Naponta tízezer lépés hallottuk mindannyian. Természetesen a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a 10 000 szám meglehetősen szubjektív , és valószínűleg nem feltétlenül szükséges. De ez nem jelenti azt, hogy nem jó szám a cél. Minél többet sétálsz, annál aktívabb vagy a napod, ami csak jót jelenthet neked és a testednek.

Lépéseid az idő múlásával, szemben az összes egyszerre

Van egy kiegészítés, amelyet meg kell tennünk annak az elképzelésnek, hogy 10 000 lépés az egészséged alapja. Sokan megpróbálják megszerezni ezeket a lépéseket egy egész nap alatt. Az olyan termékeknél, mint a FitBit, van egy óránkénti nyomkövetője, amely arra ösztönzi Önt, hogy vegyen részt ezekben a lépésekben azzal, hogy óránként egyszer felkel és 250 lépést mozgat. Remek ötlet azoknak az embereknek, akik ülve dolgoznak és szükségük van az emlékeztetőre.

De bár ez nagy előrelépés ahhoz képest, hogy egyáltalán nem érjük el a lépéseket, kutatások kimutatták hogy a napi 30 perc mérsékelt testmozgás kulcsfontosságú lépés, amelyet bárki megtehet az egészsége érdekében. Az erőteljes testmozgásnak még több előnye lehet, ezért sok 10 ezer támogató úgy dönt, hogy felpörgeti a tempóját, és kocogás vagy futás közben bejut az 5 mérföldre.Hirdető

Akár ezt választja, akár a „kevés az időben” módszert használja, egy biztos:… mozogni akar. Szóval, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a lépéseiből?

1. Készítsen róla egy kis szünetet

Jó ülő szabály, ha ülő munkát végez, ha óránként egyszer felkel és tíz percig mozog. Ami nem tűnik hihetőnek, ha irodában van, de meglepődne. Csak álljon fel és járjon a helyén, és ugyanazokat az előnyöket kapja, mint a háztömb körül járni.

Tekintsük gyors, szükséges szünetnek.Hirdető

2. Használja a Lépéskövetést, hogy tudatában legyen a tevékenységeknek

Olyan könnyű lehet elveszíteni a nap nyomát, amikor elterelődik a figyelmed. Mielőtt még tudnád, egy szombatot elraktak a kanapén, maraton közben figyelték a Netflixet, és egy egész családi méretű zacskó Doritost ettek. De ha tisztában van a nap megtett lépéseivel, biztos lehet benne, hogy felkel és mozog.

3. Hívd ki barátaidat

Az aktivitáskövetők gyakran lehetőséget nyújtanak arra, hogy kihívja barátait a versenyeken, hogy ki teheti meg a legtöbb lépést egy nap vagy egy hét alatt. Ez egy szórakoztató módja az együttlétnek, miközben kapcsolatot tarthat a fontos emberekkel.

4. Használja fogyáshoz

Egyes szakértők szerint a 10 000 lépés járása komoly hatással lehet a derékvonalára. Átlagosan akár 3500 kalóriát is képes égetni hetente, ami megfelel egy font zsírvesztésnek, ha megfelelő étrend mellett alkalmazzák.Hirdető

5. Pihenjen

A séta meglehetősen pihentető dolog lehet. Ha vacsora után 30–40 percre megy ki, az segíthet kikapcsolódni, megemészteni az ételeket, kalóriákat égetni és jobban aludni éjszaka. Ráadásul hallgathat podcastokat, hangoskönyveket, vagy akár olyan játékokat is játszhat, mint a Pokemon Go.

6. Futtasson ügyeket és végezzen házimunkát

Az egyik nagyszerű módja annak, hogy lépésenként lépjen be produktívan, ha sétál, miközben ügyintézést folytat, és a ház körül végez dolgokat. Menjen a boltba, és szánjon extra időt a termékek megnézésére és az egyes folyosókon való kóborlásra. Gyaloglás a legközelebbi partra vezetés helyett. Nyírja le a gyepet és porszívózza az egész házat.

7. Tegye az ülőidőt aktív idővé

Pár órára tévéműsort tervez nézni? Séta a helyén, miközben csinálod. Szerezzen egy álló asztalt, és mozogjon munka közben. Szánjon időt arra, hogy mozgásszegény lett volna, és tegye aktívabbá.Hirdető

Mozgás!

Napi 10 000 lépés megtétele nagyszerű módja annak biztosítására, hogy a nap hátralévő részében a mozgás szintjétől függetlenül jó mennyiségű tevékenységet folytasson. Vedd számba ezeket a lépéseket, és mozogj!