Az elhatározások arról híresek, hogy néhány hónappal vagy akár nappal az újévben félbemaradnak. A Scranton Egyetem tanulmánya Kiderült, hogy az újévi fogadalmakat tevő emberek mindössze 8 százaléka teljesíti azokat sikeresen. Ez az alacsony sikerarány összefügghet azzal a ténnyel, hogy közülünk sokan hajlamosabbak arra, hogy elhatározásainkat önkritikára összpontosítsák, mint valódi törekvésekre vagy vágyakra. Ritkán tűzzük ki magunk elé azt a célt, hogy több időt töltsünk tréfálkozással a barátainkkal vagy zenehallgatással, amit szeretünk. Elhatározásaink inkább a hibáink „kijavítására” vagy kudarcaink „kijavítására” összpontosítanak. Ez a negatív nézőpont egykritikus belső hang' mindannyiunkkal rendelkezünk, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy mit kell javítanunk, miközben emlékeztet arra, hogy nem fogunk járni. Ha ezen a kritikus lencsén keresztül szűrjük személyes céljainkat, akkor csak kudarcot vallunk. Ezt szem előtt tartva idén szeretnék egy új listát javasolni a mélyen kifizetődő és elérhető elhatározásokról. Bebizonyosodott, hogy ezek a tevékenységek minden szinten előnyösek számunkra, növelve életünk minőségét és hosszát.

Légy figyelmesebb: A Mindfulness-meditáció egy csodálatos módszer a pillanatban élni való tanuláshoz. Nem létezünk a jövőben vagy a múltban, mégis sokan időnk nagy részét azzal töltjük, hogy egyik vagy másik miatt aggódunk. Ha céltudatosan és ítélkezés nélkül figyelünk a jelenre, akkor minden percünkből a legtöbbet hozzuk ki. An cikk ban,-ben A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei „A meditációs gyakorlatok számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a megismerés megőrzésének és a demencia megelőzésének lehetőségét”. Az agyműködés potenciális fenntartása mellett, új tanulmányok felvetették, hogy az éber meditáció lassíthatja a sejtek öregedésének ütemét. Az bizonyíték hogy a meditációs gyakorlatok valóban meghosszabbíthatják élettartamunkat, további ösztönzést adnak arra, hogy ezt az időt magunkra fordítsuk. Az előnyök nemcsak több élvezhető évet jelenthetnek, hanem több örömöt is jelenthetnek az éveinkben. Jon Kabat-Zinn mindfulness szakértőtől többet megtudhat a meditációs gyakorlatokról és előnyeiről itt .

Gyakorlat az egészséges lélekért: Lehet, hogy 2012-ben a fitt és egészséges tartás volt az ötödik legnépszerűbb elhatározás, de az edzés célja több jutalommal jár, mint amilyennek látszik. 2011-ben Dr. Daniel Siegel interperszonális neurobiológiai szakértő és a NeuroLeadership Institute társalapítója, Dr. David Rock fejlesztette ki Az egészséges elme tál , amely „hét napi alapvető mentális tevékenységből áll az agy anyagának optimalizálása és a jólét megteremtése érdekében”. Az egyik ilyen tevékenység magában foglalja a „fizikai időt”, amelyben az emberek aerob módon mozgatják testüket az agy megerősítése érdekében. A mozgás nem csak fizikailag tesz minket erősebbé, hanem lelkileg is. Aerob edzés volt igazolt hogy segítsen leküzdeni a stresszt és a depressziót. Tartsa éles elméjét, és felemelje a hangulatát azáltal, hogy élete részévé teszi.

Aludjon a megfelelő mennyiségben: Míg a helyes táplálkozás és a több testmozgás szinte mindig napirenden van, ritkán adjuk meg az alvásnak azt a súlyt, amelyet megérdemel, ha jólétünkről és jólétünkről van szó. William C. Dement és Christopher Vaughan szerint a szerzői nak,-nek Az alvás ígérete „Az egészséges alvás empirikusan bizonyítottan az egyetlen legfontosabb tényező a hosszú élettartam előrejelzésében, amely nagyobb befolyással bír, mint az étrend, a testmozgás vagy az öröklődés.” Könyvükben a szerzők összefüggésbe hozzák az alvás figyelmen kívül hagyását a szívbetegségekkel, a közlekedési balesetekkel és a „mérhetetlen mentális és pszichológiai hátrányokkal”. Ezenkívül kutatás azt mutatja, hogy az alváshiány rontja kognitív teljesítményünket, míg az egészséges mennyiségű alvás javítja a megismerést. Tehát bár lehet, hogy nem tűnik intuitívnak vagy produktívnak, a megfelelő adag pihenés olyasvalami, amit mindannyiunknak hozzá kell tennünk a napirendünkhöz. Tudjon meg többet arról, hogy mennyi alvásra van szüksége a National Sleep Foundation-től weboldal .

Tegyél különbséget a múltadtól: Az év vége a gondolkodás időszaka. Elkezdhetjük nézni a legrosszabb tulajdonságainkat, vagy azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szeretnénk megváltoztatni magunkban. Miközben ezt tesszük, fontos, hogy folyamatosan feltesszük magunknak a kérdést: 'Ki akarok lenni?' – Kinek az életét élem valójában? – Miért hozom meg azokat a döntéseket, amelyeket meghozok? 'Milyen lépéseket tennék, ha valódi vágyaim és vágyaim alapján cselekednék?' Anélkül, hogy tudnánk, sok viselkedésünk a múltunkból származó káros hatásokon alapul. Utánozhatjuk a befolyásos gondozókat, átvéve hozzáállásukat vagy szemléletüket. Vagy cselekedhetünk úgy, hogy reagálunk a régi tapasztalatokra. A negatív interperszonális környezetre adott válaszként gyermekkorunkban elfogadott magatartások árthatnak nekünk, felnőtteknek, különösen olyan körülmények között, amikor ezek a viselkedések már nem alkalmazkodnak.

Például, ha olyan emberek között nőttünk fel, akik gyakran cserbenhagynak minket, akkor lehet, hogy tétovázunk, hogy megbízunk-e bárkiben is. Ha úgy nőttünk fel, hogy nyomás alatt érezzük magunkat, és szüleink húznak minket, könnyen úgy érezhetjük, hogy túlterheltek vagy behatolnak. Fontos azonosítani, hogy személyiségünk mely részei tükrözik azt, hogy kik akarunk lenni, és melyek azok, amelyek negatívan tükrözik múltunkat. Miután azonosítottuk ezeket a mintákat, tudatos erőfeszítéseket kell tennünk, hogy elkülönüljünk ezektől a (gyakran tudatalatti) hatásoktól. Tanulmányok jelezték, hogy minél több negatív gyermekkori eseményt tapasztal, annál valószínűbb, hogy későbbi életében megbetegszik. Ezért mind fizikai, mind lelki okok miatt létfontosságú, hogy szembenézzünk azzal, ahogyan a múltban megbántottak bennünket, és elkülönülnünk a jelenben még mindig romboló hatásuktól. Ha levetkőzzük ezeket az erőltetett rétegeket, végül felfedhetjük, kik is vagyunk valójában. Erről a folyamatról többet megtudhatkülönbségtétela PsychAlive.org oldalon.

Hívd ki belső kritikusodat: Ha bármelyik elhatározásunkat sikerre akarjuk vinni, akkor kihívást jelentkritikus belső hang.' Ez a hang le fog lőni minket, amikor olyan megjegyzésekkel érünk el győzelmet, mint: „Na és mi van, ha lefogy? Soha nem fogod tudni visszatartani. Vagy önpusztító módon csábít bennünket: „Egyetlen cigaretta sem árt. Egyébként kit érdekel mit csinálsz? Csak érezd jól magad. Ez a belső kritikus olyan negatív tapasztalatokból és attitűdökből alakul ki, amelyeknek életünk elején voltunk kitéve, és fejlődésünk során folyamatosan formálódik.

Minél inkább kritikus belső hangunk diktátuma szerint cselekszünk, annál hangosabbá és erősebbé válik, és annál jobban irányítja életünket. Le tudjuk győzni ezt a belső ellenséget, ha azonosítjuk, mikor váltja ki, és mit üzen nekünk. Azáltal, hogy ezeket a negatív gondolkodási folyamatokat idegen nézőpontnak tekintjük, szemben a valóság tükröződésével, jobban fel vagyunk készülve arra, hogy szembeszálljunk kritikus belső hangunk irányelveivel. Azáltal, hogy folyamatosan szembeszállunk ezzel a belső ellenséggel, megerősödünk abban a képességünkben, hogy szabadon éljük az életet saját vágyaink, szenvedélyeink és céljaink alapján.

Ha pozitívan és proaktívan közelítjük meg céljainkat, akkor a legjobb esélyünk van arra, hogy tartós változást érjünk el. Amikor olyan elhatározásokat vállalunk, amelyek segítenek a legjobb önmagunkká válni, együttérzéssel, érzékenységgel és tisztelettel kell bánnunk magunkkal. Bátraknak kell lennünk a harcunkban, hogy megkérdőjelezzük a mélyen bevésődött viselkedésmódokat, és állhatatosnak kell lennünk a képzeletbeli korlátoktól mentes élet felé vezető úton.