A hasi zsír akkor fordul elő, ha a gyomor és a has körüli túlzott hasi zsír olyan mértékben felgyülemlett, hogy az valószínűleg negatívan befolyásolja az egészséget. Sokak számára a hasi zsír csak a jéghegy csúcsa, a mélyebb zsírraktárak képződnek a belső szerveidben és környékén, amelyek komoly egészségügyi problémákat okozhatnak, ha nem csökkennek.

A hasi zsír elvesztése nemcsak a megjelenés és a hiúság, hanem az egészség szempontjából is fontos. A hasi zsír jelentőségét és annak szerepét a akut miokardiális infarktusok , cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterinszint, valamint egyéb gyulladásos állapotok.

A hasi zsír okai

A nők nagyobb valószínűséggel kapnak felesleges hasi zsírt, különösen a has mélyén, amikor a menstruációs ciklusuk végeztével a perimenopauzán és a menopauzán mennek keresztül. Ez azért van, mert az ösztrogénszint csökkenésével a testzsír újraeloszlik a csípőtől, a combtól és a fenéktől a hasig.

A férfiak számára a tesztoszteron természetes csökkenése az életkor előrehaladtával azt jelenti, hogy a felesleges kalóriákat zsigeri zsírként tárolják, és így a hasi zsír felhalmozódik.

A stressz és a kortizol-kapcsolat szintén hozzájárul a hasi zsírhoz. Kutatási eredmények alátámasztják azt a hipotézist, hogy a kortizol-szekréció összefüggést jelenthet a stressz és a hasi zsíreloszlás között.

Rendellenes zsírok vs normál zsírok: Nem minden zsír egyenlő

Az első a testzsír típusa az a strukturális zsír, amely kitölti a különféle szervek közötti réseket. A strukturális zsír olyan fontos funkciókat is ellát, mint például a vese ágyazása a lágy elasztikus szövetbe, a koszorúerek védelme, valamint a bőr sima és feszes megtartása.Hirdető

Az második a zsír típusa az alapvető zsírtartalék. Ez a normál üzemanyag-tartalék, amelyet akkor használnak, ha a szervezet azonnali étrend-hiányosságokkal szembesül, mint például a rendszeres alacsony kalóriatartalmú étrend. Az ilyen normál tartalékok az egész testben lokalizálódnak.

A strukturális és az esszenciális zsír egyaránt normális, és még akkor sem nevezhetjük elhízásnak, ha a test kapacitásig készen áll.

Az harmadik a zsír típusa, a hasi zsír, teljesen rendellenes és nem elengedhetetlen.

Ennek a zsírnak a felhalmozódása hozza létre a rettegett hasi zsírt. Ez a rendellenes zsír potenciális üzemanyag-tartalék is, de a normál tartalékokkal ellentétben táplálkozási vészhelyzetben vagy a legtöbb diétás program során nem áll a szervezet rendelkezésére. Ez a harmadik típusú zsír okozza a hasi zsírral kapcsolatos egészségügyi problémákat.

Nehéz eltávolítani, és növeli a további zsírraktárakat a szervezetben, mivel képes lassítani az anyagcserét.

A hasi zsírt csökkentő beavatkozások

Diéta

Az első számú szabály a hasi zsír csökkentésében: NE kezdje a zsírbevitel csökkentésével. Nem minden zsír rossz zsír. Valójában bizonyos zsírok fogyasztása segíthet csökkenteni haszsír.Hirdető

Az étkezési rendszerhez hozzáadandó jó zsírok közé tartozik az avokádó, az olajbogyó és az Omega-3 egyéb forrásai. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként hetente három 5 uncia lazac elfogyasztása alacsony kalóriatartalmú étrend részeként körülbelül 2,2 kilogrammal több fogyást eredményezett, mint olyan étrendet követve, amely nem tartalmaz halat.

Dan Mendilow fantasztikus pontokat oszt meg arról, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy testét a hasi zsírégetés gépet úgy, hogy néhány egészségtelen ételt egészséges ételre cserél. Dan továbbmagyarázza bizonyos zsírok fogyasztásának fontosságát, és azt, hogy miért nem szabad megijesztenie őket a hasi zsír elvesztése során:

• Tanulmányok bebizonyították ivó étrend az italok nagyban hozzájárulnak a hasi zsírhoz. Ivással cukorral édesítve italok felesleges cukrot, főleg a nagy mennyiségű cukor miatt fruktóz jelenlétében fokozódhat a zsír felhalmozódása a hasban.
• almaecet nagyszerű módja az anyagcsere elindításának és a hasi zsír mozgásának. Az egyik elmélet szerint az ecetben található ecetsav zsírokat elégető fehérjéket termel - magyarázza Pamela Peeke, a Marylandi Egyetem orvosprofesszora és a Harcolj a zsír ellen 40 után .
• A stressz és a kortizol kapcsolat miatt a test több inzulint kezd termelni az életkor előrehaladtával, mivel az izom- és zsírsejtek nem reagálnak rá megfelelően. Az inzulin növekedésével együtt jár a zsírraktározás, különösen a hasa körül. A magas fehérjetartalmú étrend megvédheti Önt az inzulinrezisztenciától, így csökken a hasi zsír.

Gyakorlat

Hagyja el a ropogást. A hasi ropogásnak és a felülésnek erős izmokat kell építenie, de előfordulhat, hogy nem látja őket a hasi zsír alatt. Valójában a ropogás nagyobbá teheti a gyomrát, amikor vastagabb hasi izmokat épít fel. Ehelyett, ha megerősíti a hátizmokat, a testtartása javul és behúzza a hasát.

Alternatív törzsgyakorlatok :

Oldalsó szakaszok

Hirdető

Álljon fel egyenesen, a lába csípő szélességű legyen. Helyezze a jobb kezét a jobb csípőjére, és emelje fel bal karját egyenesen felfelé, tenyérrel jobbra. Tartsa a lábát középen, hajoljon jobbra, és nyújtsa át a bal karját, kinyújtva a bal oldalát. Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét oldalon.

Guggolás

Álljon a lábával egymástól körülbelül 20 cm-re. Nyújtsa ki karját maga elé, és végezzen négy 15-20 guggolás készletet.

Deszka

Hirdető

Menjen fekvőtámaszba, de támaszkodjon a könyökére és az alkarjára. Húzza meg szorosan a gyomorizmait, egyenes vonalban tartva a hátát, a nyakát és az alját. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig vagy a lehető leghosszabb ideig. Pihenjen és ismételje meg 3-5 alkalommal.

Ellenőrizze a haladást és maradjon kitartó

Számolja ki rendszeresen a derék-csípő arányát. A derék és a csípő aránya (a derék kerülete osztva a csípő kerületével) jó mutató lehet arra, hogy eleve el kell-e veszítenie a hasi zsírt, és mennyire sikeresek a beavatkozásai.

• Csavarjon egy puha mérőszalagot a dereka legvékonyabb része köré, a köldök szintjére. Jegyezze fel a mérést.
• Csavarja be a mérőszalagot a csípője legszélesebb része köré, ahol a csípőcsont tetejétől kb. Jegyezze fel a mérést.
• Ossza el a derékmérését a csípőmérésével.
• Tudd, mi az egészséges. A nők arányának 0,8 vagy ennél alacsonyabbnak kell lennie; a férfiaknak 0,9 vagy annál alacsonyabbnak kell lenniük.

Végül álljon össze egy barátjával, amikor bemutatja a fejlődését. Győződjön meg róla, hogy összeáll-e valakivel, aki ugyanolyan motivált, mint Ön. Csatlakozzon egy sétáló klubhoz a környéken korának és képességének megfelelő emberekkel. Csatlakozzon a családjához. Bármit megtesz, hogy motivált legyen és jó úton haladjon az új veled.

Kiemelt fotóhitel: Piotr Marcinski a shutterstock.com oldalon keresztül