Pótgumi, szerelmes fogantyúk, muffin felső, edényhas ... mind kissé komikus kifejezések a hasi zsírra. A legtöbb embernek nem tetszik, hogy ez az extra pelyhes a közepénél van, de hajlamosak vagyunk csak beletörődni, mert még nem tanultuk meg a hasi zsír elveszítését.

Sokan kipróbáltak valamilyen diétát, vagy vettek egy videót arról, hogyan lehet tökéletesen összeütni, de túl sok ellentmondó tanács van odakint. Ezenkívül sok ember próbálkozott és kudarcot vallott, ezért egy újabb lendületet adni olyan ijesztőnek tűnik.

Vedd szívedbe, mert valóban hatékony stratégia létezik a gyomorzsír elvesztésére, de lehet, hogy fel kell oldanod néhány régi előítéletet. Fontos megjegyezni, hogy ebben a cikkben kifejezetten erről fogok beszélni zsírégetés szemben az általános fogyással (zsír, izom és víz).

A stratégia diétát és testmozgást egyaránt magában foglal - semmi újdonság ott. Ennek azonban két egyedi módja van. Ha rászánja magát, teljesen meg lehet tanulni, hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt és elkezdeni a kívánt test felé dolgozni.

Tartalomjegyzék

1. Diéta
   • Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú
2. Gyakorlat
   • A HIIT edzés elvégzése
3. A lényeg
4. További információ a hasi zsír elvesztéséről

Diéta

A legfontosabb itt az, hogy zsír- és fehérje-íróvá válj, ha meg akarod tanulni, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a gyomorzsírt. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kilók zsírját leadja a szervezetből.

Miért?

Alapvetően a test az energiát a következő sorrendben égeti el:

1. Szénhidrát (élelmiszerből és tárolt glikogénből)
2. Zsír (ételből és testzsírból)
3. Fehérje (táplálékból és izomszövetből)

Ha azt eszel, amit a kormányzati irányelvek többsége javasol, akkor szénhidrát-égető vagy. Ezután nyilvánvalóvá válik, hogy ahhoz, hogy zsírégetővé válhasson, csökkentenie kell a jelenlegi elsődleges energiaforrást, azaz a szénhidrátokat.Hirdető

Amikor ezt megteszed, a testednek néhány napra van szüksége, hogy megfordítsa az anyagcserét és zsírégető géppé váljon. Ezen a ponton az elfogyasztott zsír először elfogyaszt, majd elkezdi égetni a testzsírt, mint elsődleges energiaforrást.

Nyilvánvaló, hogy nem szabad bőséges mennyiségű zsírt fogyasztania, és a haszon érdekében még a nulla szénhidráttartalmú étrendre sem kell váltania. Bármi, ami napi 100 gramm szénhidrátot tartalmaz, alacsony szénhidráttartalmúnak számít, de ideális esetben 60 gramm alatt nagyszerű eredményeket hozna.

Ha további információt szeretne arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend milyen előnyökkel járhat, nézze meg ez a cikk .

Alacsony zsírtartalmú étrend esetén (amely természeténél fogva magas szénhidráttartalmú étrend), amikor az étkezési kalóriák elfogynak, a test mind a zsír, mind az izomszövet (fehérje) keverékét elégeti. Mivel az izomtömeg metabolikusan aktív - egész nap kalóriát éget csak azzal, hogy ott van -, vesztése katasztrófa a diétázók számára, mivel anyagcseréjük az idő múlásával folyamatosan lassul.

Ez az egyik fő oka annak, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nagyon gyakran eredményez átmeneti eredményeket: egy ideig lefogy, de ezután nem működik (mivel az anyagcseréje összeomlott), és súlygyarapodást tapasztal - mindaz, amit elveszített, majd néhány!

Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú

Számos módja van annak, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt és elkezdjen zsírokat veszíteni azáltal, hogy meglehetősen egyszerű változtatásokat hajt végre az étrendben. Íme néhány ötlet, amelyet kipróbálhat, ha meg szeretné tanulni, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.

1. Távolítsa el a cukros italokat

Ha véletlenszerűen kiválasztaná az emberek bármelyik napját az Egyesült Államokban, azt találná, hogy legalább felük cukros italokat iszik az adott napon. 25% -a napi körülbelül 200 kalóriát kapna ilyen italokból^[1].

Egy doboz Coca-Cola csaknem 40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Emlékszel fentebb, ahol azt mondtuk, hogy 60 ideális? Nos, igyon egy doboz szódát, és máris ott van.Hirdető

Az étrendből hozzáadott cukorral vágott italok csodákra képesek a szénhidrátbevitel csökkentésében. Cserélje cukrozatlan teára vagy vízre a hidratálás növelése érdekében.

2. Változtassa meg az éttermek oldalát

Amikor éttermet rendel étterembe, az alapértelmezett oldalak többsége burgonya (sült krumpli, krumplipüré stb.) Vagy kenyér. Mindkettő szénhidrátot tartalmaz. A szokásos kis sült krumpli megrendelés körülbelül 30 gramm szénhidrátot tartalmaz (közepes megrendelés esetén akár 50 körül is).^[kettő].

Az alapértelmezett oldalak helyett kérjen zöldséget. A legtöbb étteremben általában párolt brokkoli vagy vegyes zöldség van. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, ha csökkenteni akarja a szénhidrátot.

3. Váltson tejes tejet zöldségalapú tejre

Egy adag teljes tej csaknem 13 gramm szénhidrátot tartalmaz a laktóz, egyfajta cukor jelenléte miatt^[3]. Éppen ellenkezőleg, egy adag cukrozatlan szójatej csak körülbelül 3 gramm szénhidrátot tartalmaz^[4].

Próbálja meg kicserélni a tejet, amelyet a gabonaféléhez vagy a kávéhoz használ. Az íze kicsit más lesz, ezért hagyjon időt magának, hogy alkalmazkodjon hozzá.

Megjegyzések

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok ember számára működik, de lehet, hogy nem mindenki számára. A legfontosabb mindig az, hogy melyik az Ön számára a legmegfelelőbb, és mindig érdemes megvizsgálni orvosát, mielőtt jelentős változásokat végezne az étrendben. A fenti javaslat és magyarázat remélhetőleg új perspektívát és megközelítést nyújthat a hasi zsír megszabadulása érdekében. Csak próbálja ki, és hallgassa meg teste reakcióját!

Gyakorlat

A legfontosabb kérdés itt az, hogy összpontosítson-e kardió vagy intervall edzés, ha megpróbálja megtanulni, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.

Rengeteg kardió, igaz? Rossz.Hirdető

A szív- és érrendszeri edzés túlzásba vitte a testet olyan állapotba is, ahol lebontja a sovány izomszövetet (katabolizmus). Tehát a kérdés az, hogyan egészíthetjük ki zsírégető táplálkozási stratégiánkat zsírégető fizikai aktivitással?

Intervallumképzésnek hívják, pontosabban Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Az elképzelés az, hogy valamiféle kardiót kell végrehajtani rohamokban és indulásokban, azaz egy alacsonyabb intenzitású periódust, amelyet egy magasabb intenzitású periódus követ.

Miért?

Kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta munka több zsírt éget el, mint az egyensúlyi állapotú kardiót, jellemzően körülbelül 50% -kal. Valójában egy tanulmány a zsírvesztés 9-szeres növekedését mutatta^[5]alacsony és közepes intenzitású kardióhoz képest.

Ezenkívül egy 2018-as tanulmány felfedte, hogy a HIIT felülmúlja a közepes intenzitású folyamatos edzést a pulzus változékonyságának javítása érdekében^[6].

A még jobb hír az, hogy ha azt vizsgálja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, akkor a HIIT-et egyszerre csak 10-20 percig kell elvégezni.

A HIIT edzés elvégzése

A HIIT edzéseknek számos eleme van, valamint több megközelítés is hozzájuk^[7]. Itt csak néhány szem előtt tartandó dolog.Hirdető

1. Kezdje a Tabata képlettel

A Tabata egy általános HIIT képlet, és kezdőknek is kiváló. Ez 20 másodperc munkával és 10 másodperces pihenéssel jár. 4 percig vagy nyolc menetig kell lőnie. Ezzel megcélozhatja testének azt a részét, amelyet tonizálni szeretne.

2. Ne végezz minden nap HIIT edzést

A HIIT nagyszerű zsírégető, de sok a test számára, ezért próbáljon heti 2-3 HIIT edzésre lőni. Ha mindennap edzeni akar, kapcsolja ki a kardio vagy erőedzések közé.

3. Adjon hozzá súlyokat a nagyobb intenzitás érdekében

Ha további réteget szeretne adni a HIIT edzéséhez, nyugodtan adjon hozzá súlyokat. Boka súlyokat is felvehet, ha például növelni szeretné a lábak erejét. Ezt azonban ne a legelején tegye. Adjon magának néhány hetet, hogy alkalmazkodjon a HIIT edzésstílusához, mielőtt még többet adna hozzá.

Tudjon meg többet a HIIT edzésről itt: Az egészséges test titka? HIIT edzés

A lényeg

Remélhetőleg láthatja, hogy az étrend és a táplálkozás ezen egyedülálló megközelítései szinergikusan működnek majd, hogy valóban hatékony zsírvesztést eredményezzenek:

• A test égetése zsírégetés céljából.
• Olyan testmozgás hozzáadása, amely a lehető legtöbb zsírt használja fel.

A gyomorzsír csökkentésének legjobb módja az étrend és a táplálkozás munkába állítása. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan képes dolgozni az ideális test felé.

További információ a hasi zsír elvesztéséről

• Hogyan lehet hatékonyan és egészségesen elveszíteni a hasi zsírt
• Az 5 legjobb tudományosan bizonyított módszer a hasi zsír elvesztésére
• Miért nem veszítik el az emberek a hasi zsírt?

Kiemelt fotóhitel: Jonathan Borba az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia