A függöny mögött állsz, és éppen azon állsz, hogy a színpadon haladj, hogy szembenézz a sok sötétségbe burkolózó arcod előtted. A reflektorfény felé haladva a test minden egyes lépésnél nehezebbé válik. Ismerős ütés visszhangzik az egész testében - a szívverése kikerült a listáról.

Ne aggódjon, nem csak Önnek van glofofóbiája (más néven beszédi szorongás vagy félelem attól, hogy nagy tömegekkel beszéljen). Néha a szorongás jóval azelőtt megtörténik, hogy a színpadra állna.

A tested védekező mechanizmusa úgy reagál, hogy az agyad egy részéből adrenalin szabadul fel a véredben - ugyanaz a vegyi anyag szabadul fel, mintha egy oroszlán üldözné.

Ez egy lépésenkénti útmutató, amely segít leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmét:

1. Készítse fel magát szellemileg és fizikailag

Szakértők szerint arra vagyunk építve, hogy a szorongást megjelenítsük és felismerjük másokban. Ha teste és elméje szorong, a közönsége észreveszi. Ezért fontos, hogy felkészülj a nagy show elõtt, hogy magabiztosan, összeszedetten és készen állj a színpadra.

Külvilágod a belső világod tükre. Ami belül zajlik, az kívül látszik. - Bob Proctor

Az előadás előtti enyhe testmozgás elősegíti a vér keringését és oxigént juttat az agyba. A mentális gyakorlatok viszont segíthetnek az elme és az idegek megnyugtatásában. Íme néhány hasznos módszer a versenyző szív megnyugtatására, amikor elkezded érezni a pillangókat a gyomrodban:

Bemelegítés

Ha ideges vagy, akkor valószínű, hogy a tested is így fog érezni. A tested megfeszül, izmaid feszesek vagy hideg verejtékben törsz össze. A közönség észreveszi, hogy ideges vagy.

Ha észreveszi, hogy pontosan ez történik veled perccel a beszéd előtt, tegyen pár nyújtást a test lazítására és ellazítására. Jobb minden beszéd előtt felmelegedni, mivel ez segít növelni a test egészének funkcionális potenciálját. Nem csak, hogy növeli az izom hatékonyságát, javítja a reakcióidőt és a mozgását.

Íme néhány gyakorlat a test fellazítására a műsoridő előtt:Hirdető

1. Nyak és váll tekercsek - Ez segít enyhíteni a felsőtest izomfeszültségét és nyomását, mivel a tekercsek a fej és a vállak forgatására összpontosítanak, meglazítják az izmot. A stressz és a szorongás merevé tehet bennünket ezen a területen, ami izgatottá teheti Önt, különösen állva.
2. A kar nyújtózkodik - Gyakran használjuk izmaink ezen részét beszéd vagy prezentáció során kézmozdulatainkon keresztül. Ezeknek az izmoknak a nyújtása csökkentheti a kar fáradtságát, fellazíthatja és javíthatja a testbeszéd tartományát.
3. Derék csavar - Helyezze a kezét a csípőjére, és körkörös mozdulattal forgassa el a derekát. Ez a gyakorlat a hasi és az alsó hátsó rész lazítására összpontosít, ami elengedhetetlen, mivel kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat, tovább fokozva az esetleges szorongásokat.

Maradj hidratált

Másodpercek óta kiszáradtnak érezte magát, mielőtt beszélt? És akkor feljönni a színpadra, ahol reszketően és karcosan hangzik a közönség előtt? Ez azért történik, mert a színpadi ijedtség adrenalinja miatt a szája kiszáradt.

Mindennek megakadályozása érdekében elengedhetetlen, hogy a beszéd előtt megfelelően hidratáltak maradjunk. Egy korty víz megteszi a dolgot. Igyon azonban mértékkel, hogy ne kelljen folyamatosan mosdóba mennie.

Próbálja elkerülni a cukros italokat és a koffeint, mivel ez vízhajtó - vagyis szomjasabbnak érzi magát. Felerősíti a szorongását is, amely megakadályozza a zökkenőmentes beszédet.

Elmélkedik

A meditáció köztudottan hatékony eszköz az elme megnyugtatására. Az ABC Dan Harris, a Nightline és a Jó reggelt Amerika hétvége társhorgonya, a könyv szerzője 10% -kal boldogabb , azt ajánlja, hogy a meditáció segítheti az egyéneket abban, hogy jelentősen nyugodtabbak és gyorsabbak legyenek.

A meditáció olyan, mint egy edzés az elméd számára. Erőt és összpontosítást ad, hogy biztató, bizakodó és erős szavakkal kiszűrje a negativitást és a zavaró tényezőket.

Különösen az éberségi meditáció népszerű módszer arra, hogy megnyugodjon, mielőtt felmegy a nagy színpadra. A gyakorlat magában foglalja a kényelmes ülést, a légzésre összpontosítva, majd az elméd figyelmét a jelenre irányítva anélkül, hogy a múlt vagy a jövő aggályaiba sodródna - ami valószínűleg magában foglalja a színpadon való lepergést is.

Íme egy jó példa az irányított meditációra a nyilvános beszéd előtt:

7. Beszéd utáni értékelés

Végül, de nem utolsósorban, ha nyilvános beszédet folytatott, és rossz tapasztalatoktól megijedt, próbálja meg úgy tekinteni, mint egy tanulságot arra, hogy előadójaként fejlessze önmagát.

Ne verje el magát egy bemutató után

Mi vagyunk a legnehezebbek magunkon, és jó, hogy. De amikor befejezi beszédének vagy előadásának elmondását, adjon magának némi elismerést és veregetést a hátán.

Sikerült befejeznie, amit csak tennie kellett, és nem adta fel. Nem hagytad, hogy félelmeid és bizonytalanságod eljusson hozzád. Vegyél még egy kicsit büszke munkádra, és higgy magadban.

Javítsa a következő beszédét

Amint azt korábban említettük, a gyakorlás tökéletes. Ha szeretné fejleszteni nyilvános beszédkészségét, próbáljon meg megkérni valakit, hogy filmezzen le egy beszéd vagy előadás során. Utána figyelje és figyelje meg, mit tehet a következő alkalommal önmagának fejlesztése érdekében.

Íme néhány kérdés, amelyet minden beszéd után feltehet magának:Hirdető

• Hogyan csináltam?
• Van még mit fejleszteni?
• Hangzott vagy stresszesnek tűnt?
• Belebotlottam a szavaimba? Miért?
• Túl gyakran mondtam?
• Milyen volt a beszéd folyása?

Írjon le mindent, amit megfigyelt, és gyakoroljon és javítson tovább. Idővel jobban kezelheti a nyilvános beszédtől való félelmét, és magabiztosabbnak tűnik, ha számít.

Ha még több tippre kíváncsi a nyilvános beszédről vagy a remek előadásról, nézze meg ezeket a cikkeket is:

• Hogyan lehet előadást tartani, mint egy profi
• 10 tipp a hatékonyabb PowerPoint-prezentációkhoz
• Trükkök minden alkalommal lenyűgöző előadás előadásához

Referencia