A reggeli ébredés igazi erőfeszítés lehet, és sok ember számára ez küzdelem az ágyból való felkelésért. A kísértés, hogy megnyomja az ébresztőóra szundi gombját, csak azért, hogy még tíz percet töltsön le az ágyban, elsöprően csábító lehet. A reggeli ébrenlét nehézségei további problémákat okozhatnak, ha a munkát vagy az egyetemet is érintik, különösen, ha rendszeresen későn fordul fel, vagy elzárkózik attól, hogy időben rohanjon, hogy időben megérkezzen. A reggeli ébredés és az ágyból való feljutás küzdelme negatívan befolyásolhatja az egész napot, és ha a probléma továbbra is fennáll, elkezdheti lebuktatni. Vannak olyan változtatások, amelyeket megtehet, amelyek segítenek megoldani a reggel felmerülő nehézségeket, és megkönnyítik a felkelést.

Mozgassa az ébresztőórát

Ha az ébresztőórája az ágya mellett van, könnyen elérhető, akkor a kísértés az lesz, hogy kinyújtja magát, vagy kikapcsolja, vagy nyomja meg a szundi gombot. Ha a szoba másik oldalára helyezi, akkor ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja. Miután kiléptél az ágyból, könnyű fent maradni és elindulni a napoddal. Az ébresztőóra kiválasztásakor válasszon olyat, amely hatékonyan felébreszt, de nem hoz rossz hangulatba. Vannak, akik jobban szeretik a hagyományos hangjelzést; mások jobban szeretik a bejövő kedvenc rádióállomást. Bármi is legyen a lehetőség, válasszon egyet, amelyet nem talál annyira irritálónak, hogy minden reggel bosszantja!Hirdető

Készítsen szabályos alvásmintát

Testének megkönnyíti az egyszerre ébredés szokását, ha rendszeres alvási szokásokat állapít meg. Próbálj meg minden este nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni, és hétvégén is ugyanarra az időre állítsd be a riasztót. A testének ezután esélye lesz megszokni ezt a mintát.

Gyakorlat

Sokkal könnyebb felkelni, ha az autopiloton megteheti, ahelyett, hogy tudatos erőfeszítéseket kellene tennie. Még akkor sem, ha előző este a legjobb szándékod van egy bizonyos időpontban való felkelésre, ez sokszor nem tűnik annyira vonzónak másnap reggel, amikor meleg és kényelmes az ágyban. A trükk a folyamatos gyakorlat. Lökd fel magad, hogy ébredéskor azonnal felkelj, és idővel ez szokásos rutinná válik, és nincs szükség tudatos gondolkodásra.Hirdető

Használja ki a természetes fényt

Ha nagyon sötét van belül, fontolja meg a redőnyök beállítását, hogy a természetes fény reggel bejöjjön a szobába, és természetesebben felébresszen. A fény arra ösztönzi a testét, hogy állítsa le a melatonin alvási hormon felszabadulását, és természetesen készen áll arra, hogy felébredjen, amikor ideje felkelni.

Próbálja ki a természetes fény ébresztőóráját

Néha nem lehet támaszkodni a kívülről érkező fényre, hogy felébresszen. Ez különös problémát jelenthet a sötét téli hónapokban, amikor sok embernek nehezebb a reggeli felkelés. Ha ez a bizonyos probléma merül fel, vannak ébresztőórák, amelyek a nappali fényt utánozzák. Ezeknek a természetes fényű ébresztőóráknak az előre beállított idő alatt fokozatosan növekszik a fényerejük, mielőtt a riasztás bekapcsolna, szimulálva a hajnal megtörését és a nap felkelését.Hirdető

Tervezze meg alvását ciklusokban

Az alvási ciklusok körülbelül kilencven percig tartanak, ezért törekedjen az alvás hosszúságára, amely ennek többszöröse, hogy megakadályozza a ciklus közepén való felébresztést. Ha nem sokkal azelőtt ébred, hogy a riasztás beindulna, akkor is keljen fel, mivel valószínűleg annak köszönheti, hogy elérte az alvási ciklust. Ez sokkal könnyebb lesz a tested számára, mint visszaaludni, csak a következő ciklus alatt ébressze fel újra a riasztás.

Mozgás

Mozogjon, amint felkel. Ez stimulálja az agyadat és a testedet, és vállat von le az alvásról. Ha futni vagy jógázni megy, csodákat tesz. A testmozgás jó motiváló tényező lehet az azonnali felkeléshez is, ha munka előtt be kell illesztenie. Ha mindez túl megerőltetőnek tűnik, még néhány nyújtás is segít a testének fellazulni és elindulni.Hirdető

Felfrissülni

A frissítő zuhanyozás nagyszerű módja lehet az álmosság „öblítésének”. Váltogassa a hőmérsékletet meleg és hideg között a nyirokrendszer stimulálásához, és tusfürdőket használjon revitalizáló menta vagy citrusfélék illatával.

Legyen ösztönzője

Tervezzen valamit, amit élvez, reggel első dologra. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy kedvenc reggeli választás; emiatt vonzóbbá válik a felkelés.Hirdető

Próbáljon minőségi alvást aludni

A jó, minőségi alvás segít abban, hogy felfrissülve, újra feltöltődve és felkészültebben kelj fel. A lehető legkevesebb próbálkozás a zaj vagy fényszennyezés minimalizálása; győződjön meg arról, hogy az ágy kényelmes és a hálószoba meleg, anélkül, hogy túl meleg lenne (ideális esetben néhány fokkal alacsonyabb, mint a lakóhelyiségekben beállított hőmérséklet). Kerülje a stimulánsokat (például a koffeint), amelyek akár hat órán keresztül is aktívak maradhatnak a testében. Korlátozza az alkoholt, és kerülje a nehéz ételek fogyasztását a nap végén, mivel a test elfoglalt lesz azzal, hogy pihenés helyett megpróbálja feldolgozni azokat.

Kerülje a késő esti technológiák használatát. A modern tévék, táblagépek és laptopok a napfényhez hasonló LED-es világítást használnak, amely megakadályozza a melatonin felszabadulását és a fáradtság kiváltását, ez hosszabb ideig ébren tartja és megzavarhatja alvási szokásait. Ez csökkenti az egy órás alvásigényt, és másnap reggel nehézséget okoz. A jó minőségű és mennyiségű alvás gyakorlása segít abban, hogy reggel azonnal felébredjen.