Ha van egy konkrét célja, akkor a lehető leghatékonyabb, legkönnyebb szögből akarja elérni, nem? A fogyásnak nem lehet másként. Vannak olyan súlycsökkentő tippek, amelyeket megtanulhat, amelyek összességében egyszerűbbé teszik a fogyás útját.

Az emberek gyakran a szükségesnél bonyolultabbá teszik a fogyást. Az őszinte igazság az, hogy a fogyás meglehetősen egyszerű lehet - mindössze annyit kell tennie, hogy apró változtatásokra kell összpontosítania azokon a területeken, amelyek nagy hatással vannak a fogyás egyenletére.

Segíteni fogok ebben, 10 könnyű és nagyon hatékony fogyókúrás tipp segítségével.

1. Hagyja abba a nassolást

A nassolás a fogyás első számú szabotőrje. Miért? Mert az emberek egyszerűen túl sok kalóriát esznek, amikor folyamatosan falatoznak a szájukba. A másik probléma az, hogy a legtöbb snack finomított cukorra épül - nagyon kalóriatartalmú és nem túl kielégítő.

Mikor érezted magad utoljára, miután elfogyasztottad azt a szórakoztató méretű zacskót? Az esztelen falatozás teljesen értelmetlen és teljesen romboló a fogyás szempontjából. Ne csináld.

Az alternatíva

Ha rágcsálnivalóra van szüksége, fogyasszon egy olyan fehérjetartalmú ételt, amely segít abban, hogy jól érezze magát anélkül, hogy túlzásba esne az adagméreten. Egy zacskó sózatlan dió vagy egy csésze joghurt gyümölcsökkel remek alternatívák.

Nézd meg ez a cikk néhány egészséges snack ihletet.Hirdető

2. Ne igyon folyékony kalóriákat

Ha egyszerű fogyókúrás tippeket keres, akkor ez egy remek hely a kezdéshez.

Ha a nassolás az első számú fogyókúrás szabotőr, akkor a folyékony kalóriák a második. Pontosan ugyanazt a problémát vetik fel: Túlságosan könnyű túl sok kalóriát fogyasztani, ha olyan cukros italokat kotorásznak, amelyek nem kielégítik.

Ez magában foglalja a sportitalokat. A Gatorade eleve nem rossz, de tény, hogy az emberek döntő többsége nem kell sportital. Hacsak a glikogénkészleteit 60 percnél hosszabb ideig tartó kemény edzéssel nem meríti ki, bármiféle sportitalra nincs szükség.

Az alternatíva

Vizet inni! Nyilvánvalóan hangzik, de az emberek többsége még a napi ajánlott bevitelhez sem közelít. Kapcsolja ki az összes üdítőt és cukros levet egy pohár frissítő vízért.

3. Korlátozza magát napi 3 étkezéssel

Ez az 1. tippre vonatkozik. Ha napi 3 ételt vagy kevesebbet eszel, akkor az sokkal nehezebben eszi túl véletlenül. Népszerű mítosz szerint kétóránként kell enni, hogy az anyagcsere teljes sebességgel zúgjon. Értsd: Ez teljesen hamis és a tudomány nem támasztja alá.

4. Egyél lassan

Ez az egyik legfontosabb fogyási tipp, ha egyszerű megoldásokat keres. A legtöbb embernek egyszerűen kevesebb ételt kell fogyasztania a fogyáshoz, és ez azt jelenti, hogy ne töltse tele magát. Lassítson le, és hagyja abba az evést, ha 80% -osan tele vagy elégedett.

Valószínűleg hallottad már, hogy 20 percbe telik a teltségérzet, és ezt alátámasztja az is, amit tudunk arról, hogy testünk hogyan regisztrálja az ételbevitelt. Az agyunk visszacsatoló jeleket kap a változó glükózszint alapján, és ezek a jelek 5-20 percig is eltarthatnak, hogy figyelmeztessenek minket, hogy valójában jóllaktunk és leállíthatjuk az evést^[1].Hirdető

Ezért olyan fontos, hogy lassan egyél. Valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, mert rájön, hogy jóllakott, mielőtt befejezi étkezését.

5. Egyél több fehérjét

Az, hogy mit eszel, nagyrészt nagyon kevéssé számít, ha a kalóriákat ellenőrizzük. Az egyetlen kivétel a magas fehérje . A fehérje három kulcsfontosságú dolgot végez, amelyek segíthetnek a fogyásban:

1. Hosszabb ideig marad teltebb.
2. Kevésbé hatékonyan metabolizálódik, mint a szénhidrát vagy a zsír^[2], vagyis megúszhatja, ha többet eszik belőle.
3. Segít megőrizni a sovány izomtömeget^[3], így segítve a fogyás nagyobb részét a testzsír-raktárakból.

A tudomány azt mutatja, hogy ezek az előnyök napi 0,8 g fehérjét jelentenek testtömeg-kilogrammonként. Azt javaslom, hogy próbálja minél gyakrabban eltalálni ezt a napi határt.

6. Egyél több nagy mennyiségű ételt

Van valami, ami elkerülhetetlen: Éhség mindig nyer . Nem számít, hogy étrendi stratégiája tökéletes-e papíron - ha az éhség túlságosan tombolóvá válik, mindenki végül barlangozni fog hozzá.

A megoldás? Összpontosítson olyan ételekre, amelyek nagyobb mennyiségűek, és hosszabb ideig maradnak teltebbek. A nagy mennyiségű ételek általában egészségesebb választások is:

• Rostos zöldségek
• Sovány fehérje
• Alacsony zsírtartalmú tejtermék
• Alacsony cukortartalmú gyümölcs
• Burgonya, más gyökerek és gumók

7. Csökkentse a finomított cukor bevitelt

Ez az egyik leggyakrabban kiöntött fogyókúrás tipp, és jó okkal. A finomított cukor felesleges fogyasztása szó szerint ellentétes a 6. számú tippel, és valószínűleg túl sok kalória elfogyasztásához vezet. A legtöbb embernek óriási haszna származna a finomított cukor bevitelének csökkentéséből. Kicsit itt-ott megengedett, de nem túl sok.

Az alternatíva

Minden alkalommal válasszon teljes szénhidrátot a finomított szénhidrát helyett. Nézze meg ezt a képet, hogy megnézze, milyen ételek szerepelnek az egész szénhidrátban^[4]:Hirdető

8. Emelje fel a súlyokat

Az egyik legjobb módja annak, hogy karcsúbbnak tűnj, mint amilyen valójában vagy, az, ha felteszel egy kis izmot. Ezenkívül az első erőnléti edzés pozitívan korrelál gyakorlatilag minden létező egészségjelzővel. A kezdeti erősítő edzés sem igényel sok időt, talán heti két vagy három 30-45 perces foglalkozást.

Ha többet szeretne megtudni a súlyemelés előnyeiről, nézze meg ez a cikk .

Az alternatíva

Ha olyan sérülése van, amely megakadályozza a súlyemelésben, minden olyan fizikai tevékenység, amely felpörgeti a pulzusát, nagyszerű dolgokat fog elérni a fogyás során, és számos egészségügyi előnnyel jár.

9. Használjon koffeint

Lehet, hogy ez nem a legkézenfekvőbb a fogyókúrás tippek közül, de valószínűleg valószínű. A koffein a fejlett világ által választott gyógyszer, és egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyek nem kígyóolajok.

A koffein nem emeli jelentős mértékben az anyagcserét, kivéve az első héten belül, de mit tud az elfojtja az étvágyat. Emellett növelheti fiziológiai és mentális képességeit^[5].

Az alternatíva

Ha nem kávézó, ihat fekete teát vagy ehet egy kis étcsokoládét. Mindkettő koffein előnyöket kínál.Hirdető

10. Készítsen csalás-étkezési tervet

Ne tévessze meg magát abban, hogy azt gondolja, szerzetes lesz belőled, amikor elkezdi a fogyókúrát, és a siker érdekében biztosan nem kell annak lennie. Az éttermi étkezés, a családi vacsora és az alkalmi partik abszolút beleilleszthetők egy hatékony fogyókúrába. Az igazi veszély az, ha nincs előre megtervezve, hogyan fog megközelíteni ezeket az eseményeket, ami oda vezet, hogy az emberek teljesen feladják és megharapnak.

Teljesen mindegy, mi a csalási terved, mindaddig, amíg összhangban vagy vele. Így ha a fogyás elakad, akkor érdemben módosíthatja stratégiáját. A kezdéshez a következőket javaslom:

• Hetente egy csalási nap / étkezés.
• Lazítson, de legyen értelmes: Fogyasszon többnyire ugyanazokat az ételeket, mint általában, cseréljen sört és vegyes italokat szeszes italokra stb.
• Egyél addig, amíg kedves és jóllakott, de nem feltöltve.

Hetente egy értelmes csalási nap / étkezés nem fogja legyőzni a 6 napos szorgalmas diétázást, ezért ne szabjon önre irreális és tarthatatlan korlátozást. Az alkalmi csalásnapok / étkezéseknél az a fontos, hogy terv készüljön rá . Így idő előtt tudod, mi a baj, és menet közben nem aggódsz emiatt.

Alsó vonal

Ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyek nem számítanak. Használja ezeket a súlycsökkentő tippeket a céljainak egyszerű eléréséhez.

Emlékszel, mit mondtam az elején? Az emberek túlbonyolítják a fogyást. Ennek része abból fakad, hogy túl sok dolog miatt aggódunk alig vagy egyáltalán nincs különbség a fogyás irányában .

Ne essen abba a csapdába. Az emberek különböző ütemben fogynak, de ha egyszerűvé teszed, légy türelmes és ragaszkodsz a fogyás céljaihoz, eljutsz oda!

További fogyás tippek

• 17 ötlet, hogy motiválják a fogyást
• 25 egyszerű fogyókúrás tipp, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
• 3 súlycsökkentő hack 10 hét 2 hét alatt történő fogyáshoz

Kiemelt fotóhitel: Marek Piwnicki az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia