Talán nincs is fájdalmasabb gondolat a világon, mint a „senki sem szeret engem”. Könnyű átélni és elgondolkodni rajta, szörnyű öntámadásba lendülő pillanatokban, amikor elszigeteltnek, depressziósnak, szorongónak vagy bizonytalannak érezzük magunkat. Ennek az érzésnek szinte semmi köze a valósághoz, és nincs más célja, mint hogy mélyen megsebesítsen bennünket, és önmagunk ellen fordítson, és bármi is legyen a célunk. És mégis, ez a pontos gondolat rendkívül gyakori a félénk embereknél és az extrovertáltoknál egyaránt.

Amikor egy pszichológus orvos kutatást végzett egy olyan skála segítségével, amely az egyén önpusztító gondolatait mérte, azt találta, hogy az emberek önmagukkal szembeni leggyakoribb kritikus gondolatai az, hogy nem olyanok, mint a többi ember. Az emberi lények társas faj, és mégis, valamilyen szinten mindannyian úgy érezzük, hogy egyszerűen nem illünk mindenki máshoz.

Egy közelmúltban, több millió emberrel végzett egyesült királyságbeli tanulmány kimutatta, hogy minden tizedik ember nem érzi úgy, hogy nincs közeli barátja, míg minden ötödik ember soha, vagy ritkán érezte, hogy szeretik. Tehát bár egyedül érezhetjük magunkat, ha azt gondoljuk, hogy „senki sem szeret engem”, valójában ez a közös pont bennünk elképesztően sok emberrel van a világon. Sőt, amit a legtöbben, akik ezt az elszigeteltség érzését érzik, szintén nem veszik észre, az az oka ennek. Az, ahogyan számkivetettként, elutasítottként, ellenszenvesként vagy félrevetettként érzékeljük magunkat, sokkal kevésbé van köze külső körülményeinkhez, és minden olyan belső kritikushoz, amellyel mindannyian rendelkezünk.

Mi a „kritikus belső hangunk”?

Ez a „kritikus belső hang” mindannyiunkban ott van, és folyamatosan arra emlékeztet bennünket, hogy nem vagyunk elég jók, és nem érdemeljük meg, amit akarunk. A könyvében Igen, kérem Amy Poehler komikus ezt a belső ellenséget „démonhangként” jellemezte. Ezt írta: „Ez a nagyon türelmes és elszánt démon egy napon megjelenik a hálószobájában, és nem hajlandó elmenni. Hat, tizenkét vagy tizenöt éves vagy, és a tükörbe nézel, és egy olyan borzasztó hangot hallasz, hogy eláll a lélegzete. Azt mondja neked, hogy kövér és csúnya vagy, és nem érdemled meg a szerelmet. És a félelmetes az, hogy a démon a saját hangod.

A kritikus belső hang néhányunkban hangosabb és gonoszabb, mint másokban, és életünk különböző pontjain többé-kevésbé ránk tör. Egy dolog azonban biztos. Amíg hallgatunk erre a veszélyes kritikusra, aki kiforgatja valóságunkat, nem bízhatunk igazán saját felfogásunkban arról, hogy mások mit gondolnak rólunk.

Valószínű, hogy ezt a pusztító „hangot” halljuk minden alkalommal, amikor azt mondjuk magunknak: „senki sem szeret engem”. Ez a hang is arra utasít bennünket, hogy kerüljük el azokat a helyzeteket, amikor megismerkednénk az emberekkel. Társas helyzetekben elzár minket, idegessé tesz, ezért nem úgy viselkedünk, mint önmagunk. Összezavar minket az önszégyenítő megfigyelések és önkorlátozó tanácsok szüntelen áradata, szorongást és fojtogatást okozva. Viszont úgy kihajt minket a formából, hogy önbeteljesítő próféciát hoz létre.

Ha elveszítjük önbizalmunkat vagy önérzetünket, többé nem fogunk úgy viselkedni, mint önmagunk. Még az is előfordulhat, hogy elérjük azt az eredményt, amelyre kritikus belső hangunk figyelmeztetett, elszigeteltnek érezzük magunkat, vagy nehezen tudunk kapcsolatot teremteni másokkal. – Maradj csendben – ugat a hang. – Csak szégyellni fogod magad! Nem látod, milyen hülyén beszélsz? Senki sem akar a közeledben. nem adsz hozzá semmit. Csak légy egyedül! Ne próbáld. SENKI SEM KEDVEL TÉGED!'

Természetesen a kritikus belső hangot nem úgy éljük meg, mint egy velünk beszélő hangot. Nagyon tudat alatti és zökkenőmentes része lehet a gondolkodási folyamatunknak, így nehéz felismerni. Néha úgy működik, mint egy finom, árnyékolt szűrő, amelyen keresztül érzékeljük a világot. Ha valaki nem veszi fel velünk a szemkontaktust, azt mondja: „Látod? Nem kedvel téged. Meg tudja mondani, hogy valami nincs rendben veled. Amikor egy barátunk nem ír vissza azonnal, azt mondja: „Kíváncsi vagyok, mire gondol. Lehet, hogy haragszik rád. Kimaradsz.

Mire a kritikus belső hang felállítja azt az esetet, hogy miért vagyunk ilyen vesztesek, vagy senki nem törődik velünk, elvesztettük a kapcsolatot a valósággal, és vakon haladunk előre, hisz minden negatív gondolatot magunkról, amit ez a hang mondott nekünk. . Olyan gyorsan engedünk az állításainak, hogy összetévesztjük őket a mi valódi nézőpontunkkal. Emiatt nagyon nehéz lehet észrevenni, hogy ez a hang beszivárgott, és még nehezebb kihámozni szadista coachingját a valódi felfogásunkból. A kritikus belső hang elleni küzdelem legjobb módja tehát, ha két dolgot teszünk: azonosítjuk, mikor működik, és megértjük, honnan ered.

Honnan jön az a „hang”, hogy „senki sem szeret engem”?

A kritikus belső hang életünk korai szakaszában kezd kialakulni. Minden olyan bántó negatív attitűdből épül fel, aminek gyermekkorunkban ki voltunk téve, különösen a jelentős gondozók részéről. Ha például egy szülő lustának, tehetetlennek vagy bajkeverőnek tartott minket, hajlamosak vagyunk életünk során tudattalan szinten beépíteni magunkkal szemben ezeket az attitűdöket. Az is hajlamos ránk hatni, hogy szüleink hogyan érezték magukat önmagukkal szemben, ha kínosnak érezték magukat társadalmilag, vagy érezték magukat kevés önbizalom , bizonyos önkritikus felfogásukat magunkévá tesszük. Ha ehhez hozzávesszük azt a sok más társas élményt, ahol levertnek, megszégyenítve vagy elutasítva éreztük magunkat (egy tanár, aki megalázott minket az osztályunk előtt, egy zaklatott az iskolában, aki mindennap lenyomott minket), és elkezdhetjük nézze meg, hogyan formálódott belső kritikusunk.

Az elszigeteltség és a magány kezelése

A kritikus belső hang erősen befolyásolja az elszigeteltség, a magány és a szociális szorongás érzését, amelyről többet megtudhat itt . Ahogy a cikkében fogalmazott' Kiút a magányból ,'  'Hasznos felismerni, hogy a magány nagyon is lelkiállapot, és sajnos ez az elme valójában hazudik nekünk.' Az egyedüllét nem feltétlenül probléma; ez az önmagunk egyedülinek látásának szűrője, amivel szembe kell néznünk. Azok az emberek, akik magányosnak érzik magukat, hajlamosak másként tekinteni a világra. Még bizonyos szerkezeti és biokémiai eltérések is vannak a magányos agyban. A magányos érzés pszichológiai hatásai közé tartozik, hogy a befogadás helyett a kirekesztésre összpontosít. Más szavakkal, sokkal valószínűbb, hogy észrevesszük, amikor valaki nem hív meg minket, mint az öt alkalommal, amikor megtette. Egy másik hatás a félénkség. Lehet, hogy félénken viselkedünk másokkal, ami megnehezíti a tiszta vagy laza eszmecserét, amely pozitív társadalmi eredményhez vezet.

Végül, a magány valójában félreemlékezéshez vezethet. Így, ha visszagondolunk a napunkra, eltorzíthatjuk az emberek által elmondottakat vagy az interakciók mikéntjét oly módon, hogy megőrizzük azt az érzést, hogy elszigeteltek vagyunk.

Dr. John T. Cacioppo, a magánykutató így fogalmazott: „A magányos egyének hajlamosabbak fenyegetőnek értelmezni a világukat, több negatív elvárást támasztanak, és a kétértelmű társas viselkedést negatívabb, elvetemültebb módon értelmezik és reagálnak rájuk, megerősítve ezzel a saját világukat. fenyegetőnek és ellenőrzésükön kívül állónak tekintik a világot. Ez ismét egy önbeteljesítő próféciát hoz létre. Ha elkezdjük fenyegetőnek vagy nem fogadónak látni a világot, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel cselekszünk olyan módon, amely eltaszít vagy elidegenít másokat. Tehát még egyszer, hogy megkérdőjelezhessük magányunkat, meg kell küzdenünk a negatív szűrővel, amelyen keresztül látjuk magunkat és a körülöttünk lévő világot. Fel kell vennünk kritikus belső hangunkat.

A kritikus belső hang leküzdése

Ha elfogadjuk, hogy őszintén találkozunk ezzel a belső kritikussal, elkezdhetjük elválasztani a valódi nézőpontunktól. Észre tudjuk venni azokat az időket, amikor beszivárog, és megzavarja a szűrőt, amelyen keresztül látjuk magunkat és a körülöttünk lévő világot. Ekkor felismerhetjük, hogyan befolyásolja tetteinket ez a pusztító gondolkodási folyamat. Hogyan változtatja meg a belső kritikusom a viselkedésemet?

Öt fontos lépés van a belső kritika leküzdéséhez. Ezek a lépések egy pszichológus és a szerző által kidolgozott módszert tartalmaznak Hódítsa meg kritikus belső hangját hangterápia néven ismert orvos. Ha valaki depressziós érzést, szorongást, magányt vagy társadalmi elszigeteltséget tapasztal, rendkívül hasznos lehet terápiát kérni. Ez segíthet nekik eldönteni, honnan erednek önszégyenítő érzéseik, és hogyan lehet kihívást jelenteni nekik. A hangterápia lépéseinek egy képzett terapeutával való végighaladása jelentős előnyökkel járhat. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket önállóan is gyakorolhatunk, és amelyek segíthetnek megkérdőjelezni kritikus belső hangunkat.