Az érzelmi intelligencia (vagy röviden EI) ellentmondásos, de széles körben megvitatott alternatíva a hagyományos IQ-val szemben. Az EI azt méri, hogy képesek vagyunk-e érzékelni saját érzelmeinket, valamint mások érzelmeit, és eredményesen és egészséges módon kezelni őket.

Az EI alapvető fontosságú az élettapasztalatunk szempontjából, és befolyásolhatja, hogy milyen sikeresek vagyunk kapcsolatainkban és karrierünkben. Bármelyik életszakaszban van is, az alábbi hét egyszerű lépéssel javíthatja érzelmi intelligenciáját, fejlesztheti öntudatát és empátiáját.

Gyakorold figyelemmel az érzésedet

Az egyik elkötelezettségről a másikra rohanás, a határidők betartása és a külső igényekre való reagálás során sokan közülünk elveszítik a kapcsolatot az érzelmeinkkel. Amikor ezt megtesszük, sokkal valószínűbb, hogy öntudatlanul cselekszünk, és kimaradnak azok az értékes információk, amelyeket érzelmeink tartalmaznak.

Amikor valamire érzelmi reakciónk van, információt kapunk egy adott helyzetről, személyről vagy eseményről. A megtapasztalt reakció a jelenlegi helyzetnek köszönhető, vagy az is lehet, hogy a jelenlegi helyzet egy fájdalmas, feldolgozatlan emlékre emlékeztet minket.Hirdető

Amikor odafigyelünk arra, hogyan érezzük magunkat, megtanulunk bízni az érzelmeinkben, és sokkal ügyesebbek leszünk azok kezelésében. Ha nincs gyakorlata, próbálkozzon a következő gyakorlattal:

Állítson be egy időzítőt a nap különböző pontjaihoz. Amikor az időzítő kikapcsol, vegyen néhány mély lélegzetet, és vegye észre, hogyan érzi magát érzelmileg. Figyeljen arra, hogy ez az érzelem hol jelenik meg fizikai érzésként a testében, és milyen érzései vannak az érzésnek. Minél többet tudod ezt gyakorolni, annál inkább ez lesz a második természet.

Figyeljen arra, hogyan viselkedik

Mint fentebb említettem, az EI fejlesztésének kulcsfontosságú része az érzelmeink kezelésének megtanulása, amit csak akkor tehetünk meg, ha tudatosan vagyunk tisztában velük.

Amíg az érzelmi tudatosságot gyakorolja, figyeljen a viselkedésére is. Figyelje meg, hogyan cselekszik, amikor bizonyos érzelmeket tapasztal, és hogy ez hogyan befolyásolja mindennapi életét. Befolyásolja-e a másokkal való kommunikációdat, a termelékenységedet vagy az általános jólétérzetedet?Hirdető

Miután jobban tudatában vagyunk annak, hogyan reagálunk az érzelmeinkre, könnyű áttérni az ítéletmódra, és elkezdhetünk címkéket ragasztani viselkedésünkre. Próbáljon most tartózkodni ettől, mivel sokkal nagyobb valószínűséggel lesz őszinte magához, ha nem egyszerre ítélkezik saját maga felett.

Vállalj felelősséget érzéseidért és viselkedésedért

Ez valószínűleg a legnehezebb lépés, és egyben a leghasznosabb is. Érzelmeid és viselkedésed tőled származnak - nem másoktól származnak -, ezért te vagy az, aki felelős értük.

Ha úgy érzi, hogy bántódásként reagál valamire, amit valaki mond vagy tesz, és nekifeszülsz neki, akkor te vagy felelős ezért. Nem késztettek téged ostorozni (végül is nem bábhúrokkal irányítanak!), A reakciód a te felelősséged.

Hasonlóképpen, az érzéseid értékes információkkal szolgálhatnak a másik ember tapasztalatairól, valamint saját igényeiről és preferenciáiról, de az érzéseid nem felelősek egy másik emberért.Hirdető

Miután elkezdi vállalni a felelősséget azért, hogy érezze magát és hogyan viselkedjen, ez pozitív hatással lesz életének minden területére.

Gyakorold a válaszolást, a reagálás helyett

Finom, de fontos különbség van a válaszadás és a reagálás között.

A reagálás egy tudattalan folyamat, amikor érzelmi kiváltást tapasztalunk, és tudattalan módon viselkedünk, amely kifejezi vagy enyhíti ezt az érzelmet (például ingerültnek érezzük magunkat és rákattintunk arra, aki éppen megszakított).

A válaszadás tudatos folyamat, amely magában foglalja az érzés észrevételét eldöntve hogyan akar viselkedni (például ingerültnek érzi magát, elmagyarázza az embernek, hogyan érzi magát, miért nem jó ez az idő, hogy megszakítsalak, és mikor lenne jobb).Hirdető

Gyakorold a magaddal és másokkal való együttérzést

Az empátia arról szól, hogy megértsük, miért érez vagy viselkedik valaki egy bizonyos módon, és hogy képes ezt a megértést közölni velük. Magunkra és más emberekre vonatkozik, és ennek a képességnek a gyakorlása javítja az EI-t.

Kezdje azzal, hogy gyakorolja magát. Amikor észreveszi, hogy bizonyos módon érzi magát vagy viselkedik, kérdezze meg, miért gondolom, hogy ezt érzem / csinálom? Eleinte a válaszod lehet, hogy nem tudom, de folyamatosan figyelj az érzéseidre és viselkedésedre, és elkezdesz észrevenni különböző válaszokat.

Hozzon létre egy pozitív környezetet

Amellett, hogy az eddig említett készségeket (öntudat, önfelelősség és empátia) gyakorolja, szánjon időt arra, hogy észrevegye, mi megy jól, és hol érzi hálásnak életét.

A pozitív környezet megteremtése nemcsak az életminőségét javítja, de fertőző lehet a körülötted élő emberek számára is.Hirdető

Ne feledje, hogy az EI egy életre szóló folyamat

Az EI nem olyasmi, amit egyszer kifejlesztesz, majd elejt. Ez egy életen át tartó gyakorlat, és tovább lehet fejlődni. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy elsajátította ezeket a lépéseket, ne felejtse el folytatni a gyakorlást, és élete végéig ki fogja használni az EI előnyeit.