Az életmódváltás a beállítással kezdődik Szándék . Ha nincs szándékod, könnyen elveszítheted a cselekvés iránti elkötelezettségedet. A szándék nem cél, hanem egy átfogó keret a „miért” megtételéhez. Például valakinek az a célja, hogy lefogy, de átfogó szándéka, hogy jól érezze magát, több vitalitást kapjon az élethez és a kapcsolatokhoz, hogy teljesebb életet éljen.

A következő lépés a „megtehető” elkötelezettség legalább 21 napig vagy hosszabb ideig. Segít, ha ezt a 21 napos kihívásnak nevezed. Ha tudja, hogy határidőhöz kötött kihívása van, napról napra kibírhatja, hogy egy kísérletet futtat, hogy megnézze, milyen eredményeket érhet el a 21 nap végén. Mindazonáltal, ha meghiúsul az elkötelezettséged, nem kell lemondanod az egész hátralévő napról; csak annyit kell tennie, hogy 'újra kezdi', itt és most. Feltétlenül nevezze meg konkrétan a cselekvés iránti elkötelezettségét, amelyet minden nap meg fog tenni.

Írd le a szándékot és az elkötelezettséget. Nem csak egyszer, hanem minden nap. Valójában ez a módja annak, hogy összpontosítson arra, amire az életében vágyik. Nem tart sokáig lejegyezni. Például: az a szándékom, hogy pozitívabban érezzem magam, elköteleződésem, hogy minden este 22:00-ig aludjak és lefekvés előtt, konkrétan és őszintén nevezzem meg, amiért hálás vagyok.

Jönnek az életmódbeli változások kb/ készülnek túlóra, val vel a szokások állandó fordulata. Ezt nagyon fontos megjegyezni, mert a trendek, divatok, diéták, valamint a legújabb új ötlet iránti kedv és izgalom gyorsan elhalványul, és nem felhasználóbarát. Sok évet, ha nem évtizedeket töltöttünk el azon szokások, viselkedésmódok, gondolkodásmódok „művelésével”, amelyek újrakalibrálása folyamatos cselekvést igényel. muszáj 'művelni' új szokások; mint egy új nyelv vagy megtanulunk játszani egy hangszeren – nem csak csináljuk, hanem műveljük is. A kertművelés hasonlatával élve a magot a befogadására előkészített talajba ültetjük, a feladatunk ezután az öntözés, a fény, a műtrágya biztosítása, a gyomok felzárkóztatása. Ezután nem húzzuk meg a palántát, és nem kényszerítjük növekedésre; olyan környezetet teremtünk, amely alkalmas a fejlődésére.

Szándék, elkötelezettség, művelés

És akkor muszáj gyakorlat:

Napi szinten válassza ki, hogy mit szeretne megvalósítani, és gyakoroljon, gyakoroljon, gyakoroljon. Nem szabad azonnal jól éreznie magát. Valójában, ahogy egészségesebb változtatásokat hajt végre az életében, gyakran előfordulhat, hogy kezdetben rosszabbul érzi magát. Ennek egy része a tudatosabbá váláshoz és a negatív viselkedések által kevésbé nyugtatóvá váláshoz kapcsolódik, néhány a fizikai toxicitáshoz kapcsolódik, néhány az újdonság fájdalmaihoz stb. Ezért kulcsfontosságú az elkötelezettség, és az miért csinálod, hogy megtartsd az irányt.

Néhány lehetőség a legjobb egészséges életmódhoz:

• * Minden napot kontemplatív gyakorlattal kezdje és fejezze be: tudatos légzés, közvetítés, ima, összpontosítás és kapcsolódás ahhoz, amit önmagad lényegének érzel, nevezheted szellemnek, ha kényelmes. Foglalja le napjait ezzel a csenddel . Ez valóban segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon azzal, ami elengedhetetlen a teljességéhez. (az egészség és a gyógyulás valójában a teljességhez való visszatérést jelenti)
• * Mozgalom mindennapi (figyeljük meg, hogy a mozgás kontra gyakorlat szót használom). A mozgás lehet testből, belekből, lélegzetből, érzésekből, kifejezésből… „a betegség a pangásból, a gyógyulás pedig a mozgásból származik”
• * Aerob mozgás naponta legalább 30 percig. Mozogjon és nyújtózkodjon egész nap a szív egészsége és a szerotoninszint javítása érdekében
• * Gyakorold a hálát : legyél tisztában életed egyszerű örömeivel és bőségével
• * Mosoly (könnyen hangzik, de próbálja ki, amikor a legkevésbé van kedve hozzá, pozitív változást idéz elő az idegrendszerben, és visszaadja a negatív torzítást)
• * Gyakorold a szerető kedvességet (próbálj jót kívánni magadnak a negatív önbeszéd helyett, majd terjeszd ki másoknak)
• * Egyél színes, természetes ételeket és kezdje a jó reggelivel, ami elengedhetetlen az agy egészségéhez és a jó anyagcseréhez (ha kihagyja a reggelit a fogyás érdekében, az ellenkező hatást fog elérni). Étkezzen egész nap tudatos tudatossággal, 3 étkezés, 2 snack, lefekvés előtt 2 órával hagyja abba az evést a jobb alvás érdekében.
• * Tartson légzési szüneteket egész nap: kezdje egy kilégzéssel, amikor stresszt érez, ez lehetővé teszi az elengedést, és helyet ad a kellemes, mély természetes belégzésnek. Kipróbálhatja a híres 4,7,8 légzést, amit Dr. Andrew Weiltől tanultam, de már több mint 2000 éve bevált gyakorlat. Nyelvhegye két elülső fog mögé helyezve húsos dudorként, fújd ki, és érezni fogod a nyelve körüli zsibbadást, lélegezz be 4-ig, tartsd 7-ig, a kilégzést 8-ig 4 körön keresztül – a késztetés csökkentésére és enyhítésére szolgál. szorongás és egyensúlyba hozza az idegrendszert.
• * Szánjon időt a szabadban a természettel. A természet rugalmas és ritmusban van. Elveszítjük magunkat a késő éjszakákkal, a nem tápláló ételekkel, a mozgáshiánnyal, a túlzott szorongással stb. Amikor a természetben töltünk időt, ráhangolódhatunk annak ritmusaira, mert az a sajátunk.
• * Mindennap győződjön meg róla, hogy az vagy pozitív módon kapcsolatba lépni valakivel . Társas lények vagyunk, és jó kapcsolatokkal boldogulunk. Az ételsóvárgás és a falatozás gyakran valóban a szerelem szükségletével függ össze. Amikor kedvességet és kapcsolatot adunk és kapunk, boldogulunk, oxitocin- és szerotoninszintünk megemelkedik, ami jó közérzetet és kötődési vágyat hoz.
• * Találja meg, mi a szórakozás . Egyszerű szórakozási pillanatok, mint például fejtörő, labdába rúgás, tánc a kedvenc dallamára. Nem kell nagy tevékenységnek lennie, de elengedhetetlen az általános egészséghez és az egyensúlyhoz, hogy minden nap játszhassunk.
• * Összpontosítson a munkájára , bármi is áll előtted, legyen az egy nagyobb üzleti találkozó, vagy egy halom szennyes, fordítsd rá teljes figyelmedet és összpontosítsd. Legyen jelen a feladatban, és akkor egyértelműen meghatározhatja, mikor dolgozik és mikor játszik. (A többfeladatos munka valóban nem működik, agyunk nem működik optimális szinten, és semmi sem megy jól, az egy feladatra való összpontosítás jót tesz az agy egészségének). A munka és a játék egyensúlyának megtalálása elengedhetetlen napi gyakorlat.
• * Ügyeljen arra, hogy aludj legalább 7-9 órát éjszakánként és hogy éjfél előtt aludj a bioritmusod egészsége érdekében. Jó móka kísérletezni a korábbi lefekvés és a fénnyel való ébredéssel, így hagyja, hogy teste visszataláljon a természeteshez. (az elveszett alvás súlygyarapodáshoz vezethet, de kevesebb leptin az agyban, ami a teltségérzetet jelzi)
• * Még többet az alvásról, korlátozza a számítástechnikát és lefekvés előtt 2 órával hagyja abba. Az elektromágneses mező és a fény csökkenti a melatonin szintjét (neurotranszmitter alvási állapot), és aktív állapotba hozza az idegrendszert.

Összefoglalva:

Egyél jól, Aludj jól, Mozogj jól, Lélegezz jól, Légy nyugodt, Játssz, Mosolyogj, Összpontosíts a szeretetre és a hálára, Kapcsolódj másokhoz

Tehát itt van néhány ötlet a kezdéshez. Legyen egyszerű, válasszon három olyan dolgot, amelyek mellett elkötelezheti magát a következő 21 napon keresztül, és nézze meg, mit művel. Nincs ok arra, hogy feladja, mert mindig van a következő új pillanat, hogy újra kezdje.

Copyright 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.