A fehérje turmixok túl gyakran kapnak rossz rap-et. Általában azokkal a krétás, összetapadt és szörnyű ízű szörnyetegségekkel társulnak, amelyek több mint egy évtizede voltak. Az az igazság, hogy a fehérjepor manapság könnyen keveredik, számos finom ízben kapható, és az összes ott található recept mellett könnyű megtalálni azokat a fehérje turmixokat, amelyeket szeretni fog. Ez nagyszerű hír, ha még nem használta ki azokat az előnyöket, amelyeket a fehérje turmixok adhatnak.

1. Megtalálhatja a napi fehérje célját

A fehérje elengedhetetlen az élethez. A tested minden szerkezete, legalábbis részben fehérjékből épül fel. Szó szerint az egész test fehérje (és zsírok). A fehérje ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 0,8 g / testtömeg-kg . Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára, ha egyszer egyetlen fehérje turmixot kapunk 30-50 grammos mennyiségben, akkor a legtöbb ember nagyon megkönnyíti az RDA elérését, vagy akár a túllépését is. Ez különösen igaz néhány vegetáriánusra, akik esetleg nem nagyon fogyasztanak magas fehérjetartalmú ételeket, és gondjaik vannak folyamatosan elegendő fehérje megszerzésével.

2. Feltöltheti immunrendszerét

Megtalálták a tejsavófehérjét, a fehérje turmixok során leggyakrabban használt fehérjét idő és újra az immunrendszer fellendítése érdekében. A megállapított kutatás áttekintésekéntHirdető

A tejsavó és összetevői különböző biológiai-logikai funkciókban vesznek részt, beleértve az antioxidáns aktivitást, anticarcino-gén hatásokat, immunmodulációt, passzív immunitást, betegségvédelmet, antibakteriális, antimikrobiális és vírusellenes hatásokat, a toxinok megkötését, a sejtek növekedésének elősegítését. , vérlemezke-kötő, gyulladáscsökkentő és magas vérnyomáscsökkentő hatások. - A. Suha Yalcin

Röviden: igyon rendszeresen egy tejsavófehérje turmixot, és csökken az esélye annak, hogy megfázik, ami az irodában jár.

3. A legtöbbet hozod ki a súlyzós edzésedből

Ha súlyt emelsz, és kellene, akkor keményen dolgozol az izomépítésen és a tejsavófehérje turmix segíthet maximalizálni az erőfeszítéseket. Az intenzív edzés izomkárosodáshoz vezet, és a súlyzós edzés eredményeinek optimalizálásának nagy része az, hogy a testet az építőelemekkel látja el, amelyekre szüksége van az új izomzat újjáépítéséhez és növekedéséhez. Az izom elsődleges építőköve? Fehérje.Hirdető

Azok számára, akik súlyzós edzéseket végeznek, az optimális fehérjebevitel kb. 1 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 175 fontos embernek, aki hetente rendszeresen (3-5) emel súlyt, napi 175 gramm fehérjét kell fogyasztania, hogy támogassa az izmok helyreállítását és növekedését. Ez sok ember számára lehetetlen feladatnak tűnik, amíg rájönnek, hogy napi 1-2 fehérjeturmix elfogyasztása nagyon, nagyon, könnyen megkönnyítheti egy gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Bár egyesek szerint ez a mennyiségű fehérje veszélyes, ne aggódjon, egészséges embereknél ezek az állítások teljesen megalapozatlanok,

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság álláspontja szerint a testedzőknek napi 1,4–2,0 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként naponta ... Az az aggodalom, hogy az egészséges, testedző egyéneknél a fehérjebevitel ezen a tartományon belül egészségtelen. - ISSN

4. Lose Lose Fat

A fehérjékről ismert, hogy a jóllakó hatás a diétán, segít abban, hogy jobban érezze magát hosszabb ideig, mint a szénhidrát vagy zsír. A fehérje termikusabb hatással is rendelkezik, ezért a testnek több energiát kell felhasználnia az emésztésére, mint a szénhidrátokra vagy a zsírokra. Mindkét mechanizmus miatt nőtt a fehérje mennyisége súlycsökkenéssel jár , és több kifejezetten zsírvesztés . Annak ellenére, hogy a tejsavófehérje bizonyítottan segíti az emberek fogyását, gyorsan emészthető, ezért lassan emészthető fehérjét használ kazein a rázkódásodban még előnyösebb lehet, tompítja az étvágyat és még tovább elhárítja az éhséget.

5. TÖBB Izmot építesz alvás közben

Nem épít izmot, miközben edz. Edzés közben károsítja az izmokat. A helyreállítás és a növekedés pihenés közben, elsősorban mély alvás közben történik. A kutatók ezt egyszerűen megállapították fehérje turmixot átölelve lefekvés előtt segíthet növelni az izomfehérje szintézis (újjáépítés és növekedés) és a gyógyulás arányát, szemben azzal, hogy nincs megrázkódás.

6. Csökkenti a koleszterint

A tejsavófehérje bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan segíti mind a teljes, mind az LDL-koleszterinszint csökkentését. Bár valószínűleg nem fogja helyettesíteni a vérnyomáscsökkentő gyógyszereit, a tejsavófehérje turmixolással történő kiegészítés segíthet, ha orvosa életmódterápiát ajánlott kezelésként,Hirdető

a tejsavó peptidek jól tolerálható és biztonságos életmódbeli lehetőségnek bizonyulnak a BP javítására a prehypertenzív vagy 1. stádiumú hipertóniás férfiak és nők populációjában. - Pins és Keenan

7. Ön vérnyomás és a szívbetegség kockázata alacsonyabb

Ban ben ez a tanulmány a tejsavófehérje-kiegészítés több mint 6 pontos csökkenést eredményez azoknál, akiknek magas volt a vérnyomása. Míg egy másik tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje ugyanazon vérnyomáscsökkentő hatása igaz a normális vérnyomás felett elhízott embereknél. A tejsavófehérje turmixok nem fordítják meg teljesen a magas vérnyomást, de úgy tűnik, hogy következetes alkalmazásuk esetén a tejsavófehérje turmixok hatékony részét képezhetik a vérnyomáscsökkentési tervnek.

8. Könnyű Grab and Go Nutrition

Mozgalmas életünkben néha úgy érezzük, hogy az idő görcsös és valamihez nyúl, ami könnyű, és egy marék sütivel, chips-kel és más üres kalóriatartalmú ételekkel jár. Ez csak fáradt, ingerlékeny, mentális ködben hagy minket. A legrosszabb, hogy valószínűleg csak egy pillanatra vagy elégedett és 15 perccel később éhes vagy.Hirdető

Egy gyors fehérje turmix keverése a helyszínen, vagy akár egy előre elkészített turmixolás a hűtőben segíthet abban, hogy ez ne fordulhasson elő. Nagyon sok van egyszerű és finom receptek odakinn, amelyek nem sokáig tartanak, és napokig szépen tárolják a hűtőszekrényben. Csak győződjön meg róla, hogy nagyon jól összerázta, ha néhány percnél tovább ül. A fehérjeturmixok szép, gyors és egyszerű kiegészítést nyújthatnak a táplálkozás hiányosságainak pótlásához, egészségének javításához és elfoglalt életének egyszerűsítéséhez.

Kiemelt fotóhitel: Viktor Hanacek a picjumbo.com oldalon keresztül