A világ versenyképes hely. Ezért fontos emlékeznünk a kedvesség és az együttérzés értékére, különben elhatalmasodik rajtunk az az akarat, hogy mindenáron sikeresek legyünk, és soha ne szórakozzunk vagy éljünk át igazi örömet. Van egy idézet a Dalai Lámától: „Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorolj együttérzést” – mondta a Dalai Láma. 'Ha boldog akarsz lenni, gyakorolj együttérzést.' Úgy tűnik, ahhoz, hogy boldogok legyünk, jobb, ha tanulunk az együttérzésről.

Ugyanúgy, ahogyan a légitársaság utaskísérője a repülés előtti utasításokban azt mondja az utasoknak, hogy vegyék fel saját oxigénmaszkjukat, mielőtt másokon segítenének, az életben meg kell tanulnunk, hogyan érezzünk együttérzést önmagunk iránt, mielőtt boldogok legyünk vagy hozzájárulhatunk mások egészségéhez. boldogság.

A kutatók, mint Richard J. Davidson, a Wisconsini Egyetem (Madison) idegtudósa, jelenleg az úgynevezett ön-együttérzés agytudományát tanulmányozzák… az önmagunk egészséges ápolásának képességét. Hasonlóképpen, Daniel J. Siegel az UCLA Orvostudományi Karán a boldogság neurobiológiáját vizsgálja, és azt, hogy mit nevez intra- és interperszonális kapcsolatnak vagy „behangolásnak”. hangolódjon először önmagára, majd másokra. Az új tudományos eredmények szerint a kutatók felfedezik, hogy a boldogság valójában minden az elménkben van, és az önszemléletünkkel kezdődik.

Az elmélet az, hogy ha mély hálát érezhetünk önmagunk iránt, értékeljük alapvető jó természetünket, ha önszeretetet, önértékelést és együttérzést érzünk, akkor képesek vagyunk sikeresen és kegyesen megbirkózni az élet kihívásaival, minimálisra csökkenti a sok szorongást és depressziót. Egyszerűen nincs lehetőség szórakozni az életben – élvezni az élet értékes élményét – anélkül, hogy először együttérzést generálnánk. A szanszkrit fordítás a maitri, ami feltétlen barátságot jelent önmaga iránt.

Ez az önegyüttérzés érzése bármikor létrehozható egy egyszerű gyakorlattal, lehetőleg nyugodtan ülve egy széken. Először is kezdj azzal, hogy lassíts, és hívd fel a figyelmet a nyugodt légzésedre: a légzés kifújása, a légzés bejövetele. Másodszor, hozz eszedbe valakit gyerekkorodból, aki igazán hitt benned, aki „megfogott”, aki megértett, valaki akit szív szinten összekapcsoltál. Jusson eszébe ez a személy, és emlékezzen arra, milyen érzéseket keltett benned. Hagyja, hogy ez a meleg érzés elöntse magát. Most pedig hagyd magad generálni ezt az érzést. Érezd ugyanazt a melegséget, együttérzést és szeretetet önmagad iránt. Ha ilyen „pozitív önértékelést” tudunk kialakítani, akkor kedvesebbek és gyengédebbek legyünk önmagunkkal szemben, és végül gyengédebben bánunk másokkal. Ha az önegyüttérzés teljesen aktiválva van, akkor a talaj készen áll az élet teljesebb élvezetére és a szórakozásra. Ez a gyakorlat mindenki számára szebb hellyé tenné a világot.

A szórakozás komoly üzlet. Erik Erikson szociálpszichológus híresen kijelentette: 'A leggazdagabb és legteljesebb élet megkísérli elérni a belső egyensúlyt három birodalom között: munka, szerelem és játék.' Játék nélkül, életkorunktól függetlenül, elszalasztjuk az élet legkiválóbb örömeit, és akár saját egészségünk romlásához is hozzájárulhatunk. Ban ben A tudatos út az önegyüttérzéshez , a szerző Christopher Germer elismeri, hogy az önegyüttérzés nyugati nézete „önzőnek vagy nem helyénvalónak” tűnik.

Egy keletibb felfogás szerint azonban az önegyüttérzés nagyon fontos összetevője a felvilágosult életvitelnek. „Enélkül önmagunkat hibáztatjuk a problémáinkért, amiért képtelenek vagyunk mindet megoldani” – mondta –, „mindennek a vége az, hogy még nagyobb fájdalmat érezzünk.” A legújabb kutatási eredmények pedig a pozitív kilátásokat kapcsolják össze a képes hatékonyan kezelni a stresszcsökkentést. Christopher Peterson a Michigani Egyetem Positive Psychologista Psychology Today blogjában ezt írja: „A játék nem a munka és a szerelem ostoba testvére. A játék éppolyan mélyen az emberekben épül fel, mint a munka és a szerelem” – mondta. „Bizonyára élvezzük a játékot, nemcsak gyerekként, hanem egész életünkön át. A szabadidős tevékenységek (játék) az áramlás általános forrása, és erőteljes előrejelzője annak, hogy mennyire vagyunk elégedettek életünkkel. A játék során megtaláljuk és folytatjuk szenvedélyeinket.

Az About.com felsorolja a nevetés és a szórakozás előnyeit az egészségre és a jólétre nézve, és arra utal, hogy:
• Találkozzon gyakrabban barátokkal
• Vicceket mesélni
• Legyen rendszeres játékestje
• Légy „a mostban”
• Fenntartja a humorérzékét

Mivel társas lények vagyunk, akik boldogulnak, ha egymással kommunikálunk, a több időt a barátokkal töltve biztos módja annak, hogy jobban szórakozzunk. Csak ügyeljen arra, hogy olyan embereket válasszon, akikkel szeret együtt lenni. A kötelezettség és a szórakozás nem keveredik. Ami a viccet illeti, egyesek jobban értenek hozzá, mint mások, bár ha egy pár kéznél van, az biztosan nem árthat. A rendszeres játékest nagyon régimódinak hangzik, de a jelenlegi gazdaságosság mellett egy Scrabble éjszaka nem lehet rossz út. A „Most”-nak lenni és a humorérzék fenntartása talán a leglényegesebb készség, amelyet fejleszteni kell. Az itt és most tudatában lenni, mint egy meleg habfürdő ízlelése, eltávolít az „elmecsevegéstől”, amely folyamatosan ítélkezik, értékel és kritizál. Felnyitja a szemed, hogy jelen legyél – itt, most. Szinte lehetetlen szórakozni, ha nem vagy itt. Az önegyüttérzés és a humorérzék kialakítása szintén hozzájárul a jobb fizikai egészséghez azáltal, hogy erősíti a szervezet immunrendszerét.

A paraszimpatikus idegrendszer stimulálása révén, ami ellazultnak, nyugodtnak és nyugodtnak érezzük magunkat, ahelyett, hogy aktiválnánk a szimpatikus idegrendszert, amely kiváltja az adrenalin, a kortizol felszabadulását és a küzdj vagy menekülj reakciót, egészségesebbek maradunk, és valójában tovább élünk. . Ennek az az oka, hogy a kortizoltermelést összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri betegségekkel, a magas vérnyomással, egyes rákos megbetegedésekkel és más, stresszel összefüggő betegségekkel.

Meglehetősen egészséges választásnak bizonyul az önegyüttérzés gyakorlása, és emlékezni, miközben jól érezzük magunkat
magunkról, hogy hátradőljünk és jól érezzük magunkat. Itt a nyár. Mire vársz?

Ez először ben jelent meg Ambassador Magazin , Detroit, Michigan .