Babát vár? Gratulálunk! Milyen izgalmas! Talán már egy kedves kis örömcsomóval kezdte el tervezni az előttünk álló csodálatos napokat. És mégsem vagy ott. Mint minden más az életben, ennek is nem túl szép oldala van. Jaj, gáz! Míg büszke leendő anyukaként jársz körül, a gáz miatt néha zavarban, kellemetlen vagy akár fájdalmas érzésed van.

Amikor teherbe esik, a progeszteron szintje megnő, ami a bélizmaidat ellazítja a testben. Ennek eredményeként az emésztési ciklus lelassul. 30% -kal több időre van szükség ahhoz, hogy az étel terhes állapotban mozogjon a bélrendszerben. Ezért több idő marad a gáz felhalmozódására, és így dagadtabbnak és gázosabbnak érzi magát.

Miután továbbjutott a terhesség alatt, a növekvő méhnek a hasüregére gyakorolt ​​megnövekedett nyomása még jobban lelassíthatja az emésztést és több gázhoz vezethet.Hirdető

De itt van a jó hír, ha terhesség alatt túlzott puffadásban szenved. Próbálja ki ezeket az egyszerű 7 tippet otthon, és ez segít csökkenteni a terhesség alatti gáz okozta kellemetlenségeket.

1. Vezessen naplót és gondosan nézze át étrendjét.

Az étkezési napló vezetése segíthet elemezni az egyes ételek fogyasztása és a több gáz fogyasztása közötti kapcsolatot. Ha úgy érzi, hogy a szokásosnál nagyobb mértékben tapasztal gázolajat, kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket és a tapasztalt gázmennyiséget.

2. Próbáljon egyszerre egy adott ételt kiküszöbölni, ami problémásnak tűnik.

Kerülje a tejtermékeket, ha laktóz-intoleráns. Helyette laktózmentes tej vagy kalciummal dúsított szójatej helyett. Kerülje el a sült és zsíros ételeket, és ellenőrizze az ételek alábbi listáját.Hirdető

Élelmiszerek, amelyek hozzájárulhatnak a gázképződéshez és a puffadáshoz; magas szénhidráttartalmú italok, mesterséges édesítőszerek, üdítők, gyümölcsitalok, bab, kukorica, póréhagyma, hagyma és mogyoróhagyma, kelbimbó, káposzta, brokkoli, karfiol, spárga, articsóka, szárított gyümölcs, körte, alma, körte, articsóka, méz, kukorica, burgonya, búza és zabkorpa.

3. Egyél lassan, gyakrabban és kisebb adagokban.

Minél többet eszik egy étkezéskor, annál tovább ül az emésztőrendszerében és több gázt termel. A napi három rendszeres étkezésből öt vagy hat kisebb étkezés legyen, így a tested könnyebben emésztheti meg. Próbáljon lassabban enni, így kevesebb levegőt vesz be, ha eszik. A levegő felvétele gázbuborékokat okoz a gyomorban. Akár kellemetlen hasi gázfájdalmat is kaphat, ha az már az élelmiszer emésztésében keletkező gázzal párosul.

4. Növelje a rostbevitelt és igyon sok vizet.

A székrekedés és a gáz gyakran együtt jár. Az étrendben lévő rost segíthet a terhesség székrekedésének enyhítésében és az emésztésben. Ez pedig a minimálisra csökkenti a gáztermelést, a gázfájdalmat és a puffadást. Tartalmazza étrendjében a rostfokozókat, például zöldségeket, aszalt szilva, füge, lenliszt és teljes kiőrlésű gabonaféléket a bélmozgás elősegítése érdekében.Hirdető

És igyál sok vizet. Ha így tesz, igyon csészéből vagy pohárból, ne palackból vagy szívószálon keresztül, hogy minimalizálja az ivás közbeni levegő bevitelét. Mindennap ajánlott nyolc-tíz 8 uncia szemüvegre törekedni.

5. Gyakoroljon és legyen aktív.

Az evés utáni testmozgás elősegítheti az étel és a gáz mozgását a rendszerben. Ha hosszú ideig ül, a gáz nem mozog, és görcsöket és felesleges puffadást okozhat. A testmozgás nemcsak az emésztést gyorsíthatja, hanem fizikailag is fitt és érzelmileg is boldog lehet. Tegyen egy sétát a környéken, futtassa a vákuumot, sétálja meg a kutyát, vagy kezdjen el néhány terhességi gyakorlatot.

6. Gyakran változtassa meg a helyzetét, és emelje fel a lábát.

Ha úgy érzi, hogy kényelmetlen gázfolyás terheli, üljön valahova, ahol felemelheti a lábát. Amíg itt vagy, viselj laza, kényelmes ruházatot, és kerüld a derék és a has körüli szorítást. Próbáljon felülni, miközben eszik vagy iszik. Ez segít a csecsemő magas szinten tartásában, leveszi a hasáról a nyomást, és hagyja, hogy teste szabadabban emészthessen.Hirdető

7. Pihenjen és élvezze a folyamatot.

A szorongás és a stressz növelheti a lenyelt levegő mennyiségét. Szüntesse meg a lehető legtöbb stresszt az életéből. Keressen egy kis csendes időt a nap folyamán, hogy mély lélegzetet vegyen és lazítson, vagy akár fenntartson egy napot a szülés előtti spa kezelésre. Ne felejtsd el, hogy a születendő csecsemőd érezheti jólétedet a méhedben. És egészséges csecsemő megszületése áldás mind neked, mind a babádnak.

Végül a gáz nem fog ártani Önnek vagy babájának, és csak kényelmetlenséget jelent terhes állapotában. Annak ellenére, hogy a gázok csökkentése érdekében szükség lehet néhány étel eltávolítására az étrendből, győződjön meg arról, hogy megfelelő forrása van-e a hiányzó tápanyagoknak, például vas, kalcium, fehérje és vitaminok. És ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami komolyabb nem történik.

Boldog terhességet!Hirdető