Életünk legnagyobb és legfontosabb kalandja, hogy felfedezzük, kik is vagyunk valójában. Mégis, nagyon sokan úgy járunk, hogy nem igazán tudnak, vagy hallgatunk egy szörnyű belső kritikusra, aki rossz elképzeléseket ad magunkról. Az önmegértést tévesen önkényeztetésnek gondoljuk, és úgy folytatjuk, hogy nem tesszük fel a legfontosabb kérdést, amit valaha is fel fogunk tenni: Ki vagyok én igazán ? Ahogy Mary Oliver fogalmazott: „Mit tervez? csináld te valamiddel egy vad és értékes élet ?'

Önmagunk megtalálása eredendően énközpontú célnak tűnhet, de valójában ez egy önzetlen folyamat, amely mindennek az alapja, amit az életben teszünk. Ahhoz, hogy a körülöttünk lévő világ számára a legértékesebb ember, a legjobb partner, szülő stb. legyünk, először is tudnunk kell, kik vagyunk, mit becsülünk, és tulajdonképpen mit kínálunk. Ez a személyes utazás minden egyén számára előnyös lesz. Ez egy olyan folyamat, amely magában foglalja azoknak a rétegeknek a lebontását, amelyek nem szolgálnak minket az életünkben, és nem tükrözik azt, akik valójában vagyunk. Mindazonáltal ez egy hatalmas felépítést is magában foglal – felismerjük, kik akarunk lenni, és szenvedélyesen teljesíteni egyedi sorsunkat – bármi legyen is az. Arról van szó, hogy felismerjük személyes erőnket, ugyanakkor nyitottnak és sebezhetőnek legyünk tapasztalatainkkal szemben. Ez nem olyasvalami, amitől félnünk kell vagy kerülnünk kell magunkat útközben, hanem inkább olyasvalamit, amit azzal a kíváncsisággal és együttérzéssel kell keresnünk, amely egy lenyűgöző új barát iránt ébredne. Ezeket az alapelveket szem előtt tartva a következő útmutató kiemeli a hét leguniverzálisan hasznos lépést ehhez a nagyon egyéni kalandhoz.

1. Adjon értelmet a múltjának

Ahhoz, hogy felfedjük, kik vagyunk és miért cselekszünk úgy, ahogyan cselekszünk, ismernünk kell saját történetünket. A bátorság és a múltunk felfedezésére való hajlandóság fontos ugródeszka önmagunk megértéséhez és azzá válásunk felé, akik lenni szeretnénk. A kutatások kimutatták, hogy nem csak a velünk történt dolgok határozzák meg, hogy kivé válunk, hanem az is, hogy mennyire értelmeztük a velünk történteket. Történelmünk megoldatlan traumái megmutatják, hogyan cselekszünk ma. Tanulmányok sőt azt is kimutatták, hogy az élettörténet koherenciájának „statisztikailag jelentős kapcsolata van a pszichológiai jóléttel”. Minél inkább életünk „koherens narratívájává” alakítjuk azt, amiről az orvos beszél, annál jobban képesek vagyunk megfontolt, tudatos döntéseket hozni jelenünkben, amelyek valódi énünket képviselik.

Az attitűdök és a légkör, amelyben felnőttünk, nagy hatással van arra, hogyan viselkedünk felnőttként. Orvosként, szerzőként Az Én ostrom alatt , azt írta: „Gyermekként az emberek nemcsak azonosulnak a védekezések szüleik, hanem hajlamosak magukba foglalni a velük szembeni kritikus vagy ellenséges attitűdöket is. Ezek a romboló személyes támadások a gyermek fejlődő személyiségének részévé válnak, egy idegen rendszert, az én-rendszertől megkülönböztethető anti-ént alkotva, amely beavatkozik az egyén valódi személyiségének folyamatos megnyilvánulásával, és szembeszáll vele.

A fájdalmas korai élettapasztalatok gyakran meghatározzák, hogyan határozzuk meg és védjük meg magunkat. Röviden: kihajlítanak minket a formából, és olyan módon befolyásolják viselkedésünket, amiről aligha vagyunk tudatában. Például, ha durva szülőnk van, jobban őrzöttnek érezhettük magunkat. Előfordulhat, hogy úgy nőhetünk fel, hogy mindig a védekezésben érezzük magunkat, vagy ellenállunk az új kihívásoknak, mert félünk, hogy nevetségessé válunk. Könnyen belátható, hogy ennek a bizonytalanságnak a felnőttkorunkban való hordozása hogyan rázhatja meg identitástudatunkat és korlátozhat bennünket különböző területeken. Ahhoz, hogy megtörjük ezt a viselkedésmintát, érdemes felismerni, mi vezeti. Mindig hajlandónak kell lennünk arra, hogy a leginkább önkorlátozó vagy önpusztító hajlamaink forrását nézzük.

Amikor megpróbáljuk leplezni vagy elrejteni múltbeli tapasztalatainkat, elveszettnek érezhetjük magunkat, és úgy érezhetjük, nem ismerjük igazán magunkat. Elképzelhető, hogy automatikusan, anélkül, hogy megkérdeznénk, hogy miért, intézkedünk. könyvében Mindsight: A személyes átalakulás új tudománya Dr. Siegel a fiával folytatott interakciójáról írt, amelyben elvesztette a türelmét. Miután kicsit később átgondolta az esetet, Dr. Siegel rájött, hogy érzelmi kitörése sokkal inkább összefügg a gyermekkorában a bátyja iránti érzelmeivel, mint a fiával kapcsolatos mai felfogásával. A tapasztalatról így írt: „Ismét rájövök, hogy agyunk milyen sok jelentésréteget tartalmaz, és milyen gyorsan képesek megjelenni a régi, esetleg elfeledett emlékek, amelyek alakítják viselkedésünket. Ezek az asszociációk arra késztethetnek bennünket, hogy automata pilótaként működjünk.

Dr. Siegel azáltal, hogy a múltra reflektál, a mindsight nevű technikát alkalmazva, „egyfajta összpontosított figyelem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk saját elménk belső működését”, Dr. Siegel képes volt értelmezni tapasztalatait, majd beszélni a fiával mi történt, és javítsa a helyzetet. „Az észlátással fel tudtam használni a konfliktusból fakadó reflexiókat, hogy tisztább betekintést nyerjek saját gyermekkori élményeimbe. Így válhatnak életünk legnagyobb kihívást jelentő pillanatai alkalommá önmegértésünk és másokkal való kapcsolatunk elmélyítésére.'

Ha ezt a fajta gondolkodást folytatjuk, és hajlandóak vagyunk szembenézni a felmerülő emlékekkel, felbecsülhetetlen értékű betekintést nyerünk viselkedésünkbe. Ezután elkezdhetünk tudatosan elszakadni a történelmünk károsabb hatásaitól, és aktívan megváltoztathatjuk viselkedésünket, hogy tükrözze, hogyan gondolkozunk és érezzünk valójában, és hogyan döntünk a világban.

2. Megkülönböztetni

Különbségtétel arra a folyamatra utal, amelynek során arra törekszünk, hogy kialakítsuk önmagunkról, mint önálló egyéniségről alkotott érzetünket. Ahhoz, hogy megtaláljuk önmagunkat és teljesíthessük egyedi sorsunkat, meg kell különböztetnünk a romboló interperszonális, családi és társadalmi hatásoktól, amelyek nem szolgálnak minket. „A szabad élethez az embernek el kell különítenie magát a negatív lenyomatoktól, nyitottnak és sebezhetőnek kell maradnia” – írta Dr. Firestone. Több száz emberrel végzett munkája során, akik éppen ezzel a folyamattal küszködnek, a megkülönböztetés négy lényeges lépését dolgozta ki.

1. lépés: Szakítson a káros internalizált gondolkodási folyamatokkal, azaz a kritikus, ellenséges hozzáállással önmagával és másokkal szemben.

2. lépés: Elkülönülni a szüleitől asszimilált negatív személyiségjegyektől.

3. lépés: Lemondani a védekezési mintákról, amelyek a gyermekkor fájdalmas eseményeihez való alkalmazkodásként alakultak ki.

4. lépés: Ahelyett, hogy automatikusan elfogadná azokat, amelyekkel felnőtt, saját értékeit, eszméit és hiedelmeit alakítsa ki.

Nézzen meg egy táblás videót a megkülönböztetésről:

Olvasson többet a különbségtétel .

2. Keress értelmet

A híres mondás: 'Az életet soha nem a körülmények teszik elviselhetetlenné, hanem csak az értelem és a cél hiánya.' Frankl maga is túlélte a legszörnyűbb körülményeket, egy náci koncentrációs táborban élt. Sok szempontból az ő túlélése függött e jelentésérzék megőrzésétől. Ahhoz, hogy megtaláljuk önmagunkat, mindannyiunknak saját személyes céltudatunkat kell keresnünk. Ez azt jelenti, hogy el kell különíteni a saját nézőpontunkat a többiek velünk szembeni elvárásaitól. Ez azt jelenti, hogy feltesszük magunknak a kérdést, hogy mik az értékeink, mi számít igazán nekünk, majd követjük azokat az alapelveket, amelyekben hiszünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legboldogabb emberek nem csupán az élvezetet keresik, és általában boldogabbak, ha olyan céljaik vannak, amelyek túlmutatnak. maguk. Ezért önmagad és boldogságod megtalálása olyan vállalkozás, amely elválaszthatatlanul kapcsolódik az értelem megtalálásához.

3. Gondold át, mit szeretnél

Az életben hajlamosak a negatív dolgokra koncentrálni. Sokan túl könnyen esnek áldozatos gondolatokba és panaszokba a körülményeinkkel és környezetünkkel kapcsolatban, ahelyett, hogy pozitív célok, stratégiák és megoldások felé orientálódnánk. Egyszerűen fogalmazva, sokat gondolkodunk azon, amit nem akarunk, ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, amit csinálunk.

Az önmagunk megtalálásához elengedhetetlen, hogy tudjuk, mit akarunk. A vágyaink és vágyaink felismerése segít felismerni, kik vagyunk és mi a fontos számunkra. Ez egyszerűnek tűnhet, de a legtöbbünket különböző mértékben megvédjük a hiányérzetünk ellen. Óvva érezhetjük magunkat, mert nem akarunk megsérülni. A vágytól úgy érezzük, hogy élünk, és ezért sebezhetőek vagyunk a világban. Igazán élni azt jelenti, hogy valóban veszíthetünk. Az öröm és a beteljesülés élménye a szorongás érzésével, mélyebb szinten pedig a mély szomorúsággal találkozhat.

Ha megkapjuk, amit akarunk, kényelmetlenül is érezhetjük magunkat, mert ez a múltunktól való elszakadást jelenti. Bűntudatot kelthet bennünk, vagy tengernyi önkritikus gondolatot válthat ki, amelyek azt mondják nekünk: „Egyébként kinek képzeli magát? Nem lehetsz sikeres / nem lehetsz szerelmes / nem érzed magad nyugodtnak?' Ahhoz, hogy őszintén felfedezhessük, mit akarunk az életben, el kell hallgattatnunk ezt a belső kritikust, és el kell vetnünk a védekezésünket. Gyakorlatként, amikor sok negatív gondolatunk van, mint például: „Nem akarom ezt vagy azt”, megpróbálhatjuk gondolkodásunkat arra fordítani, amire valóban vágyunk. Ha veszekedünk a partnerünkkel, és azt gondoljuk: „Soha nem hallod, amit mondok. Nem törődsz velem”, ehelyett gondolkodhatunk olyan szinten, vagy akár kommunikálhatunk is olyan szinten, amely valóban kifejezi végső célunkat. 'Azt akarom, hogy hallgatnak, látnak és szeressenek.' Ha ily módon megváltoztatjuk a szemléletünket, úgy érezzük magunkat, hogy jobban vagyunk kapcsolatban azzal, akik vagyunk. Lecsupaszít bennünket alapvetőbb vágyainkra, anélkül, hogy szükségtelen védelmi rétegei lennének, amelyek eltérítenek bennünket alapvető értékeinktől és legigazabb énünktől.

4. Ismerje fel személyes hatalmát

Amikor tudjuk, mit akarunk, kihívást jelent számunkra, hogy átvegyük a hatalmat életünk felett. Már nem veszünk részt a negatív gondolkodás spiráljában, amely elmondja nekünk mindazokat a dolgokat, amelyek rosszak a körülöttünk lévő világgal, vagy minden okot, amiért nem kaphatjuk meg azt, amit akarunk. Ehelyett elfogadjuk magunkat saját sorsunk hatalmas szereplőjeként. Személyes erőnk kihasználása elengedhetetlen önmagunk megtalálásához és önmagunkká válásához.

„A személyes hatalom az erőn, a magabiztosságon és a hozzáértésen alapul, amelyet az egyének fejlődésük során fokozatosan sajátítanak el” – mondta Dr. Firestone. 'Ez önérvényesítés, és természetes, egészséges törekvés a szeretetre, az elégedettségre és az interperszonális világban az értelemre.' Személyes hatalmunk ismerete azt jelenti, hogy felismerjük, hogy nagy hatással vagyunk életünkre. Mi teremtjük meg azt a világot, amelyben élünk. Egy jobb világ megteremtése azt jelenti, hogy megváltoztatjuk szemléletünket, felhatalmazzuk magunkat, és elutasítjuk az áldozattá vált nézőpontot.

Dr. F.S. tovább illusztrálta a „Felnőtt lét 6 aspektusát”:

1. Tapasztalja meg érzelmeit, de hozzon racionális döntéseket, amikor arról van szó, hogyan viselkedik.
2. Fogalmazzon meg célokat, és tegye meg a megfelelő lépéseket azok elérésére.
3. Legyen proaktív és magabiztos, ne pedig passzív és függő.
4. Törekedj az egyenlőségre a kapcsolataidban.
5. Legyen nyitott az új ötletek felfedezésére, és fogadja az építő kritikát.
6. Vedd át a teljes hatalmat tudatos létezésed minden része felett.

5. Csendesítsd el a belső kritikusodat

Ahhoz, hogy felnőttek legyünk, meg kell törnünk önmagunk szülővé válásának módjait, akár kritizáljuk, akár megnyugtatjuk magunkat. Dr. Firestone azt tanácsolja, hogy ne hallgassunk kritikus belső hang .' Ez a pusztító gondolkodási folyamat állhat egy ítélkező hozzáállásból, amely azt mondja nekünk, hogy nem vagyunk elég jók a sikerhez, vagy nem érdemeljük meg, amit akarunk, vagy egy megnyugtatónak tűnő hozzáállásból, amely azt mondja nekünk, hogy nem kell próbálkoznunk, vagy gondoskodni vagy ellenőrizni kell. Azáltal, hogy felismerjük és szembeszállunk ezzel a belső ellenségünkkel, megtanuljuk, hogy életünkben ne legyünk szülői vagy gyerekesek, hanem találjuk meg valódi önmagunkat, ismerjük meg erőnket és képességeinket. Amint az éberség szakértő orvosa rámutat, „olyan felemelt állapotot kell létrehozni, amely minden mást lehetővé tesz – ami megteremti a „hajrá!” szellem, amire vágyunk – az, hogy leigázzuk a kételkedő elmét a negatív gondolatok lefegyverzésével.

Olvasson többet a kritikus belső hang.

6. Gyakorold az együttérzést és a nagylelkűséget

Mahatma Gandhi egyszer azt mondta: 'Az önmagad megtalálásának legjobb módja, ha elveszíted magad mások szolgálatában.' Továbbá mentális és fizikai egészségünk javítása és életünk meghosszabbítása , a nagylelkűség fokozhatja az ember céltudatát, így életünknek több értéket és értelmet ad. A tanulmányok még azt is kimutatják, hogy az embereknek nagyobb örömük van az adásból, mint attól, hogy kapnak. Ha meg akarjuk találni az eligazodást az életben, akkor előnyös, ha a nagylelkűséget mint mentálhigiénés alapelvet gyakoroljuk, és együttérzőt és hozzáállást formálunk önmagunkhoz és másokhoz. Az emberek általában boldogabbak, ha önmagukon túlmutató célokat tűznek ki. Ezek az egyének törődnek és törődnek másokkal, és nagylelkűek. Életed során próbáld fenntartani az orvos által SZÉN-hozzáállást, amelyben kíváncsi, nyitott, elfogadó és szerető vagy önmagad és személyes utazásod irányába.

7. Ismerje meg a barátság értékét

Nem mi választjuk ki, hogy melyik családba születünk, hanem gyakran azt feltételezzük, hogy ez a család határozza meg, kik vagyunk. Míg gyerekként kevés beleszólásunk van abba, hogy hol töltjük az időnket, addig életünk során megválaszthatjuk, hogy kit és mit szeretnénk utánozni. Felnőttként tetszőleges családot hozhatunk létre. Olyan embereket kereshetünk, akik boldoggá tesznek bennünket, akik támogatják azt, ami világít, és akik lelkesítenek bennünket az életünk iránt. Ebbe a családba természetesen lehetnek olyan emberek, akikkel rokonságunk van, de ez egy olyan család, amelyet valóban mi választottunk, egy olyan embercsoport, akiket igaz szövetségeseknek és barátoknak tartunk. Ennek a családnak a létrehozása kulcsfontosságú eleme önmagunk megtalálásának, mert az, hogy kivel veszünk körül magunkat, nagy hatással van arra, hogyan viszonyulunk a világhoz. A bennünk hívő támogató rendszer segít a céljaink megvalósításában és a személyes fejlődésben.