A súlycsökkentő edzésnek nem kell unalmasnak lennie. Ennek sem kell megkövetelnie, hogy minden nap órákat edzen, hogy hatékony legyen. Valójában fogyhat és a testfelesleg napi 15 perc alatt. A legfontosabb a megfelelő felszerelés használata, a megfelelő gyakorlatok kiválasztása és az edzés helyes elvégzése. Tegye ezeket a dolgokat, és belevághat egy fantasztikus súlycsökkentő edzésbe, amely 15 perc alatt több zsírvesztést eredményezhet, mintha órákat töltene a futópadon.

Írja be a Kettlebellt

Persze elég alaposan néz ki, mint egy fogantyúval ellátott ágyúgolyó, de ígérem, hogy az eredmények egy kézbesítéssel jobbak, mint a kardióból, a szabad súlyokból vagy a gépekből. Ami jobbá teszi, az az tervezés . A kettlebell fogantyúja, amely a kerek, tömör acél súly tetején van, ellensúlyozza súlypontját. Ez arra kényszeríti a testét, hogy több izmot használjon, amikor edz. Több izom használata egy gyakorlat végrehajtásához azt jelenti, hogy keményebben fog dolgozni és több kalóriát fog égetni.

A kettlebell annyira hatékony, hogy sima, lekerekített fogantyúja és kompakt formája. Ez számos olyan kalóriaégető gyakorlatot tesz lehetővé, amelyeket súlyzókkal vagy súlyzóval nem lehet megtenni. Ide tartoznak a kettlebell hinta , amely elősegíti a fogyást és a formába kerülést, mint bármely más gyakorlat. Ezért ez a cikk a súlycsökkentő edzés feltörésének kulcsa.Hirdető

A legtöbb edzőteremben kettlebell áll rendelkezésre. Ha otthon edz, egyet meg lehet vásárolni körülbelül ötven dollárért. Győződjön meg róla, hogy olyan kettlebellt vásárol, amely szilárd acélból készül, és amelynek fogantyúja rá van hegesztve az ágyúgömb szakaszra. Ez biztosítja, hogy egy életen át kitartson. Megvásárolhatja őket a legtöbb sportüzletben vagy online.

Az első kettlebell vásárlásakor kissé trükkös annak meghatározása, hogy melyik súly a legjobb. Jó ökölszabály, hogy a nőknek 15-25 font közötti súlyt kell vásárolniuk. A legjobb testsúly a férfiak számára általában 35-45 font között van.

A súlycsökkentő edzés csapkodása együtt

Most, hogy tudja, melyik fitneszeszközre van szüksége, ideje elérnie az edzést. Az alábbiakban részletezünk mindent, amire szüksége van a gyakorlatoktól, amelyeket meg fog tenni.Hirdető

Ezeket az edzéseket a hét 3 napján fogja elvégezni. Egy nap pihenőt kell adnia magának mindegyik között, hogy biztosan teste teljesen helyreálljon. Ez lehetővé teszi, hogy minden edzésen keményen edzen. A menetrend szerintem minden hétfőn, szerdán és pénteken edzek. Pihenhet a hét többi napján, vagy más típusú edzést végezhet.

Nem fogja megszámolni az edzés során elvégzett szettek számát a tipikus módon, amikor egy adott számú ismétléshez egy szettet hajt végre, pihentet, majd egy másik szettet hajt végre. Ehelyett minden szettet egymás után, pihenés nélkül végez. Ne is állítsa le a súlyt. Ehelyett mozogjon szinte minden gyakorlatból, mintha ugyanazon mozgás részei lennének. A fitnesz körökben ezt komplexumnak nevezzük.

A komplexek fő előnye, hogy több kalóriát égetnek el, mint egy hagyományos edzés, ahol minden szett között pihen. Ez azért van, mert intenzívebben fog edzeni. A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés nem csak az edzés során kalóriát éget el, hanem az edzés után 72 óráig is. A hagyományos edzések kalóriaégető előnyei szinte azonnal megállnak, amint az edzés befejeződik.Hirdető

1. edzés (hétfő)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell guggolás
• Kettlebell vállprés

2. edzés (szerda)

• Kettlebell vállprés
• Kettlebell guggolás
• Kettlebell Swing

3. edzés (péntek)

• Kettlebell guggolás
• Kettlebell Swing
• Kettlebell vállprés

Ismétlések, készletek és pihenőidő

Ezt az edzésprogramot minden gyakorlat 7 ismétlésével elkezdi indítani. Adjon hozzá minden héten 1 ismétlést. A 4. hétre gyakorlatonként 10 ismétlést végez.

Kezdje azzal, hogy az első héten minden edzésen 4 komplexet végez. Minden héten adjon hozzá egy komplexumot. A 4. hétre minden edzésen 7 komplexet fogsz csinálni. A lehető legkevesebbet pihenjen a komplexek között. Törekedjen arra, hogy legfeljebb 1 perc pihenjen. Minél kevésbé fitt, annál többre lesz szüksége. Ha nem kezdheti egy perc pihenéssel a komplexek között, akkor minden héten csökkentse a pihenőidejét, amíg el nem éri az 1 percet.

Következtetés

Most már tudja, hogyan kell feltörni az edzést, hogy a lehető legrövidebb idő alatt zsírégetést és gyors formát érjen el. Próbáljon ki egy hónapot ebben a cikkben, és garantálom, hogy jobb eredményeket fog elérni, mintha a hagyományos hosszú, lassú kardió edzéseket végezné az edzőteremben lévő fitneszeszközök használatával. Majd elveszíti a hasi zsírt , épít egy kis izmot, jobban néz ki, és érezd jól magad.Hirdető

Ne feledje, hogy az étrend is fontos. A szénhidrátok csökkentésével vagy a Paleo diéta követésével még gyorsabban láthatja az eredményeket.

Kiemelt fotóhitel: Gordon Cowie az unsplash.com oldalon keresztül