Foglaltnak, fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát folyamatosan? Vagy van gondja azzal, hogy az idejét maximálisan kihasználja, mert a nap folyamán igyekszik éber maradni?

Akár az alváshiány, akár az elméd túlzott elfoglaltsága okozza, sokan azt kívánjuk, hogy több energiánk és koncentrációnk legyen a napunk átélésére.

Néhányan közülünk a kávé útvonalát választják, egész nap csésze kávét eresztenek, hogy éberek és eredményesek maradjanak. Mások úgy döntenek, hogy a hétvégét elalszják, abban a reményben, hogy testünket „feltöltik”.

De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ezek mind átmeneti, ha nem is hatékony módszerek az energia fellendítésére?

Reggel kezdése a megfelelő megjegyzéssel

Ehelyett, ha valóban produktívabbá akar válni a mindennapokban, akkor meg kell találnia a fenntartható módot a test energiaszintjének napi megújítására. És valójában nagyon egyszerű.

Attól a pillanattól kezdődik, hogy felébredsz. Úgy van,tudta, hogy a reggelt megfelelő hangon kezdve meghatározza, hogy mennyire eredményes vagy a nap hátralévő részében? Még,sokan nem látják a reggeli rutin fontosságát vagy szükségét.

A legtöbb reggel arra ébredünk, hogy valószínűleg még mindig fáradtnak érezzük magunkat az előző estétől, és még az is lehet, hogy az ágyból kelünk. Ha eléri a szundit, akkor rohan, ha végre felébred.

Sokak számára valóban minden reggel fel kell kelni és felkelni.De hogy felébredsz minden nap és a reggeli rutin vagy annak hiánya drámai módon befolyásolja a siker szintjét életének minden egyes területén.

A reggeli rutin bemutatása

Hal Elrod, ultramaratonista és a film szerzője A csoda reggel azt mondja hogya koncentrált és eredményes reggelek sikeres napokba, és végül sikeres életbe kerülnek. A rutin birtoklása ugyanis struktúrát hoz létre, kiküszöböli a zavaró tényezőket, és végül szokást képez, ahol automatikusan válik, így nem is kell gondolkodnia rajta. A reggeli rutin létrehozásának másik nagy oka a mentális fáradtság elkerülése. Hirdető

Gyakran küzdünk azért, hogy átvészeljük a napot, mert csak bizonyos mennyiségű energiánk és akaraterőnk van, amikor minden reggel felébredünk, és ez a nap előrehaladtával lassan elveszíti a döntéseket. Ez különösen igaz, ha több száz apró döntést hoz reggel, amelyek befolyásolják a nap hátralévő részében a döntések meghozatalát. Nem csoda, hogy 16 óráig küzd az irodában való összpontosítással. Tehát ezt szem előtt tartva próbáld meg, hogy a napod első órája a lehető legkevésbé változjon a rutin szempontjából.

Ezután megmutatom, hogyan lehet megvalósítani az ideális reggeli rutint, amely lehetővé teszi, hogy szisztematikusan gyorsan és könnyedén átvészelje a reggelt. Ez egy olyan keret, amely segít megtervezni és fontossági sorrendbe állítani a különböző cselekedeteket, amelyek segítenek abban, hogy energikusnak érezzük magunkat és a lehető legtöbb energiát megőrizzük a nap további részében (ahol a valódi cselekvés zajlik).

De ne feledje, ez nem menetrend. Ehelyett arról van szó, hogy megtalálja a legjobb sorrendet a különböző cselekedetek elvégzéséhez, amelyek segítenek abban, hogy a nap folyamán energikusabbnak érezze magát, hogy maximális termelékenységet nyújtson.

Készítse elő a testét

Kezdjük tehát a reggeli rutin első részével - felkészítve a tested. A test felkészítése reggelre azt jelenti, hogy be kell indítania a test motorját, hogy az alvásból felhalmozott energia készen álljon az elkövetkező nap szabadjára engedésére.

Általános meggyőződés, hogy ha elegendő alvást kap, másnap reggel automatikusan felfrissülést érez. De abban is biztos vagyok, hogy sokan tudjátok, hogy ez nem mindig így van.

Tehát azt szeretném neked megmutatni, hogy vannak más konkrét lépések, amelyeket minden reggel megtehetsz a tested és az energiaszinted megindításához.

Vegyünk például egy futót. Verseny előtt a futó általában felmelegszik, esetleg szabadidős futással vagy valamivel, hogy felkészítse izmait és testét a tényleges versenyre. Tehát hasonlóan, egy jó éjszakai alvás után testünk felgyülemlik az energiát, amely készen áll az új nap felhasználására. De, ha nem „bemelegítjük” vagy nem indítjuk be motorunkat, akkor nem tudjuk hatékonyan felhasználni ezt az energiát.

A test ébrenléti előkészítésének előnye, hogy éberebbé válik, testének anyagcseréje megindul, és hatékonyabban tudja felhasználni energiáját. Összefoglaltunk 7 kulcsfontosságú műveletet, amelyeket beépíthet a reggelébe, hogy felébressze testét az elkövetkező napra.

1. Ébredjen időben

Az első az ébredj időben minden nap. Ez segít az alvási ciklus szabályozásában a test belső órájával. Hirdető

2. Nyissa ki a függönyöket

Következő, nyisd ki a függönyödet abban a pillanatban, amikor felkelsz. A természetes fénynek való kitettség segít elindítani a test belső óráját.

3. Fektesse be az ágyát

Ennyire egyszerű! Az ágy megcsinálása nemcsak azt biztosítja, hogy nincs ágyban, hanem a fegyelmet és a rendet is bizonyítja.

4. Hidratálja testét

A negyedik tennivaló, amelyet gyakran elhanyagolnak, fontos hidratálja testét legalább 2 pohárral vagy 16 oz vízzel, az első dolog, miután kilépett a hálószobájából. A hidratált tartózkodás nemcsak az anyagcserét indítja el, hanem ami még fontosabb: 6-8 óra elteltével folyadék nélkül a testének újra kell hidratálnia.

5. Végezzen néhány könnyű nyújtást

Miután a rehidratálás nincs útban, a következő végezzen néhány könnyű nyújtást vagy egy gyors 10 perces edzés. A reggeli szakaszok vagy egy könnyű edzés segíthogy felébresszen a mogorvaságtól és a nyavalyától. Egy kis fizikai aktivitás javítja a mentális egészséget is, és csökkenti a feszültséget vagy a test fájdalmait, amelyek az előző napokból kialakulhattak.

6. Ugorjon be a zuhany alá

Ha végzett a könnyű edzéssel, itt az ideje ugorj be a zuhanyba !Tudom, hogy ez szinte feleslegesnek hangozhat, de meg fog lepődni, amikor azt tapasztalja, hogy néhány ember reggel nem vesz zuhanyzót! Ehelyett elvihetik őket éjszaka lefekvés előtt.

A reggeli zuhanyozás segít a test felébredni, és mindig jó, ha friss érzéssel és illattal kezdi a napot!

7. Jó reggeli

Végül, de nem utolsósorban, mielőtt elmész dolgozni, fontos jó reggelit .A tápláló reggeli elfogyasztása kétségkívül hozzájárul ahhoz, hogy további lendületet adjon az energiaszintjének.

Emellett akkor sem éhezik, ha ebédidő közelében van, ami azt jelenti, hogy jobban kontrollálhatja, hogy ebéd közben ne essen túl.

Az elméd szervezése

Amit most átéltünk, az a módja annak, hogy reggel testileg felkészítse testét. De még egy kicsit többet tehet annak érdekében, hogy a nap legtöbbet hozza ki anélkül, hogy lassúnak vagy kimerültnek érezné magát. És ez megtanulni szervezd az elméd –Gondolatok, cselekedetek és kimagasló tervek, így az energiája a nap elsőbbsége. Hirdető

Sok ember általánosan elfogadott gondolkodásmódja az, hogy csak úgy veszi a dolgokat, ahogy jönnek, vagy egész nap szárnyra kelti. De tudta ezt egyszerűen Ha minden reggel extra 3-5 percet vesz igénybe szándékos gondolkodásra és a nap tervezésére, akkor órákkal később megspórolhatja a napot?

Ez is megadja neked motiváció és további meghajtó, hogy többet tegyen az előttünk álló nappal. A tervezéssel töltött minden perc akár tíz percet is megtakaríthat a végrehajtásban. Tehát ha körülbelül 10–12 percbe telik, mire megtervezi a napját, ez a kis időbefektetés akár két órát is megtakaríthat az elvesztegetett időben és a nap folyamán elterjedt erőfeszítésekben.

1. Kezdje úgy, hogy végez 5 percet visszaverődés .

Ezt megteheti reggeli közben, ha időt szeretne megtakarítani. A tükrözés segít megtisztítani az elmédet, és lehetővé teszi, hogy végiggondold a hosszú távú célokat, amelyeket kitűzött magadnak. Használja fel ezt az időt arra, hogy megkérdezze magától, hogy közelebb áll-e e célok eléréséhez.

Írja le gondolatait, ha szükséges, mivel ez a tudatáram, bármi is jár a fejében, és lényegében az üzleti, az életre és más döntésekre vonatkozó ötletek agytrösztje. Amitől meg akarja szabadítani az elméjét, az kreatívabban fog működni és gondolkodni.

Ha végzett, a következő dolog, amely segít megtisztulni az elméjében, az, hogy átnézi az ön gondolatait feladatlista. Ha rendelkezik digitális tennivalók listájával a mobileszközén, akkor nézze át rajta, és nézze meg, melyek azok a feladatok, amelyeket ma el kell végeznie.

Vannak olyan feladatok vagy feladatok, amelyek még nincsenek befejezve? Tegye fontossá őket, hogy lássa, mi a legsürgetőbb. Ez csak egy-két percet vesz igénybe.

2. Ha ez megtörtént, akkor most megteheti tervezze meg a napját .

Mindig tegye a legfontosabb feladatot az első helyre, hogy biztosítsa a teljesítését. Lehetőleg ne próbáljon csak késő délután foglalni találkozókat vagy találkozókat, mivel reggelei általában a csúcstermelékenység szent órái.

A teljes feladathoz fel akarja használni a teljes energiát és a reggeli koffeint (ha kávét iszik).

3. Miután befejezte a válogatást és a rendezést, itt az ideje, hogy végezzen valamennyit szabadidős olvasás.

Ez gyors, 15-20 perc lehet a napi hírek felzárkóztatása, online böngészés vagy könyvolvasás. Reggel olvasgatva tudással és inspirációval táplálja elméjét. Hirdető

Például a gondolkodásmódról, a személyes növekedésről és az üzleti életről szóló könyvek olvasása inspirációt adhat Önnek, és kreatív nedvei folyhatnak aznapra.

Ha nem érzi úgy, hogy van ideje erre otthon, próbálja meg megtenni a munkába járás közben, ha tömegközlekedik. Ha gyalog megy, vagy munkába hajt, alternatívaként megpróbálhat podcastokat vagy hangoskönyveket hallgatni.

4. Mielőtt elhagyná a házat, csomagoljon egészséges harapnivalókat munkához vinni.

Bármennyire is triviálisnak tűnik, a felkészültség része annak elméjének szervezésében, hogy felkészüljön az elkövetkező napra.

Az snack az irodában segít pótolni az ebéd előtti és utáni hiányosságokat, és ez segít biztosítani az egész napos energiaellátást és elkerülni a délutáni zuhanást.

5. Végül: hagyjon sok időt a napi ingázáshoz.

Hagyjon teret a forgalom esetleges késéseinek vagy a közlekedés meghibásodásának, hogy ne jöjjön be a munkába úgy, hogy zavart vagy rohanó, mert ez rontja a hangulatát, ami nagy energiaszívó.

Indítsa el a napját a megfelelő rutinokkal

Remélem, egyet fog érteni abban, hogy a reggeli rutin a legjobb módja annak, hogy elinduljon, és biztosítsa, hogy folyamatos energiaáramlása legyen a nap folyamán produktív maradjon.

Mivel minden új rutin gyakorlatot és időt igényel, érdemes egy kis próbát és tévedést végezni a javasolt rutinnal, hogy jól érezze magát.

Az állandó energiaáramlás létfontosságú ahhoz, hogy a nap folyamán éber maradjon és irányítson. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy többet tegyen csak azért, mert hiányzik az energiája vagy a koncentrációja.

A reggeli rutin mellett más rutinok is kipróbálhatók a nap különböző szakaszaiban, amelyek segítenek energiát előállítani vagy megtakarítani. Hirdető

Mivel a termelékenység szorosan kapcsolódik az energiaszintjéhez, fontos új módszereket találni a test energiájának fenntartására. Ha szeretne megismerkedni a többi rutinnal, miért nem iratkozik fel ma hírlevelünkre?

Kiemelt fotóhitel: Japheth Mast az unsplash.com oldalon keresztül