Mindannyian hallottuk már mondani, de megismétlődik - a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése.

Azzal a képességgel, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, arra ösztönözve, hogy kevesebbet egyen a nap folyamán, és szabályozza a vércukorszintjét, az egészséges reggeli fogyasztása hatalmas hatással van az egészségére!

Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás a reggelinél még nagyobb hatással lehet egészségünkre és a derékvonalunkra. Heather Leidy, a Missouri Egyetem táplálkozási és testedzési élettanának adjunktusa éhségérzeteket vizsgált azoknál az embereknél, akik reggelinél 40 gramm fehérjét ettek, csak 18 gramm fehérjét. A nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztó csoport az egész napos éhségérzet csökkenéséről számolt be.

A magas fehérjetartalmú reggeli segíthet abban, hogy kevesebb éhséget érezzen, kevesebbet falatozzon, javult az edzés és növelhető az energiaszint.

Íme 9 magas fehérjetartalmú reggeli ötlet, amely hosszabb ideig teltebbé teheti Önt:

Superfood fehérje zabpehely

Hirdető

A szív egészséges rostjai, a fehérje és az aminosavak összeállnak, így egy erőteljes reggelit kapnak ezzel a Superfood fehérje zabpehellyel! A legfontosabb a quinoa hozzáadása, amely tápanyagokat és ízmélységet ad ehhez a megnyugtató reggelihez. Ez a reggeli vegán és gluténmentes, így mindenki élvezheti. Adja hozzá kedvenc öntetét - a lehetséges kombinációk végtelenek!

Sült reggeli süti

Süti reggelire? Igen, kérem! Ez a fehérjébe csomagolt reggeli zabot, fehérjeport, dió vajat tartalmaz, és a banánt természetes édesítőszerként használja. Párosítson egy meleg bögre kávéval vagy teával, és úgy fogja érezni, mintha különleges finomságot fogyasztana reggelire. Ezek könnyen megdermednek, és csodálatosan utaznak munkába / iskolába.

Őszi szüret reggeli saláta

Ha még soha nem volt salátája reggelire, akkor itt az ideje! Csinálja be zöldjét a napra ezzel az elragadó és kielégítő reggeli salátával! A fahéj és az alma íze tökéletesen párosul a leveles zöldség ágyával. Töltse fel ezt a salátát egy tükörtojással a reggeli fehérje növelése érdekében.Hirdető

Quinoa reggeliző bárok

Ezek a reggeliző bárok tele vannak egészséges zsírokkal és rostokkal, ezáltal tökéletes reggelizés! Készítsen elő egy nagy adagot a hétvégén, és fagyassza le külön részletekben, hogy az egész család élvezhesse a fehérje kezelését. Ez a tökéletes megoldás a kéznél maradt quinoára is.

Pinto Bean Tofu reggeli Rancheros

A receptben szereplő tofu és bab kombinációja adagonként több mint 18 gramm fehérjét ad! Ez a tökéletes edzés előtti étkezés, és segít a nap folyamán. Kényeztesse magát, és élvezze ezt a sós és kielégítő reggelit.

Liszt nélküli csokoládé muffin

Hirdető

Nincs semmi baj egy kis csokoládéval reggelire, főleg, ha egy egész csésze aprított cukkinit tartalmaz! Ezek a muffinok gluténmentesek, és a mandulavaj, a banán, a cukkini és a kakaópor fehérjével töltött snacket alkotnak. A tökéletes reggeli érdekében egy muffint párosítson egy kemény tojással és egy oldal gyümölccsel.

Kókuszos mandulafehérje turmix

A turmixok és turmixok nagyszerű módja annak, hogy sok táplálkozási és fehérjetartalmat töltsön be egy étkezésbe. Reggel kelj fel, és azonnal érezd, hogy egy trópusi sziget felé vetted ezt a kókuszos mandulafehérje turmixot! A mandula, a vaníliafehérje por és a kókuszdió finom reggeli turmixot eredményez.

Avokádó, spenót és Chevre tülekedés

Nehéz találni valami teltebbet, mint a tojás reggel. Adjon hozzá spenótot és kecskesajtot, és sűrű tápanyagot és Paleo reggelit fogyaszthat, amely jót tesz az agyának és a szívének! Változtasd a sajtot és a zöldségeket, és soha nem fogsz unni!Hirdető

Joghurttal töltött sárgadinnye

Adjon hozzá egy csomó színt és lendületet a vitaminokhoz, ha hagyományos joghurtját egy sárgadinnye tálba tálalja! A joghurt hagyományosan magas fehérjetartalmú, de ügyeljen arra, hogy sima és organikus legyen, és kerülje a hozzáadott cukrokat. Tetejét dióval vagy további gyümölcsökkel töltse és élvezze!

Kiemelt fotóhitel: A reggeli készen áll a picjumbo.com oldalon keresztül