A SZOKÁSOK KIALAKULÁSÁNAK PSZICHOLÓGIÁJA (ÉS HOGYAN LEHET FELTÖRNI)

Szokásaink meghatározzák a sikerünket. Mégis, úgy tűnik, nincsenek rajtunk kívül. Akár a rossz szokások megsértéséről, akár a szokásformálásról beszél, az sem egy darab sütemény.

A szokásformálás mögött meghúzódó pszichológia az, ami segít új szokások kialakításában, és a rosszak megtörésében is. Ha megérti ezt a pszichológiát, akkor teljes mértékben ellenőrizheti, hogy mit szokott meg az életben. Hogy tovább oktassa magát ebben a témában, és megtanulja, hogyan kell ezeket az ismereteket életében saját érdekében megvalósítani, olvassa tovább!

Hogyan alakulnak a szokások

A szokásokat általában csak jónak vagy rossznak minősítik. A legtöbb ember nem nézi túl ezeket a kategóriákat, és nem ismeri fel a szokások valódi erejét.

Szokásaink létfontosságú szerepet játszanak életünkben. A mindennapjainktól kezdve a siker mértékéig szokásaink döntően meghatározzák az eredményeket. Sajnos hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a szokásainkat mi irányítjuk annak ellenére, hogy ez fordítva van.

A szokás hurok

Ezért nagyon fontos tudni, hogyan alakulnak ki a szokások. A folyamatot szokáskörnek nevezzük.^[1]Három fő összetevője van, amelyek együtt működnek a szokás kialakításában: a jel, a rutin és a jutalom.

A jel a következő viselkedésre ösztönző ravaszt jelent. Bármi körülötted, ami emlékeztet a szokásodra, vagy akinek kedved támad a cselekvésre, az a cél. Lehet tárgy, személy, érzés, esemény, illat vagy bármi más.

Ezután ott a rutin. A szokások nemcsak egy olyan művelet, amely elválik a többi művelettől. Ami a szokásos viselkedés előtt és után következik, az a szokás része. Ez a rutin.Hirdető

Amikor egy jel kiváltja a szokásodat, elkezded követni az agyad által meghatározott rutint. A cselekvések teljes sora mindig ugyanaz lesz, vagy nagyon hasonló lesz, valahányszor a szokást öntudatlanul cselekednek.

A jutalom bármilyen eredményt ér el. Például, ha szokása segít érzelmileg jobban érezni magát, akkor ez a jutalma. Ezt az agyad pozitív eredménynek tartja. Ezért öntudatlanul újra és újra meg akarja ismételni a szokást, hogy elérje a jutalom kielégítését.

Hogyan lehet megtörni a rossz szokásokat

Minden szokás ugyanúgy alakul ki. A szokási kör a bűnös a rossz szokások mögött, de a jó szokásokért is felelős. Akárhogy is, mivel most már tisztában van a folyamattal, azon dolgozhat, hogy elérje a kívánt eredményt.

Annak ellenére, hogy öntudatlanul történik, ha a folyamatra összpontosít, megpróbálhatja megtörni a rossz szokásokat. Szerencsére kis erőfeszítéssel lehetséges, így nem kell ragaszkodnia a mérgező szokásokhoz az élet számára.

Az alábbi tippek segítenek megtörni a rossz szokások kialakulásának körét.

1. Tegyen kis lépéseket

A rossz szokások megszüntetésének motivációja arra késztetheti, hogy egyszerre megszabaduljon minden negatívumtól. Gondolhatja, hogy minden energiája megvan ahhoz, hogy egyszerre törölje rossz szokásait, de ez sem lehetséges, sem pedig egészséges megközelítés.

A rossz szokások megszüntetése nem egynapos feladat vagy egyszeri próbálkozás. Ez egy folyamat ehhez idő és sok türelem kell. Kisebb lépésekkel kell kezdenie, és következetesnek kell maradnia. Egyenként szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek rossz szokásokhoz vezetnek. Lassan állítsa be életmódját. Az azonnali sokk megszabadíthat egy rossz szokástól, de még sokakat kiválthat.Hirdető

2. Koncentráljon a jelekre

Rossz szokásaid megerősödnek, amikor megismétlődnek. Ennek elkerülése érdekében a legjobb módszer az elejétől fogva irányítani őket. Ehhez meg kell átveszi az irányítást a jelzések felett . Ha meg tudja akadályozni, hogy elméje a szokás működésbe lépjen, megakadályozhatja, hogy a rossz szokás megerősítse jelenlétét az életében.

Időbe telik, mire rájön a pontos kiváltó okokra. Tartsa szemmel azokat a körülményeket, amikor hajlamosak a rossz szokást cselekvésre hozni. Ezután kezdjen el lépéseket tenni ezeknek a kiváltó okoknak a kezelésére, vagy egyszerűen törölje ki a jelek lehetőségét a rutinjából. Ez segít megelőzni a negatív szokások kialakulását.

3. Egyszerre egy szokás

Sokunknak számos rossz szokása van, amelyektől meg akarunk szabadulni. Szinte jogosnak tűnik, ha egyszerre akarunk megszabadulni mindaktól.

Ahogyan egy rossz szokás megszüntetéséhez időre és türelemre van szükség, úgy minden rossz szokás megszabadulásához még nagyobb következetesség és erőfeszítés szükséges. Koncentráljon egyszerre egy rossz szokásra a magasabb sikeresség érdekében. Kerülje el a mentális megterhelést, ha egyszerre csak egy rossz szokást szakít meg.

4. Használja a Cserék alkalmazást

A szokások észrevehető helyet foglalnak el az életedben és az elmédben. Amikor megpróbál megszabadulni egy rossz szokástól, ne hagyjon maga után üres üreget. Ehelyett cserélje le valami jobbra.

Például, ha megpróbálja minimalizálni az alkoholfogyasztást, minden alkalommal, amikor elkerül egy pohár alkoholt, cserélje le egy egészségesebb italra. Ez egyszerre működik a rossz szokás megszüntetésében és a jó kialakításában.

Hogyan lehet jó szokásokat kialakítani

Következménye annak az elképzelésnek, hogy a szokások öntudatlanok, hogy az új szokások tudatos kialakítása nem sok hasznot hoz Önnek. Bár igaz, van néhány (egyszerű) módszer, amellyel átverheti az agyát. Ezek azok a dolgok, amelyek közvetlen erőfeszítés nélkül emlékeztetnek a jobb szokásokra (kiváltják), amelyek új (jó) szokások kialakításának feladatát fogják elvégezni!Hirdető

Íme néhány módszer a jó szokások kialakítására.

1. Határozza meg a jó szokásokat

Mindannyian jó szokásokra vágyunk, de mindannyian másképp látjuk, hogy mik ezek a jó szokások. Mielőtt új szokások kialakításáért küzdene, azonosítsa célját. Véleménye szerint mely szokások segítenek Önnek, segítenek az életében, és hosszú távon örömmel tölt el? Ez a lista jó úton halad, miközben igyekszik megszokni őket.

2. Erősítsd akaraterődet

A folyamat legegyszerűbb része annak eldöntése, hogy jobb szokásokra vágyik. A folyamat végéig való folytatásához azonban egy sokkal erősebb akaraterőre van szükség. Mindent megtesz, hogy reményei és motivációja magas szinten maradjon. Szüksége lesz rá, hogy kitartson a cél mellett, kialakítsa a jó szokásokat, majd (a folyamat legnehezebb része) megtartsa azokat.

A folyamat nem könnyű. Több akadályba ütközik. Az akaraterőd azonban arra készteti, hogy az ismétlődő kudarcok ellenére próbáld újra és újra.

3. Körülveszi magát pozitív emberekkel

A legjobb tudatos módszer arra ösztönözni az elmédet, hogy öntudatlanul megszokja a dolgokat, ha jó társaságot alkot. Azok az emberek, akikkel körülveszed magad, nagy hatással lesznek a szokásaidra. Itt alakítja ki a legtöbb rejtett jó szokását.

Maradjon azoknál az embereknél is, akiknek szokásait át akarja adni. Ezek az emberek arra ösztönzik majd Önt is, hogy folytassa a küzdelmet egy jobb önmagáért, amikor elveszíti motivációját és reményét. Természetesen egy pozitív társaság megerősíti az elmédet, ami lehetővé teszi, hogy több erőfeszítést tegyen a helyes irányba, és pozitív szokásformát alakítson ki.

4. Készítsen rutint

Ha visszatekint a szokáskörre, három összetevő van. A jel és a jutalom két összetevő, amelyeket nem igazán tudsz irányítani. Az agyad eldönti, hogy mi váltja ki. Hasonlóképpen az elméd is önmagában fogja érezni a jutalmat.Hirdető

Az egyetlen dolog, amit kontrollálni tudsz az új szokások kialakításakor, az a rutin. Ugyanazt a rutint követik minden alkalommal, amikor a szokás kiváltódik. Tehát engedje meg az agyának, hogy megszokja az adott rutin követését, amely megerősíti a fejleszteni kívánt jó szokást.^[kettő]

Például, ha szokássá akarja tenni, hogy elalvás előtt elolvasson egy könyvet, akkor egy ideig tudatosan kell törekednie. Kezdje azzal, hogy félreteszi az okostelefont, hogy ne zavarja el a figyelmét. Kapcsolja be az ágy melletti olvasólámpát, és kapcsolja ki az összes többi lámpát. Legyen elérhető kéznél egy könyv, hogy ne felejtse el elolvasni egyik nap sem.

Néhányszor követnie kell ezt a rutint, mielőtt elméje beletúrna. Ezután fokozatosan annyira megszokja az olvasást lefekvés előtt, és néhány hét (néha hónapok) után. lehetetlen lesz elaludni néhány oldal elolvasása nélkül.

A lényeg

Ha már a sikerre törekedett, de újra és újra kudarcot vallott, akkor ideje átirányítania a figyelmét. Külsõ tényezõket hibáztattál és életed téves aspektusain dolgoztál. Amit csiszolnia kell, az a szokása, hogy öntudatlan magatartással is folyamatosan dolgozni tudjon a jobb jövő felé.

A szokások kialakulásának pszichológiájának megértése segít egészségesebb, pozitívabb és rendkívül sikeres életet élni. Tehát kezdje el használni ezeket a tippeket a mindennapokban, hogy ellenőrizhesse szokásait!