A koffein stimuláns, amely megtalálható a kávéban, a teában és más termékekben. Ha felveszi, stimulálja az agyat és az idegrendszert, segít abban, hogy aktív maradjon. Az emberek különböző okokból vesznek koffeint. A legtöbb ember természetes és egyedi íze és íze miatt szereti szedni. A hallgatók és a műszakban dolgozók úgy gondolják, hogy továbbra is aktívak maradnak a tanulás vagy a munka során.

Bár a mérsékelt fogyasztás jó, a túl sok ártalmas lehet. Szóval, hogy ártalmas a koffein számodra? Mennyi a sok, és milyen mellékhatásai vannak a kávéfogyasztásnak?

Tartalomjegyzék

1. Mi is pontosan a koffein?
   • Források
2. Mennyi koffein megfelelő az Ön számára?
   • A koffein egészségügyi előnyei
3. A túl sok koffein mellékhatásai
4. Koffein-függőség
   • Hogyan lehet tudni, hogy függő vagy-e?
   • Hogyan lehet legyőzni a függőséget
5. Tippek a biztonságos fogyasztáshoz
6. Összegzés
7. További információ a koffeinről

Mi is pontosan a koffein?

A koffein gyógyszer, de természetes formában létezik kávébabban, tealevelekben és egyéb dolgokban. Az emberek azért fogyasztják, hogy aktívak maradjanak, élvezzék az ízt és az ízt, valamint elkerüljék a fáradtságot. A világ lakosságának legalább 80% -a minden nap különböző forrásokból fogyaszt koffeint.^[1]Éppen ezért a koffeint tartalmazó termékek hatalmas globális piacon vannak, rengeteg kereslettel.

A koffein elhagyja a gyomrot a vékonybélbe és a véráramba. Hatása a szervezetben csak 15 perccel kezdődik a bevétele után. Blokkolja az adenozint is, az agy kémiai anyagát, amely alvást vált ki. Az elzáródás hatása korlátozza az ereket.

A koffein az adrenalint is kiváltja, amely növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Ez azt eredményezi, hogy a test aktív és éber állapotba kerül, amely energikusan tartja Önt. A hatások nem tartanak fenn, mert szerencsére néhány óra múlva elhalványulnak.Hirdető

Források

A koffein nemcsak a kávéhoz és a teához kapcsolódik, hanem más tételeknél is jelen van. Például az étcsokoládé 86 mg vagy 22% UL koffeint tartalmaz 100 g-onként. A kakaópor 198 mg / csésze. A szódavízben is jelentős mennyiség van. Minden 16oz üveg szódában legalább 49mg vagy 12% UL koffeint talál.^[kettő]

Az olyan energiaitalok, mint a vörös bika, a szörny és a rockstar, divatosak az egész világon. Hatalmas mennyiségű koffeint tartalmaznak, amelyet a fogyasztóknak tudomásul kell venniük. A legtöbb energiaital márka 8oz-ja nem kevesebb, mint 91mg vagy 23% UL.

Mennyi koffein megfelelő az Ön számára?

Mennyi koffein túl sok? Nos, ez attól függ. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala szerint napi 400 milligramm rendben van a felnőttek számára.^[3]Ez körülbelül négy-öt csésze kávé 24 órán belül. Bármi, ami meghaladja ezt a számot, veszélyes és veszélyes az Ön számára. De akkor az emberek testrendszerük alapján reagálnak a koffeinre. Ezért kell mindenkinek tanulmányoznia a testét, hogy tudja a számára megfelelő számot.

A koffein egészségügyi előnyei

Mérsékelten fogyasztva a koffein rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Segíthet a fizikai teljesítmény növelésében és a jobb termelékenység előmozdításában. Az élelmiszer-fogyasztás iránti vágy csökkentésével a koffein is támogatást nyújt fogyás . A termogenezisnek van egy olyan aspektusa, amikor a test több hőt termel az élelmiszer megemésztéséhez és a zsírégetéshez. A legtöbb termogenezissel ellátott termék koffeint tartalmaz.

A koffeint is fogyasztják azok, akik sportolnak. Polifenol antioxidánsokat tartalmaz. Ez a vegyület idegi utakat nyit meg az agyban az innovatív gondolkodás fejlesztése érdekében. A máj és a vastagbél hasznosnak találja a koffeint, ha növeli a glutationt. A több glutation növeli a máj méregtelenítését és elősegíti az egészség javulását.Hirdető

A koffein megvédheti az embereket olyan szembetegségektől is, mint a blepharospasmus és a szürkehályog. Vannak javaslatok, amelyek segíthetnek a bőr-, száj- és torokrák elleni védelemben. A koffein jót tesz a bőrének, mert kollagént fokozó koffeinsavat tartalmaz. A koffeinsav antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek a csírák és a betegségek elleni küzdelemben.

A túl sok koffein mellékhatásai

A koffein rossz neked? Mennyit kell szednie? Milyen mellékhatásai vannak a felesleg felvételének? A felelőtlen fogyasztás mellékhatásokhoz vezet. Néhány ember megbetegedett, míg mások súlyos orvosi problémákkal küzdöttek. A koffein egyik legnagyobb aggodalma a vérnyomás emelkedése.

Még akkor is, ha nincs magas vérnyomása, túl sok bevitele veszélybe sodorhatja. A túl sok koffein szintén befolyásolhatja egyes hormonokat, amelyek az artériákat kiszélesítik.^[4]A vérnyomás életbe lép és három órán át tart. Ezt követően kezd csillapodni, és visszaszerzi magát. Ha azt veszi észre, hogy kávéfogyasztás közben emelkedik a vérnyomása, csökkentse bevitelét vagy állítsa le. Lehet, hogy tisztázza az orvost is, hogy megértse, milyen hatással van rád a kávé.

Néhány ember gyomorirritációt és kényelmetlenséget is tapasztal, miután koffeint fogyasztott. Ez azért van, mert a koffein néhány embernél stimulálja a gyomor-bél traktust. A túl sok hányingert, hasmenést és jelentős gyomorgörcsöt okozhat. Azoknak az embereknek, akiknek a koffein bevétele után gyomorproblémák jelentkeznek, meg kell állniuk. Ha kis mennyiségeket vesznek fel és jól érzik magukat, akkor ragaszkodhatnak ehhez.

A kávé vagy a koffein problémája is súlygyarapodáshoz vezet. A koffein segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét. De túl nagy része súlygyarapodást okozhat, ha befolyásolja az alvást. Azok az emberek, akik nem tudnak aludni, tévét néznek és falnak. Kevesebb energiájuk van a testmozgáshoz, és mindez hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A bárokban történő kávéfogyasztás súlygyarapodáshoz is vezethet. Ez azért van, mert sok ilyen bár cukrot és hozzáadott kalóriát tartalmazó kávét készít. Túl sok bevétel esetén az eredmény súlygyarapodás lehet.Hirdető

A koffein enzimként működik, amely serkenti a szív intenzitását és összehúzódását, de a túl sok fogyasztás növelheti a szívet is vérnyomás . Az energiaitalokból való bőséges fogyasztása gyorsabb szívverést eredményezhet. Ez pitvarfibrillációt okoz, amely rendellenes szívritmust vagy ritmuszavart okoz. Ha nem kezelik időben, a probléma súlyos szívproblémákhoz vezethet, amelyek végzetesek lehetnek.

A pitvarfibrilláció tünetei közé tartozik a szívdobogás, légszomj és rendkívüli fáradtság. A magas vérnyomáson kívül a stroke-ot is növelheti. A fiataloknak körültekintően kell eljárniuk az energiaitalok fogyasztásakor. A benne található koffein halálos, ezért mértékkel és körültekintéssel kell fogyasztania.

Koffein-függőség

A koffein korlátozott hatással van a dopaminra, arra a vegyi anyagra, amely függőséget okoz az anyagokban. De mégis az emberek azt tapasztalták, hogy naponta több kávét isznak, mint kellene. Közülük sokan nem tudják megállítani vagy csökkenteni a szokást, ezért elmondható, hogy koffein- vagy kávéfüggők. Amikor a koffein függőséggé válik, az egyén fizikai függőségre tesz szert.

Hogyan lehet tudni, hogy függő vagy-e?

A függőséget elvonási tünetekkel fedezheti fel. A legtöbb ember bizonyos kényelmetlenségeket tapasztal a koffein bevétele után 12–24 órával. A koffein-függőség egyik tünete a fejfájás. A koffein bevétele szűkíti az ereket. Amikor abbahagyja a szedését, a vér újra elkezd behatolni a rendszerébe. Ez súlyos fejfájáshoz vezethet.

A koffein növeli energiáját és életre kelti. Ha abbahagyja a szedését, teste észreveszi és vágyik rá. Ha a tested órákig nem talál további kellékeket, fáradt lesz. Rendkívüli fáradtság hosszú idő után a koffein nem szedése a függőség tünete. Néhány ember fokozott szorongást is érez, ha sokáig abbahagyja a szedését. A depressziós hangulat, az ingerlékenység és a remegés szintén összefügg az elvonással.Hirdető

Hogyan lehet legyőzni a függőséget

A felelősségvállalással legyőzheti a koffein-függőséget. Azoknak az embereknek, akik egészségügyi problémáknak vannak kitéve, ezt komolyabban kell venniük, és gyorsan változtatniuk kell. Ne hagyja abba a koffeint egyszerre. Kezdje azzal, hogy csökkenti az elfogyasztott mennyiséget. Csökkentse a fogyasztást egy csészével hetente, és lássa, hogyan halad.^[5]Ha reggel egy adott bárból vesz kávét, keressen egy alternatív útvonalat a munkához. Csökkentse a kísértést, elkerülve kedvenc kávézóját.

Ha otthon készít kávét, az utolsó készlet befejezése után ne vásároljon többet. Vannak, akik koffeinmentes gyógytea mellett döntenek. Napról napra jobban leszel, és javul a függőséged elleni ellenállás.

Tippek a biztonságos fogyasztáshoz

Az egészséges élethez felelősséget kell vállalni. Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű koffein bevételét és a függőség elkerülését. Azt is meg kell tennie, hogy az egészségének kedvez, és nem fordítva.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek:

• Kerülje a túl sok koffein szedését.
• Figyeljen arra, hogy hány csésze kávét kell meginni egy nap alatt, és ragaszkodjon hozzá.
• Kerülje a kávé cukorral való feltöltését, mert ez súlygyarapodáshoz vezethet.
• A 14 óra után bevitt koffein hatással lesz alvási ciklusára.
• Ha kedveli a kávét, próbálja meg fahéjat adni egyszer-egyszer az extra egészségügyi előnyökért.
• Ha úgy érzi, hogy túl sokat szed, ne féljen visszavágni.

Vigyázz a koffein szokásodra és maradj egészséges.Hirdető

Összegzés

A koffein természetes úton előforduló gyógyszer, amely jót és rosszat egyaránt kínál. A túl sok ártalmas a testére, a szívére, a májára és a bőrére. Mielőtt elkezdené érinteni Önt, mérlegelnie kell mellékhatásait és előnyeit. Ha rabja vagy, tanulj meg visszavágni és visszanyerni egészségedet. A koffein jó neked, de csak mértékkel.

További információ a koffeinről

• A tested a koffein-függőségről: 70 csésze kávé 7 nap alatt
• A kávé valóban javítja a munka teljesítményét?
• Hogyan kell inni a koffeint stratégiával a termelékenység növelése érdekében

Kiemelt fotóhitel: Jessica Lewis az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia