Ha meghallja két terhes nő beszélgetését, akkor valószínűleg a következő kérdéseket fogja hallani.

Úgy érzi, hogy a baba rugdalózik? Mikor esedékes? Reggeli betegségben szenvedett?

És a leggyakoribb kérdés az legyen Mennyit hízik? Hirdető

Minden nő arra számít, hogy hízik a terhesség alatt (a fogyás egész életét követően). És valóban, a megfelelő tömeg elérése elengedhetetlen az egészséges baba felnövéséhez. De mennyi súlyt kell fokozatosan felvenned? Mennyi kalória szükséges kettőért enni? Milyen gyorsan kellene megszereznie az egészet? És mikor vagy off-track? Az összes választ megtalálja ebben a cikkben.

Mennyit kell nyerni?

Úgy tűnik, hogy a terhesség az egyik leg legitimebb ok a fontok halmozására. De vigyázzon arra, hogy a túl sok vagy kevés font felhalmozása problémákat okozhat Önnek, babájának és terhességének. Szóval, mi a tökéletes súlygyarapodási formula a terhességhez?

Valójában mivel minden terhes nő, valamint a terhes test más. A képlet nagyon változhat, és leginkább attól függ, hogy hány fontot csomagol terhesség előtt.Hirdető

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mekkora súlyt kell híznia. Általánosságban elmondható, hogy a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások az Ön terhes testének BMI-jén alapulnak.

• Ha a BMI átlagos (18,5 és 26 között), akkor valószínűleg azt javasolják, hogy 25 és 35 font között gyarapodjon, ez az átlagos testsúlyú terhes nők szokásos ajánlása.
• Ha a BMI túlsúlyos (26 és 29 között), akkor a célja valahol 15 és 25 font között lesz.
• Ha elhízott (29-nél magasabb BMI-vel rendelkezik), akkor valószínűleg azt mondják, hogy összesen 11 és 20 font közötti vagy még ennél is kevesebb testtömeg-növekedést érjen el.
• Ha nagyon sovány vagy (a BMI alacsonyabb, mint 18,5), akkor valószínű, hogy a célod magasabb lesz az átlagnál - 28 és 40 font között.

Bár szükség van néhány extra kalóriára a súlyok felállításához, nem feltétlenül kell kettőért enni. Átlagos terhes nőknél csak még 300-at kell enni egészséges napi kalória, mint a terhesség előtt, hogy megfelelő súlyt nyerjen.

Milyen ütemben kell megszereznie?

A lassú és stabil nem csak a teknősbéka segíti a verseny megnyerését, hanem a terhességi súlygyarapodás stratégiájára is vonatkozik. Valóban, a súlygyarapodás mértéke ugyanolyan fontos, mint a felszedett kilók teljes száma. Ennek oka az, hogy a csecsemőnek állandó tápanyag- és kalóriaellátásra van szüksége a méhében való tartózkodás ideje alatt. A fokozatos gyarapodás a bőr fokozatos nyújtását is lehetővé teszi. Meggyőzőbb kell? A jó ütemű súlygyarapodás biztosan megtérül a szülés után, és nagyon vágysz, hogy visszaállj a formádban.Hirdető

De vajon a stabil azt jelenti-e, hogy 40 hét alatt ugyanúgy felszedik a 30 kilót? Nem - ez nem lenne tökéletes terv a hízáshoz.

Az első trimeszterben , a babád csak akkora, mint néhány mák, ami azt jelenti, hogy a kettőért enni egyelőre nem ésszerű. Tehát csak az első trimeszterben igényel minimális súlygyarapodást. A jó cél 2 és 4 font közötti lesz. Valóban, sok nő végül nem is hízik el, vagy akár elveszít néhány kilót a reggeli betegségnek köszönhetően ebben a szakaszban.

A második trimeszterben , a baba komolyan kezd növekedni - és neked is így kellene lenned. Hetente 1–1,5 fontot kell felszednie a 4–6. Hónapban, ami összesen 12–14 font lesz.Hirdető

A harmadik trimeszterben , a súlygyarapodásod kb. 1 font 1 hétre csökkenhet (kb. 8-10 font nettó gyarapodás esetén). Egyes nőknél a súlyuk stabil maradhat, vagy akár egy vagy két fontot is eshet a 9. hónap során az egyre szorosabb hasi negyed miatt. Ez nehézséget okozhat, hogy helyet találjon az ételnek.

A súlygyarapodás lebontása

Itt van az extra súly a terhesség alatt.

• Baba: 8 font
• Placenta: 2-3 font
• Magzatvíz: 2-3 font
• Mellszövet: 2-3 font
• Vérellátás: 4 font
• Tárolt zsír a szüléshez és a szoptatáshoz: 5-9 font
• Nagyobb méh: 2-5 font
• Összesen: 25-35 font

Súlygyarapodás vörös zászlókkal?

Kérdezze meg orvosát,Hirdető

• ha a 2. trimeszter bármelyik hetében több mint 3 fontot hízik; vagy
• ha a 2. trimeszter bármelyik hetében több mint 2 fontot szed; vagy
• ha a 2. trimeszterben nem hízik több mint két hétig egymás után,
• különösen, ha úgy tűnik, hogy ez nem kapcsolódik a túlevéshez vagy a nátrium túlzott beviteléhez.

Valójában nem lesz képes szorosan követni az erősítési képletet. Lesznek hetek, amikor az étvágyszabályozás és az önkontroll megingat. És lesznek hetek, amikor az evés túl nagy erőfeszítésnek tűnik (a hasi gondok miatt). Ne aggódjon és ne stresszeljen a skálán. Mindaddig, amíg a teljes súlygyarapodásod a célon van, és az arányod eléri a modell képletének átlagát (egy hét fél font, a következő 2 font és a következő 1 font ...), jó úton jársz.

Tehát itt van néhány utolsó tipp, amelyekkel figyelemmel kísérheti a skálát.

• Mérlegelje magát a nap egy időben
• Mérlegeléskor viseljen ugyanannyi ruhát
• Mérjen meg ugyanabban a skálában
• Mérjen hetente egyszer (gyakrabban, és valószínűleg megőrjíti magát a napi folyadékingadozásoktól.)