Az alvási szokások, szokások vagy életmód megváltozása negatívan befolyásolhatja egészségét. Megfelelő mennyiségű pihentető alvás szükséges a boldog és egészséges élethez.

Mivel olyan sok ember küzd, hogy jól aludjon, az alváskiegészítő üzlet virágzik. Egyre többen jönnek és keresnek természetes alvássegítő eszközöket. Tehát itt megnézzük a legjobb természetes alvási segédeszközöket, amelyek bizonyítottan segítenek pihenni:

1. Magnézium

A magnézium az egyik legelterjedtebb ásványi anyag a Földön, és az egyik legegyszerűbb és természetes alvást segítő eszköznek tekintették. A neurotranszmitter receptorokhoz kötődik, hogy megnyugtassa a hangulatát, csökkentse a stressz szintjét, és segítsen az alvás kikapcsolódásában.

Elegendő mennyiségű magnézium fogyasztása fenntartja az alvás-ébrenlét ciklust és megszünteti az alvási problémákat.

2. 5-HTP

L-5 hidroxi-triptofán néven is ismert, és a szervezetben természetesen előforduló vegyi anyag.

A magas triptofántartalmú ételek fogyasztása, például diófélék, magvak, tofu, bab és zab stb.^[1]segíthet abban, hogy gyorsan álmos legyen, és növelje az általános alvási időt. Miután megette, a teste a triptofánt szerotoninná változtatja. Ezután a szerotonin átalakul melatoninná, hogy elősegítse az elalvást.Hirdető

Az 5-HTP a megoldás mindezek megvalósítására, mivel ez az elsődleges vegyi anyag, amely a triptofánt szerotoninná alakítja.

3. Jujube

A Jujube növény tele van tápanyagokkal, és természetes gyógymódként használják a gyomor-bélrendszeri problémák ellen, fokozza a szív egészségét, csökkenti a stresszt és megvédi a káros rákos sejteket.

A jujube bogyók két fitokémiai anyagot is tartalmaznak - szaponinokat és flavonoidokat, amelyek segíthetnek az álmatlanság leküzdésében.

4. L- Theanine

Ez egy alvást kiváltó aminosav, amely természetesen megtalálható a tealevelekben. Növeli a szerotonin, a dopamin és a GABA szintjét, miközben csökkenti a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó vegyi anyagok szintjét. Ráadásul ez az aminosav aktiválja az alfa agyhullámok felszabadulását - ezek a REM alvás alatt vannak és elősegítik a relaxációt.

5. Kávé

A Kava növényt a szorongás, a stressz tüneteinek enyhítésére és a relaxációs állapot elősegítésére használják. A káva növény kavalakton nevű vegyületeket tartalmaz, amelyek különböző neurotranszmitterekhez kötődnek, beleértve a GABA receptorokat is, hogy csökkentsék az agy aktivitását és álmosságot okozzanak.

6. Szenvedélyvirág

Ez a legerősebb segítség a szorongás tüneteinek enyhítésére és a nyugalom érzetének kiváltására, hogy segítsen a jobb alvásban. Sok más természetes gyógymódhoz hasonlóan, már megbeszéltük és ajánlottuk, a passióvirág elsősorban a GABA-szint növelésével és az agyi aktivitás csökkentésével működik.Hirdető

7. Valerian

Ez egy olyan étrend-kiegészítő, amelyet az ősi idők óta használnak olyan alvászavarok esetén, mint az álmatlanság és az idegesség. A valerian gyökér segíthet a jobb alvásban azáltal, hogy megnöveli gamma-aminovajsav vagy GABA receptor szintjét. Ez a neurotranszmitter csökkenti az agy idegsejt aktivitását, csendesíti a központi idegrendszert és fokozza az álmosságot, hogy segítsen a nyugodt alvásban.

8. Melatonin

Ez egy olyan hormon, amelyet a tobozmirigy termel az emberi test agyában, valamint az állati testben. Vezető szerepet játszik az alvás és a cirkadián ritmus szabályozásában.

A vény nélkül kapható tablettákban eladott melatonin szintetikus, de kémiailag megegyezik az emberi test által készített cuccokkal. Segíti az alvók bizonyos problémáját abban, hogy éjszaka lefeküdjenek.

A melatonin természetes termelését a fény hiánya váltja ki, lehetővé téve ez a természetes alvássegítő eszköz a test belső órájának szabályozását, biztosítva, hogy éjszaka fáradtak vagyunk, nappal pedig lelkileg és fizikailag is éberek vagyunk.

A kutatások azt is kimutatták, hogy segíthet a gyulladás leküzdésében, elősegítheti a fogyást, és talán még a neurodevelopmentális rendellenességekben szenvedő gyermekeket is segítheti.

Michael Grandner, az Arizonai Egyetem Alvás- és Egészségügyi Kutatási Programjának igazgatója szerint a melatonin nagyon biztonságos, ha normál dózisban veszik be, ami 0,5 és 5 mg között van.^[kettő]Szerinte egy 0,5 mg-os adag lehet az, ami az alvási ciklus szabályozásához szükséges, és három-öt órával lefekvés előtt kell bevenni. Azok számára, akik melatonint akarnak bevenni közvetlenül lefekvés előtt, 5 mg-os adag nagyon alkalmas.Hirdető

Nagy dózisban vagy gyakrabban alkalmazva az emberek fejfájást vagy gyomorproblémákat jelentettek mellékhatásként. Egyéb mellékhatások közé tartozik az álmosság, émelygés, szédülés, enyhe remegés, ingerlékenység, alacsony vérnyomás, gyomorgörcs, sőt átmeneti depressziós érzés.

9. Glicin

A glicin egy aminosav, amely alapvető szerepet játszik az idegrendszerben. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez is segíthet javítani és jobban aludni. Egy tanulmány szerint a rossz alvástól szenvedők közvetlenül lefekvés előtt 3 gramm glicint vagy placebót vehetnek be.^[3]Ettől kevésbé éreznéd magad másnap reggel.

A glicin-kiegészítők a résztvevőket is gyorsabban elaludták.

10. Levendula

Természetesen megnyugtató, ezért hatékony szerepet játszik az idegrendszer ellazításában. Az orvosok egyre inkább levendulát használtak bizonyos neurológiai rendellenességek tüneteinek enyhítésére, sőt kezelésére.

A levendula illata azonnal megnyugtató és pihentető - és nem ritka, hogy levendula illóolajokat, samponokat, testápolókat, gyertyákat és lefekvési teákat adnak el a nyugtalan éjszakák megoldásaként.

Bónusz: Az álmatlanság természetes leküzdésének módjai

Íme néhány bónusz természetes alvási gyógymód az álmatlanság leküzdésére:^[4] Hirdető

Kortyoljon meleg tejet és mézet

A nap vége meleg bögre tejjel és mézzel az egyik legjobb természetes alvási gyógymód. A National Sleep Foundation szerint a titok a triptofán, egy aminosav kombinációja, amelyről ismert, hogy alvást vált ki. A triptofán növeli az agyban a szerotonin, egy természetes nyugtatóként működő hormon mennyiségét. A szénhidrátok, akárcsak a méz, elősegítik a hormon gyorsabb továbbítását az agyadba.

Kapcsolja ki a műfényeket

Azoknál az embereknél, akik álmatlanságban szenvednek, a békés, nyugodt és pihentető környezet nagyon fontos a zavartalan alváshoz. Tehát az egyik leghatékonyabb természetes alvási gyógymód az elektronika eltávolítása, amely izzó képernyőkkel, például mobiltelefonokkal, táblagépekkel és laptopokkal stb. Rendelkezik. Megállapítást nyert, hogy a kék fény zavarja a cirkadián ritmusokat, és megnehezíti az elalvást.

Vegyünk egy forró fürdőt

A Journal of Physiological Anthropology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők forró fürdőt vesznek lefekvés előtt, mielőtt gyorsabban elaludnának^[5]és megállapítja az alvás magasabb és jó minőségű minőségét, mint azok a nők, akik egyszerűen lefekszenek.

Igyon gyógyteát

Az ausztrál Monash Egyetem tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik szeretnék javítani az éjszakai alvás minőségüket, el kell kezdeniük egy csésze passiófavirág teát lefekvés előtt.^[6]Hasonlóképpen, egy csésze kamilla lefekvés előtt is pihentető hatással van az agyra. Egy másik gyógynövényes megoldás, a valerian tea, az álmatlanság és az idegesség miatt alkalmazott étrend-kiegészítő csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, mély, kielégítő pihenést és csökkentheti az éjszakai ébredést.

Kezelje a stresszt testmozgással

Próbálja ki a természetes alvási szereket, például a jógát, elmélkedés vagy napló írása lefekvés előtt, ha a szorongás vagy a stressz éjjelente fent tart. Segít csökkenteni a stresszt, nyugodtabbnak érzi magát, és ellazítja elméjét és testét, elősegítve a gyorsabb és jobb alvást.

Olvasson könyvet / regényt

A Sussexi Egyetem kutatóinak 2009-ben végzett tanulmányának megfelelően az ágyba bocsátás előtti olvasás segíthet megbirkózni az álmatlansággal.^[7]A tanulmány kimutatta, hogy az olvasás 6-7 perce 68% -kal csökkenti a stresszt. Ez segít megtisztítani az elmét és felkészíteni a testet az alvásra.Hirdető

Az alvási rendellenességek, mint például az álmatlanság, a pihenést és az alvást leginkább zavaró tényezők közé tartoznak, és a fent említett segédeszközök és tippek követése minden bizonnyal segíthet az alvás jobb kezelésében.

Több, hogy jobban aludjon

• A végső éjszakai rutin útmutató: Jobb alvás és ébredés produktív
• 20 legjobb irányított meditáció alvás és álmatlanság esetén
• Mi a legjobb tea alvásra? 7 recept, amelyeket ma este kipróbálhatunk
• 15 természetes álmatlanság gyógyítja, amelyet még nem próbált meg, de valójában működött

Kiemelt fotóhitel: Joanna Nix az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia