Székrekedés.

Nem olyan témáról, amelyről sokan szeretnének beszélni, annak ellenére, hogy az amerikaiak körülbelül 15 százaléka tapasztalja ezt.

A székrekedést az határozza meg, hogy hetente kevesebb mint három székletürítés vagy fájdalmas és nehéz fürdőszobai szünetek vannak. Az étrendnek jelentős szerepe van a székrekedésben, így annak ismerete, hogy mely élelmiszerek okozhatják nagyobb valószínűséggel ezt a problémát, és melyek korlátozhatják a kockázatát, némi megkönnyebbülést nyújthatnak Önnek.

1. Tejtermék

Hirdető

A magas sajttartalmú étrend és más alacsony rosttartalmú / magas zsírtartalmú ételek, például tojás, sajt és hús hatással lehetnek az emésztésre. A tejtermékek bevitelének csökkentése, valamint a saláták és más magas rosttartalmú ételek keverése megkönnyítheti a székrekedést. A tejtermék székrekedéshez vezethet a magas zsír- és rosttartalom miatt.

2. Chips

Az olyan rágcsálnivalók, mint a burgonya chips, az alacsony rosttartalom miatt is székrekednek. A chips, csakúgy, mint a tejtermék, magas zsírtartalmú ételek, amelyek késleltetik az emésztést, és a székrekedést tükröző, teljes gyomor érzéshez vezetnek.

2. Vörös hús

Hirdető

Bár a vörös hús önmagában nem a székrekedés konkrét oka, a probléma az, hogy a vörös hús étrendünkben a rostban gazdag lehetőségek helyét veszi igénybe, ha rendszeresen fogyasztják. Hetente több adag vörös hús támasztott érzéshez vezethet, mondja Dr. Spielmann. Ahelyett, hogy több, székrekedést okozó ételt adna az étkezéséhez, győződjön meg arról, hogy a steak rengeteg rostban gazdag ételhez tartozik, például sült krumplihoz (egyék meg a héját) és egy nagy salátával a székrekedés enyhítésére.

3. Banán

Nem minden banán jön létre egyenlően. Típustól függően a banán lehet táplálkozási vagy székrekedés. Az éretlen, zöld banán székrekedés, míg az érett banánban magas az oldható rosttartalom, amely elősegíti a bélmozgást és a tisztítást. Megkönnyebbülésért válasszon érett banánt.

4. Sütik

Hirdető

A sütik finomított szénhidrátként vannak meghatározva, például sütemények, sütemények és sok keksz. Ezzel alacsony a rosttartalma és magas a zsírtartalma. A legjobb, ha csökkenti a finomított szénhidrát bevitelét a magasabb rosttartalmú desszertek vagy snackek, például a friss gyümölcs helyett.

5. Fagyasztott vacsorák

A fagyasztott vacsora nagyon kényelmes. Időt takaríthatnak meg az ételek elkészítésében, és korlátozott kulináris képességekkel készíthetők el. Ezek a vacsorák szinte mindig alacsony rosttartalommal és gyakran magas zsírtartalommal. Az élelmiszer tartósítási gyakorlatának köszönhetően általában magas a nátriumtartalma. A magas nátriumtartalom koncentrálja a vizet a testünkben, megakadályozva, hogy a hulladékot áttolja a testen. Tartsa ezeket a székrekedő ételeket a lehető legkisebb mértékben.

6. Csokoládé

Hirdető

A mérsékelt csokoládéfogyasztás bebizonyosodott, hogy egészséges, antioxidánsokkal terhelt és növelheti a hangulatunkat. Bár nagy mennyiségű csokoládé lelassíthatja az emésztési folyamatot. Úgy gondolják, hogy lassítja az izomösszehúzódásokat és a bélmozgást.

Egy tanulmányban a németországi kutatók arra kérték a székrekedéses embereket, hogy nevezzék meg azokat az ételeket, amelyekről azt gondolták, hogy ezt okozták. Leggyakrabban nagy mennyiségű csokoládét emlegettek.

7. Kenyér

A búzából vagy rozsból készült kenyerek fruktánokban gazdagok. Időnként a test nem emészti meg és nem szívja fel hatékonyan a fruktántartalmú ételeket, és ennek következtében a vastagbélben lévő baktériumok fermentálják a fruktánokat, és gázképződést kezdenek. A belekben lévő extra víz és gáz hasi kellemetlenségeket, fájdalmat, görcsöket és a bélmozgás szabályosságának vagy konzisztenciájának változását okozhatja. A glutén a búzalisztet, rozslisztet és árpalisztet tartalmazó kenyerekben található fehérje is. A gluténtartalmú szemekből készült ételek különösen problémásak lehetnek a lisztérzékenységben szenvedők számára, amelyek 3 millió amerikait érintenek, vagy a glutén intoleranciában, amely 18 millió amerikait érint - írja a University of Maryland Medical Center.Hirdető

A székrekedés elkerülése

Ügyeljen arra, hogy napi 25-35 gramm rostot kapjon. Ez az ideális mennyiség a belében a bélmozgás szabályozására. Igyon sok vizet az emésztési folyamat elősegítése érdekében. Feltétlenül fogyasszon napi 64 uncia vizet a székrekedés megelőzéséhez.

Ezeknek az állításoknak nem célja a betegségek diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. A testmozgás és az étrend megkezdése vagy módosítása előtt mindig konzultáljon szakmai egészségügyi szolgáltatójával.