Meg akarok halni
Nap mint nap emberek ezreit gyötri a gondolat, Meg akarok halni . Ha ilyen gondolatai vannak, szeretnénk tudatni veled, hogy nem vagy egyedül. Sokan közülünk tapasztalt öngyilkossági gondolatokat életünk egy pontján. Azonban azt is fontos tudnia, hogy a reménytelenség érzése, amelyet jelenleg tapasztalhat, átmeneti; a segítség elérhető és van remény, bár lehet, hogy jelenleg nem így érzed.
A „meg akarok halni” gondolat általában akkor merül fel, amikor az embereknek annyira lelki fájdalmai vannak, hogy úgy érzik, nem bírják tovább. Megértjük, milyen szörnyű ez a fájdalom, és szeretnénk segíteni, hogy elviselhető legyen az Ön számára. Ezt a fájdalmat gyakran súlyosbítja az a gondolat, hogy terhet jelent másoknak, vagy nem tartozik sehova. Ezek kombinációjaKritikus belső hangokés az emberek által érzett érzelmi fájdalom elhiteti velük, hogy nem kellene életben maradniuk, és az emberek életükben jobb lenne nélkülük. Ez azonban soha nem így van. Ha magadnak ártasz, az csak azoknak árt, akiket szeretsz. A tanulmányok azt mutatják, hogy minden öngyilkos személy legalább hét embert érint közvetlenül. Továbbá az elviselhetetlen fájdalom érzése akarat pass. A legfontosabb dolog, hogy vigyázz magadra, amíg ilyen rosszul érzed magad.
Hogyan készítsünk biztonsági tervet
- Először is ismerd fel, mikor kezded igazán rosszul érezni magad, mikor kezdenek sötétnek lenni a dolgok, vagy mikor kezdesz szorongani. Sokkal könnyebb kezelni ezeket az érzéseket, ha korán elkapja őket.
- Tervezz meg konkrét lépéseket, amelyeket akkor fog megtenni, ha rosszul érzi magát. Ezek segítenek megzavarni két olyan viselkedést, amelyek öngyilkos állapotot táplálnak: a passzivitást és az elszigeteltséget.
- Milyen tevékenységet fog végezni, hogy jobban érezze magát? (pl.: sétálj, játssz a kutyáddal, süss browniet, meditálj, nézz meg egy vicces filmet)
Hová mész, hogy emberekkel legyél, és eltereld a gondolataidat a negatív gondolataidról? (pl. bevásárlóközpontba, parkba, sporteseményre) - Kit fogsz felhívni beszélgetni? (pl.: egy adott barát, rokon, miniszter) Győződjön meg arról, hogy rendelkezik az illető telefonszámával.
- Van olyan terapeutája vagy tanácsadója, akivel beszélhet? Hogyan léphet kapcsolatba velük? Tartsa meg elérhetőségüket a telefonjában.
Mit tegyél, ha arra gondolsz Meg akarok halni
Ígérd meg, hogy most nem teszel olyat, amivel árthatsz magadnak
Az öngyilkos gondolatok jönnek és mennek. Annak ellenére, hogy most hatalmas fájdalmai vannak, fontos, hogy ne cselekedjen impulzívan önpusztító gondolataival kapcsolatban. Ígérd meg egy barátoddal, egy terapeutával vagy magaddal, hogy egy bizonyos ideig nem teszel semmit, amivel árthatsz magadnak.
Sokan hasznosnak tartják a „3 napos szabály” betartását, amikor úgy érzik, hogy meg akarnak halni. Mint az egyik blogger , aki öngyilkossági gondolatokkal küszködött, ezt magyarázza:
'Számomra van egy 3 napos szabályom. Ha csak egy pillanatra is úgy érzed, egy kis örömöt vagy, hogy az életet valóban érdemes élni, újra kell kezdened a 3 napot.
Ez a szabály semmiképpen sem jelenti azt, hogy valakinek az öngyilkosságot kell választania, ha három nap eltelik anélkül, hogy reménykedne. A bántó embereknek azonban némi távolságot adhat a gondolatok és a cselekvés között. Ha időt teszünk a gondolatok és a cselekvés közé, életeket menthetünk meg, mert bármennyire is tartós a fájdalom, az öngyilkossági gondolatok jönnek-mennek, nem tartanak örökké.
Tedd magad biztonságban
Tegye meg a szükséges óvintézkedéseket, hogy biztonságban legyen. Távolítson el otthonából minden olyan tárgyat, amellyel kárt tehet magában. Ne szigetelje el magát.
Beszélni valakivel
Az emberek gyakran túl idegesek, szégyellik vagy félnek beszélni arról, hogy öngyilkossági gondolataik vannak. Azonban ezeknek az érzéseknek a megosztása valakivel, akiben megbízik, gyakran az első lépés a jobb közérzet felé. Keressen valakit, akiben megbízik, például egy barátot, terapeutát, családtagot, tanárt, papi tagot vagy tanácsadót egy segélyvonalhoz. Tudassa az illetővel, mennyire rosszul érzi magát valójában. Ne féljen elmondani nekik, ha öngyilkos vagy és/vagy van öngyilkossági terve.
Különösen hasznos lehet egy terapeuta szakmai segítségének kérése. Egy segélyvonal, például a National Lifeline vagy a Samaritans hívása egyszerű, ingyenes és névtelen módja lehet a segítségnyújtásnak. A segélyvonalak a nap 24 órájában nyitva tartanak, és chat vagy e-mail funkciókat kínálnak, ha szívesebben kommunikál SMS-ben.
Ha már pusztán arról beszél, hogyan érzi magát, és hogyan jutott el élete idáig, az hatalmas megkönnyebbülést jelenthet, és segíthet megtalálni a módját, hogy megbirkózzon a jelenleg átélt fájdalommal.
Kerülje a kábítószert és az alkoholt
Az alkohol és a drogok gyakran felerősítik az öngyilkossági gondolatokat. Kerüljön minden alkoholt és minden olyan gyógyszert, amelyet nem rendelt fel Önnek orvosa.
Szabályozza az alvását
Az alváshiány hozzájárulhat a depresszióhoz és az öngyilkossági gondolatok növekedéséhez. Próbáld meg szabályozni az alvásodat, célozd meg az éjszakai nyolc órát. Ha úgy találja, hogy nincs energiája, és a nap nagy részében alszik, fontos, hogy felkeljen, és próbáljon meg valami aktívat csinálni. Még akkor is, ha úgy érzi, az utolsó dolog a világon, amit meg akar tenni.
Gyakorlat
A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok a depresszió és a szorongás kezelésében. Próbálja meg napi 20 percre emelni a pulzusát, heti öt napon; tudományosan bizonyított, hogy segít jobban érezni érzelmileg. Még az is, hogy sétál a környéken, elősegítheti a szervezet endorfinok felszabadítását, ami csökkenti a depressziót.
Hívd ki magadról a negatív gondolatokat
Az öngyilkossági gondolatokat általában sok más negatív gondolat kíséri magunkkal kapcsolatban. Fontos felismerni, hogy ezek a negatív gondolatok nem pontosak. Ők a kritikus belső hangod részét képezik, és kihívhatod őket.
Kezelje magát úgy, ahogy egy barátjával bánna
Fontos, hogy szenvedéseidben együtt érezz magaddal. Ahelyett, hogy azért vernéd magad, mert rosszul érzed magad, próbálj meg úgy bánni magaddal, mint egy jó baráttal. Mint dr. Stacey Freedenthal javasolja:
'Gondolj mindenre, ami rosszul megy az életedben. Gondolj arra, hogy miért halsz meg öngyilkosságban. Most képzeld el, hogy valaki, akit nagyon érdekel, ugyanazokkal a problémákkal, ugyanazokkal az okokkal, ugyanazokkal a vágyakkal érkezett hozzád, hogy meghaljon. Mit mondanál nekik? Azt mondanád ennek a személynek, akit érdekel: „Igazad van, meg kellene ölned magad”? Ha nem, miért?
Azt a gyakorlatot, hogy ugyanolyan kedvesen és együttérzéssel bánsz magaddal, mint egy barátoddal, önrészvétnek nevezzük. Az önegyüttérzés gyakorlásának három lépése van:
- Ismerd el és vedd észre szenvedéseidet.
- Légy kedves és gondoskodó válaszul a szenvedésre.
- Ne feledje, hogy a tökéletlenség az emberi tapasztalat része, és mindannyian osztozunk.
Terápiák, amelyek segítenek
Számos olyan terápia létezik, amelyek bizonyítottan csökkentik az öngyilkossági gondolatokat. Az alábbiakban linkeket adtunk meg az ezekben a speciális terápiákban képzett terapeutáknak szóló katalógusokhoz.
Az öngyilkosság együttműködésen alapuló értékelése és kezelése
Gyógyszerek, amelyek segítenek
Számos gyógyszer áll rendelkezésre a depresszió kezelésére és az öngyilkossági gondolatok csökkentésére. Jelenleg több mint húsz különféle antidepresszánst hagy jóvá az FDA. Fontos, hogy egy orvossal dolgozzon, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszert. Ha korábban már próbált antidepresszánsokat, de nem találta hatásosnak, hasznos lehet egy másik fajta kipróbálása.
Segítő webhelyek
Vannak fantasztikus online források, amelyek segíthetnek, ha úgy érzi, hogy meg akar halni. Az alábbiakban néhány ilyen webhelyre mutató hivatkozásokat adtunk meg.
Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal
Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány
