Mint valószínűleg már milliószor hallottál róla, az alvás elengedhetetlen az egészség, a wellness és az energia szempontjából. Az alvás nyilvánvaló hátránya, hogy időt vesz igénybe az egyéb produktív dolgoktól, amelyeket megtehetne, például a munkától vagy a barátokkal és a családdal töltött időtől. Ez a bejegyzés arról szól, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az alvásból, és hogyan lehet maximalizálni az alváson kívüli más forrásokból származó energiát. A bejegyzés célja gyors és hasznos tanácsok nyújtása. Érdemes más forrásokat találnia, hogy többet tudjon meg az egyes tippekről.

Hogyan lehet maximalizálni az alvásból származó energiát?

Tervezz és mérj

1. Ébredjen és aludjon minden nap ugyanabban az időben. Ez lehetővé teszi a testének, hogy ritmusba kerüljön, megkönnyítve mind az elalvást, mind az időben történő felébredést.
2. Néhány ember számára nem a napi alvásmennyiség, hanem a heti alvásmennyiség a legnagyobb hatással. Találjon időpontokat az ütemtervben, hogy utolérje az alvást, és a hét hátralévő részében feltöltse magának az üzemanyagot. Próbálja meg mérni az alvást heti órákban, nem naponta.
3. Azokon a napokon, amikor nem fog annyit aludni, amennyit előző este szeretne, ne tervezzen olyan szigorú ütemtervet. Tervezze meg a legnagyobb kihívást jelentő és legfontosabb feladatait olyan napokra, amikor elegen alszik.Hirdető

Hogyan lehet gyorsabban elaludni

4. Kerülje az olyan képernyőket, mint a telefon vagy a számítógép lefekvés előtt. Számos képernyőről kiderült, hogy olyan fényt mutat, amely nyugtalanságot okozhat.
5. Kerülje az ágyhoz közeli munkát vagy más stresszes tevékenységet. Ehelyett próbáljon pihentető tevékenységeket, például olvasást vagy időt tölteni a barátokkal vagy a családdal.
6. Ne végezzen munkát a hálószobájában. Nem akarja, hogy az ágya a munkahelyi érzéssel társuljon. Tartsa hálószobáját a kikapcsolódás helyeként.
7. Ne igyon koffeint túl közel az ágyhoz.Hirdető

Hogyan ébredjünk gyorsabban

8. Állítsa be az ébresztőórát az Ön által kedvelt zene lejátszására. Izgat és energiát ad a nap megkezdéséhez.
9. Helyezze az ébresztőórát a szobába, hogy kikapcsoljon az ágyból.
10. Ébredés után azonnal igyon kávét vagy teát. Ez enyhíti a reggeli piszkos érzést és segít abban, hogy a legtöbbet hozza ébren töltött idejéből.
11. Igyon vizet közvetlenül az alvás előtt. Amikor felébred, el kell mennie a fürdőszobába, ami felkelteni fogja a kedvet és megakadályozza, hogy visszaaludjon. Az alvást megelőző néhány órán belül azonban próbálja elkerülni a felesleges vízmennyiséget, mivel az éjszaka közepén felébredhet.
12. Hagyja nyitva a rolót. A nap reggel felkelt és energiát ad.Hirdető

Hogyan növelhetjük az energiát az alváson kívüli egyéb forrásokból

Táplálás

13. Szétosztja az élelmiszer-fogyasztást napi öt-hat étkezés között. Az emésztés az energia fő felhasználása. Öt-hat étel elfogyasztása elősegíti a test könnyebb emésztését, és ezért kevesebb energiát fogyaszt. Ezenkívül a nap folyamán megfelelő mennyiségű táplálékot kap.
14. Igyon sok vizet.
15. Kerülje a nagy adag cukrot. Röviddel a nagy adag cukor elfogyasztása után az energiaszintje csökkenhet.
16. Kerülje a nagy adagok telített zsírokat, például sült ételeket. Kimutatták, hogy a túlzott mennyiségű telített zsír fáradtságot okoz.Hirdető

Fitness

17. Gyakorolj eleget, de ne túl sokat. A megfelelő testmozgás növeli az energiaszintet. Ha azonban túl sokat sportol, akkor a testének több alvásra lesz szüksége a gyógyuláshoz.
18. A rövid séták napközben megakadályozhatják a letargiát.

Ész

19. Jó szórakozást! Ne felejtsen el időt szánni a barátokra és a családra, a hobbikra stb. Ezek a tevékenységek felizgatják és motiválják.
20. Tartsa tudatában ingerelt, de ne legyen túlterhelt. A testmozgáshoz hasonlóan valamilyen mentális kihívás energiát ad, de túl sok fáradt lehet.
21. Meditálj.
22. Tegye ki a napfényt. Ha napfénynek teszi ki bőrét és szemét, D-vitamint kap, amely növelheti az energiát.
23. Próbáljon ki új dolgokat. Törje meg rutinját, tanuljon valami újat, menjen el egy spontán kalandba, hogy új perspektívát nyerjen magának.