A kapcsolatok, még a nagyok is, bonyolultak lehetnek. Ez különösen igaz, ha hiányzik az érvényesítés. Gondoljon arra, amikor utoljára elmondta partnerének az érzését. Talán olyasmit mondott neked, ami bántotta az érzéseidet. Valamilyen szinten talán tudtad, hogy nem azt gondolták, hogy bántó, de valami miatt, amit korábban tapasztaltál, ez rosszul súrolta.

Ha a kapcsolatok úgy működnek, mint a filmekben, akkor a párod valami ilyesmit mondott volna: Drágám, teljesen megértem, honnan jöttél. Nem kell kimondanod. Nem hagyom, hogy bármi is bántson többet. (Ölelés) De mivel az élet nem film, van esély a párodra tulajdonképpen mondott valami közelebbit: Miért sértődsz meg ennyire? Semmire nem gondoltam. Minden ok nélkül drámai vagy.

Ha ez ismerősnek hangzik, akkor valószínűleg megérted, miért fontos a kapcsolat érvényesítése. Nem arról van szó, hogy elmondják neked, hogy igazad van, vagy hogy mindenkinek egyet kell értenie veled, hanem egyszerűen arról, hogy elismered az érzéseidet és sikeresen kommunikálj egy kapcsolatban.

Gondolj arra, mikor érezted utoljára, hogy partnered megértett téged. Igazán békés szenzációt és valamilyen teljesítményt tapasztaltál. Bár finom pillanat lehet, a megértés érzése jobb, erősebb kapcsolathoz vezet. Ez nem csak arról szól, hogy elismered a partneredet, amikor elmondják, mit éreznek valamiben, ami kettőtök között történt, hanem arról, hogy jelen lehet minden megosztott beszélgetésben, még akkor is, ha ez csak a napjuk gyors összefoglalása.

A kapcsolata akkor nő, ha abbahagyja az ítélkezést és elkezd elfogadni

Megmutatva megértését és elfogadását partnerének, nagyobb bizalmat fognak érezni önmagukban, és hajlandóbbak lesznek megosztani veletek gondolataikat és érzéseiket.Hirdető

Ennek működésének szemléltetésére használjunk egy drámai példát: A párod valami butaságot tett, és azt mondod: Ez olyan hülye volt. Partnere nagyon sértetté és bántottá válik, annak ellenére, hogy tudja, hogy semmit sem értett rajta. A fejedben emlékszel, hogy egy családtag azt szokta mondani neki, hogy hülyék voltak, amikor felnõttek.

A partner érzéseinek érvényesítésével megnyugtatja, vagy akár kiküszöböli aggodalmaikat.

Míg a kezdeti reakciója az lehet, hogy valami olyasmit mond, hogy: Oh, gyere, tudod, hogy nem így gondoltam ..., ez káros hatással lehet, és még jobban sértheti partnered érzéseit. Ehelyett szeretne mondani valami közelebbit, sajnálom, hogy így fogalmaztam meg. Tudod, hogy szerintem olyan okos vagy. Hanyag volt, és elnézést kérek.

A partnered úgy fogja érezni, hogy szeretik és megbecsülik, és jobban értékelni fogja a veled való kapcsolatot.

Emlékeztesse partnerét, hogy értékeli és tiszteli őket. Ellenőrizze, hogy érzik magukat, és kérdezzék meg, szeretnének-e arról beszélni, hogy miért bántotta őket annyira a megjegyzésed.

A vitákat megakadályozzuk, vagy gyorsan megoldjuk.

Ha partnere mégis megnyílik, és elmagyarázza, miért sértődött meg, ne engedje meg magának, hogy védekezzen, amíg beszélnek. Ne feledje, a lényeg, hogy felkérték őket, hogy beszéljenek róla, az volt, hogy meghallgassák őket. Hagyja, hogy beszéljenek, mielőtt bármilyen érvre térne.

Segít partnerének abban, hogy nyitottabb legyen nézőpontja iránt.

A párod azt akarja, hogy megértsd, mi történik a fejükben, ezért ne feledd, hogy te is megérdemled ezt a lehetőséget. Elnézést a megfogalmazásért, különösen azért, mert felnõtt korukban ugyanezzel a mondattal gyalázták meg õket. Az empátia kulcsfontosságú.

És akkor is, ha nem tudja megoldani a problémát, bátorítást és támogatást nyújt.

Ha valami ilyesmi történik, akkor nem mehet vissza, és nem vonhatja vissza azt a módot, ahogyan érezte őket, vagy annak gyökerét, amiért elsősorban nekik fájt. De amit tehet, az teret enged a nyílt kommunikációnak és az érvényesítésnek. Elnézést, lehet, hogy elsőre nem lesz elég, mert partnerének szüksége lehet egy kis időre, hogy elengedje. Még ha számodra is drámának tűnik, ne feledd, hogy számukra egyáltalán nem drámai. Mondja meg nekik, hogy türelmes lesz a folyamathoz, és a jövőben jobban figyel.

Minél többet validálja partnerét, annál mélyebbé válik kapcsolata

Az érvényesítés kulcsfontosságú az egészséges, erős kapcsolatban. Az érvényesítésnek 6 szintje van, és mindegyik segít egyre mélyebb kapcsolatba lépni szeretőjével.^[1] Hirdető

1. szint: Jelen lenni

Pontosan így hangzik. Figyeljen arra, amit partnere mond Önnek. Nézd a szemüket, fogd meg a kezüket, vagy akár öleld meg, hogy megmutasd, hogy velük vagy.

2. szint: Pontos reflexió

Amikor tükrözi partnerének érzéseit, összefoglalja, mit mondtak Önnek, vagy megosztja véleményét az ügyről. Biztosítja, hogy valóban jelen vagy és koncentrált vagy, miközben segít nekik a helyzet rendezésében és a gondolatok és az érzelmek elkülönítésében.

3. szint: gondolatolvasás

Bár pszichésnek lenni minden kapcsolatban hasznos lehet, ez a szint valójában arról szól, hogy megfigyelés alapján kitalálhatjuk, mi történik a másik ember fejében. Ha a partnered valamiről felidéz, ami a munkahelyen történt, vagy valamiről, amit felidegesítettél, próbáld megérteni, miért hatott rájuk. Használjon olyan állításokat, hogy feltételezem, nagyon szomorúnak érezte magát, mert…

4. szint: Értsd meg a személyt tapasztalatai alapján

Hirdető

Néha a dolgok bántóak, nem azért, mert azoknak szánták, hanem azért, mert a múlt tapasztalatainak szemléletén keresztül tapasztaltuk a helyzetet. Ha a kedvesed valami zavarba ejt, de ez számodra nem tűnik idegesítőnek, tegyen egy lépést hátra, és próbálja megérteni az ő szempontjukból.

Használjon olyan kijelentéseket, mint: Tekintettel arra, hogy mi történt veled, amikor ... teljesen megértem, hogy ettől úgy érezted

5. szint: Felismeri azokat az érzelmi reakciókat, amelyek bárkinek megtörténnének

A partner érvényesítésének egyik legegyszerűbb módja az, ha globális módon említi a forgatókönyveket.

Például, ha valami történt, ami felbosszantotta partnerét, és biztos benne, hogy ez felbosszantotta Önt vagy bárkit, aki megtapasztalta, mondjon valami hasonlót, természetesen úgy érzi… bárki ezt érezte volna!

Egy ilyen egyszerű kijelentés megnyugtatja partnerét, mert tudják, hogy valójában nincsenek egyedül.

6. szint: Radikális eredetiség

Hirdető

Ha valaha is tapasztalt valami hasonlót a partner által leírt forgatókönyvhöz, ossza meg. A cél nem az, hogy ezt a beszélgetést magadról folytasd. Ideális megmutatni, hogy egyenrangú vagy, és hasonló példát tapasztaltál.

Érvényesítse partnerét a finom dolgokkal kezdve

Az érvényesítés minden szintje órákig tart, mert sok kommunikációs készséggel jár, beleértve a türelmet, a hallgatási készségeket, a gondolatok elmondását és az empátia megmutatását. Próbálkozzon a következő lépésekkel, hogy megkönnyítse partnere érzelmeinek érvényesítését.

Célja, hogy először az 1. és 2. szintet érje el

Ez azt jelenti, hogy jelen lesz és elfogadó a kommunikáció során. Bár ez gyakorlatot igényel, kezdje azzal, hogy tisztában van testbeszédével. Keresztezett karok és a párodtól távolabb eső test úgy néz ki, mintha csak te lennél mondás szeretné hallani a mondanivalójukat, de valójában nem érdekelhetne kevésbé.

A mélyebb csatlakozáshoz a 3. és 4. szinten vegye figyelembe a többet

Legyen tekintettel a partnerének a múltban tapasztalt tapasztalataira, és figyelje meg, ahogy a partnere veled viselkedik. Milyen szokásos viselkedése van, és hogyan tűnik, amikor ideges vagy megosztja veled az érzéseit? Amint elkezdi fejleszteni ezt a tudatosságot, a beszélgetés egyszerűbbé válik.

Az 5. szint elérése érdekében többet megtudhat partneréről és másokról is

Bár soha nem akar túlzottan elragadni azzal, hogy összehasonlítsa önmagát más emberekkel, hasznos lehet megfontolni, hogy mások hogyan szembesülnének hasonló vagy hasonló helyzettel. Hasznos lehet, ha kívülállót színlelünk, amikor meghallgatjuk a partnerünket, hogy jobban megértsük érzéseiket, és ne kockáztassuk meg a védekezést.

A 6. szint elérése érdekében tapasztaljon meg többet

Ez nagy kihívást jelenthet, mert valószínűleg nem Ön és partnere élte át pontosan ugyanazokat a helyzeteket, de ha egyáltalán tud viszonyulni, ossza meg úgy, ahogyan ezt a forgatókönyvet éreztette.

Két emberre van szükség egy boldog, erős és tartós kapcsolat kiépítéséhez. Miután elolvasta ezt, talán le akar ülni a partnerével és megvitatni az érvényesítést. Hogyan remekeltél a múltban? Hol tehetett volna többet? Hozzon létre teret a beszélgetéshez, így a jövőbeni tárgyalások kevésbé lesznek kényszerűek.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Pixabay keresztül pixabay.com

Referencia