Az agyat gyakran úgy gondolják, hogy hasonló a számítógéphez. Amikor az agy nagy teljesítményű és megfelelően működik, ez lehetővé teszi, hogy minden kognitív és testi funkcióját simán és hatékonyan végezze, és ez fordítva is igaz. A memóriagyakorlatok segíthetnek ebben.

Sajnos az agy egészségi állapota és kognitív képességeink egyre inkább hanyatlanak, ahogy öregszünk. És amint azt a médiában is láthattátok, a memóriavesztés és a kognitív károsodás napjainkban egyre növekvő aggodalomra ad okot. Az agy-wellness most ott van fent a szív egészségével.

Ha azon kapod magad, hogy a szokásosnál jobban elfelejted a dolgokat, ez kissé riasztó lehet, de tudnod kell, hogy nem vagy tehetetlen az agyad egészséges és erőteljes megőrzésében. Vannak egyszerű agyi gyakorlatok a memória javítására, amelyeket megtehet az agy teljesítményének növelése érdekében, így többet emlékszik.

A Neurology folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint az idősebb felnőtteket, akik rendszeres testmozgással, például kocogással és kerékpározással foglalkoznak, kevésbé befolyásolják az életkorral összefüggő agyi betegségek, amelyek korlátozhatják a memóriát és a mobilitást.^[1]Azok az emberek, akik rendszeresen, célzottan végeznek agyi gyakorlatokat, élesen és egészségesen tartják az agyukat, ami csökkenti a kognitív hanyatlást és a memória romlását.

Amikor gyakorolja az agyát, akkor javítja a kreatív képességeit is, ami versenyelőnyt jelent a munkájában.

Sőt, az agyi gyakorlatok erősítik a talpon való gondolkodás képességét és szellemes válaszokat adnak, vagyis nem vesznek el szavakért a beszélgetések kritikus pillanataiban.

Bár számos online agytréning programra beiratkozhat, a szakértők általában azt javasolják, hogy ragaszkodjanak az agytorna gyakorlatokhoz, amelyek valós tevékenységeket tartalmaznak. David Eagleman, PhD, idegtudós és adjunktus a Houston-i (Texas) Baylor College-ban, az agyműködés erősítésére szolgáló gyakorlatoknak újdonságot és kihívást kell kínálniuk:

Szinte minden ostoba javaslat működhet.

Íme 25 egyszerű valós memóriagyakorlat, amelyet ma kezdve végezhet az agy élesítése és a memória javítása érdekében.

1. Vezessen egy új útvonalat haza

Bármennyire is egyszerűnek hangzik ez a gyakorlat, más úton haladva haza stimulálja az agyat. Kénytelen több érzékszervet bevonni a tájékozódáshoz, amely éberen tartja az agyát ahelyett, hogy esztelenül vezetne haza, vagy ismerős útvonalakon dolgozna.

Az urak és az unalom elkerülése kritikus fontosságú az agy élességének megőrzése érdekében - mondja Eagleman. Kihívja a memóriáját azzal, hogy megpróbál emlékezni egy furcsa hazaútra.Hirdető

2. Ismételje meg hangosan

Annak érdekében, hogy emlékezzen bármire, amit most olvasott, hallott vagy tett, ismételje meg hangosan.

Például ismételje meg hangosan annak a valakinek a nevét, akivel most találkozott, és a nevét szögezi le a fejében.

3. Hallgass, amíg olvasol

A Puerto Rico-i Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a 137 spanyol ajkú hallgató felvetett egy angol könyvet, amelyet elolvasni kaptak. Azok a hallgatók, akik egyszerre hallgatták a könyvet, miközben hallgatták az angol audio verziót, felülmúlták azt a csoportot, amelyik csak olvasott nyolc különböző vetélkedő a könyvről.^[2]

Hallgasson valami hangját, miközben egyszerre olvassa vagy nézi. Több érzékszervet vonsz be, és segít elmédnek többet megjegyezni.

4. Játssz keresztrejtvényeket

Egyszerű keresztrejtvények és más szójátékok, például a Scrabble, ahol átrendezheti a betűket és minél több szót készít, serkenti az agyat és javítja a memóriát. A játékok memóriagyakorlatok is lehetnek, így szórakozhat, miközben erősíti az agyát.

5. Sakkozni

Ne felejtsen el más agyfokozó stratégiai játékokat játszani, például sakkot és dámát. A logikai alapú számjátékok, például a Sudoku, szintén képesek tartani az agyad fitt állapotban.

6. Tanuljon meg egy hangszert

Kezdj el játszani egy hangszeren. Tanulmányok azt mutatják, hogy valami új és összetett tanulása hosszabb időn keresztül előnyös az idősödő elme számára.^[3]

7. Játsszon egy új sportot

Kezdjen el új sportot játszani, amely mind az elmét, mind a testet hasznosítja, például teniszt, golfot vagy akár jógát. Az ilyen sportos testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a szellemi erőnlétet is javítja. Az izommemória serkenti a mentális memóriát is, amikor új, aktív készséget tanul.

8. Tanuljon meg egy idegen nyelvet

Iratkozzon fel a idegen nyelv tanfolyam online vagy a helyi oktatási központban. Ez segít élesíteni és megfiatalítani az agyadat, amikor kinyújtod a memóriádat, hogy emlékezz az új szavakra és a nyelvtani szabályokra, mint a memóriagyakorlatok egyik formájára.

9. Rajzoljon térképet a memóriából

Amikor egy új hely meglátogatásából tér haza, rajzoljon emlékezetből egy térképet a területről. Bővítse ezt a memóriagyakorlatot az ingázás, a környék és más területek térképeinek rajzolásával a memória javítása érdekében.

10. Főzz új konyhát

Vegyen részt egy főzőtanfolyamon, és tanuljon meg új konyhákat főzni. A főzés stimulálja az agy különböző részeit, valamint különböző érzékszerveket, beleértve a szagot, a látást és az ízt. A szag az az emlékezet, amely a legszorosabban kapcsolódik az emlékezethez, és ez teszi a főzést a legfontosabb emlékek elé.Hirdető

11. Csukott szemmel végezzen házimunkát

Próbáljon mosogatni, szétválogatni a szennyest, vagy lehunyt szemmel zuhanyozni. Ez arra kényszeríti az agyadat, hogy más idegi utakat használjon a feladat elvégzéséhez.

Nyilvánvaló, hogy csukott szemmel ne tegyen semmit, ami másokat vagy önmagát veszélyeztetné.

12. Egyél ételt pálcika segítségével

A pálcika kényszeríti az agyad figyelmét, és jó edzést nyújt az agyadnak, különösen, ha még soha nem használtad őket enni. Próbálja meg hetente egyszer használni őket, hogy lássa, hogyan segít ez a memóriagyakorlás a koordináció javításában.

13. Váltson kezet

Ha jobbkezes vagy, próbálj a bal kezeddel olyan dolgokat végrehajtani, mint a fogmosás és az evés.

Például, ha már jól tudsz evéshez használni a pálcikát, használd inkább a nem domináns kezedet, hogy megkérdőjelezd az agyból álló idegrendszer által irányított finom motoros készségeidet^[4].

14. Kapcsolat új emberekkel

Minden alkalommal, amikor kapcsolatba lép más emberekkel, új ötleteknek és más gondolkodásmódnak és cselekedeteknek teszi ki magát. Ez ösztönzi az elmédet, és tágítja a világnézetedet és a gondolkodási folyamatodat.

Tehát légy nyitott az utazásra, valamint az előadásokon és eseményeken való részvételre, hogy új emberekkel találkozzon és lépjen kapcsolatba velük. Tip-top formában fogja tartani az elmédet.

15. Kóstolja meg az ízeket az ételekben

Kihívás az ízlelőbimbókra úgy, hogy szándékosan megkóstolja ételeit. Ezekkel a szórakoztató memóriagyakorlatokkal próbálja meghatározni az étel egyes összetevőit, beleértve a finom fűszereket és gyógynövényeket is, hogy a mentális ingerlés ízlésesen kitörjön.

16. Matekozz a fejedben

Ne rohanjon mindig tollal és papírral, vagy számológéppel matematikai problémák kitalálásához. Próbáld meg ezeket a fejedben megtenni, vagy tedd egy kicsit érdekesebbé a dolgokat azzal, hogy a fejedben matematikai problémákat dolgozol ki, miközben jársz is.

17. Gyakorold a meditációt

Az elméd csendes kiképzése nem mindig könnyű, de meditációval megtehető.

A meditáció gyakorlásának néhány előnye a stressz csökkentése, a jobb tanulási képesség, a fokozott figyelem és figyelem, a munkamemória és a hangulat fokozása, valamint az agy sorvadásának megfordítása.^[5].Hirdető

18. Jegyezze meg a telefonszámokat

Az emberek nevének és telefonszámának memorizálásával megerősíti az agysejtjei közötti kapcsolatokat, ami nagy változást jelenthet a memóriájában.

Ossza fel a 10 jegyű számokat részekre, például 801 665 9378 a könnyebb emlékezés érdekében. Vitathatatlanul könnyebb megjegyezni a 801 665 9378-at, mint a 8016659378-at.

19. Vegyen fel egy kézműves hobbit

Az olyan kézműves hobbik, mint a kötés, a rajz és a festés, egyre nagyobb figyelmet kapnak agynövelő képességeik miatt.^[6]

Vegyen részt bármelyik általad választott kézműves hobbiban, hogy megerősítse finommotorikus készségeit és növelje agyi erejét. A hobbi gyakorlása során minden alkalommal beépítené a memóriagyakorlatokat, amikor felidézi új készségeit, hogy azokra épülhessen.

20. Mesélj történeteket

A történetek elmondása fontos részletek felidézésével és elmesélésével stimulálja az agyat. Ez is segít emlékezni az eseményekre és társítani az érzelmeket az emlékekkel.

A mesemondás annyira jó a memóriának, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők életének javítására szolgál.^[7]

21. Hozzon létre új betűszavakat

Jöjjön elő a maga okos betűszavával, amikor csak sietve kell megjegyeznie valamit.

Ha eredeti rövidítéseket vagy emlékeztető kifejezéseket hoz létre, ahol a szavak első betűit használja a kifejezésben egy név megalkotásához, az élesebbé teheti az agyát, és elősegítheti a további emlékezéseket.

22. Képzelje el, amire emlékezni szeretne

Tegyük fel, hogy ne felejtsen el egy olyan terméket vásárolni, amire szüksége van a szupermarketben. Képzelje be a bevásárló listán szereplő elemeket testének egyes részein egyensúlyozva memóriagyakorlatok segítségével.

Képzelje el például, hogy egyensúlyba hoz egy tojást az orrán, egy üveg tejet a fején vagy egy csomag sajtot a vállán. A kép furcsasága biztosítja, hogy ne felejtse el.

Kipróbálhatja a Memory Palace technikát is, amelyet megismerhet itt .Hirdető

23. Változtasd meg a környezeted szempontjait

Változhat olyan dolgokon, mint a zene a háttérben, a napszak, és hogy ülsz vagy állsz-e, ha teszel valamit a visszahívás növelése érdekében.

Az elmélet szerint az agy a szavakat (vagy bármit, amit csinálsz) társít a körülötted lévő kontextushoz vagy környezethez. Minél több kontextuális jelzést ad az agyadnak, annál többet kell használnia, amikor megpróbál emlékezni bizonyos dolgokra. Ezért gyakran hatékony visszavezetni a lépéseit, ha valamit elvesztett.

24. Helyezze el a tanulói foglalkozásokat

A zsúfolás nem mindig a legjobb módja a dolgok megtanulásának vagy emlékezésének. Ehelyett időnként periodikusan tekintse át a megtanulni vagy emlékezni kívánt információkat (statisztikák, külföldi szókincs, történelmi dátumok, tudományos meghatározások stb.). Által elkülönítve a tanulmányi foglalkozásokat egész nap többet tud meg.

Hermann Ebbinghaus pszichológus felfedezte, hogy megtanulhatja a hülyeségek listáját, ha egy nap alatt 68-szor megismétli őket, és további hétszer megismétli, mielőtt másnap tesztelik.

Ha Ön is fel akarja gyorsítani a tanulást, javasoljuk, hogy vegyen részt a Lifehack által kínált INGYENES Gyors tanulási osztályon. Ez egy 20 perces intenzív óra, a Spark Your Learning Genius elnevezésű, és biztosan azonnal fel fogja fejleszteni a tanulási képességeidet. Tudjon meg többet a Fast Track osztályról itt.

25. Aludj rajta

Az agynak hat-nyolc órányi alvásra, vagy legalább két mély alvás-ciklusra van szüksége minden este ahhoz, hogy teljesítse az új készségek és információk hosszú távú memóriába való integrálásához szükséges kémiai változásokat.

Ne feledje, hogy agya sokféleséggel virágzik, hogy megőrizze ezeket a szinapszisokat. Az agy gyakorlása olyan kihívásokkal teli, újszerű és összetett tevékenységekkel segít, hogy többet emlékezzen és megtartsa agyát.

Végső gondolatok

A memóriagyakorlatok célja, hogy az agyad csúcsteljesítményen működjön. Ez nemcsak a memóriáját, hanem a termelékenységét, a szociális készségeit és az összpontosítását is javítja. Kezdje el ma a fenti agyi gyakorlatok bármelyikével, és segítse agyát a legjobbá válni.

További agyi gyakorlatok

• 8 agygyakorlat a mentális erő és az intelligensebb agy érdekében
• 11 agytorna alkalmazás az elméd edzéséhez és a memória javításához
• 8 módszer az agyad edzésére, hogy gyorsabban tanulj és többet emlékszel

Kiemelt fotóhitel: Annie Spratt az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia