vagyunk felelősek az internethasználat önszabályozásáért.

Ennek eredményeként sokan azon kapják magukat, hogy problémás számítógéphasználattal küzdenek, amelynek során számos okból túl sok időt töltenek számítógép használatával. Lehet ez tudományos kutatástól a befektetésig, a játéktól a pornográfiáig.

Akárhogy is, a tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok idő online eltöltése álmatlansághoz, rossz egészségi állapothoz, személyközi konfliktusokhoz és pénzügyi nehézségekhez vezethet. Ha újra szeretné indítani az agyát, próbáljon meg egy kicsit több állásidőt ütemezni az internetezés miatt, különösen lefekvés előtt. ^[5]

7. Szocializálódjon másokkal

Akár egy munkahelyi kollégával, akár a West Palm Beach-i kedvenc unokatestvérével, a közösségi interakció nagyszerű módja annak, hogy újraindítsa az agyát. Az emberi lények többnyire társas lények. Hajlamosak vagyunk összejönni és közösségeket alkotni, ahol kapcsolatokat építünk ki másokkal.

Ezzel együtt a társadalmi elszigeteltség a mentális betegségek egyik legszembetűnőbb figyelmeztető jele vagy tünete. A kutatások kimutatták, hogy azok, akik gyakori társas interakcióról számolnak be másokkal, lényegesen alacsonyabb arányban szenvednek depressziót és szorongást, mint azok, akik nem. ^[6]

Továbbá, bár semmi sem helyettesítheti az emberi érintést, a technológia ma már legtöbbünk számára lehetőséget biztosít arra, hogy bárkivel, bárhol kapcsolatba léphessünk anélkül, hogy el kellene hagynunk otthonaink kényelmét.

8. Beszéljen egy szakemberrel

Kétségtelen, hogy barátai és családtagjai rengeteg érzelmi támogatást és bátorítást tudnak nyújtani. A legtöbb esetben azonban szubjektív szempontból érzelmileg kapcsolódnak jólétéhez.

Továbbá életüket közvetlenül befolyásolhatják az Ön viselkedése és érzelmei, ami megnehezíti számukra, hogy teljesen átláthatóak és őszinték legyenek.

Objektívebb szemszögből nézve jelentős hasznot húzhat, ha egy jól képzett és gondoskodó mentális egészségügyi szakemberrel beszél, aki segíthet számos olyan probléma megoldásában, amelyekről úgy érzi, hogy negatívan befolyásolták az életét.

A problémák feldolgozása és megoldása során lényegében több helyet szabadít fel, ezáltal segíti az agy újraindítását.

9. Aludj egy kicsit

A nagyon megérdemelt és szükséges alvás talán a legjobb módja az agy újraindításának. Az élet nem sprint, inkább maraton. Óvatosan kell tempózni az úton, hogy ne fogyjon ki a gőz a cél előtt. ^[7]

Végtére is, az agy minden érzelmének és viselkedésének központi feldolgozó központja, ezért szüksége van rá, hogy mindig a csúcsteljesítményen dolgozzon. Az újratölthető akkumulátorhoz hasonlóan az alvás lehetőséget biztosít az elmének az újra feltöltődésre.

Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább hét órát aludjanak az optimális növekedés érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás összefügg a mentális betegségek számos tünetének fellépésével és súlyosbodásával, beleértve a depressziót, a szorongást, sőt a pszichózist is. ^[8]

Bár lehet, hogy van egy tányérja tele munkában függőben lévő projektekkel vagy otthoni kötelezettségekkel, próbálja meg olyan tevékenységekkel zárni a napot, amelyek általában pihentetőbbek és kevésbé terhelik meg az agyat, mint például zenehallgatás, könyv olvasása vagy esetleg kedvenc sitcom egy epizódjának megtekintése.

Hogyan pihentesse ki az agyát a nagyon szükséges szünetre

Következtetés

Az élet csodálatos utazás lehet. Olyan, amely a saját sorsod élére állít, bármilyen körülmények között is. Kellő türelemmel, kitartással és támogatással képesnek kell lennie arra, hogy sikeresen megkerülje a váratlan viharokat.

Ahhoz azonban, hogy ezt megtegye, határozottan tiszta elmére lesz szüksége, hogy segítsen megőrizni stabil kezét az úton. Ha szilárdan megragadja saját viselkedését és érzelmeit, képesnek kell lennie arra, hogy hatékonyan kezelje az élet legtöbb hullámvölgyét és fordulatait a lehető legkevesebb érzelmi kényelmetlenséggel és szorongással.

Lényegében az Ön lelki békéje nagymértékben függ attól, hogy képes-e megtalálni az egészséges egyensúlyt az életében, miközben alkalmazkodik a változásokhoz. Akár van erős támogató rendszered, akár nem, végső soron te vagy a legjobb szószólója a jó általános mentális egészségnek.

Végső soron az a legjobb idő, amikor újraindítod az agyad a nagyon szükséges szünethez, amikor úgy érzed, hogy szükséged van rá, nem pedig akkor, amikor mélyen a depresszió vagy a szorongás egyik epizódjában vagy. Amikor a mentális egészségének gondozásáról van szó, legyen proaktív.

A cél az, hogy az állapot előtt maradjunk, nehogy elakadjunk benne.

Kiemelt fénykép jóváírása: Ben White az unsplash.com-on keresztül

Referencia