Rengeteg rövid és hosszú diétát végeztem életemben, sikereseket és nem túl sikereseket. Mi a közös ezekben a kísérletekben? Ezen erőfeszítések mindegyikében egy bizonyos idő után elértem egy fogyókúra fennsíkot. Hogyan reagáltam arra a fogyás fennsíkjára, meghatározta, hogy az étrend gyümölcsözőnek bizonyult-e vagy sem.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet legyőzni ezeket az elkerülhetetlen kudarcokat utazása során, és hogyan térhet vissza erősebben, mint korábban.

Tartalomjegyzék

1. Miért éri el a fogyás fennsíkját
2. Tényleg fogyás fennsík?
3. Hogyan lehet áttörni egy fogyás fennsíkot
4. Összefoglalva
5. További információ a súlycsökkenés növeléséről

Miért éri el a fogyás fennsíkját

Testünk nem szívesen adja át energiatárolónkat.

Nagyon valószínűtlen, hogy volt egy ősünk, aki boldogan kimerítette magát egy olyan környezetben, ahol kevés az élelmiszerforrás. Ehelyett vadászunk és gyűjtögető elődeink úgy alakultak, hogy elkerüljék az energiaveszteséget.

Ezért a testmozgás első percei mindig fájdalmat jelentenek, még a legfejlettebb sportolók számára is. David Goggins, az Ex-Navy-Seal és több 100 mérföldes folyamatos verseny befejezője ezt mondta a futásról:

Utálok futni. -David Goggins, tapasztalt, ultra kitartó futó és valószínűleg a legnehezebb ember

Amit Mr. Goggins mond nekünk ezzel az alapos kijelentéssel, az az, hogy a túlzott energiafelhasználás nyilvánvaló túlélés nélküli nyereség nélkül bárki számára negatív érzéseket kelt.

A lényeg az, hogy egy fennsíkra ütni normális. Genomjaink úgy alakultak ki, hogy energiát tároljanak ahelyett, hogy energiapazarlók lennénk, és ez jó dolog.

Először azonban meg kell derítenünk, hogy valóban fennsíkot ütünk-e, vagy az elménk becsap bennünket, hogy ezt higgyük.

Tényleg fogyás fennsík?

Az általam kezelt fitneszközpontban egy fiatal és ambiciózus fiatalember egyszer panaszkodott nekem a fogyás eredményeinek hiánya miatt.

2 hónapos szigorú és fenntartható étrend után skálája még mindig meglehetősen kicsi, 4 kilós csökkenést mutatott neki. Szigorúan betartotta edzői tanácsát, de mégsem láthatta a remélt eredményeket. Megcsaltnak érezte magát, és még visszatérítést is kért.Hirdető

Rögtön érdeklődtem, hogy a skála az egyetlen módja, amellyel megmérte a fejlődését, és az volt. Ez azt jelenti, hogy nem vette figyelembe az izomépítéssel megszerzett kilókat.

Kiderült, hogy a gyakori tornateremben járók valóban látták az eredményeket. Rendkívül elégedett volt a tükörrel, sőt bókokat is kapott barátaitól és családjától. Sikere eredményeit azonban kizárólag testtömegének csökkentésére alapozta, ami azt jelenti, hogy irreleváns számra alapozta boldogságát.

Ezt nem így kell csinálni, és biztosan nem így lehet tudni, hogy eltalál-e egy fogyókúrás fennsíkot.

A diéta kezdetekor próbáljon meg megszerezni legalább 2 változót, amelyet mérni tud. Például:

1. A testsúlyod, valamint a képek előtt és után.
2. Képek előtt és után, valamint a fő testrészek kerülete (felkar, comb, derék stb.)

Így objektíven eldöntheti, hogy valóban egy fennsíkra ütközik-e, vagy egyszerűen csak trükköket játszik az elméje.

Hogyan lehet áttörni egy fogyás fennsíkot

Miután megállapította, hogy valóban elért egy fennsíkot, íme néhány lépés, amelyet követhet az áttöréshez:

1. Vessen egy pillantást a céljaira

Ha valaki nem tudja, melyik kikötőbe hajózik, akkor a szél nem kedvez. -Seneca

Ez egy régi mondás, mégis napjainkban annyira masszívan igaz. Tudnod kell, hol leszel a jó úton. Ezért kulcsfontosságú, hogy leírta céljait, mielőtt elkötelezte magát ezen a súlycsökkentő utazás mellett.

Ha nem, akkor itt az ideje. Értékelje újra, hogy mit próbál elérni és miért. Az emberek logikus lények, és okra van szükségünk ahhoz, hogy valamit tegyünk a motiváció megőrzése érdekében.

Akció:

Szánjon legalább 10 percet a napjából, üljön le egy sarokban tollal és papírral, és rendezze ezt a lépést. Ez a legkönnyebb lépés, és valószínűleg az, amely nagy változást hoz létre az életében.Hirdető

2. Állítsa be szokásait

Ha elég sokáig követünk diétát, akkor hagyjuk, hogy szokásaink elcsúszjanak anélkül, hogy észrevennénk. Eszméletlenül növeljük az adag méretét, csökkentjük az edzőtermi erőfeszítéseket és egészségtelenebb ételeket vásárolunk.

Nemrégiben diétáztam egy rövid olaszországi nyaraláshoz, és elértem egy fogyókúra fennsíkot. Addig küzdöttem, hogy megtaláljam az okát, amíg észrevettem, hogy a szokásos helyett minden reggel két ésszerű méretű reggelit kezdtem el fogyasztani. Egy a reggeli edzés előtt és egy utána.

Diétán ez elég gyakori. Átverjük magunkat, majd ésszerűsítjük magatartásunkat. Ez csak egyszeri dolog, mondjuk, vagy megkaptam azt a fánkot; ez az, ahogy bánok magammal.

Mivel a súlycsökkenés ellentétes a meggyökeresedett természetünkkel, az agyunk remekül vezethet minket finoman, de biztosan az útról. Ezért újra kell értékelnünk a céljainkat, hogy a szokásainkat most ennek megfelelően módosítsuk.

Akció:

Készítsen képet minden étkezésről és italról, amelyet a nap folyamán a testébe tölt. Ezek összhangban vannak-e céljaival? Elégedett azzal, amit a testébe helyezett?

Légy őszinte magaddal, mert a céljaink nem a céljaink, ha nem támasztjuk alá őket megfelelő cselekedetekkel.

3. Legyen sürgősen türelmes

Miután átalakította táplálkozási és edzési szokásait, elég nagy az esély arra, hogy már legyőzte a fogyás fennsíkját.

Itt az ideje, hogy sürgősen türelmes legyél. Ez Gary Vaynerchuk kifejezés^[1]az üzleti világról beszél. Ez azt jelenti, hogy nagyobb léptékben türelmesnek kell lennie, a kisebb, percről percre pedig sürgősen cselekednie kell.

Akció:

Kövesse a fent leírt bevált lépéseket legalább 2 hétig, és tegyen meg mindent a lehető legjobban. Ha látott különbséget, folytassa az 1. lépéssel, és értékelje át szokásait és céljait. Ha még nem látott különbséget, folytassa a 4. lépéssel.Hirdető

4. Adjon hozzá koffeint

Számos tanulmány készült zöld tea valamint a fogyás és az egészség hatékonysága.

Míg a zöld tea antioxidánsokban gazdag ital, amelyről kiderült, hogy lassítja az öregedést, csökkentheti a jóllakottságot és növelheti az általános fogyást is.^[kettő]

Vegyen be 2 csésze zöld teát minden nap, hogy áttörje a fennsíkot.

5. Egyél ezt a magas kalóriatartalmú ételt

A dió sok kalóriát tartalmaz, mégis bebizonyosodott, hogy növeli a fogyást azáltal, hogy egyidejűleg növeli a kalória kiadásokat.

Valójában a dió az étkezési rostjain kívül negatívan korrelál az idő múlásával bekövetkező súlygyarapodással.^[3]

Adjon hozzá egy marék diót a reggelihez, hogy növelje a nap jóllakottságát.

6. Működtesse a szívét

Több kalória elégetése a terhelés növelésével és a testmozgás újraindításával az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy áttörje a fogyás fennsíkját, de az egyik legnehezebb is.

A súlycsökkentő fennsíkok áttörésén túl ez segíthet több energiában és csökkentheti a gyógyulási időt. Ezt nehéz úton kellett megtanulnom.

Adjon hozzá 30 perc alacsony intenzitású kardiót hetente kétszer, hogy fokozza a fogyását. Ehhez nézze meg a Lifehack's oldalt Egyszerű kardió otthoni edzésterv hogy közelebb kerüljön a fogyás céljához és növelje a naponta elégetett kalóriák számát.

7. Az extra elszámoltathatóság extra haladáshoz vezet

Társadalmi lények vagyunk, és sok mindennapi tevékenységünk a hírnév növelése a törzsben, amelyben élünk.

Használja ki ezt a tényt a maga javára. Az egyik legegyszerűbb akció ennek a természetes emberi hajlamnak a kiaknázására az, ha az előrehaladási képeket közzéteszi a Facebookon, vagy egy olyan szálban, amelyet családjával és barátaival rendelkezik.Hirdető

A szteroidok elszámoltathatósága érdekében képezzen egy barátjával, vagy béreljen személyi edzőt 3 hónapra, hogy elindítsa a fogyás sikerét.

8. Csökkentse az elhízást okozó ételeket

Az állati eredetű élelmiszerek összefüggésben vannak a súlygyarapodással. De azért, mert a vegetáriánusok több növényt esznek, vagy kevesebb húst?

2012-ben volt egy tanulmány, amelynek során több mint 3900 férfit és nőt figyeltek meg, és megállapították, hogy a megnövekedett húsfogyasztású csoport nagyobb súlygyarapodást ért el, még akkor is, ha mindkét csoportot kontrollálták gyümölcsfogyasztás, zöldségfogyasztás, gabonafogyasztás, fizikai aktivitás és még kalóriabevitel szempontjából .^[4]

A csirke volt az a hús, amely leginkább összefügg az elhízással. Csökkentse az állati eredetű élelmiszerek bevitelét úgy, hogy hetente 3 csirke alapú ételt helyettesít babval vagy hüvelyesekkel.

9. Vegye fel a lépcsőt

Ha valóban szeretné tartósan tartani a súlyt és elkerülni a Yo-Yo hatást, akkor módosítania kell szokásait.

Végezze el az alapvető, fizikai aktivitást a napjában. Nem kell reggel maratont futni, de a lift helyett a lépcsőn kell haladni. Séta a szupermarketbe ahelyett, hogy autóját használná.

Az apró változtatások hosszú utat mutatnak be, ezért próbálja ki úgy, hogy a következő 7 napban kerülje a liftet.

Összefoglalva

A súlycsökkentő fennsík elérése normális, ha diétát tartasz, hogy életed legjobb formájába kerülj. A kérdés csak az, hogy hogyan reagál ezekre a kudarcokra utazása során.

Először meg kell győződnünk arról, hogy valóban eltaláltunk egy súlycsökkentő fennsíkot, és az elménk nem cselekszik velünk. Ehhez újra kell értékelnünk a céljainkat, és ennek megfelelően módosítanunk kell szokásainkat. Ezután konkrét stratégiákat valósíthatunk meg a célok áttörése és továbblépése érdekében.

További információ a súlycsökkenés növeléséről

• Hogyan lehet átjutni a fogyás fennsíkon (lépésenkénti útmutató)
• 10 legjobb alacsony kalóriatartalmú étel, amely segít gyorsan fogyni
• Végső edzésprogramja a hatékony fogyás érdekében

Kiemelt fotóhitel: Sam Moqadam az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia