DEPRESSZIÓS VAGYOK? A KÜLÖNBSÉG A SZOMORÚSÁG ÉS A DEPRESSZIÓ KÖZÖTT

Senki sem fogadja szívesen a szomorúságot vagy a levertséget, de a lehangoltság néha az élet része. A szomorúság normális, egészséges érzelem, és természetes válasz a veszteségre vagy csalódásra. A depresszió azonban mentális egészségügyi probléma, és kezelhető betegség. Amikor lehangoltnak érzik magukat, az emberek gyakran felteszik a kérdést: 'Depressziós vagyok?'

Bár úgy tűnik, nem számít, hogyan nevezzük, ha Ön vagy egy szeretett személy fáj, fontos megérteni, hogy ezek a feltételek miben különböznek egymástól.

Kezelés nélkül a depresszió növelheti annak a kockázatát, hogy több káros viselkedés alakul ki. Évente emberek milliói küzdenek kezeletlen depresszióval. Ez hatással van a baráti, családi és munkahelyi kapcsolatokra is. Minél jobban felismerjük, ha valakinek segítségre van szüksége, annál jobban tudjuk csökkenteni a depresszió hatását, és támogatni tudjuk azokat, akikről gondoskodunk. A depresszió kezelhető, és az emberek felépülhetnek, hogy pozitívabb, egészségesebb életet élhessenek.

A különbség a szomorúság és a depresszió között

A szomorúság rövid ideig tartó alacsony hangulat. Ez egy normális érzelmi reakció, amelyet mindenki megtapasztal egy csalódás, sérülés vagy személyes veszteség után.

Amikor szomorúságot érzel, általában egy adott életeseményre vezethető vissza az ok. Lehet, hogy elvesztett valamit vagy valakit, akit szeret, vagy megbánta az elszalasztott lehetőséget. Amíg ezt a szomorúságot érzed, a nevetés pillanatai együtt létezhetnek. Nem érzed úgy, hogy a világod teljesen vagy többnyire negatív. A szomorúság egy ponton enyhül; el fog múlni.

A depresszió megváltoztatja az életet és bonyolultabb. Az emberek különbözőképpen élik meg, és a szomorúság csak az egyik összetevő.

A depresszió elszívja az élet energiáját, és pusztítást végez az ember reményében és vágyában, hogy jó dolgokat tegyen és élvezze az életet. A depresszióban szenvedők nagyon szeretnék, hogy jobban érezzék magukat, és teljesebben jelen legyenek a szeretteik előtt. De amikor elhatalmasodik a fáradtság, zsibbadás vagy apátia, egyesek kétségbeesettnek érezhetik magukat, és pusztító dolgokat tesznek, hogy kevésbé érezzék magukat rosszul.

A depresszióban szenvedők abbahagyhatják az edzést, még akkor is, ha a szervezetnek szüksége van a természetes stressz elleni küzdelemre, hangulatjavító testmozgásra. Előfordulhat, hogy felhagynak a barátaikkal való kapcsolatfelvétellel, vagy elszigetelhetik magukat. Néha nem alszanak eleget, vagy túl sokat alszanak. Esznek, vagy éppen az ellenkezőjét teszik, és éheztethetik magukat, néha anélkül, hogy észrevennék. A depresszió megváltoztathatja a test működését. Növekszik a stresszhormonok szintje, lelassul az emésztés, és változások következnek be az agyban lévő kapcsolatok közötti interaktivitásban. Vannak, akik alkoholhoz vagy kábítószerhez fordulnak, abban a reményben, hogy megkönnyebbülést találnak.

Depressziós vagyok? A depresszió típusai és tünetei

A depresszió egy általános kifejezés a rendellenességek egy csoportjára, amely többféle formát foglal magában. Néhány ilyen (az Országos Egészségügyi Intézet szerint) :

Mély depresszió — az a forma, amelyre az emberek leggyakrabban gondolnak, amikor a tünetek észrevehetők. Súlyos depressziós rohamok idején az emberek elalszanak vagy többet alszanak, hiányoznak az iskolából vagy a munkából, képtelenek élvezni az életet, és akár öngyilkossághoz is eshetnek.

Tartós depresszív rendellenesség — rossz hangulat, amely több napig tart, mint 2 évig vagy tovább. A kevésbé súlyos tünetek során súlyos rohamok léphetnek fel.

Szülés utáni depresszió (PPD) olyan legyengítő tüneteket foglal magában, amelyek az újdonsült anyák körülbelül 10-15 százalékánál jelentkeznek, a szülés után legfeljebb 18 hónaptól 2 évig. A tünetek túlterhelhetik az újszülött gondozásának vagy az önellátás fenntartásának képességét, és növelhetik az öngyilkosság vagy a gyermek sérülésének kockázatát. Azoknak a nőknek, akiknél a PPD és a szülés utáni hangulati és szorongásos zavarok (PMAD) fordulnak elő, rendkívül fontos megértésre, támogatásra és kezelésre van szükség (erről egy későbbi cikkben részletesebben is szó lesz).

Szezonális affektív zavar (SAD) olyan legyengítő tüneteket foglal magában, amelyek szezonális ciklusokat követnek, és általában a hideg, szürke téli hónapokban idézik elő a depressziót.

Mindenki Szomorúságot érez; A depresszió észrevétlen maradhat

A szomorúság mindenkiben előfordul. A depresszió széles körben elterjedt, és gyakran nem diagnosztizálják:

A kezeletlen depresszió a fiatalok öngyilkosságának első számú kockázati tényezője ( Depresszió és Bipoláris Támogató Szövetség )
Az öngyilkosság a 2^ndvezető halálok a 15 és 34 év közöttiek körében ( CDC ).
A súlyos depressziós rendellenesség a 15 és 44 év közötti emberek fogyatékossági oka. ÖN )
A depresszió a 3 legfontosabb munkahelyi probléma egyike, amelyet csak a családi válság és a stressz vezet ( DBSA )
A 18 év feletti amerikaiak körülbelül 6,7 százalékánál súlyos depressziót diagnosztizálnak, állítja a National Institutes of Health. Huffington Post )

Minden depressziós személy máshogy élheti meg. Általában a tünetek a következők:

Tehetetlen vagy reménytelen érzés, mintha feladnád – Semmi sem javítja az életet, nincs remény a dolgok javulására; az üresség érzése megnehezíti a mindennapok túlélését.
Kevés vagy nincs érdeklődés a tevékenységek vagy mások iránt – Kevés élvezet származik abból, ha olyan dolgokat csinálunk, amelyek korábban örömet okoztak; kevés jó érzés származik a gondoskodó barátokkal és családdal való kapcsolatokból.
Problémák az alvási és étkezési szokásokkal – Úgy találja, hogy nem tud aludni, vagy túlalszik; rájössz, hogy mindig enni akarsz, még akkor is, ha nem vagy éhes. Lehet, hogy kihagyja az étkezéseket, vagy apátiát érez az evéssel kapcsolatban. Súlya havonta több mint 5%-kal változik, felfelé vagy lefelé.
Ingerlékenység – A férfiak általában gyakran élik meg a depressziót felgyorsult indulat, türelemvesztés vagy rövidzárlatként. A nők hajlamosak lehetnek túlterheltnek és könnyekre késztetve érezni magukat. Mindketten izgatottabbnak, bosszúsabbnak vagy intoleránsabbnak érezhetik magukat, mintha minden az idegeikre borulna.
Értéktelenség érzése, önutálat – Képtelenség meglátni saját jó pontjait, önmagát „butának, csúnyának, ostobának” minősíteni; ' úgy érzi, mások csak ítélkeznek felettük, és hibát találnak bennük; nehézségekbe ütközik, ha mások törődése és elérése befolyásolja.
Hasznosnak lenni – Egy személy feledékenynek, figyelemelterelőnek vagy határozatlannak tűnhet, vagy nehezen tud koncentrálni vagy figyelni. Egyesek azt is mondhatják, hogy ezek a tünetek az ADHD-hoz hasonló, figyelmetlen típushoz.
Megmagyarázhatatlan fizikai fájdalom — Fej-, test- vagy gyomorfájdalmak jelentkezhetnek egyértelmű ok nélkül.

Függetlenül attól, hogy milyen típusúak vagy mik a tünetek, fontos, hogy segítséget kapjunk a depresszió kezeléséhez és kezeléséhez, különösen a megküzdés során kialakuló problémák kockázatának elkerülése érdekében. Míg az emberek általában képesek maguktól abbahagyni a szomorúságot, előfordulhat, hogy a szomorúság depresszióba fordul.

Szomorúság és depresszió kezelése és gyógyítása

A depresszió és a szomorúság egyaránt kezelhető terápiával.

Amikor a kliens először kér segítséget, terapeutaként az a feladatom, hogy meghatározzam a nehézség természetét és azt, hogy milyen támogatásra van szükség.

Az első lépés az, hogy biztonságosan és fokozatosan feltárjuk, hol van szükség a gyógyulásra. Val,-vel traumán alapuló megközelítés , továbbra is tudatában vagyunk annak, hogy a jobban látható tünetek mögött nagyobb problémák is húzódhatnak. Az ügyfeleket gyakran az azonnali problémák érdeklik leginkább – reggel nem tudnak felkelni az ágyból, nincs energiájuk, vagy egyszerűen zsibbadnak érzik magukat. Néha rámutathatnak szomorúságuk forrására; máskor ennek feltárása több időt és erőfeszítést igényel.

A szomorúság általában okkal történik: „Szomorú vagyok, hogy költöznünk kellett” vagy „Szomorú vagyok, mert meghalt a barátom”. Meghatározó pillanata van a szomorúságnak.

A depresszióval küzdők nem biztos, hogy tudják, miért érzik magukat ilyen alacsonynak. Még olyan pozitív eseményekre is rámutathatnak, mint a munkahelyi előléptetés, üdvözlendő esküvői tervek vagy kapcsolat egy biztonságos, támogató partnerrel. A legyengítő tünetek zavaróak: „Az életemben alapvetően minden rendben van. Miért vagyok szomorú? Úgy tűnhet, hogy a tüneteknek nincs értelme.

Biztonságos hely létrehozása a személyes kihívások számára

A kezelés a biztonságos, támogató környezet kialakításával kezdődik. A traumainformált terápia empatikus, terápiás kapcsolatban történik. Az érzelmi biztonság az elsődleges erőforrásunk, mint egy védő erőtér minden tevékenységünk körül. Ez biztonságos érzést ad, hogy: „Elmondhatom a terapeutámnak, ami a fejemben jár, nem fognak elítélni, elbocsátani, haragudni vagy szégyellni; mellettem fognak sétálni.

Időt szánni a szomorúságra

A szomorúságból való felépülés meglehetősen egyszerű. Időt szánunk arra, hogy észrevegyük és átéljük a gyászt vagy csalódást. Ahogy a népszerű „Inside Out” című film olyan jól dramatizált, a szomorúság lehetővé teszi az empátiát. A szomorúság elmélyítheti azon képességünket, hogy tiszteletben tartsuk minden érzelmünket, sőt integrálhatjuk is őket.

A szomorúság szükséges az érzelmi egyensúly helyreállításához nehéz veszteségek és változások után. Ha hagyjuk, hogy pályára jöjjön, az egyben megnyitja a szívet a mélyebb önismeret, elfogadás és öröm előtt.

A depresszióból való felépülés más folyamat. Több időre, kemény munkára és bátorságra lesz szükség.

Kis lépések a depresszió kezelésében

Amint a biztonságon és a bizalomon alapszik, a depresszió terápiája segít stabil alapot építeni a tartós gyógyuláshoz. Az egészségesebb életmód és a jó öngondoskodás nagy részét képezik a stabilitás megteremtésének, amely elősegíti a depresszióból való felépülést.

A kis változtatások jelentős javulást eredményezhetnek. Ön és terapeutája dönthet úgy, hogy például jobb alvással kezdi. Beszélhet arról, hogy egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőt, vagy tegye el a telefont. Ha a küzdelem túlevéssel jár, a terápia érintheti, mit tehet még, ha depressziósnak érzi magát. El tudnál menni sétálni? Fel tudnál hívni egy barátot? Le tudnád írni, hogy mi van veled?

Néha a depresszió még az apró változtatásokat is túl soknak tűnheti. Külön erőfeszítést igényelhet, hogy dolgozzon velük. Ön és terapeutája fontolóra veheti az antidepresszáns gyógyszeres kezelést, hogy segítsen gondoskodni önmagáról úgy, ahogyan szeretné.

Ennek az alapnak az elve van önellátó . A depresszió megnehezítheti a pozitív változás elképzelését, nemhogy meg is valósíthatja. Az öngondoskodás és az önegyüttérzés felé való nyitás a terápián keresztül lehetővé teszi, hogy a reménytelenség és az önkritika félremozduljon, hogy alternatív nézetek alakulhassanak ki. A kedves, gyengéd kíváncsiság új módokat tesz lehetővé az elmének a dolgok átgondolására.

A mögöttes problémák kezelése

A terápia munkája magában foglalja az észrevétel megtanulását. A terapeuták kiterjedt képzésekre, tapasztalatokra és terápiás megközelítésekre támaszkodnak, hogy segítsenek a klienseknek észrevenni gondolataikat, érzéseiket és tapasztalataikat oly módon, ami nehéznek tűnik, de biztonságos is.

A depresszió hatalmas kihívást jelenthet az ember azon képessége számára, hogy megfigyelje, észrevegye és tisztelje azt, ami az üresség és a kétségbeesés érzése alatt rejlik. Közben, amíg valaki megtanulja, hogyan kell észrevenni, a terapeuta észreveszi. A terápiás munka segít kialakítani egy gyengéd folyamatot, amely felhívja a figyelmet a testben lévő érzetekre, emlékekre, gondolatokra és érzésekre, és arra, hogy ezek hogyan befolyásolhatják az ember életútját, mivel e belső tevékenység nagy része a tudatosságon kívül történik.

A figyelem összpontosítása a változásra

A neurobiológiából tudjuk, hogy az agynak van plaszticitása, ami azt jelenti, hogy nyitott a változásokra, még felnőttkorban is. A terápia segít abban, hogy képessé tegyük magunkat arra, hogy mentálisan és érzelmileg az egészségtelen működési módokról egészségesebbek felé haladjunk. Az egyik kulcs ahhoz, hogy segítsük az elmét a pozitív változásban, ha a figyelmet arra összpontosítjuk, hogyan értelmezzük tapasztalatainkat. Szerzőként és neurobiológusként Dan Siegel leírja:

Ha megtanulja magára az elme természetére összpontosítani a figyelmét, akkor valójában át tudja kötni az agy fontos részeit, amelyek segítenek szabályozni az egész idegrendszer működését – így például azt, hogy a test hogyan szabályozza magát, hogyan egyensúlyozza ki érzelmeit. – és azt is, hogyan lépsz kapcsolatba másokkal. Megváltoztatja azt is, ahogyan viszonyulsz valakihez, aki nagyon közel áll hozzád, hogyan viszonyulsz önmagadhoz.

Ha a terápiában mélyebb érzelmeket és gondolatokat veszünk észre, megoldatlan érzésekre bukkanhatunk, amelyeket még látni kell, és együttérzéssel kell tartani.

„Nevezd meg, hogy megszelídítsd” – ezt a kifejezést Daniel Siegel találta ki, hogy elősegítse a jólétet az érzelmek lecsillapítása tudatossággal . Amikor „megnevezzük és megszelídítjük” az átélt gondolatainkat és érzéseinket, elkezdhetjük látni szerepüket viselkedésünkben és kapcsolatainkban. Ha eddig a régi reakciós minták „kiáltották a lövéseket”, észrevételük és elnevezésük lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük őket, és átirányítsuk az energiájukat, ahelyett, hogy ők hajtanának.

Hogyan néz ki a depresszióból való felépülés

A depresszióban szenvedőknek nagy erőfeszítésbe kerülhet, hogy megtanulják, hogyan integrálják önmaguk és a világ új látásmódjait. A kis lépések jó módja annak, hogy olyan változtatásokat hajtsunk végre, amelyek egymásra épülnek. A gyógyulás lassan történik, egy-egy változás. Eleinte javaslatok származhatnak a terápiából. Később előfordulhat, hogy készen áll arra, hogy megfontoljon egy-egy fejlesztést, például:

Tudnál csinálni egy közösségi dolgot ezen a héten?
El tudnál érni egy barátoddal ezen a héten?
Valaha élvezted a túrázást; mehetnél újra?

Tudja, hogy a felépülés elkezdődik, amikor visszatekint egy hétre, és rájön, hogy kávézott egy barátjával, vagy hogy többet aludt három egymást követő éjszakán, vagy valóban elment sétálni. Ahogy felépül, megtanulja, hogyan kezelje a tüneteit úgy, hogy ne érezze túlságosan elsöprőnek.

A felépüléssel egy depressziós betegségben szenvedő személy úgy érzi, látja a fényt az alagút végén – hogy újra felcsillan az élet.

A depresszióból való gyógyulás nagy erőt és kitartást igényel. A támogatásért való kinyújtás nem a gyengeség, hanem a hatalmas erő és bátorság jele. A depresszióval való szembenézés, valamint a legyengítő tünetek kezelésének és gyógyulásának megtanulása csodálatra méltó, és a legnagyobb tiszteletünket érdemli.

Sokan szembesülünk az élet kihívásaival anélkül, hogy tudatában vannak egymás küzdelmének. Ha megértjük, hogyan lehet felismerni a különbséget a szomorúság és a depresszió között, többen segíthetünk és ösztönözhetjük egymást, hogy megtalálják a szükséges támogatást.

További források

Weboldalak