Érezted már úgy, mintha húsz kilót híztál volna étkezés után? Mindig is csodálkoztam önmagamon; honnan vettem ezt az étel babát?

De keveset tudtam, puffadás a legtöbb ember számára gyakori jelenség. Számomra ez nem kellemes érzés, és meg kellett vizsgálnom, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a puffadástól! Íme 6 egyszerű és egyszerű trükk, amelyet találtam, amely segíthet csökkenteni a duzzadt érzését és megszerezni a kívánt lapos hasat.

1. Csökkentse a cukormentes termékeket

Egészséges táplálkozás és cukorkák, italok és egyéb termékek csökkentése mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek mint például a szorbit és az aszpartám, segíthet csökkenteni a puffadást. A mesterséges édesítőszerek puffadást okoznak, mivel ezeket az adalékanyagokat nem lehet megemészteni.Hirdető

A fruktóz egy másik adalék, amelyre figyelni kell. A fruktóz egy természetes cukor, amelyet sok feldolgozott élelmiszerhez adnak, amelyet szintén sok ember nehezen emészthet meg. Számos cukormentes íny és egyéb étel mesterséges édesítőszert tartalmaz a cukormentes. Ne feledje, hogy csak azért, mert azt mondja, hogy cukormentes, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges Önnek.

Ragaszkodjon hozzá, hogy több zöld teát és vizet igyon cukormentes üdítők helyett is!

2. Ne egyél sietve

Ezt a trükköt mindig elfelejtem szem előtt tartani! Ha gyorsan megrágja az ételét, hajlamos egyszerre sok „gáztermelő levegőt” lenyelni. Emellett a végén nem rághat annyi ételt, amennyit kellene. Ennek eredményeként a nagy ételdarabok kényelmetlenül ülnek a bélben.Hirdető

Amikor lassan rágjuk az ételeinket, növeljük az ételbe kevert nyál és enzimek mennyiségét, hogy elkezdjük emészteni. Az emésztés a szájban kezdődik. A legtöbb ember ezt elfelejti! Balek vagyok, aki ebédszünetben evett, egyik kezemben szendvics, másik kezében mobiltelefonom. Ha túl gyorsan, nagyon kevés rágással fogyasztotta el az ételt, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy emiatt valahol a gyomor-bél traktusban gyulladás léphet fel.

Próbáljon lassítani evés és rágás közben. Ez segít több nyál termelésében, amely elősegíti a GI traktusának gyógyulását. Ha egy kis extra időt szán az étkezés elfogyasztására, az később sok kellemetlenséget takaríthat meg.

3. Nézze meg a Nyers zöldségeket

Bár a főtt zöldségek nagyon jó adjunk hozzá egy egészséges reggelihez , a nyers zöldségeket és a termelést nehezen tudja lebontani a tested. A Chicagói Egyetem szerint sok zöldség tartalmaz raffinózt vagy keményítőt, amely szintén felesleges gázt és puffadást okozhat.

A nyers zöldségekben sok az enzim, amelyek állítólag elősegítik az emésztést. Sok emésztőrendszere azonban túl gyenge ahhoz, hogy a természetes enzimek ellenére is megemésztse a nyers zöldségeket. Igen, a nyers ételek valóban tartalmaznak nagy enzimeket, de a nyers zöldségek cellulózot is tartalmaznak. A cellulóz olyan rost, amelyet az emberek rosszul emésztenek. A cellulóz lebontásához az embereknek az úgynevezett enzimre van szükségük; celluláz, amelyet a bélbaktériumok termelnek. Ezek az enzimek lebontják a cellulózrostot vércukorrá.Hirdető

A zöldségek párolása vagy főzése szintén hozzájárulhat a puffadáshoz!

4. Ne törjön ki

Mindannyiunknak vannak stresszhormonjai, és hatással lehetnek emésztőrendszerére. A stressz hormonok mindent felgyorsítanak a szervezetben.

Kristi King, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint: Stressz esetén gázt és hasmenést tapasztalhat, amely puffadást okozhat. Azt javasolja, hogy amikor szorong, próbáljon felkelni és sétálni, hogy a buborékokat elmozdítsa a pocakjából, és ellazítsa idegeit.Hirdető

A szorongás és a stressz az agyad egy részét is leállítja, amely kezeli az elfogyasztott ételek emésztését. Feszültség maga nagy nyomást gyakorol a gyomrodra és a hasadra. Ez ahhoz is vezethet, hogy a hormonjai fel vannak háborodva, és neurotranszmitterek egyensúlyhiányát okozhatja. Mindez olyan környezetet teremthet, ahol a normálisan emészthető ételek könnyen rosszul emészthetők meg, ami gázképződéshez és puffadáshoz vezethet.

5. Gyakoroljon gyakran

Az is fontos, hogy kövesse az egyszerű gyakorlatokat . A speciális fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlása hasznos lehet a puffadás enyhítésében. A fizikai aktivitás hiánya székrekedést okozhat, és hasi puffadást okozhat. Tehát feltétlenül kezdjen el rendszeresen dolgozni, ha még nem.

6. Tesztelje le

A krónikus puffadást és a gázt a laktóz vagy a fruktóz felszívódásának intoleranciája okozhatja. Ez érzékenység a tejben található cukrok, vagy a gyümölcslében található cukor, az asztali cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup iránt.Hirdető

Fontos a tesztelés, ha ismét jelentkeznek a puffadás tünetei. Az újbóli tünetek tesztelésével jobban megértheti, mi folyik a hasában.