Azon kívül, hogy nagyszerű tónusú hasaink jól mutatnak a tengerparton, az erős mag segít megelőzni a sérüléseket, mivel a legtöbb mozgás középpontból indul, és kifelé mozog. Ez azt jelenti, hogy ha erős a magja, akkor biztosítja, hogy általános mozgásai erősek és fájdalommentesek legyenek. Egy erős mag segít enyhíteni a hátfájást, mivel ezt a fájdalmat általában egy gyenge mag okozza.

Az erős mag használata szintén segít megvédeni szerveit, mivel a központi izmok körülveszik ezeket a szerveket az idegrendszerrel együtt. Az erős izmok lehetővé teszik a létfontosságú szervek - például a szív - teljes kapacitásának megterhelését.

A mag fontos a testtartás szempontjából. Erős magja lehetővé teszi, hogy a jó testtartás fenntartásához és a hátfájás vagy nehézségek megelőzéséhez szükséges izomtámasszal álljon, ülhessen, járhasson és futhasson.

Mindezeket a szempontokat szem előtt tartva, íme 8 nagyszerű alapgyakorlat, amelyeket követve eljuthat egy nagyon szükséges optimális mag felé vezető úton.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, akkor nem hagyhatja ki a következő cikket, amely minden hasznos tippet tartalmaz:

Fogyás terve és programja: Készítse el sajátját Hirdető

1. deszka

Az egyik legjobb törzsgyakorlat, a deszka a testén végig futó izmokra koncentrál.

kép keresztül popsugar.com

1. Feküdjön az elejére, és óvatosan emelje fel testét a könyökére, ügyelve arra, hogy a könyök váll szélességben legyen.
2. Lassan emelje fel a lábujját, és tartsa meg.
3. Kezdő: Próbáljon meg deszkát tartani, ameddig csak lehetséges. Célozzon 30 másodpercet egy percre, és növelje ezt minden edzés során.
4. Fejlett: Miután elsajátította az alapvető deszkát, próbáljon ki különböző deszkaváltozatokat, beleértve az oldalsó deszkákat is - ezek kiválóan alkalmasak izomzatának kihívására.

Tippek az alapvető edzések elvégzéséhez

• Írja le az edzések ütemtervét, mivel ez segít a motiváció magas szinten tartásában. Kezdje minden napi edzés heti vagy havi menetrendjével. Győződjön meg arról, hogy pontosan megmutatja, hány ismétlést fog végrehajtani az egyes gyakorlatokhoz, és a súlyok és az intenzitás hozzáadásával mutassa meg a progressziót a hét vagy hónap során.
• Ügyeljen a határaira - ha bármely szakaszában fájdalmat érez, akkor azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Kezdjen könnyedén, és haladjon felfelé, mivel ez sokkal előnyösebbé teszi az edzéseket, és segít elkerülni a sérüléseket.
• Mindig igyon sok vizet edzés közben, mivel könnyen kiszáradhat.
• Beszéljen orvosával, ha hátfájása van vagy terhes, mivel ezek a gyakorlatok nem biztos, hogy megfelelőek.

Kiemelt fotóhitel: Jonathan Borba az unsplash.com oldalon keresztül