Csakúgy, mint az életünkben minden mással, a Covid-19 jelentős hatással volt kapcsolatainkra. Párosítsd a helyzet újszerűségét a globális világjárvánnyal való megbirkózás megnövekedett bizonytalanságával és stresszével, és azt fogjuk látni, hogy a legtöbb pár új feszültségekkel néz szembe a kapcsolatában, amelyek tovább nehezítik az otthoni életet.

Ha ebben a helyzetben találod magad, az első dolog, hogy vegyél egy mély levegőt, és vedd észre, hogy nem vagy egyedül. Egy áprilisban végzett felmérés szerint a párok mindössze 18%-a számolt be elégedettségéről a párjával való kommunikáció során. Az új kihívások növekedésével azonban lehetőség nyílik hosszú távú stratégiák elsajátítására az akadályok leküzdésére és a kapcsolat elmélyítésére. Bizonyos elvek elfogadásával a párok ezt az időt nemcsak túlélésre, hanem tényleges gyarapodásra is használhatják.

1. Támogassa házastársát olyan dolgok megtételében, amelyek érzelmileg egészségesek maradnak.

Ez idő alatt valószínűleg elképzelhetetlenül sok olyan dolog hiányzik neked, amelyek nemcsak az életed részét képezték, hanem azzá tettek, aki vagy. Még akkor is, ha egy teljesen új valóságba kerülsz, fontos, hogy kapcsolódj azokhoz a dolgokhoz, amelyek lehetővé teszik, hogy érezd önmagad. Ezt úgy teheti meg, hogy bármilyen szabadidejét felhasználva prioritást ad azoknak a konkrét tevékenységeknek, amelyek újra összekötnek vagy önmagukban összpontosítanak. Ez bármi lehet, kezdve egy bizonyos barát felhívásától, jógázástól vagy edzéstől, olvasástól, írástól, főzéstől vagy valami kreatív tevékenységtől.

Ön és partnere nagylelkűek lehettek egymással, ha nem csak megengedik, hanem bátorítják is egymást, hogy szánjanak időt ezekre a tevékenységekre. Reálisan nézve, ha a partnerednek adsz időt, az azt jelentheti, hogy egy plusz órát figyelsz a gyerekekre, vagy egyedül főzöl egy ételt, és ez kihívást jelenthet, ha egy hosszú nap után csak a zónázáshoz vagy a pihenéshez van kedve. Mégis, ha felkínálja partnerének a teret és az engedélyt, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával, az olyan ajándék, amelyet Ön is ad neki és saját magának, mert energiája és szelleme gyakran helyreáll, és ennek eredményeként valószínűleg élénkebb lesz és jelen van veled.

Az is rendkívül értékes, ha szánunk egy kis időt arra, hogy közös dolgokat csináljunk. Sok embernek új feladatai és új akadályai vannak, amelyekkel most küzdenek. Bármikor, amikor félreteheted ezeket, és csak együtt lehetsz, valami olyasmit csinálsz, ami mindkettőtöket megvilágítja, nagyon számít, és nem szabad a prioritások listájának aljára ejteni.

2. Adj nekik teret, hogy rossz hangulatban legyenek, vagy hibázhassanak.

Mindannyian nehéz időszakon megyünk keresztül, és neked és partnerednek biztosan lesznek olyan pillanatai, amikor nem vagy a legjobb állapotban. Ezt szem előtt tartva hasznos, ha kéznél tartod az együttérzésedet. Ha partnerének szabadnapja van, és elfelejt valamit megtenni, vagy nem annyira elérhető, akkor az ösztönei arra ösztönöznek, hogy felhívják és reagáljanak. Ez különösen igaz, ha Ön maga is szorongós vagy túlterhelt. Ennek ellenére, ha hiperreaktív vagy, és felveszed a harcot a stresszes pillanatokban, ritkán eredményezed azt, hogy bármelyikőtök megkapja egymástól azt, amire szüksége van, vagy amire szüksége van.

Ehelyett, amikor partnere levert vagy kiégett, akkor inkább teret ad neki, vagy érzelmi támogatást nyújthat ahelyett, hogy ezt a pillanatot választaná a konfrontációra. Lehet, hogy itt az ideje, hogy extra szeretetet adjon, vagy vegyen le valamit a tányérjukról. Ez segíthet nekik az alaphelyzetbe állításban, és egyensúlyt teremthet, ahol ugyanezt teszik Önért, amikor hasonló állapoton megy keresztül. Ha van egy folyamatban lévő probléma, amely zavarja Önt, válasszon olyan időpontot, amikor leülhet és beszélgethet, amikor mindketten nyugodtak vagytok, és képesek vagytok összpontosítani és meghallani egymást.

3. Hagyja abba az ügy építését.

Ó, milyen könnyű értékelni egy másik embert, ha szoros kapcsolatban élsz vele a hét minden napján, 24 órában. Valószínűleg extra keményen dolgozol azért, hogy minden működjön egy hihetetlenül kemény és megerőltető időszakban, így még valószínűbb, hogy észreveszed, hogy partnered mindenféleképpen az idegeidre megy, vagy másképp csinál dolgokat, mint ahogy szeretnéd. Legyen óvatos, mert ez a kritikus és válogatós hang a fejében valójában ellensége a kapcsolatának. Valószínű, hogy mindketten extra keményen dolgoztok, és sok stressznek vagytok kitéve, és különösen most nincs itt az ideje a cici-csecsemő mentalitásnak.

Természetesen a partnered nem tökéletes, és biztosan észreveszed bennük a valódi hiányosságokat. Azonban a hibáik bizonyítékának keresése és az egyes hibáik katalogizálása csak mindkettőtöknek fáj. Próbáld meg gondolataidat és érzéseidet felhőkként kezelni, amelyek a nap folyamán elhaladnak, nem pedig egy hatalmas viharként, amely ledönt téged. Legyen rájuk kíváncsi, de ne söpörje el magát. Ha megengeded magadnak, hogy ráakadj a panaszok mosodai listájára, sokkal valószínűbb, hogy rosszul érzed magad és viselkedsz a partnereddel.

Mindez nem jelenti azt, hogy hunynod kell a szemed minden bántó vagy érzéketlen viselkedés előtt. Inkább azt javaslom, hogy egyszerűen tartson szünetet, mielőtt olyan módon reagálna, amelyet megbánt, vagy befelé fordítja frusztrációit, és tönkreteszi a hangulatát. Ehelyett adj magadnak időt, mielőtt válaszolsz. Próbáld meg észrevenni, ha a pároddal szembeni egészségtelen kérődzés csapdájába esik, ami elvakítja a velük kapcsolatos egyéb megfigyeléseid, érzéseid, céljaid és szándékaid. Gondolj bele, milyen gyorsan változhat a hangulatod abban a percben, amikor partnered valami kedveset tesz érted.

Az az erőfeszítés, hogy ezzel a fajta lágysággal éljen együtt, partnerét is erre ösztönzi. A béke érzését kínálja, és lehetőséget kínál arra, hogy jobban átgondolja érzelmeit, ahelyett, hogy rabszolgájaként viselkedne. Ez a figyelmes megközelítés a kommunikáció csatornáit is megnyitja, így őszintén, közvetlenül fejezheti ki érzéseit, és sokkal nagyobb eséllyel hallja meg a mondandóját.

4. Gyakorold a kedvesség, a nagylelkűség és a hála egyszerű cselekedeteit.

Ahelyett, hogy vádat emelnél a partnered ellen, próbálj meg minden nap leírni vagy elgondolkodni három olyan dologról, amiért hálás vagy benne. Ez a gyakorlat segít újra kapcsolódni szerető érzéseidhez, és több kedvességet hív interakcióidba. A legegyszerűbb és leghatékonyabb lépés, amelyet bárki megtehet kapcsolata javítására, az, hogy kedves. Tedd félre a kritikus megjegyzéseket, a szemforgatásokat, az elkeseredett sóhajokat és a rovásukra fordított vicceket. Ehelyett töltse ki ezt az időt köszönetnyilvánítással, érdeklődéssel, amikor beszélnek, szemkontaktust teremtsen, kis szeretetteljes cselekedeteket hajtson végre, és együtt nevessünk. A nagylelkűség és az elismerés kis cselekményei sokat segíthetnek. Egy váratlan csóktól egy csésze teáig bármi melegséget kelthet köztetek. Arról nem is beszélve, hogy a nagylelkűség megnyilvánulásaival óriási mértékben javítható a saját hangulata.

Gyakran mondom az embereknek, akik kapcsolatuk vagy partnerük miatt panaszkodnak hozzám, hogy az egyetlen személy, akit megváltoztathatnak, az önmaga. A jó hír az, hogy Ön 100 százalékban uralja a dinamika 50 százalékát. Meglepődnél, mennyi minden megváltozhat, ha befelé koncentrálsz azokra a cselekedetekre, amelyeket megtehetsz, hogy közelebb érezd magad a partneredhez. Az itt említett összes cselekedet a te hatalmadban van, és más életszínvonalhoz vezethetnek a kapcsolatodban.