Ha túlsúlyos, nehezebb lehet elkezdeni az edzésprogramot. A túlsúly bizonyos problémákat vet fel, amelyekkel foglalkozni kell az új edzéskezelés megkezdése előtt.

Itt van 9 lépés, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy helyesen kezdje meg, egészségesen fenntartsa és segítse az esélyeit arra, hogy sikeresebb legyen az edzésprogramban.

1. Mindig azzal kezdje, hogy kapcsolatba lép az orvosával, és megnézi, vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket kerülnie kell.

Például, ha valaki cukorbeteg, mezítláb gyakorolni nem lenne tanácsos. A cukorbetegség károsíthatja a láb ereit, ami megakadályozhatja, hogy az ember megtudja, sérült-e a lába. Ráadásul a láb sérüléséből fekély vagy súlyos fertőzés alakulhat ki.

2. Keressen egy képesített személyi edzőt, aki fogyás ügyfelekkel dolgozik.

Személyes edzőként tapasztaltam, hogy általában az elején sérül meg a legtöbb ember.

Azok az emberek, akik még soha nem dolgoztak ki, vagy egy ideje ülőmozdulatok, könnyen megsérülhetnek, amikor olyan gyakorlatokat próbálnak végrehajtani, amelyeket nem szoktak meg, vagy még soha nem végeztek.

A testmozgás első heteiben bekövetkező sérülések gyengítő csapást jelenthetnek a morálra, és újabb akadályt jelentenek a jobb egészség felé vezető úton. Ezért keressen egy személyi edzőt, aki megérti az Ön igényeit, és segíthet eligazodni egy olyan edzésprogramban, amely megakadályozza a sérüléseket és segít elérni fitnesz céljait.Hirdető

Számos lehetőség kínálkozik a személyi edzésre a legtöbb költségvetés teljesítéséhez, az egy az egyben, kis csoporttól kezdve az online coachingig.

3. A testmozgás egyik módja a gyalogos program megkezdése.

A séta a test egyik legjobb gyakorlata. Általában szelíd tevékenység, amelyet a legtöbb ember végezhet. A járás kalóriát éget, segít megelőzni az oszteoporózist és ingyenes.

A gyalogos program összehangolt erőfeszítés, hogy minden nap meghatározott ideig sétáljon a hét folyamán.

Séta minden nap elvégezhető; egy példa program lehet hétfõ-pénteki séta napi 30 perc, és szombat-vasárnapi séta 1 órán keresztül.

Tedd szórakoztatóvá a sétát, ha meghívsz egy barátot vagy örökbe fogadsz egy kutyát. Csatlakozhat gyalogos klubokhoz is, amelyeket olyan webhelyeken találhat, mint a Craigslist.

4. Keressen egy tevékenységet, amelyet élvez, és következetesen végezze.

A testmozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe kell menni. A kertészkedés, a tánc, vagy akár a darts dobása mind olyan fizikai tevékenység, amely kalóriát éget. De ahhoz, hogy az ilyen tevékenységek elősegítsék a fogyást, ezeket rendszeresen kell elvégezni.Hirdető

Például tervezzen kertészkedni minden hétvégén 2 órán át, vagy bármilyen hosszú időre képes, és ezt következetesen csinálja. Adja hozzá ezt a tevékenységet a gyalogos programjához, és legyen naponta aktív.

5. A hatékony súlycsökkentő programok az eredmények mérése, hogy az ember tisztában legyen a fejlődésükkel.

Az eredmények mérésének számos módja van. A szokásos mérések: súly, kerület, testösszetétel és testtömeg-index (BMI).

Egy új edző számára, kivéve, ha személyi edzővel dolgozik, ahol a fent említett technikák a legjobbak, azt tanácsolom, hogy használjon könnyebben elérhető eszközöket, például ruháit és mobiltelefon kameráját.

A szűk farmer tökéletes ruhadarab, amellyel megmérheted magad, hátha előrelépsz az edzésprogramodban. Vegye figyelembe, hogy milyen szoros a farmer, majd kéthetente ellenőrizze, hogy ugyanez a farmer lazább-e! Készítsen teljes testképet az alsónadrágodban, és tedd ezt hetente, hátha karcsúbbnak látszol.

Ha nem látja és nem érzi a kívánt változásokat, térjen vissza a programjához, és nézze meg, mit tehet a fejlesztés érdekében. Ügyfeleimmel mindig holisztikus megközelítést tanácsolok, amely a következőket jelenti: eleget mozog-e, helyesen táplálkozik-e, és optimális-e a gondolkodásmódja?

A gondolkodásmód kulcsfontosságú bármely cél eléréséhez. Az ember mentális és érzelmi állapota vagy sikerre késztetheti, vagy akadályozhatja erőfeszítéseiket.Hirdető

6. Készítse elő az elméjét.

Fejezd ki, miért akarod és miért kell végrehajtanod ezt az edzésprogramot. Ásd el magad, hogy megtaláld azokat az okokat, amelyek a sikerre ösztönzik. Minél kényszerítőbb okok vannak, annál nagyobb az esélye.

Írja le ezeket az okokat, hogy ha egy pillanatra gyengeség támad, emlékeztesse magát arra, hogy miért kell folytatnia előre.

7. Fejlesszen ki egy sikert elősegítő célokat.

Ez azt jelenti, hogy rövid távú, könnyen elérhető célokat kell létrehozni, amelyek segítenek támogatni hosszú távú törekvéseit.

Rendkívül fontos, hogy jól érezzük magunkat az edzésprogram kezdeti szakaszában, mert ez lendületet ad. A siker esélyeinek növelésének egyik módja az, ha látja, hogy már korán megvalósítja egyes céljait.

Például azonnali cél az lehet, hogy orvoshoz vagy személyi edzéshez rendeljen időpontot. Ezután megadhatja magának azt a célt, hogy 30 percet gyalogoljon, háromszor az első héten belül. Hadd motiválják ezeket a kis teljesítményeket nagyobb fitnesz célod elérésére.

8. Válasszon holisztikus megközelítést.

A holisztikus megközelítés azt jelenti, hogy a problémát teljes egészében szemléljük; azonnali hatásaitól a kiváltó okáig.Hirdető

Tudjuk, hogy a súlygyarapodást nem egy dolog okozza. Általában olyan tényezők kombinációja váltja ki, amelyek közül néhány: nem eléggé mozog, érzelmi ok, egészségi állapot, túl sokat eszik és / vagy rossz dolgokat eszik. Ezért ahhoz, hogy sikeresen megoldjuk a helyzetet, többféle megközelítést kell figyelembe venni.

Az előző lépésekben említettem, hogy a mozgás és a gondolkodásmód segíti a fogyást, de még fontosabb az egészséges táplálkozás.

Csak testmozgással nem lehet fogyni, mert nem lehet rossz étrendet végrehajtani. Egyszerûen nem elég elegendõ kalóriát elárasztani egy napon belül a pusztító étkezési szokások leküzdéséhez.

Adjon hozzá egy táplálkozási komponenst az edzésprogramjához, és tartós sikert arasson a fogyásban.

9. Olyan embereket toborozzon, akik segítenek a pályán maradásban.

Amikor egy személy elmondja másoknak a terveiket, az csendes felelősségvállalási szerződést hoz létre. A legtöbb ember azt akarja, hogy mások higgyék el, hogy betartják ígéreteiket, és olyan emberek, akik azt teszik, amit mondanak.

Az elszámoltathatóságnak számos módja van. Az egyik egy jó barát vagy rokon felvétele. Mondja el barátjának, hogy tervez egy edzésprogramot. Kérd meg őt, hogy rendszeresen jelentkezzen be, hogy megnézhesd, hogyan állsz, és hogy együtt legyél, támogatva az egészséges döntéseket.Hirdető

Személy szerint csak az ilyen típusú elszámoltathatósági mérésekhez használtam az Instagram-ot. Az Instagram nagyon támogató és vonzó közösséggel rendelkezik a testedzőkről. Ezt az inspiráló közösséget arra használom, hogy támogassam a jobb jógivá válás érdekében tett erőfeszítéseimet és a szabadon álló kézenállás iránti törekvésemet!

Kövesse ezt a 9 lépést, és biztos vagyok benne, hogy változásokat fog tapasztalni, és sikereket fog elérni az egészségesebb erőfeszítésekben. Sok szerencsét!