Tapasztaltál már olyan borzalmas álmot, hogy a szíved feldobbant, amikor felébredtél? Talán ez rendszeres eset az Ön számára, és rettegni kezdtél a lefekvéstől?

A rémálmok tönkretehetik az alvást, és kimerültnek érezhetik magukat a nap folyamán, de szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a jobb éjszakai pihenés érdekében.

A rémálmok gyakoribbak a kisgyermekeknél, de bárkit érinthetnek. Nem károsak, de fáradtságot okozhatnak, ha minden éjszaka vagy a legtöbb éjszaka hosszú ideig folytatódnak.Hirdető

Értse meg a rémálmok mögött rejlő tudományt, mert ettől kevésbé lehetnek ijesztőek.

Amikor alszunk, az egész éjszaka folyamán több szakaszon haladunk előre. Úgy gondolhatja, hogy az alvás hullámokban vagy ciklusokban fordul elő, amelyek mindegyike 90–110 percig tart. Ez további öt szakaszra oszlik, amelyek az 1., a 2., a 3., a 4. és a REM alvási szakaszok. Ebben az utolsó szakaszban fordulnak elő álmok és rémálmok. A tudósok nem biztosak abban, hogy pontosan miért álmodunk, vagy hogy az agy hogyan generálja ezt a furcsa élményt. Az egyik elmélet szerint a REM-alvás során az agy megpróbálhat koherens történetet alkotni a korábban tárolt tudástöredékekből és emlékekből. A felnőttek körülbelül felének időnként rémálmai lesznek.

Tehát mi okozza a rémálmokat? Szerint a^[1], a következők okozhatnak rémálmokat felnőtteknél:

1. Stressz és trauma

Gyakran előfordul, hogy a depresszióban, szorongásban és más mentális egészségi állapotban szenvedők rémálmokat élnek meg. Például egy szorongásos zavarban szenvedő egyénnek lehetnek olyan álmai, amelyekben túlterheltnek érzi magát, és mintha veszélye állna rajtunk kívül. A traumát átélt embereknek rémálmaik is lehetnek, amelyekben átélik az esetet.Hirdető

2. A folyamatban lévő gyógyszeres kezelés

Egyes gyógyszerek befolyásolják az alvási szokásokat, ami rémálmokat válthat ki. Például az epilepszia kezelésében alkalmazott egyes görcsoldó gyógyszerek) különösen élénk álmokat eredményezhetnek.

3. Ön Egészségügyi feltételek

A migrén, a nyugtalan láb szindróma és az alvási apnoe mind rossz álmokat okozhatnak az alvás-ébrenlét ciklusának változásai következtében.

Tehát, ha rémálmok szenvednek, hogyan kezelheti őket és élvezheti a jobb éjszakai alvást? A következő lépéseket^[2] Hirdető

Végezze el a jó alvási higiéniát

Adjon magának lehetőséget pihenni lefekvés előtt. A nyugodt elme kevésbé képes rémálmokat generálni. Az alvás megkezdése előtt legalább egy órával kapcsolja ki a telefont és más elektronikus eszközöket. Tartsa a szobáját hűvös és sötét, és szokjon meg lefeküdni és ébredni egy ésszerű órán belül. A meleg fürdő vagy könnyed könyv, mielőtt kialszik a lámpa, szintén segíthet.

Mit szólnál a kiváltó ok kijavításához? Talán a stressz kezelése a forrásnál?

Mivel a stressz és a trauma a rémálmok gyakori oka, a probléma megoldásához meg kell oldania ezeket a mögöttes kérdéseket. Célszerű felkeresni egy képzett tanácsadót vagy pszichológust, ha úgy találja, hogy rendszeresen negatív gondolatok és aggodalmak sújtják.

Talán más egészségügyi problémái vannak! Kezelni őket!

Ha tudja, hogy többet tehetne egészségi állapotának kezelése érdekében, kezdjen proaktívabb álláspontot képviselni! Mindig tartsa be az orvos által előírt kezelést, és törekedjen általános egészségének javítására. Például a nyugtalan láb szindróma rossz minőségű alvást és rémálmokat eredményezhet, de néha testmozgás és gyógyszeres kezelés segítségével enyhíthető.Hirdető

Forduljon orvosához a gyógyszeres kezelés megváltoztatásáról

Ha rendszeres rémálmait kezdte tapasztalni egy új gyógyszer megkezdése vagy az adag növelése óta, konzultáljon orvosával. Megnyugtathatják, hogy a rémálmok időben rendeződnek, ebben az esetben egyszerűen néhány napot vagy hetet kell várnia a testének alkalmazkodására. Ugyanakkor azt is javasolhatják, hogy a gyógyszert egy másik napszakban vegyék be. Például reggel, nem pedig éjszaka szedve javíthatja az alvás minőségét. Lehetséges, hogy orvosa további gyógyszereket is felírhat, amelyek segítenek a nyugodt alvásban.

Az egészséges és alacsony stresszes életmód a rémálmok legjobb megelőzése!

Ésszerűtlen azt remélni, hogy soha többé nem fogsz rémálmot élni. Azonban megakadályozhatja őket abban, hogy rendszeressé váljanak, ha mindent megtesznek az egészséges, alacsony stresszű életmódért. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, rendszeresen testmozgik és szigorú rutint tart, amely elősegíti a jó alváshigiéniát. Megakadályozhatja a stressz kialakulását, ha rendszeresen leltárt készít általános életmódjáról. Például, ha rájön, hogy munkája még a munkaidőn kívül is nagy aggodalomra ad okot, el kell kezdenie vizsgálni, hogyan lehetne jobban megbirkózni a rájuk támasztott követelményekkel. Ha gyakran veszekedik családtagjaival vagy barátaival, akkor lehet, hogy meg kell dolgoznia a kommunikációs készségén. A kevésbé stresszes életvitelre való törekvés sok szempontból előnyös lesz, ami messze meghaladja az alvási szokásait.

Referencia