Amit nem tudsz, az árthat neked!

Ha Ön egyike annak a milliónyi embernek, aki látta a Mátrixot, akkor emlékezzen rá, hogy Neo választási lehetőséget kapott, hogy vagy a piros pirulát veszi be – ami felnyitja a szemét a valóságra, vagy a kék pirulát –, amely életben marad. rózsaszín lencsék mögött. Ti mit választottatok volna? Örök tudatlanságban vagy állandó tudatosságban élni? Mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat.

Tudatlanságban élni lehet védeni te a világ csúfságának nagy részétől. Nem kell tudnod a valóságot, hogy mi is az valójában. Elkerülheti az aggodalmat és a szorongást. Lényegében bátor lennél, mert nem fogsz tudni jobban. Ez azonban azt is jelenti, hogy nem lesz tudatában az összes lehetséges veszélynek, amely árthat Önnek. Vegyük például a kisgyermekeket. Üres lapok, és nagyon kevés tapasztalatuk van a környezetükről. Más szóval, ártatlanok, de tudatlanok. Azok a kisgyermekek, akik még nem tapasztaltak égő kályhát, nem fogják tudni, hogy megérintése fájni fog. Addig nincs tudatosságuk, amíg meg nem tapasztalják a valóság korlátait. Így a tudatlanság inkább ártalmas, mint boldogító.

Másrészt a tudatosságban való élet tájékoztatni fog téged a világ összes szenvedéséről. Meg fogod ismerni a valóságot, ami valójában, ami aggodalmat és félelmet válthat ki. Kényelmetlenséget és szorongást fogsz tapasztalni, mert tudatában vagy a létező korlátoknak. Ugyanakkor tudatában kell lennie annak, hogy szükség esetén megfelelő lépéseket tegyen a lehetséges károk minimalizálása érdekében. Vegyük például az egészségét. Mindannyian tudjuk, hogy egészséges ételek + mozgás = egészséges élet. Bár ez a tudatosság szorongást és bűntudatot válthat ki néhányotokban, másokban az egészséges táplálkozás és a testmozgás fogalmának megismerése irányt ad a megfelelő cselekvéshez.

A megfelelő cselekvés nélküli tudatosság szorongást kelt, amiben egy-egy ponton mindannyian vétkesek voltunk. Kifogásokat találtunk ki, hogy elkerüljük a cselekvést – „De nincs időm” vagy „Ez a kis desszert nem fog igazán bántani”. Ha tudatában van és elismeri a kifogásait és azok lehetséges következményeit, akkor tett kísérletet annak érdekében, hogy minimalizálni szorongást tapasztalni. Ha a tudatosságod és a cselekedeteid (vagy annak hiánya) ellentmondanak egymásnak, akkor nem teszed meg azt, ami a szorongás és a szenvedés minimalizálása érdekében szükséges. Még jobb, ha megvan a tudatosság, és megteszed a megfelelő lépéseket a potenciális kockázatok csökkentése érdekében, akkor igen megszüntetése aggodalom és szorongás. Végső soron a tudás hatalom! És megvan az ereje, hogy tudatában legyen, és szükség esetén javítson.

Az igazság az, hogy a félelem és a tudatosság elkerülése valójában szorongást kelt. Szerinted mi történik, ha elkerülsz bizonyos félelmetes vagy kényelmetlen helyzeteket, érzelmeket vagy érzéseket? Valójában több jelentéssel értékeli a helyzetet, érzelmet vagy érzést, mint amit megérdemel. A szükségesnél nagyobb hitelt ad a félelmeinek. Ön pedig a racionálisnál nagyobb értékkel értékeli az észlelt következményeket. Lényegében egy szorongásos szörnyet hoz létre. És minél inkább kerülöd a szorongásos szörnyeteget, annál nagyobb lesz.

Vegyük például a pánikrohamokat. A pánikbetegség jellemzője a félelemtől való félelem. Ez azt jelenti, hogy fél attól, hogy megtapasztalja biológiai küzdj vagy menekülj válaszának fiziológiai érzeteit – szívdobogás, légszomj, hidegrázás, izzadás, hányinger stb. biztonságos és kényelmes egy dobozban. Vagy így gondolják. Ha nem vagy hajlandó kilépni ebből a dobozból, valójában gyengébb leszel, miközben a szorongásos szörnyeteg erőre tesz szert, és arra vár, hogy megtámadhassa a következő lehetőséget. Ennek az erőnek a visszavétele azt jelenti, hogy ki kell lépned a komfortzónádból, szembe kell nézned rettegett félelmeddel, és meg kell küzdened a szorongásos szörnyeteggel. Az erősebbé válás azt jelenti, hogy a félelmeiddel ellentétes módon kell viselkedned azáltal, hogy nagyon jól ismered ezeket a pánikérzeteket. Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy ki kell tenned magad ezeknek a kellemetlen érzéseknek, hogy megtanuld, hogy ártalmatlanok. Ha hajlandó elviselni ezeket a kihívásokat, akkor legyőzi a szorongást és az irracionális félelmeket.

Ne feledje, a tudatosság megkönnyebbülést és erőt generál, míg az elkerülés szorongáshoz és szenvedéshez vezet. Neo a piros pirulát választotta, mert végső soron amiről nem tudsz, az árt neked. mit választasz?

orvos

C. Yip rögeszmés-kényszeres zavarral (OCD) kapcsolatos tapasztalatai jóval azelőtt kezdődtek, hogy a Renewed Freedom Center ügyvezető igazgatója volt. Dr. Yip gyermekkora óta megvívta saját személyes harcát az OCD-vel. Küzdelmeitől inspirálva, és arra ösztönözve, hogy segítsen másoknak legyőzni az övéket, Dr. Yip szakmai karrierjét a súlyos OCD-vel, teljesítmény- és sportszorongással, testképproblémákkal és kapcsolódó szorongásos zavarokkal küzdő családok és egyének kezelésének szentelte. Dr. Yip kifejlesztette saját innovatív kezelési módszerét, amely integrálja a Mindfulness Training-t és a stratégiai paradox technikákat a CBT-vel a gyermekek és serdülők kezelésében. Számos cikket publikált, több mint 35 nemzeti és nemzetközi konferencián prezentált, és azon munkálkodott, hogy a területen más szakembereket képezzenek hatékony klinikusokká. A pszichológia doktora (Psy.D.) klinikai pszichológiából az Argosy Egyetemen (Washington, DC) szerzett – egy APA által akkreditált program. A Nemzetközi OCD Alapítvány (IOCDF) intézményi tagja, az Amerikai Szorongásos Zavarok Szövetségének (ADAA) klinikai tagja, valamint a Magatartási és Kognitív Terápiák Szövetségének (ABCT) klinikai tagja. A Los Angeles Megyei Pszichológiai Egyesület (LACPA) igazgatótanácsában is dolgozik, ahol a Tagsági Bizottság és a Kognitív Viselkedésterápia Különleges Csoport (CBT SIG) elnöke.