Ahonnan kritikus belső hangod származik

Kisgyerekként tehetetlenek vagyunk, és teljes mértékben a felnőttektől függünk a gondozásban és a szükségleteink kielégítésében. Még a legszeretetesebb szülő sem képes előre látni és reagálni a csecsemő minden szükségletére, ezért minden gyermek szenved bizonyos fokú frusztrációtól, nélkülözéstől és fájdalomtól. Ilyenkor a gyerekek úgy védekeznek a heves érzelmek ellen, amelyeket elviselhetetlennek élnek át, azzal, hogy elvágják érzéseiket. Sajnos nem hajlandók újra kiszolgáltatni az érzéseket, mert attól tartanak, hogy újra átélik azokat a gyötrelmes érzelmeket, amelyek ellen eredetileg védekeztek.

Ahogy felnőünk, fenntartjuk azt a védekező alkalmazkodást, amely korai gyermekkorunknak megfelelő volt. Védelmi rendszerré fejlődik, amely megvéd bennünket az érzésektől. Úgy élünk, mintha még mindig tehetetlen gyerekek lennénk, és még mindig traumatizálnak bennünket olyan események, amelyeket felnőttként könnyen elviselünk.

Nézze meg a Táblavideó a kritikus belső hangról

A kritikus belső hang

Mindannyiunkban van egy belső párbeszéd, amely támogatja védelmi rendszerünket. A kritikus belső hang ez a párbeszéd, és ez a védelmi rendszer nyelve. Arra ösztönöz bennünket, hogy vágjuk le érzéseinket, ne legyünk kiszolgáltatottak, ne engedjünk bezárkózni másokat. Ez elválaszt minket az emberektől azáltal, hogy elősegíti a cinikus hozzáállást másokkal és az öngyűlölő hozzáállást önmagunkkal szemben. Kritizál és lealacsonyít minket, és emlékeztet minket arra, hogy nem vagyunk szerethetetlenek.

A kritikus belső hangot nem valódi hangként vagy hallucinált párbeszédként halljuk, hanem negatív gondolatként éljük meg. Legtöbben olyan régóta élünk a kritikus belső hanggal, hogy azt kezdtük elfogadni, mint önmagunkról alkotott pontos képet. Nem vagyunk tudatában annak, hogy ez egy önpusztító gondolkodásmód része, egy idegen nézőpont, amely elpusztítja szerelem és intimitás az életünkben.

Hogyan támadja meg a kritikus belső hangod a kapcsolatodat

#1: Megtámad és aláássa

A kritikus belső hang megnyilvánul minden önkritikus gondolatban, ami akkor támad, amikor leeresztjük védekezőképességünket, és kiszolgáltatottnak érezzük magunkat egy másik személlyel szemben. Mindazok a válogatós gondolataink, amelyek a megjelenésünkkel kapcsolatban vannak, a beszédmódunkkal kapcsolatos kritikáink, a cselekvőmódunkkal kapcsolatos bosszantó bizonytalanságaink. Ha nem vitatjuk ezt a destruktív folyamatot, egyre inkább öntudatosak és öntámadásokká válunk, míg végül el nem húzódunk partnerünktől, visszahúzódunk önmagunkba, és egy szeretetteljes kapcsolat megsemmisül.

#2: Megtámadja a partnerét, és aláássa az iránta érzett érzéseit

A kritikus belső hang az összes negatív gondolatban is megmutatkozik, amely valakiről akkor szól, amikor beleszeretünk, és kiszolgáltatottnak érezzük magunkat vele szemben. Mindazok a válogatós gondolataink, amelyek a megjelenésükről, szokásaikról, jellemzőikről támadnak. Eltúlozza a hibáikat, és a hiányosságaikra összpontosít. Ez áll a velük kapcsolatos cinikus hozzáállásunk mögött, amely soha nem változik. Ahogy a negatív gondolatok és kritikák kitartanak, fokozatosan eltávolodunk partnerünktől, visszahúzódunk önmagunkba, és ismét tönkremegy a szeretetteljes kapcsolat.

Azonosítsa kritikus belső hangjának támadásait a kapcsolata ellen

# 1: A támadások ellened

Szánj időt arra, hogy átgondold, milyen kritikus gondolataid és támadásaid támadnak önmagaddal kapcsolatban a szerelemmel és a kapcsolatoddal kapcsolatban. [Például: Annyira ügyetlen vagyok, hogy mindig rosszat mondok. Azt fogja gondolni, hogy én egy idióta vagyok.] Most fordítsa le ugyanezeket az állításokat az első személyről a második személyre. [Annyira ügyetlen vagy, hogy mindig rosszat mondasz. Azt fogja gondolni, hogy te egy idióta vagy.

Mondja ki hangosan az állításokat második személyben. Érzelmileg feltöltöttnek tűnnek számodra? Amikor kimondod őket, eszedbe jut még valamilyen negatív gondolat? Ha igen, mondd ki, de mindenképpen tartsd meg őket második személyben. Ezek kritikus belső hangod támadásai. E támadások hangoztatása érzelmeket ébreszt benned? Ha igen, mik az érzelmek?
Az embereknek gyakran támadnak meglátásai és ötletei, miután kifejezték kritikus belső hangjuk támadásait. Mit gondol, honnan származnak ezek a támadások? Ismerősen hangzanak? Ha igen, ki mondta őket? Ha önkritikus gondolataidat a második személybe helyezed, az segít feltárni őket kritikus belső hangod ellenséges támadásaiként.

# 2: a partnere elleni támadások

Szánjon időt a partnerével kapcsolatos kritikus gondolatok és támadások átgondolására. [Például: Ő (ő) olyan slampos. Mindig takarítok utána (ő). Ő (ő) olyan durva; hogyan kötöttem ki vele (vele)?] Most fordítsa le ugyanazokat a kijelentéseket az első személyről a második személyre… mintha valaki a partneréről beszélne veled. [Ő (ő) olyan nyavalyás. Mindig takarítasz utána (ő). Ő (ő) olyan durva; mit csinálsz vele (vele).

Mondja ki hangosan az állításokat második személyben. Érzelmileg feltöltöttnek tűnnek számodra? Amikor kimondod őket, eszedbe jut még valami gondolat? Ha igen, mondd ki, de mindenképpen tartsd meg őket második személyben. Ezek kritikus belső hangod támadásai. E támadások hangoztatása érzelmeket ébreszt benned? Ha igen, mik az érzelmek?

Az embereknek gyakran vannak meglátásai és ötletei, miután kifejezték kritikus belső hangjuk támadásait partnerük ellen. Szerinted honnan erednek ezek a negatív hozzáállások? Ismerősen hangzanak? Ha igen, ki mondta őket? Ha kritikus gondolataidat a második személybe helyezed, az segít feltárni őket kritikus belső hangod ellenséges támadásainak.

A kapcsolatoddal kapcsolatos nézőpontod meghatározása

Most, hogy felismerted, hogy kritikus belső hangod mit mond a kapcsolatodról, mit gondolsz erről? Vessen egy tárgyilagos, de együttérző pillantást önmagára: mi a véleménye azokról a támadásokról, amelyeket kritikus belső hangja ön és partnere ellen intézett? Képzeld el, hogy barátságos külső szemlélő vagy: mit mondanál magadról és a párodról, valamint a kapcsolatodról? Ezek azok a gondolatok, amelyek első személyben vannak. Ezek a gondolatok az Ön valódi érzéseit és személyes nézőpontját tükrözik. Amikor kimondod őket, úgy érzed, hogy azt fejezed ki, ami számodra fontos? Úgy érzed, hogy szívből beszélsz?

Megkérdőjelezni kritikus belső hangod támadásait a kapcsolatod ellen

Most, hogy felismerte kritikus belső hangját, tudatában lehet annak, mikor kúszott be a gondolataiba. Amikor felismered, hogy magadat támadod, az önkritikáidat a második személybe helyezheted, és elszakíthatod magad attól a barátságtalan látásmódtól. Amikor ráébredsz, hogy megtámadod a partneredet, ezeket a kritikákat a második személybe helyezheted, és elszakadhatsz attól az ellenséges hozzáállástól, akit szeretsz. Legyen éber, és foglaljon állást a kritikus belső hang negatív befolyása ellen.

Kihívhatja kritikus belső hangját, ha nem úgy cselekszik, amit mond. Annak ellenére, hogy pusztító cselekedetekre próbál rávenni, nem kell engedelmeskedned neki. Végső soron te irányítod a viselkedésedet. Nem számít, mit mond kritikus belső hangod, ne hagyd, hogy befolyásolja azt, ahogyan a partnereddel viselkedsz. Ne hagyd, hogy ez beavatkozzon a kapcsolatodba. Ügyeljen arra, hogy kapcsolatban maradjon partnerével: legyen ragaszkodó, tartsa fenn a szemkontaktust és kommunikáljon. Ne engedd, hogy egy védett, önvédő világba vonzzanak.

Ha nem engeded, hogy hangos támadásaid befolyásolják partnereddel való szeretetteljes viselkedésedet, akkor megnyered a csatát. Ha megállod a helyed, kritikus belső hangod elfárad, és átadja neked a győzelmet. A hangos támadások csökkenni fognak, és kevesebb hatalmuk lesz feletted. Életét feldobja az a szeretet és intimitás, amelyért küzdött.