Az érzelmi szabadság technikája (EFT) egyfajta pszichológiai akupresszúra, amelyet bárki gyakorolhat önmagán. Valójában a saját magaddal való gyakorlás a preferált módszer, mivel ezt a technikát nem mások végzik, oly módon, hogy például egy masszázs lenne.

A test bizonyos nyomáspontjainak megérintésével úgy gondolják, hogy a fájdalmat (akár fizikai, akár érzelmi) okozó negatív energiák megszakadnak, ezért helyreáll az egyensúly a fizikai és érzelmi testben.^[1]

Tartalomjegyzék

1. Az érzelmi szabadság technika eredete
2. Hogyan működik az érzelmi szabadság technikája?
3. Hogyan találjuk meg a megfelelő pontokat
4. Mit kell mondani, amíg megérinti
5. Végső gondolatok
6. További nyugtató technikák

Az érzelmi szabadság technika eredete

Az EFT szoros kapcsolatban áll az akupunktúrával, mivel fizikailag megérinti a test egyes pontjait, amelyekről úgy gondolják, hogy az energia epicentrumait tartalmazzák. Az akupunktúrával ezeket a pontokat akupunktúrás tűkkel szedik a fájdalom, a feszültség enyhítésére és a betegségek leküzdésére. Az évek során azonban kutatók és gyógyítók egyaránt rájöttek, hogy a test ezen nyomási pontjainak megérintése hasonló eredményeket kínál, mint az akupunktúra.

Az egyik ilyen pszichológus, Roger Callahan arra használta az ötletet, hogy kezelje egyik beteget, aki halálosan félt a víztől. Sok kezelése során, amelyek mind hatástalannak bizonyultak, Callahan szinte véletlenül belebotlott a kopogtatási technikába, amikor betege panaszkodott arról, hogy szorongást érez a gyomrában a víz gondolatára. Megkérte, hogy koppintson a szeme alá, tudva, hogy ez a hely közvetlen kapcsolatban áll a gyomorban lévő akupunktúrás meridiánnal.

Számára ismeretlen, azt az ötletet építette fel, hogy a kopogtatás megkönnyítheti betegének szorongását. Pontosan ez történt - miután megérintette a szeme alatt, a páciens szinte azonnal hirtelen felszabadult a gyomorból.

Annak érdekében, hogy a helyzet még meglepőbb legyen, a beteg félelme olyan gyorsan és mélyen eltűnt, hogy képes volt a legközelebbi medencéhez szaladni és a szélén állni anélkül, hogy halálos szorongása szokta őt sújtani.^[2]

Végül Callahan gondolkodási terápiának (TFT) nevezte a kopogtatási technikát, ahol az ügyfél konkrét pontokat tapogat, miközben gondolkodik azon problémán vagy szorongáson, amellyel küzdenek.

Sok évvel később egy Callahan-féle hallgató elfogadja ezt a gondolatot, és olyan elemeket ad hozzá, amelyeket ma az érzelmi szabadság technikájában látunk és használunk. Gary Craig, a Callahan's egykori hallgatója kiegészítette tanárának már széles körben használt TFT eszközét. Arra kérve az ügyfeleket, hogy érintse meg a konkrét pontokat sorban , és ismételjen meg egy mondatot hangosan, miközben mindegyiket megérinti, lényegében ő lett az EFT fejlesztője; de nem sok éven át tartó előkészítő munka nélkül.

Hogyan működik az érzelmi szabadság technikája?

A test energiaközpontjait leginkább meridiánpontként lehet elképzelni. Ezek olyan energiacsatornák, amelyek összekapcsolják a test autópályáit, és ezért összekapcsolnak bennünket az érzéseinkkel - amelyek gyakran fizikai fájdalomban és érzelmi félelemben gyökerezhetnek. Amikor ezek a negatív érzések felbukkannak, megzavarják a test egyensúlyát, és érezzük ki valamilyen módon.

Azáltal, hogy könnyedén megütjük ezeket a meridián pontokat egymás után, és hangosan megismételjük, hogyan érezzük magunkat és amivel küzdünk, levágjuk a negatív reakciók és érzések láncolatát attól, hogy továbbra is megsínylessenek minket.Hirdető

Bármivel is foglalkozunk - legyen az rossz memória, küzdelmes kapcsolat, intenzív félelem pillanata - a koppintással koncentrálhatunk a negatív érzelem elfogadására és feloldására, hogy lehetővé tegyük a test számára, hogy helyreállítsa rendjét, és egyensúly.^[3]

Az alábbi videó áttekintést nyújt a csapolási pontokról és azok jelentőségéről az EFT technikában.

Hogyan találjuk meg a megfelelő pontokat

Általában célszerű egy kézzel kopogtatni (nem mindegy, melyik), és konkrétan a mutató- és középső ujjaival együtt.

Keményen kopogtasson kb. 5-7 csapot, de ne olyan erősen, hogy megsértse vagy megsebezze magát. Érinteni szeretné a meridián pontok nyomását; ez magától értetődik a gyakorlással.

A következő csapolási pontokat minden alkalommal egymás után végezzük, és addig ismételjük, amíg a csapolási munkamenet véget nem ér (általában addig, amíg jobban nem érezzük magunkat).^[4]

A fejtető

Az első pont a feje tetején található, és megérinti a fej koronáját. Ez tetszés szerint bármelyik kézzel megtehető.^[5]

Szemöldök

Ezután lépjen a szemöldöke legelején, ahol közelebb van az orrához. Ez megint bármelyik kézzel megtehető.^[6]

Hirdető

A szem oldala

Lépjen a szemének oldalára (bármelyik is), és koppintson a szem külső sarkával határos csontra.

A szem alatt

Ezután mozogjon ugyanazon szem alatt, és koppintson közvetlenül az alatta lévő csontra.

Az orr alatt

Menjen kissé lefelé az orra feneke és a felső ajak közötti területre, és szilárdan koppintson oda.

Áll

Ezután lépjen le az alsó ajak feneke és az álla csontos része közötti területre, és szilárdan koppintson oda.

Nyakörv Csont

Álláról haladjon lefelé az U alakú bevágáshoz közvetlenül a torok alatt (általában ott, ahol az ember rögzíti a nyakkendőjét); mozogjon a kulcscsontig és kissé alatta, ahol nem maga a csont. Bármelyik kézzel érintse meg szilárdan ezt a területet.

A hóna alatt

Kulcscsontjától nyúljon le a kar alá, és szilárdan koppintson a területre még a mellbimbóval is. A nőknél ez a melltartó heveder közepe.^[7] Hirdető

A kéz külseje

Végül koppintson a kéz külsejére, kissé a rózsaszínű ujj alá, a kéz oldalának párnájára.^[8]

Mit kell mondani, amíg megérinti

Ha már tudja, hol és hogyan kell megérinteni, ideje ráhangolódnia arra, amivel küzd.

Emlékezzen egy olyan kérdésre vagy érzelemre, amellyel foglalkozik, és hangoljon rá, hogy ez milyen érzés és mi ez. Minél jobban rá van hangolva, szemben azzal, hogy megpróbálja egyszerűen eltolni, annál jobban fel tud emelkedni a feldolgozásra és az EFT segítségével feldolgozandó felszínre.

A tipikus EFT kifejezéssablon:

Annak ellenére, hogy megvan ez a _______, mélyen és teljes mértékben szeretem és elfogadom magam .

Ha kitölti az üres részt azzal kapcsolatban, amellyel küzd, ismételje meg ezt a kifejezést, amikor megérinti az egyes meridián pontokat.

A kifejezés kimondásának az az előnye, hogy nemcsak hangos kimondásával szabadítja fel a fizikai és energetikai testéből, hanem elfogadja azt a problémát is, amellyel Ön áll.

Sokunk számára a problémák és a küzdelmek tagadása és elutasítása a probléma elhalványulásához vezet, egészen addig, amíg nem vagyunk betegek és betegek azzal, hogy megpróbáljuk tartsd bent . Amit az EFT tesz, az a probléma kibocsájtását és felismerését adja, emlékeztetve minket arra, hogy küzdelmeink nem határoznak meg minket. Velük szemben még mindig elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk.Hirdető

Néhány példa az Ön által használt kifejezésekre:

• Annak ellenére, hogy félek ettől a próbától, mélyen és teljes mértékben szeretem és elfogadom magam.
• Annak ellenére, hogy félek, hogy megítélnek, mélyen és teljes mértékben szeretem és elfogadom magam.
• Annak ellenére, hogy haragszom rá, mélyen és teljes mértékben szeretem és elfogadom magam.
• Annak ellenére, hogy ezt a fájdalmat érzem a testemben, mélyen és teljes mértékben szeretem és elfogadom magam.

Az, hogy mennyi ideig koppint, teljesen rajtad áll. Egyesek számára a 10-15 perc átlagos kopogtatásra fordított idő. Ha reggel először ébred fel, akkor megteheti a nap hangulatát, és kissé nagyobb területtel és könnyedén beírhatja a feladatait. Ha azonban megérinti, akkor is általában rajtad múlik.

Ha végzett, egyszerűen üljön csendben és vegye észre, hogy mit érez - mind testileg, mind érzelmileg, mind energikusan. Valószínűleg kezd egy kicsit több pihenést és kikapcsolódást észlelni, valamint leválik a problémáról vagy a küzdelemről, amellyel már foglalkozott.

Ez az energia energetikai eltolódása a meridián pontokban, és az igazi varázslat az EFT technika mögött. Térjen vissza hozzá a gyakorlatban, amikor csak szüksége van rá.

Végső gondolatok

Az érzelmi szabadság technikája (EFT), más néven koppintás, alternatív és holisztikus módszer, amellyel a test meridián pontjaira lehet rátérni, helyreállítani az egyensúlyt a negatív érzelmek vagy a fizikai fájdalom nyomán.

Azzal, hogy problémáinak hangot és kimenetet ad, és beszéd közben megérinti, levágja a negatív reakcióláncot a testben, és visszahozza magát a homeosztázisba - mindezt az ujjcsapás egyszerű erejével.

Az EFT már régóta gyökerezik az akupunktúra és a keleti orvoslás történetében és erejében, bárki által ingyenesen használható eszköz, amelynek gyógyhatása egyszerűnek és mélynek bizonyult.

További nyugtató technikák

• 5 légzőgyakorlat szorongás esetén (egyszerű és nyugodt szorongás gyorsan)
• Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)
• Hogyan gyakoroljuk az irányított meditációt az alváshoz, hogy megnyugtassuk az elmét

Kiemelt fotóhitel: Noah Silliman az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia