Ha hagyjuk, hogy a stressz az életünk rutin részévé váljon, az lelkileg és fizikailag is megviselheti rajtunk. A stressz nemcsak számos egészségügyi problémához kapcsolódik, hanem mindannyiunk figyelmét eltereli az életünk legfontosabb dolgaitól. A depresszióhoz vagy bármely függőséghez hasonlóan a stresszt is úgy kell tekinteni, mint a mentális egészséget érintő súlyos inváziót, és idegen behatolóként kell kezelni, ami veszélyezteti életünk legteljesebb élményét.

Ha azt veszi észre, hogy sok stressz éri Önt, íme néhány dolog, amit azonnal megtehet, hogy jobban érezze magát:

Állj szembe belső kritikusoddal: Stresszünk nagy része nem pusztán a tapasztalatainkból fakad, hanem abból, amit az elménkben elmondunk magunknak tapasztalatainkról. a blogjában'Csendesítsd el a belső hangot, amely stresszesEll W. pszichológus kijelenti: „Sokan aggodalmat éreznek, ha több dolgunk van, amit meg kell tennünk vagy meg akarunk tenni, mint azt hiszik, hogy el tudjuk végezni. Nagyon gyakran azonban túl nagy nyomást helyezünk magunkra, és túl magasra tesszük az elvárásainkat. Tulajdonképpen beállítjuk magunkat, és szó szerint beütemezzük magunkat, hogy stresszesek legyünk. Az 'kritikus belső hangEgy belső kommentár, amellyel mindannyian rendelkezünk, kritizálja teljesítményünket és aláássa teljesítményünket. Hajlamos arra, hogy táplálja a stresszszintünket, és azt mondja nekünk: „Ezt soha nem fogod megtenni! el fogsz bukni. Nem bírod ezt a nyomást. Ha azonosítjuk ezt a belső kritikust, és észrevesszük, hogy mikor kezdi elhomályosítani a gondolkodásunkat, meg tudjuk akadályozni, hogy túlterheljen bennünket és növelje stresszszintünket. Nyugodtan elválaszthatjuk ezt a destruktív hozzáállást a valódi nézőpontunktól, és nyugodtabb, produktívabb lépéseket tehetünk, amelyek a mi érdekünkben állnak. Ahogy Dr. Firestone mondta: 'Ha megkérdőjeleznénk ezeket a negatív gondolatokat, hamarosan ráébrednénk, hogy ez a pusztító gondolkodási folyamat nemcsak felerősíti a stresszszintünket, hanem elsősorban a szorongásaink nagy részét okozza.'

Elmélkedik: Tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness meditáció bevált módszer a stressz és a szorongás csökkentésére. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy elcsendesítsük elménket, miközben megismerjük gondolatainkat anélkül, hogy hagynánk, hogy eluralkodjanak rajtunk. A stressz általában fokozódik, ha úgy érezzük, hogy túlterheltek bennünket azok a gondolatok vagy „kritikus belső hangok”, amelyek életünk különböző területeit kommentálják. „Amikor meditációban ülsz, olyan, mintha egy filmet néznél az összes gondolatodból, és idővel az történik, hogy olyan jól ismered ezt a filmet. És ez többé nem tud elmozdítani a helyedről” – mondta Donna Rockwell pszichológusinterjú a PsychAlive-val. 'Azt mondják, a gondolatok olyanok, mint a múló felhők, és ha így tudjuk megfigyelni őket, akkor nincs hatalmuk felettünk.

Gyakorlat: Az elfoglaltságokkal, amelyek hozzájárulnak a magas stresszszintünkhöz, nehéz lehet félretenni az edzéshez szükséges időt és energiát. Az aktív tartás azonban kulcsfontosságú lépés a stressz leküzdésében. A Mayo Clinic szerint „A gyakorlatok szinte bármilyen formában stresszoldóként működhetnek. Az aktivitás növelheti a jó közérzetet biztosító endorfinokat, és elvonhatja a figyelmét a napi gondokról. Dr. Daniel Siegel mindfulness szakértő hét alapvető tevékenységének egyike, hogy időt szakítsunk a fizikai aktivitásra.Egészséges elme tál.' Így a testmozgás beépítése a rutinba nemcsak az egészséges testet, hanem a kiegyensúlyozott életet és a nyugodt elmét is elősegítheti.

Ahogy elkezdesz ellenállni a stressznek (különösen a belső kritikusodnak, amely stresszt okoz) olyan cselekedetekkel, amelyek segítségével nyugodtabbnak és figyelmesebbnek érezheted magad, valószínűleg sokat tanulsz magadról. Az utazás során fontos, hogy Dr. Siegel kíváncsi, nyitott, elfogadó és szerető (COAL) hozzáállást tanúsítson önmaga iránt. Legyen óvatos azokkal az esetekkel, amikor az elméje megpróbálja rávenni, hogy érzelmei túlterheltek. Ne feledje, hogy az élet tele van rendetlenséggel és kihívásokkal, amelyeket nem tudunk irányítani. Amit mi irányíthatunk, az az, hogy hogyan birkózzunk meg ezekkel a kihívásokkal. A rendelkezésünkre álló eszközöket felhasználhatjuk ellenálló képességünk fejlesztésére és kevésbé stresszes életre.

Tehát mennyire befolyásolja a stressz az életedet? Mi okozza a legtöbb stresszt? És mennyire vagy feszült? Töltsd ki ezt a kvízt, hogy értékeld, mennyire vagy valójában stresszes? Miután elvégezte ezt a tesztet, olvassa el a PsychAlive-tA stressz kulcstémájaés kezdje meg utazását a kevésbé stresszes élet felé.