Van, akinek ügyei lesznek, mert félnek az elhagyástól. Ennek nulla értelme lehet számodra, de itt van miért - annyira mély félelmük van az elhagyástól jelenlegi kapcsolatukban, hogy egyidejűleg külső kapcsolatokat is folytatnak, így van egy tartalék kapcsolatuk arra az esetre, ha valami történne a jelenlegi házasságukkal vagy kapcsolatukkal .

Ebben a cikkben mélyebben megvizsgálom az elhagyástól való félelem okát és következményeit, valamint azt, hogyan lehet legyőzni ezt a félelmet, hogy újra egészséges kapcsolatokat vezessünk.

Tartalomjegyzék

1. Mi az elhagyástól való félelem
   • Az elhagyástól való félelem jelei
2. Hogyan kezeljük az elhagyástól való félelmet
   • 1. Ismerje fel, hogy méltó a szeretetre
   • 2. Értse meg a félelmét, hogy kezelje a félelmét
   • 3. Fogadja el, hogy a félelem valamilyen szintje mindig létezhet.
   • 4. Ne keresse más jelentős segítségét, hogy segítséget nyújtson a félelmeinek összeszorításában.
   • 5. Használja az önbeszélgetést a félelem pozitív gondolatokkal való helyettesítésére.
   • 6. Fogadja el az egyedüllét gondolatát.
   • 7. Hagyja abba az érzelmileg elérhetetlennek űzését.
   • 8. Hozzon létre támogatási hálózatot.
   • 9. Legyen tekintettel a félelemből táplálkozó viselkedésre.
3. Összefoglalva

Mi az elhagyástól való félelem

A Bustle.com megvizsgálta az elhagyástól és hűtlenségtől való félelem témakörében végzett kutatásokat, és a következőket állította:^[1]

Azok a személyek, akiknek elhagyási problémája van és alacsonyabb az önbizalmuk, nagyobb valószínűséggel csalnak meg.

Ez nyilvánvalóan nem egészséges módja az elhagyástól való félelem kezelésének. Káros az a személy számára, akit átvernek, és lelki gyötrelem is annak, aki megpróbálja kezelni és felszínen tartani mindkét kapcsolatot. Tetszik a kapcsolatuk, hazugságot élnek, és nyilvánvalóan nem egészséges módon foglalkoznak az elhagyástól való félelmükkel.

Az elhagyástól való félelem jelei

Az elhagyástól félő emberek sokféle magatartást tanúsíthatnak. E magatartások közül sok romboló hatással van a kapcsolatokra, ezért az elhagyástól való félelmet fel kell ismerni, és megfelelően kezelni kell a kapcsolat és mindkét, a kapcsolatban résztvevő egyén érdekében.

Az alábbiakban bemutatunk néhány jelet arra nézve, hogy valakitől fél az elhagyás:

• Gyakran érezze féltékenységét.
• Észlelje meg, hogy az ellenkező neműek mások veszélyeztetik kapcsolatukat.
• Adj túl sokat, vagy lépj túlzásba a kapcsolatban.
• Gondoljanak arról, hogy partnerük vagy házastársuk elhagyja-e őket.
• Igényeljen irreális mennyiségű időt a jelentős másokkal.
• Nehezen bíznak teljesen a partnerükben vagy a házastársukban.
• Nézd inkább a házastársuk vagy partnerük hibáit, mintsem a pozitív tulajdonságokat (itt is arról van szó, hogy eltaszítod az illetőt, vagy nem bízol meg benne teljesen).
• Nehezen él egyedül, ha a kapcsolat véget ér. Mindig figyeljen a legutóbb elveszett kapcsolat pótlására vagy a másikra.
• Érezd neheztelésedet, ha jelentős másikuk olyan tevékenységet végez nélkülük, mint például a barátaival való együttlét.
• Érezd magad méltatlannak, kevésbé vagy méltatlannak a szerelem iránt.
• Alacsonyabb önértékelés / önbizalom.
• Mielőtt a másik ember megteheti, fejezze be a kapcsolatokat, hogy ellenőrizzék a lehetséges elhagyást.
• Túl gyorsan mozogjon a kapcsolatokban, mert félő, hogy az illető elhagyja a kapcsolatot, ha a dolgok nem mozognak elég gyorsan a következő szintre.
• Maradjon egészségtelen vagy sértő kapcsolatokban, mert félnek attól, hogy elhagyják vagy egyedül maradnak.
• Féltékenynek érezze a plátói kapcsolatokat, amelyek házastársukkal vagy párjukkal vannak, például a munkatársakkal.
• Irányítják jelentős másikukat, főleg, ha az idejükről és a másokkal való interakcióról van szó.
• Rendszeresen elemzi a kapcsolatot, gyakran válogatva a negatívumokat vagy problémákat, ahelyett, hogy a partnerén és a kapcsolatán belüli pozitív tulajdonságokra összpontosítana.
• Kapcsolatot fog folytatni olyan emberekkel, akik érzelmileg elérhetetlenek.
• Csalja meg házastársát vagy társát.

Az egyénnek nem kell mindezen viselkedésmóddal rendelkeznie ahhoz, hogy féljen az elhagyási problémáktól. Néhány ember, aki félti az elhagyási problémákat, csak néhány ilyen viselkedéssel rendelkezik. Azonban ezeknek a magatartásoknak még néhány alkalmazása is egészségtelen és káros az életükre és a kapcsolataikra.

Vannak olyan emberek is, akik úgy szabotálják saját kapcsolataikat, hogy elrabolják partnerüket vagy házastársukat. Nemkívánatos magatartásuk lehet partnerük tesztelése érdekében. Az eredmény ezekben a helyzetekben, amikor a viselkedés eléggé eszkalálódik, az, hogy igazuk volt, a partnerük elhagyta őket. Sajnos a házastársuk vagy az őket elhagyó partner saját maguk tették meg, mert túlságosan elrugaszkodták a dolgokat, majd elrugaszkodtak a másik embertől.

Hogyan kezeljük az elhagyástól való félelmet

Sokan félnek az elhagyási problémáktól, mert az életük elején elhagyták őket. Lehetett volna egy korábbi kapcsolat, de valószínűleg a gyermekkorból származik. A gyermekkorban való elhagyás, például az, ha egy szülő vagy mindkét szülő nem vesz részt a gyermeknevelésben, mélyen gyökerező pszichológiai problémákat okozhat.

A legfontosabb annak felismerése, hogy fennáll az elhagyástól való félelem. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan kezelje az elhagyástól való félelmét, hogy egészséges és kielégítőbb kapcsolatokat kössön.Hirdető

1. Ismerje fel, hogy méltó a szeretetre

A mögöttes érzelmi harc szinte mindazokkal, akik félnek az elhagyástól, az az érzésük, hogy nem méltók szeretetre. Az elhagyástól való félelmük valószínűleg a gyermekkorban valamikor történt elhagyásból fakad.

Mivel valaki, akihez kötődtek, otthagyta őket (bármilyen okból is), és később úgy érezték, hogy nem teljesen szeretik őket. A gyermek agya ezen a vonalon gondolkodik el, ha szeretett engem, akkor nem hagyott el. A gyermek elméjéből való kilépés azt jelenti, hogy nem szerették őket teljesen. Annak ellenére, hogy valószínűleg nem ez az igazság, a gyermek egyszerűbb elméje így működik.

Ahogy telik az idő, azon gondolkodnak, mi volt az, ami miatt szeretetlenné váltak. Nem voltak elég szépek? Nem voltak elég okosak? Nem voltak elég jók? Ezek a gondolatok gyökeret ereszthetnek és felnőtté válhatnak. Az eredmény egy felnőtt, aki még mindig úgy érzi, hogy van bennük valami, ami miatt nem méltóak arra, hogy teljesen és valóban szeressék őket.

Gyakran hisznek (tudat alatt), hogy a párkapcsolatban egyszer ellenőrizniük kell a dolgokat, hogy az illető ne hagyja el őket. Az elhagyástól való félelmük alapján megpróbálják irányítani kapcsolataikat és a másikukat.

Az elhagyástól való félelem legyőzésének első lépése annak felismerése, hogy méltók a szeretetre.

Fogadd el, hogy méltó vagy a szeretetre.

Mindenki méltó a szeretetre. Tökéletes ember nem létezik. Mindannyian szeretni akarunk és szeretettnek érezni magunkat. Mindannyiunknak vannak hibái. Ezért a szeretet két hibás egyént érint. Mindegyik méltó a szeretetre és a kapcsolatra.

Méltó vagy a szeretetre, a hibákra és mindenre. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek szeretnie kell, mert ez irreális. Van azonban mindenki odakinn. Amikor megtalálja azt a valakit, emlékeztesse magát arra, hogy méltó a szeretetre és a figyelemre, amelyet kap. Válaszoljon és törődjön a kapcsolattal. Ne engedje azonban, hogy ez személyazonosságává váljon, vagy az ön értékének központjává váljon.

Legyen érzelmileg önálló.

Személyazonossága soha nem szabad csak kapcsolathoz kötődni. Része annak, aki vagy, de nem határoz meg. Győződjön meg róla, hogy képes magáévá tenni ezeket a gondolatokat, és tudja, hogy jól érezheti magát, ha egyedülálló vagy egyedülálló. Nem arra alapozza az érdemességét, hogy a kapcsolatban legyen. Ehelyett érdemes vagy, mert TE vagy, és senki más nem lehet jobb.

Ha érzelmileg függő volt a jelenlegi vagy korábbi kapcsolataiban, érzelmileg önállóvá válni nem biztos, hogy könnyű. A terápia hasznos lehet, ha nehezen tud érzelmileg önálló lenni. Az érzelmileg önállóvá válás nem azonnal történik, ezért legyél kíméletes magaddal. Egyszerre, és folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy Ön felelős az érzelmeiért, és akkor is egyéniség, ha párkapcsolatban él.

Emlékeztesse magát olyan gyakran, amennyire csak szüksége van rá, hogy nem egy másik ember feladata, hogy érzelmileg biztonságban érezze magát. Az érzelmi biztonságod elsősorban tőled származik. Először egyéniség, másodszor pedig partner. Vegye át az érzelmek és érzések tulajdonjogát. Amikor a félelem kezd felszínre törni ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy a fent említett egészségtelen magatartássá változtatná őket, például féltékenység, túl sokat ad a párkapcsolatban, vagy ha elgondolkodnak azon gondolataid, hogy a másik lény elhagyja Önt.

Az, hogy érzelmileg önálló vagyok egy dióhéjban, felelősséget vállal az érzelmeiért, és ezt egészséges módon teszi. Már nem arra törekszik, hogy a házastársa vagy más jelentős ember biztonságban érezze magát a kapcsolatban. Nem az a feladatuk, hogy biztonságban érezzék magukat a kapcsolatban. Nem tudják elvenni a félelmedet.Hirdető

Meg kell küzdenie a félelmeivel, hogy érzelmileg önálló legyen. A félelem kezelése gyakran magában foglalja annak megértését, hogy a félelem miért gyökerezik.

2. Értse meg a félelmét, hogy kezelje a félelmét

Hol kezdődött az elhagyástól való félelem? Mi történt az életedben, amitől így érezted magad? Jogosak voltak-e akkori félelmei? Ezek a félelmek hordozzák jelenlegi életét és kapcsolatait? Az ilyen kérdések segíthetnek megérteni, hol és mikor kezdődött a félelmed, és hogyan hatnak rád jelenleg.

Ha megértette, hogy hol és hogyan kezdődtek, akkor kezdheti megérteni azt is, hogy jelenleg nem segítenek rajtad. Ezeket a félelmeket bizonyos esetekben soha nem lehet teljesen kitörölni, de a félelem forrásának és fejlődésének feltárásával történő kezelésük segíthet jobban eloszlatni a félelmet, amikor az felmerül. Amikor tudod, hogy ennek a félelemnek a gyökere az oka, a félelem már nem hasznos az életedben.

Napló az elhagyásáról

Az elhagyásról szóló naplóírás az egyik módja annak, hogy feltárja minden érzését, érzelmét és gondolatát ebben a kérdésben. Ha sikerül papírra kivenni őket, akkor ezeknek a félelmeknek és érzelmeknek a segítségével elméjének feldolgozásában segít. Ha érzelmileg elakadt ebben a folyamatban, vagy úgy találja, hogy ez nem segít eléggé, akkor keressen egy terapeutát, aki segíthet Önnek. Így vagy úgy meg kell fedeznie és feldolgoznia ezeket az érzelmeket, hogy megértse félelme gyökerét.

A gyökér megértése segít felismerni, hogy erre már nincs szükség vagy hasznos a jelenlegi kapcsolatai működésében, mert egészségtelen félelmetes cselekedeteket okozott. Íme néhány kérdés, amellyel naplózás közben foglalkozhat.

• Mikor ismerte fel először az elhagyástól való félelmét kiváltó kérdést?
• Többször előfordult már, hogy elhagyatottnak érezte magát az életben? Ha igen, mik voltak ezek a tapasztalatok, és hogyan kezelte őket?
• Úgy érezte, hogy az elhagyása a hibája?
• Milyen üzeneteket mondott magának, hamisak vagy sem, az elhagyásról (különösen az okról)?
• Hogyan befolyásolta az életed korábbi elhagyása a kapcsolataidat, mind a múltban, mind a múltban?
• Milyen viselkedéseket ismerhet fel, amelyeket az elhagyástól való félelem váltott ki?
• Milyen magatartásformákat szeretne tudatosítani önmagában annak érdekében, hogy megváltoztassa azokat a jelenlegi kapcsolatában az elhagyástól való félelem miatt?
• Milyen dolgokat tehet ma annak érdekében, hogy megakadályozza a nem kívánt viselkedést, amely az elhagyástól való félelemben rejlik (például: ahelyett, hogy időt igényelne a partnerével, amikor a barátaival akar lenni, hívja a barátját, hogy lógjon)?

Egy naplózás során egy vagy több kérdést kezelhet.

3. Fogadja el, hogy a félelem valamilyen szintje mindig létezhet.

A félelem azt jelenti, hogy ember vagyunk. Lehet, hogy soha nem szünteti meg teljesen az elhagyástól való félelmét, de irányíthatja a félelemre adott reakcióit.

Fontos felismerni, amikor a félelem pillanatai vannak a párkapcsolatában. Például azok a félelem pillanatai, amelyek arra késztetik önöket, hogy ön nélkül akarják ellenőrizni, hogy kire néz a házastársuk, merre tartanak vagy mit csinálnak. Fel kell ismernie az egészségtelen gondolkodásmódokat és meg kell értenie, hogy ezen félelem gyökere hol található. Ez segíthet felismerni, hogy a félelmek és a későbbi gondolatok, amelyek a házastárs vagy más jelentős ember irányítására irányulnak, nem egészségesek a kapcsolat szempontjából.

Csatornázza a gondolatokat pozitív önbeszélgetésbe. Mondja el magának, hogy méltó a szerelemre. Emlékeztesse magát arra is, hogy az ön értéke nem egy kapcsolaton alapszik. Rendben lehetsz egy kapcsolatban, és egyedül is. Ismerje fel a félelem kiváltó okát, és mondja el magának, hogy erre már nincs szükség, mert ez nem segít abban, hogy kapcsolataiban egészséges módon működjön.

Lehet, hogy mindig van valamilyen szintű félelme, mert az elhagyástól való félelem olyan mélyen gyökerezik, és a félelem természetes emberi reakció. De abban segíthet, hogy minimalizálja az autópályadíjat, ha nem engedi, hogy tovább irányítsa gondolkodási szokásait és viselkedését.

4. Ne keresse más jelentős segítségét, hogy segítséget nyújtson a félelmeinek összeszorításában.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon az elhagyástól való félelmével, abba kell hagynia, hogy megoldását a másik jelentős személyére tekinti. Ha félsz az elhagyástól, akkor ne terheld rájuk a felelősséget azért, hogy biztonságban érezd magad. Meg kell állítania a félelemen alapuló ellenőrző magatartást, és az elhagyástól való félelmének felelősségét vissza kell helyeznie magára.Hirdető

Ismét visszakanyarodik, hogy emlékeztesse magát e félelmek okára és arra, hogy az érzelmi egészsége érdekében miért nincsenek már rájuk szükség. Valójában ezeknek a félelmeknek való ragaszkodás csak hátráltat.

Engedd el azokat az érzéseket, amelyek nem vagy méltók. Kezdje azzal, hogy elmondja magának, hogy méltó. Az önbeszélgetés segíthet új gondolkodásmódok helyreállításában, amikor ezek a félelemen alapuló méltatlansági gondolatok felmerülnek az elmédben.

5. Használja az önbeszélgetést a félelem pozitív gondolatokkal való helyettesítésére.

Az önbeszélgetés hihetetlenül erős. Segít formálni a magadról alkotott gondolkodásodat. Megengedi, hogy önálló beszéde belemerüljön az önmagával kapcsolatos félelmeibe, kétségeibe és negativitásába? Ha igen, itt az ideje, hogy ezeket a gondolatokat bármelyik helyettesítsük pozitív önbeszélgetéssel.

A pozitív önbeszéddel nem az a célod, hogy a párkapcsolatra koncentrálj, mert nem ez az oka az elhagyástól való félelmednek. Az elhagyástól való félelmed méltatlanság érzésén alapszik, amely az élet korábbi szakaszában történt elhagyás miatt következett be. Negatív és félelmetes gondolatait pozitív önbeszélgetéssel kell helyettesítenie önmagával és méltóságával kapcsolatban.

Emlékeztesse magára, hogy érdemes ember. Keressen magadban olyan pozitív tulajdonságokat, amelyek méltók a dicséretre, amelyekre újra összpontosíthatsz, ha érzelmek támadnak a rád telepedő félelem félelmétől. Eloszlatja az elhagyás és a félelem iránti csúnya érzéseket, helyettesítve azokat pozitív gondolatokkal arról, hogy érdemes és értékes ember vagy.

6. Fogadja el az egyedüllét gondolatát.

Nem baj egyedül lenni. Nincs szükséged más emberre az életedben ahhoz, hogy értékes ember legyél. Méltó vagy, mert te vagy. Nem baj, ha egyedülálló, és nem baj, ha kapcsolatban állunk.

Ha olyan kapcsolata van, amely véget ér, akkor keresse meg a lehetőséget arra, hogy átfogja a szingli életszakaszát, és hogy milyen lehet ez az Ön számára. Találja meg a pozitívat mind az egyedülálló, mind az érintett kapcsolat állapotában, hogy így is jól legyen. Értéke nem a kapcsolati állapotán alapszik.

7. Hagyja abba az érzelmileg elérhetetlennek űzését.

Vannak, akik félnek az elhagyás problémáitól, és többször keresik a kapcsolatot olyan emberekkel, akik érzelmileg elérhetetlenek.

Ahelyett, hogy az érzelmileg elérhetetlent keresné, itt az ideje, hogy szakítsa meg a ciklust, és keressen olyan partnereket, akik készek, hajlandók és érzelmileg képesek kapcsolatot tartani veletek. Ha ezeknek az egészségtelen, érzelmileg nem elérhető kapcsolatoknak hosszú a mintázata, akkor a terápia nagyon hasznos lehet.

8. Hozzon létre támogatási hálózatot.

Néhány elhagyási kérdésektől félő egyén számára erősen belemerül a romantikus kapcsolatokba, mert szokása túl sokat adni, és igénye a házastársára vagy más jelentős időre. Ez más kapcsolatok mellőzését eredményezi.

Nehéz fenntartani a barátságot másokkal, ha egy ember megszállottja vagy mások kizárásával. Sértetlenül beszél a másik jelentős személyéről, amikor barátokkal van? Gondolod non-stop a másik jelentős személyedről, amikor kint vagy a barátokkal? Ezek a viselkedésmódok nem segítenek abban, hogy értelmes kapcsolatokat teremtsen másokkal.Hirdető

A kiegyensúlyozott élet érdekében egyetlen egyén kívüli barátokra van szüksége. Szüksége van egy olyan emberek hálózatára, akik támogatási rendszere lehet. Így, ha a romantikus kapcsolatod kudarcot vall, a környéken lévő barátok és családtagok biztatására, szeretetére és támogatására van szükséged.

Legyen nyitott más barátságokra azáltal, hogy részt vesz az Önt érdeklő tevékenységekben. Ha szeretsz futni, akkor csatlakozz egy futóklubhoz, amely hetente egyszer ülésezik. Ha szeretsz énekelni, csatlakozz egy helyi kórushoz vagy énekes csoporthoz. Ha szeretnél segíteni másoknak, akkor csatlakozz egy olyan önkéntes szervezethez, mint a rotációs vagy a Junior Liga. Ez csak néhány példa.

Ne töltse úgy az idejét, hogy csak egyetlen személlyel vegyen részt, hogy életének ezen évszakában nem sikerül barátságokat kialakítania, mert minden életszakaszra szüksége van barátokra. Az elhagyástól való félelem miatt ragaszkodik jelentős másikához, és minden idejét ezzel a személlyel szeretné tölteni. Lazítsa meg a gyeplőt, és engedje meg magának, hogy legyen ideje baráti kapcsolatok ápolására másokkal, hogy Ön és a másik jelentős csoportja ne legyen az egyetlen támogató hálózat.

Több emberre van szükséged az életben, mert nem vagy sziget a világon. Egészséges barátságot kötni másokkal, miközben továbbra is fenntartja romantikus kapcsolatát.

9. Legyen tekintettel a félelemből táplálkozó viselkedésre.

Vannak olyan viselkedések, amelyeket az elhagyástól való félelem okoz, amint azt korábban tárgyaltuk. Fontos, hogy ne csak felismerjük, hogy ezek a viselkedések a múltban történtek, hanem tudatosítani kell őket a jelenben is.

Gyakorold a tudatos tudatosságot, hogy elkapd magad, amikor ezzel a viselkedéssel kezded, hogy megállíthasd őket a nyomukban. Emlékeztesd magad, hogy az elhagyási problémáktól való félelmed alapján cselekszel, és ezek a viselkedések a múltban nem segítettek a kapcsolataidban, és a jövőben sem.

Beszéljen a félelmeivel, és mondja el nekik, hogy átveszi az irányítást azzal, hogy ma megváltoztatja viselkedését.

Összefoglalva

Az elhagyástól való félelem sokáig benned lehet, de ha felismered önértékedet és megérted a félelem gyökerét, képes leszel túltenni rajta és újra egészséges kapcsolatokat vezetni.

Aki bizonytalannak érzi magát, mindig bizonytalan lesz, ha csak másokra támaszkodik a biztonság érdekében. Vegye kézbe a félelmét ma a tanácsom követésével, és látni fogja, hogy a kapcsolatai megváltoznak.

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia