Mi a pszichológiai differenciálódás?

A pszichológiai differenciálódás az önfejlesztés fontos aspektusa. Ahogy Dr. F.S. – írja könyvében The Self-Under Siege: A differenciálás terápiás modellje , 'Ahhoz, hogy az emberek saját életüket élhessék és beteljesíthessék sorsukat, meg kell különböztetniük a pusztító környezeti hatásoktól.'

Dr. Firestone úgy véli, hogy az ember valódi identitását egész életében befolyásolják az interperszonális élmények, amelyek vagy támogatják, vagy károsítják személyiségének fejlődését. Ahhoz, hogy saját életünket élhessük és saját sorsunkat teljesíthessük, meg kell különböztetnünk magunkat a romboló családi és társadalmi hatásoktól. A múltunk negatív befolyásaitól és identitásaitól való megkülönböztetés lehetővé teszi számunkra, hogy azzá váljunk, akik valójában vagyunk, ahelyett, hogy a családunk vagy a társadalmunk által meghatározott identitást követnénk. Amennyiben képesek vagyunk saját egyedi identitásunk kialakítására és fenntartására, valamint saját egyedi vágyaink követésére, képesek leszünk igazán beteljesítő életet élni.

Tehát tedd fel magadnak a kérdést:

Kinek az életét élem valójában?

Saját személyes meggyőződéseimre, értékeimre és vágyaimra alapozom az életemet?

A megkülönböztetés projektjére vállalva még teljesebben azzá az egyedi egyéniséggé válhatunk, akiknek megvan a lehetőségünk. A pszichológiai differenciálódás folyamatának megértésével elkezdhetjük elszakadni a múlt láncaitól, és a lehető legindividualista és legértelmesebb életet élhetjük.

Ezt nézd Tábla videó a megkülönböztetésről

A megkülönböztetés négy lépése

A pszichológiai megkülönböztetésnek négy kulcsfontosságú lépése van. Az első lépések magukban foglalják, hogy tudatosítsuk, milyen különböző módon befolyásoltak bennünket a múltunkból származó romboló egyének és tapasztalatok. A következő lépések azt jelentik, hogy meg kell szakítani ezekkel a régi identitással, hogy végül a legigazibb önmagunkká váljunk. Ahogy Dr. Firestone rámutat: „A megkülönböztetett emberré válás egy életen át tartó projekt.” Tehát légy türelmes és könyörületes önmagaddal, amikor végighaladsz ezeken a lépéseken.

1. lépés:

A pszichológiai differenciálódás első lépése abban áll, hogy szakítunk az önmagunkkal kapcsolatos destruktív gondolatokkal és attitűdökkel, amelyeket a fájdalmas korai élettapasztalatok alapján internalizáltunk. Kezdhetjük e negatív gondolati folyamatok azonosításával, amelyeket Dr. Firestone akritikus belső hang,  amelyek ártalmasak vagy negatívak az énre nézve. E gondolatok egy része eleinte pozitívnak tűnhet (vagy önnyugtatónak, vagy önmagukat felemelőnek), míg mások ellenségesnek, öngyűlölőnek, paranoiásnak vagy gyanakvónak tűnnek. Amint tudatára ébredünk ezeknek a „hangoknak”, betekintést nyerhetünk e pusztító gondolatok forrásaiba. Ezt a betekintést úgy fejleszthetjük, ha végiggondoljuk, mely egyének vagy tapasztalatok vezethettek ahhoz, hogy ilyen negatív érzéseket érezzünk magunkkal kapcsolatban. Aztán megpróbálhatunk a saját nézőpontunk szerint válaszolni ezekre a ferde gondolatokra. Azáltal, hogy megtanuljuk szembeszállni ezzel a belső kritikussal, elszakadunk az általunk internalizált „szülőtől”, ami szorongást okozhat bennünk, de végül felszabadít, hogy azzá váljunk, akik lenni szeretnénk.

2. lépés:

A megkülönböztetés második lépése a negatív személyiségjegyek felismerése és megváltoztatása önmagunkban, amelyek szüleink, gondozóink vagy más befolyásos személyiségek negatív tulajdonságainak beépülése. Sok ember meglepődve tapasztalja, hogy legjobb szándéka ellenére gyakran ugyanúgy negatívan viselkedik, mint egy szülő – éppen azokat a cselekedeteket vagy személyiségmintákat játssza újra, amelyekről megesküdtek, hogy soha nem fogják megismételni magukat. E kellemetlen vagy mérgező személyiségjellemzők – többek között a függőségek, hiúság, hamisság, énközpontúság, áldozattá váló életorientáció, felsőbbrendűségi és megvetési attitűdök – megváltoztatása hatékony módja annak, hogy búcsút mondjunk múltunknak. Fontos, hogy proaktívan változtass ezeken a negatív személyiségjegyeken anélkül, hogy öngyűlöletbe kellene esnie vagy visszaesni kritikus belső hangjaiba. Értsd meg, hogy őszintén jöttél ezeken a hibákon, és teljes hatalmad van megváltoztatni őket.

3. lépés:

A megkülönböztetés harmadik lépése az általunk kifejlesztett pszichológiai védekezés vizsgálatát jelenti a gyermekkorunkban tapasztalt fájdalomhoz és szorongáshoz való alkalmazkodásként. Ahhoz, hogy megkülönböztessünk személyiségünk gyerekesebb aspektusaitól, meg kell határoznunk, majd fel kell adnunk azokat a védekezési mintákat, amelyeket életünk korai szakaszában alakítottunk ki a fájdalom kezelésére. Fel kell ismernünk, hogy a gyermekként kialakított védekezésünk gyakran korlátoz bennünket felnőtt életünkben. Például, ha gyerekként behatoltak ránk, felnőttként túlzottan védve érezhetjük magunkat. Ha gyerekként elutasítottak bennünket, bizalmatlannak érezhetjük a kapcsolatainkat. Az emberek hajlamosak ragaszkodni a másokra adott megvédett válaszmódokhoz, és érzelmileg a múltjuk körforgásaiban maradnak. Felnőttként fontos feladni a reményt, hogy valaha is betölthessük a hatalmas űröket, amelyeket gyermekként éreztünk. Ahhoz, hogy pszichológiailag differenciálódjunk, valójában búcsút kell mondanunk „gyermeki énünknek”, és teljes mértékben úgy kell élnünk, mint a mostani felnőttek.

4. lépés:

A pszichológiai megkülönböztetés utolsó lépése saját értékeink, eszményeink és hiedelmeink kialakítása, ahelyett, hogy automatikusan elfogadnánk azokat a hiedelmeket, amelyekben felnőttünk, vagy a kultúránk hiedelmeit. Arra kell törekednünk, hogy feddhetetlen életet éljünk saját eszményeink szerint, a társadalmi nyomás ellenére, hogy megfeleljünk mások normáinak. Ellen kell állnunk az egyéni emberi jogokat elnyomó vagy korlátozó hatásoknak. Fontos az is, hogy transzcendens célokat fogalmazzunk meg, olyanokat, amelyek túlmutatnak önmagunkon és szűkebb családunkon, és lépéseket tegyünk e célok megvalósítása felé, amelyek személyes értelmet adnak életünknek.

A megkülönböztetéssel kapcsolatos további információkért olvassa el Az én ostrom alatt: A megkülönböztetés terápiás modellje Dr. F.S. és Joyce Catlett, amely a differenciálódás folyamatára összpontosít, és példákat ad klinikai gyakorlataikból és 35 éves megfigyeléses tanulmányaikból normál egyének csoportjáról, családjaikról és gyermekeikről. A könyvben az egyének megosztják személyes történeteiket és tapasztalataikat, ahogy e négy feladaton keresztül haladtak, a szerzők pedig a terápiás fejlesztésről alkotnak véleményt.