Nem lenne jó, ha végre fenntartható módon fogyhatna vagy izmokat tudna építeni? Ha ez messzemenőnek tűnik számodra, hallgasd meg.

Mint egy fitneszközpont vezetője, több mint ezer taggal, több száz edzői órával és jól felépített testalkattal - képesnek érzem magam ilyen témáról írni.

Egyedülálló megközelítéssel álltam elő az izomépítés és a fogyás fenntartható módon - vegán étrend a fogyáshoz.

Hogyan fogytam gyorsan az 50 szálas formulával

A zsírvesztés nekem soha nem volt könnyű. A hatos csomag megszerzésére irányuló törekvésem szerint számtalan módszert kipróbáltam. De két étrend van, amely a legemlékezetesebb volt az utazásaim során:

Mielőtt az 50 szálas formulát használtam volna

Emlékszem, olyan étrendet csináltam, amelynek nincsenek korábbi tapasztalatai és a fogyás ismerete. Ez volt m Y első diétázási kísérlet, szénhidrátmentes diéta (a szénhidrátok kevesebbek voltak, mint 10 gramm!).

A diéta első heteiben egyáltalán nem volt energiám. Emlékszem, hogy az edzőteremben edzettem, és a bemelegítés után elgázosodtam. Az emberek azt kérdezték tőlem, hogy beteg vagyok-e.

Bár lefogytam - ami többnyire víznek bizonyult - szörnyen éreztem magam. A diéta nem volt szórakoztató, a testmozgás nem volt szórakoztató, és okot kellett keresnem a reggeli ébredésre. 2 hét után abbahagytam a diétát.

Mégis, ami tetszett ebben a diétában, az az volt, hogy az egyik mutatóra összpontosítottam - a szénhidrátok napi 10 gramm alatt tartását, és a nyomon követést, amely szigorúan (az előzőleg beszélt mellékhatások mellett) díjazta a diéta betartását.

Valamivel később kipróbáltam egy másik diétát, és ez sikeresebbnek bizonyult.

Célom az volt, hogy elérjem az egyjegyű testzsírszázalékot. Míg ekkor körülbelül egy évig a fitnesz iparban dolgoztam, és több mint 3 évig edzettem, megszereztem a szükséges tudást, hogy legalább sikeres étrendet folytassak.Hirdető

Ezúttal teljesen biztos akartam lenni és tanulni a hibáimból: nyomon követtem a teljes kalóriabevitelemet, minden egyes elfogyasztott dolgot, és legalább 2 hónapot terveztem a diéta teljes elvégzésére.

Valóban elértem az egyjegyű testzsírszázalékot, ennek ellenére az étrendbe tett erőfeszítésem nem érte meg az eredményt. Nagyon sok sóvárgással foglalkoztam, és egyszer egy hatalmas, közel 2000 kalóriás csalás ételt ettem, ahol utána majdnem pukiztam.

Hogyan hoztam létre az 50 szálas képletet

Arra a következtetésre jutottam, hogy ez sikerült, de nem ez volt a legjobb megközelítés. Mégis tetszett, hogy az edzőteremben láttam eredményeket. Az emberek észrevették és azt mondták nekem, hogy „aprított vadállat” vagyok.

Ennek a két étrendnek a tapasztalata, valamint az, hogy több száz ügyféllel dolgoztam együtt, arra a következtetésre jutott, hogy más módon kell lennie. Rájöttem, hogy e két diétás kísérlet kombinációja lenne a fenntarthatóbb és leghatékonyabb megközelítés a fogyáshoz.

Az egyik diétára koncentráló első diéta jövedelmező és egyszerű módszere, valamint a második diéta kézzelfogható eredményei inspiráltak egy olyan rendszer létrehozására, amely a fogyást a lehető legegyszerűbbé és hatékonyabbá teszi. Született az 50 szálas Formula.

Az 50 szálas formula előnyei

Az 50-Fiber Formula diétával rengeteg olyan előnyt élvezhet, amelyet más diéta nem adhat:

Egyszerűbb fókusz

Egyszerűen 50 gramm kiváló minőségű rost fogyasztására koncentrál minden nap. Rájöttem, hogy ez sok könnyebb lefogyni, amikor arra összpontosítasz, hogy mit ehetsz, ahelyett, amit nem . Ez a hiány helyett a bőség gondolkodásmódját hozza létre. Ez fenntarthatóvá teszi a fogyókúrát.

Egészségesebb étrend

Nem csak ez, de ez a diéta valójában egészséges is lehet. A két összetevő, amely többnyire megkülönbözteti az egészséges ételeket és az egészségteleneket, a következők: mikrotápanyagok (különösen antioxidánsok) és rostok.

A mikroelemeket nehezebb számszerűsíteni (mivel általában szinergikusan működnek), és gyakran szintetikusan adják hozzá egy termékhez. Ez különösen megnehezíti a nyomon követést.

A rostbevitelét viszont könnyebb nyomon követni, és ennek ellenére nagyon fontos a fogyás és az egészséges táplálkozás szempontjából.^[1]Az átlagos amerikai naponta körülbelül 15 g rostot fogyaszt.^[2]Ez csak az ajánlott bevitelnek a fele.^[3] Hirdető

A rost az élelmiszer olyan összetevője, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a jóllakottságban, és úgy gondolják, hogy a súlyszabályozásban szerepet játszik.^[4]

Pénzt takaríthat meg

A rostfogyasztás olyan fontos, hogy évente 12,7+ milliárd dollárt spórolhatunk meg, ha csökkentjük a székrekedés kezelésének orvosi költségeit.^[5]Így az 50 Fiber Formula napi követése így pénzt is megtakaríthat.

Vegyen rá több egészséges ételt

Kimutatták, hogy a rost megváltoztatja a mikrobiomot.^[6]Mikrobiom nagymértékben befolyásolja vágyait.

A mikrobiom, vagyis a szervezetben lévő jó vagy rossz baktérium rostból él. Sokáig azt hitték, hogy a rost táplálkozásunk hulladékterméke, de nemrég rájöttünk, hogy ez hasznos bélbaktériumaink építőköve.

Minél több rostot fogyaszt, annál több egészséges ételre vágyik. Ha több rostot fogyaszt, pozitív spirálban hagyhatja egészségesebbé és fittebbé. Ki gondolta, hogy a fittség olyan egyszerű lehet, hogy minden nap 50 gramm rostot eszel meg?

3 Megváltozhatatlan szabályok, amelyeket figyelembe kell venni az étrendben

Ahhoz, hogy a fogyás kísérlete a lehető leghatékonyabb és könnyebb legyen, tudnunk kell azt is, hogy mit ne tegyünk. Vagy ahogy Steve Jobs mondta:

Annak eldöntése, hogy mit ne tegyen, ugyanolyan fontos, mint annak eldöntése, hogy mit tegyen. - Steve Jobs

# 1 Az étkezésnek szilárdnak kell lennie

Ne egyél kevert ételeket, hacsak nem muszáj. Ez azt jelenti, hogy kerülje a turmixokat vagy az étkezés helyettesítő turmixokat.

A rost működésének kulcsfontosságú eleme a rágási idő növelése. A rágás összefügg az észlelt jóllakottságoddal.

Érdekes tény: A kényszerű rágás csökkentheti az étkezés élvezetét!^[7] Hirdető

# 2 Nincs üdítő

Ez hasonló az 1. szabályhoz. A kalóriáknak mindig szilárd formában kell lenniük.

Ihat 5 almalevet, és kevésnek érezheti magát jóllakottság nélkül. De nem ehet 10 almát (ugyanaz a kalóriabevitel), és teljesen jól érzi magát.

Összpontosítva egészséges ételek jóllakottá tesz és fenntarthatóvá teszi étrendjét.

# 3 Tartsa feldolgozatlanul

Élelmi rostbevitelének természetes és feldolgozatlan forrásokból kell származnia.

A rostdúsított ételek fogyasztása csalás, a rosttabletták lenyelése is. A rost jótékony hatása főleg a természetes ételek bevitelében mutatkozik meg.^[8]Tegyen magának és a diéta sikerének szívességet, és koncentráljon rá feldolgozatlan ételek .

50 szálas képlet - lépésenkénti útmutató

Ebben a szakaszban megtanulja, hogyan tudja megvalósítani az 50 szálas képletet lépésről lépésre. Minden lépés a lehető legegyszerűbb. Ne feledje: Ha segítségre van szüksége, vegyen fel egy profi edzőt.

1. Keressen olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalma

Az első lépés, amelyet tehet a karcsúbb derékvonal és az egészségesebb életmód érdekében, az az, hogy egyszerűen 1. Nyisson meg egy új lapot. 2. Menjen a Google-ra és 3. Keressen olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalma.

Ezeknek az ételeknek be kell tartaniuk az 5: 1 rostszabályt. Minden 5 gramm szénhidrátnak tartalmaznia kell 1 gramm rostot.

Adja hozzá étrendjéhez azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és vásároljon ömlesztve. Ha ezek közül az ételek közül egyik sem tetszik, próbáld ki mindegyiket, és nézd meg, melyik hangzik rád a legjobban. De azt is tudd, hogy az ízlelőbimbóid változhatnak.

2. Elemezze a jelenlegi rostbevitelt

A rost RDA értéke napi 25-30 gramm rost. Vadász és gyűjtögető őseink székletmaradványaiból származó tanulmányok azt mutatják, hogy olykor több mint 100 gramm rostot fogyasztottak el egyetlen nap alatt.^[9] Hirdető

Ebben a lépésben, amely még mindig előkészítés, felírja, mit eszel egyetlen nap alatt, majd utánajár, mennyi rostot eszik meg ebben az időszakban. Így tudhatja, hogy meddig tart az útja.

3. Minden második napon növelje 5g-mal a rostbevitelét

A sikeres étrend egyik legfontosabb szempontja a fenntarthatóság. Az étrended csak akkor lehet fenntartható, ha lassú, tartós változásokra koncentrálsz.

Ahelyett, hogy 50 gramm rostot eszel a mai naptól kezdve, inkább az egészséges táplálkozás megszokására összpontosítson. A lassú indulással teste képes alkalmazkodni a megváltozott, egészségesebb táplálkozáshoz.

4. Töltsön el napi 50 gramm rostot

Az 50-Fiber Formula végső célja 50 gramm rost enni minden nap.

Ez biztosítja, hogy 1. jó úton jársz, és 2. minden nap kapsz egy kis győzelmet. Az emberek gyakran elkapják, hogy hatalmas mennyiségű zsírt veszítsenek el. Látják az úti célt, de nem tudják felfogni az utat. Ez a képlet lehetővé teszi, hogy egyszerűen az előtted álló következő lépésre koncentráljon.

A fenntartható választás - vegán étrend fogyáshoz

Az 50 szálas képlet fenntartható módon lehetővé teszi a fogyás lehetőségét.

Az étrend egyéb trendjeihez képest hangsúlyozza a szubjektív jólétet, a következetességet és az egészséget - az étrend sikerének minden fontos pillére.

Feltétlenül tartsa be a 3 változhatatlan szabályt a kézzelfogható siker elérése érdekében. Fogyassza ételeit szilárd formában, kerülje az üdítőket és tartsa feldolgozatlanul.

Ne ragadjon bele az összképbe. Összpontosítson az előtted álló következő lépésre.

Kiemelt fotóhitel: A QualityGains.com a qualitygains.com webhelyen keresztül Hirdető

Referencia